Il semble que tout le monde ne cesse de dire que vous devez «lâcher l'espoir» si vous voulez que votre ex revienne. Et même si j'arrive d'où ils viennent, je pense que ce conseil n'est pas seulement peu pratique – il est pratiquement impossible à suivre. Parce qu'essayer d'éradiquer l'espoir, c'est comme essayer d'arrêter de ressentir complètement des émotions. Nos cerveaux ne sont tout simplement pas câblés pour pouvoir le faire.

J'irais même jusqu'à dire que le problème n'est pas l'espoir lui-même. Le problème – la principale raison de notre défaillance de souffrance et de réaction – est que l'espoir se transforme en attentes rigides sur la façon dont les choses devraient se dérouler avec un ex.

Pensez-y. Combien de fois vous êtes-vous surpris en train de dire des choses comme «Je sais qu'ils reviendront, j'ai juste besoin de plus de temps» ou «une fois qu'ils verrai combien j'ai changé, ils voudront certainement que je reviendrai»? Ce ne sont pas des espoirs – ce sont des attentes. Et ces attentes sont ce qui vous garde réellement coincé.

Dans cet article, je vais vous montrer une approche différente – celle qui ne vous oblige pas à effectuer la tâche impossible d'éliminer l'espoir, mais vous apprend plutôt à transformer cet espoir de quelque chose qui vous contrôle en quelque chose qui vous sert.

Vous apprendrez pourquoi essayer d'éliminer avec force les rétrofacteurs de l'espoir, comment faire la distinction entre l'espoir sain et les attentes rigides, et, surtout, un cadre pratique pour gérer votre espoir d'une manière qui aide réellement votre rétablissement et, ironiquement, augmente vos chances de réconciliation.

Crétons.

Comprendre l'espoir vs. Attentes

Il y a une différence cruciale entre dire: «J'espère que mon ex et moi pourrons faire des choses un jour» et «Je sais que mon ex reviendra une fois qu'ils réaliseront ce qu'ils ont perdu».

La première déclaration reconnaît l'incertitude tout en maintenant la possibilité. Le second? Ce n'est pas de l'espoir – c'est une attente qui se faisait passer pour l'espoir. Et lorsque vous commencez à former ces attentes rigides, vous créez inconsciemment un script dans votre tête sur la façon dont les choses devraient se dérouler.

Peut-être que vous pensez que votre ex a besoin de 30 jours sans contact avant de vous manquer. Ou peut-être croyez-vous qu'une fois qu'ils verront votre publication Instagram avec cet étranger sexy et épicé, ils reviendront en courant.

Pourquoi diable cette distinction subtile importe-t-elle autant? Parce que lorsque vous êtes pris dans les attentes plutôt que dans l'espoir, trois modèles malsains émergent:

Vous commencez à manipuler des situations pour répondre à vos attentes. Vous concevez des run-ins «accidentels» ou envoyez des textes calculés – tous essayant de forcer la réalité à correspondre au script dans votre tête.
Vous devenez hypersensible aux signes qui confirment vos attentes. Un simple «comme» sur les réseaux sociaux devient une preuve définitive qu'ils vous manquent. Vous commencez à vivre dans un monde fantastique de votre propre création.
Lorsque la réalité s'écarte inévitablement de vos attentes, vous vous écrasez dur. Et je veux dire dur. Parce que ce n'est pas seulement la situation que vous perdez – vous perdez tout l'avenir que vous avez construit dans votre esprit.
C'est pourquoi tant de gens se retrouvent dans ce cycle de hauts et de bas émotionnels après une rupture. Ils ne traitent pas vraiment de ce qui est – ils rebondissent constamment entre leurs attentes et leur réalité.

Comment transformer l'espoir

Autrement dit, de quelque chose qui nous contrôle en quelque chose qui nous sert. Cela commence par un changement mental simple mais puissant que j'ai développé. Voici quelques exemples:

Au lieu de se dire, « Ils réaliseront ce qu'ils ont perdu », « Recadrez-le comme «J'espère qu'ils réaliseront ce qu'ils ont perdu.»
Au lieu de «Nous nous remettrons ensemble une fois que ce sera terminé avec cette phase», dit, «J'espère que nous nous réunirons lorsqu'ils sont prêts.»
Au lieu de «Je me manqueront pendant aucun contact», » se déplacer vers «J'espère qu'ils me manquent pendant cette période à part.»

Maintenant, cela peut sembler trop simple, mais c'est pourquoi cela fonctionne sur le plan psychologique: lorsque vous ajoutez « J'espère, » Vous faites trois choses cruciales:

Vous reconnaissez la réalité. Vous admettez que vous n'avez pas de contrôle sur le résultat, ce qui contribue en fait à réduire l'anxiété.
Vous maintenez la possibilité de réconciliation sans le transformer en attente. Cela vous empêche de tomber dans ce piège de manipulation dont nous avons parlé plus tôt.
Vous vous donnez la permission de vous sentir plein d'espoir sans vous attacher à des résultats spécifiques.

Mais c'est là que la plupart des gens gâchent ça – ils seulement à moitié engagé à ce changement d'esprit. Ils disent les mots «j'espère» tout en s'accrochant à leurs attentes rigides. Pour que cela fonctionne, vous devez embrasser pleinement cette nouvelle façon de penser.

Parlons de la façon de faire cela…

Faire le bâton de transformation

Permettez-moi d'être clair: vous aurez des moments de faiblesse. Vous vous remettrez dans des attentes rigides. C'est normal, et vous battre à ce sujet ne fait qu'aggraver les choses. Au lieu de cela, je veux que vous voyiez ces moments comme des occasions de pratiquer cette nouvelle façon de penser.

Voici un système pratique que j'ai développé qui fonctionne particulièrement bien pendant ces moments vulnérables:

Tout d'abord, attrapez-vous dans l'acte. Lorsque vous remarquez que vous faites des déclarations définitives sur votre ex ou votre avenir ensemble, c'est votre déclencheur pour s'arrêter.
Deuxièmement, notez-le. Écrivez en fait ce que vous vous dites. Par exemple: «Ils tenteront une fois qu'ils verront à quel point je vais bien.»
Troisièmement, réécrivez-le avec «J'espère» au début. Cependant – et cela est crucial – ajoutez une déclaration reconnaissant ce que vous pouvez contrôler. Il devient donc: «J'espère que mon ex tend la main quand ils voient à quel point je vais bien, et peu importe, je vais continuer à me concentrer sur ma croissance.»

Encore une fois, cette troisième étape est ce que la plupart des gens manquent, et c'est absolument vital. Parce que bien que l'espoir soit sain, il doit être équilibré avec l'action axée sur ce que vous pouvez contrôler.

Pourtant, il y aura des jours où ce changement mental – cette transformation – semble impossible. Jours où l'espoir se transforme en obsession malgré vos meilleurs efforts.

Lorsque ces moments se produisent, reconnaissez vos sentiments. Ne les arrachez jamais ou ne les combattez jamais. Dites-vous, «Je passe un moment où l'espoir se révèle à nouveau en attentes.» Ce simple accusé de réception peut aider à briser le sort.

Pensez-y comme pour tenir une porte ouverte au lieu d'essayer de le claquer. Lorsque vous arrêtez de lutter contre l'espoir ou d'essayer de l'éliminer complètement, vous réelles réellement son pouvoir sur vous.

Le paradoxe de l'espoir transformé

Les gens qui apprennent à garder l'espoir à la légère – sans attentes rigides – finissent souvent par être plus attrayants pour leurs ex. Parce que lorsque vous n'êtes pas lié par des attentes rigides, vous vous présentez différemment dans les interactions. Vous êtes généralement plus authentique, plus présent et ironiquement plus attrayant. Après tout, vous n'essayez plus de forcer un résultat ou de manipuler des situations pour s'adapter à vos attentes.

Par exemple, Personne A a des attentes rigides. Leur ex les envoie des SMS, « Hey comment allez-vous? » Ils pensent immédiatement, «C'est ça! Ils veulent que je revienne! Et répondez avec un message impatient et long détaillant tout ce qu'ils ont fait, dans l'espoir d'impressionner leur ex.

D'autre part, Personne B a transformé leur espoir. Ils obtiennent le même texte et pensent, «J'espère que cela mène quelque part positif, mais de toute façon, je serai moi-même moi-même.» Ils réagissent naturellement et inconditionnellement, sans programme ni manipulation.

Devinez quelle personne apparaît comme plus attrayante? Devinez quelle personne est réellement plus susceptible de raviver les choses avec son ex?

Mais voici ce qui est vraiment intéressant: la personne B n'est pas plus attrayante pour leur ex; Ils sont également plus stables émotionnellement, peu importe ce qui se passe. Parce qu'ils n'accrochent pas tout leur avenir sur la réponse de leur ex…

… Ce qui m'amène à un tambour que je bat depuis la création de ce blog: Remettre votre ex ne consiste pas réellement à récupérer votre ex. Il s'agit de devenir quelqu'un qui n'a pas besoin de son ex pour aller bien.

Et c'est là que l'espoir transformé devient si puissant. Parce que lorsque vous pouvez espérer une réconciliation sans vous en attendre, vous créez un espace pour quelque chose de plus important: votre propre croissance.

Pensez-y – lorsque vous n'êtes pas consommé par les attentes de ce que votre ex devrait faire ou quand ils devraient revenir, vous libérez une énorme énergie mentale et émotionnelle. L'énergie que vous pouvez investir pour vous comprendre, apprendre de la rupture et construire une vie que vous aimez.

Tout cela pour dire que l'espoir n'est pas votre ennemi. Les attentes rigides sont. Vous n'avez pas besoin de tuer votre espoir – il vous suffit de le transformer. Parce que lorsque vous pouvez espérer sans vous attendre, vous créez un espace pour quelque chose de puissant: un véritable changement. Et c'est un véritable changement qui compte, à la fois pour la rétraction et la récupération.

Publié précédemment sur maxjancar.com

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Le message Hope for Recciliation: Ne le tuez pas, transformez-le à la place en premier sur le projet Good Men.

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitegoodmenproject.com