Pourquoi le premier matin après une rupture ressemble à une douleur physique (et que faire à ce sujet)

Le matin après une rupture, se réveiller dans un monde qui a perdu son rythme. Votre chambre est la même, le même lit, les mêmes rideaux, la même tasse de café sur le comptoir, mais en quelque sorte, tout est différent et mal, comme l'air trop, la lumière trop dur.

Votre cœur fait mal avec une absence que vous ne pouvez pas nommer, un creux où leur présence vivait. Aucun texte éclairant votre téléphone, aucun écho de leur voix n'appelant votre nom, pas de tintement de leur tasse de café contre le vôtre. Peut-être que vous êtes habitué à leurs murmures endormis, à la façon dont ils brouillaient une mélodie que vous avez prétendu à détester, ou le doux mélange de leurs pas le matin. Maintenant, c'est juste vous, et le calme est une langue que vous ne comprenez pas encore.

Leurs mots persistent comme une ecchymose de la nuit dernière. Peut-être qu'ils ont dit: «Nous avons fini» ou «Je ne peux plus faire ça», leur voix stable mais leurs yeux ailleurs. Vous vouliez argumenter, les retirer, mais la vérité coulait déjà, ils étaient partis.

Votre corps a l'impression de porter des pierres, chacune sculptée avec un souvenir que vous n'êtes pas prêt à lâcher prise. C'est normal. Vous n'avez pas à le réparer aujourd'hui. Respirez, lentement et inégal.

Si vous êtes allongé là, à regarder un plafond ou la fenêtre comme je le faisais, sachez ceci: vous n'êtes pas seul. Ne repoussez pas le silencieux. Laissez-le s'installer, aussi lourd. Ce silence est là où ils appartiennent maintenant, et il est normal de le faire mal.

Tous ceux qui ont aimé et perdu ont fait face à ce moment, l'aube brute et désorientante d'une vie sans eux. Il ne s'agit pas de passer à autre chose ou de se passer. Il s'agit de survivre à cette première journée horrible.

Ce n'est pas seulement une chose émotionnelle; sa science

Votre cerveau fait des heures supplémentaires ce matin-là, et c'est pourquoi la douleur est si brute. Une étude de 2011 dans Actes de l'Académie nationale des sciences par Kross et ses collègues ont découvert que penser à votre ex, comme remarquer leur absence lorsque vous vous réveillez les mêmes régions du cerveau que la douleur physique, comme le cortex somatosensoriel secondaire.

Ils ont montré que le simple fait de voir une photo d'un ex peut augmenter l'activité dans ces zones de 25 à 30%, ce qui rend cette douleur dans votre poitrine comme une vraie ecchymose. Le silence de ce matin, sans texte ni présence familière pour vous fonder, déclenche cette réponse, transformant la blessure émotionnelle en quelque chose que vous pouvez presque toucher.

L'hormone de stress de votre corps, le cortisol, est également en flèche, la recherche montre une augmentation de 20 à 30% après la rupture, surtout lorsque vous ouvrez les yeux pour la première fois, vous faisant vous sentir anxieux ou instable, comme l'inclinaison du monde.

Ce n'est pas seulement la douleur, le système de récompense de votre cerveau est en retrait. L'amour inonde votre cerveau de dopamine, le produit chimique derrière la joie et la soif, dans des zones comme la zone tegmentale ventrale. Après une rupture, 25 à 40% de pic dans l'activité de la dopamine lorsque vous y pensez, similaire à un toxicomane qui a envie d'un coup. C'est pourquoi vous rejouez des souvenirs ou vérifiez votre téléphone, en espérant un message qui ne viendra pas.

Vous pourriez regarder votre petit-déjeuner et ne ressentir aucun désir de manger. Une étude de 2016 dans l'appétit a montré que le rejet romantique aigu réduit la ghréline (l'hormone de la faim) jusqu'à 25%, l'appétit terne, tout en modifiant la perception du goût dans le cortex insulaire. Les choses sucrées peuvent avoir un goût fade, et vos aliments réconfortants habituels peuvent être peu attrayants, car votre cerveau les associe à des souvenirs de repas partagés. C'est pourquoi le café du premier matin pourrait avoir un goût de cendres, votre cerveau recâbler ses associations sensorielles.

Le calme de ce matin, sans distractions, laisse ces pensées boucle, comme votre cortex préfrontal – la partie qui régule les émotions – a du mal à suivre, montrant moins d'activité.

Vous n'êtes pas faible; Votre cerveau navigue dans une tempête. Laissez-le suivre son cours, mais ne le nourrissez pas avec leurs réseaux sociaux ou leurs anciens textes – cela ne fera qu'aggraver la soif.

La pire chose: le monde ne s'arrête pas pour votre douleur

C'est la partie la plus cruelle. Votre alarme s'épanouit, le chien du voisin aboie sur le signal, le soleil se lève, jetant des ombres sur votre chambre et vous devez toujours aller travailler et prétendre que tout est normal.

Vous vous traînez dans la cuisine, faites du café, mais la routine ressemble à un mensonge, un script écrit pour quelqu'un d'autre. La tasse que vous avez utilisée pour les installer est assise dans l'armoire, intacte, une preuve qu'ils sont réelles. Vous pourriez vous surprendre à le atteindre, par habitude, seulement pour vous arrêter, votre main gelée dans l'air. Cette pause – c'est là que vit la perte.

Continuez quand même. Versez le café, même si vos mains tremblent. Asseyez-vous à la table, même si la chaise en face de vous se sent trop vide. Ces actes ne consistent pas à prétendre que vous allez bien, après tout ce que vous ne pouvez pas les effacer, vous apprenez à vivre aux côtés de la douleur jusqu'à ce que les arrêts.

Ce matin ne consiste pas seulement à les perdre, il s'agit de faire face à vous-même. Sans eux ici, qui êtes-vous? Vous pourriez avoir l'impression qu'un morceau de vous manque, comme la personne que vous étiez avec elle ne sait pas exister seule.

Vous pourriez regarder dans le miroir et voir quelqu'un inconnu, quelqu'un qui a tellement versé à l'aimer que vous ne savez pas qui reste. C'est bon. Les ruptures vous déshabillent, mais elles vous montrent également qui vous êtes et la meilleure chose à leur sujet est que vous pouvez toujours changer d'avis sur qui vous voulez être.

Demandez-vous: de quoi avez-vous besoin aujourd'hui? Pas eux, pas la version de vous qui existait pour eux, mais vous, en ce moment. C'est peut-être une douche pour éliminer le poids. Je me souviens du premier matin d'une rupture qui m'affecte profondément, la première chose que j'ai faite a été de prendre une douche froide et de me laver les cheveux avant d'aller travailler, je ne me sentais pas mieux, mais un poids était de le soulever.

C'est peut-être une promenade pour ressentir le monde à l'extérieur. Peut-être que ça pleure jusqu'à ce que vos yeux brûlent. Quoi qu'il en soit, donnez-le à vous-même. Vous n'avez pas besoin d'être entier aujourd'hui, mais vous pouvez être honnête.

Vous avez juste besoin d'y survivre

La vérité est que rien ne vous fera vous sentir mieux que le premier matin, c'est une question de survie, si vous pouvez passer le premier matin, vous traverseriez tout le processus.

Vous n'avez pas à arrêter de les manquer ou à vous demander ce qui aurait pu être. Vous n'avez pas besoin d'être fort ou guéri ou autre chose que ce que vous êtes, quelqu'un qui aimait, perdu et est toujours là.

Tous ceux qui ont aimé se sont réveillés à une matinée comme celle-ci, et ils ont trouvé leur chemin. Vous aussi. Que la douleur soit là, laissez-la reposer avec vous et des semaines après vous en apprendre.

Cette aube brute et désorientante n'est pas propre aux ruptures. C'est la même douleur que vous ressentez:

• Le matin après avoir perdu un être cher
• Le lendemain après s'être éloigné de la maison
• Le lendemain d'une amitié s'effondre
• Le matin après le décès d'un animal

Chacun porte ce même calme, ce même creux. Ces moments nous rappellent que la douleur, la perte et le changement font partie de l'expérience humaine, et bien que le monde continue de bouger, nous pouvons également, une matinée fragile à la fois.

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