Naviguer dans la tempête

Le divorce ou une rupture importante n'est pas seulement un événement; C'est un tremblement de terre qui secoue le fondement même de votre monde. C'est la perte d'un partenaire, un avenir que vous envisagez et une partie de votre propre identité. Le chagrin qui suit n'est pas un signe de faiblesse – c'est un témoignage de ce que vous vous souciez.

Ce genre de tristesse peut sembler dévorant, un brouillard lourd qui rend difficile à respirer, et encore moins voir un chemin vers l'avant. Mais dans ce brouillard, il y a des points de lumière. La guérison ne consiste pas à «surmonter», mais à apprendre à le traverser et, finalement, à grandir autour de votre chagrin.

Voici comment naviguer dans la tempête.

1. Reconnaissez le chagrin, ne le combattez pas

Notre premier instinct est souvent de résister à la douleur. Nous observons la télévision, le surmenage ou le nombre de distractions. Mais le chagrin est comme une vague; Essayer de le bloquer ne fait que vous renverser. Au lieu de cela, apprenez à le laisser se laver à travers vous.

Nommez-le: dites-le à haute voix: «J'ai le cœur brisé. Je suis en deuil.» Cet acte simple valide votre expérience et supprime le pouvoir de la honte.
Sentez-le: Réglez une minuterie pendant 10 minutes. Asseyez-vous tranquillement, mettez une chanson triste et laissez-vous pleurer. Lorsque la minuterie se déclenche, respirez profondément et passez à une autre activité. Cela crée un conteneur sûr pour vos émotions, donc ils ne contrôlent pas toute votre journée.

2. Déconstruire le «pourquoi»: c'est plus que la personne

Nous pensons souvent que nous ne faisons que pleurer notre ex-partenaire, mais la perte est multiforme. Comprendre cela peut vous aider à traiter le sentiment écrasant.

Vous êtes en deuil:

Le partenaire: La personne avec laquelle vous avez partagé votre vie.
L'avenir: Les plans, les rêves et la vie que vous construisiez ensemble.
Votre identité: La partie de vous qui était un «mari», «femme» ou «partenaire».
Votre communauté: Des amis et de la famille partagés qui peuvent s'éloigner.
Votre sécurité: La stabilité émotionnelle et financière d'un ménage à deux personnes.

En le décomposant, le monstre du chagrin devient un groupe de créatures plus petites et plus gérables à comprendre et à apprivoiser.

3. Devenez archéologue de votre propre vie

Une rupture est une occasion brutale mais puissante de redécouvrir qui vous êtes en dehors de la relation. Considérez-vous comme un archéologue brossant soigneusement la poussière d'un artefact oublié: vous.

Revisitez les vieilles passions: Qu'avez-vous aimé faire avant la relation? Peindre, faire de la randonnée, jouer de la guitare? Réengage, même si elle se sent forcée au début.
Découvrir de nouveaux: Vous avez toujours voulu essayer un cours de poterie, apprendre une langue ou faire de l'escalade? Il est maintenant temps. La nouveauté crée de nouvelles voies neuronales et stimule la dopamine.
Organiser votre environnement: Réorganisez vos meubles. Peindre un mur. Changez votre routine. Ces actes signalent à votre cerveau qu'un nouveau chapitre a commencé.

4. Embrasser le «à la fois / et» de la guérison

La guérison n'est pas linéaire. Vous aurez de bons et de mauvais jours. Le changement d'esprit le plus puissant que vous pouvez effectuer est d'embrasser le concept de «à la fois / et».

Vous pouvez être:

Le cœur brisé et excité par votre nouvelle classe de poterie.
En deuil le passé et plein d'espoir pour l'avenir.
Solitaire et fier de vous pour avoir traversé la journée.

Cela permet une complexité et vous empêche de vous sentir comme si vous avez «échoué» à la guérison lorsqu'une vague de tristesse frappe par ailleurs bonne journée.

5. Reconstruire stratégiquement vos systèmes de soutien

L'isolement est le carburant préféré du chagrin. Vous devez le combattre consciemment.

Le cercle intérieur: Identifiez 2 à 3 personnes avec lesquelles vous pouvez être brutalement honnête. Dites-leur ce dont vous avez besoin: « Je n'ai pas besoin de conseils; j'ai juste besoin que vous écoutiez. »
Les diversifiants: Passez du temps avec des gens qui vous connaissent dans un contexte différent – travaillez des amis, des groupes de passe-temps, le gymnase. Ils vous rappellent que vous êtes plus que votre divorce.
Aide professionnelle: Un thérapeute ou un conseiller est un guide neutre et formé. Ils fournissent des outils pour gérer des émotions écrasantes et vous aident à briser les modèles malsains pour éviter de les transporter à l'avenir.

6. Pratiquez des soins radicaux (le type non négociable)

Il ne s'agit pas de bains moussants (bien que ceux-ci soient bien). Il s'agit du maintien fondamental de votre machine humaine.

Déplacez votre corps: Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon. Une promenade de 20 minutes à l'extérieur peut faire des merveilles pour éliminer le brouillard mental et libérer les endorphines.
Nourissez-vous: Le chagrin est vide physiquement. Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs, même lorsque vous préférez manger de la glace pour le dîner.
Prioriser le sommeil: Votre cerveau traite l'émotion pendant le sommeil. C'est crucial. Si le sommeil est insaisissable, créez une routine de coucher apaisante et évitez les écrans avant de vous coucher.

La lumière au bout du tunnel

Un jour, vous vous rendrez compte que vous avez passé une heure entière sans y penser. Puis tout un après-midi. Puis une journée entière.

Le but n'est pas d'oublier ou d'effacer l'amour qui était là. L'objectif est d'intégrer l'expérience dans la tapisserie de votre vie. Le chagrin se ramollira. La douleur nette et poignardée deviendra une douleur terne, et finalement, un souvenir qui ne vous contrôle plus.

Vous n'êtes pas brisé. Vous êtes en cours. Soyez patient et compatissant avec vous-même. La tempête passera, et vous émergerez – pas la même chose que vous, mais plus forte, plus sage et plus profondément familiarisée avec votre propre résilience incroyable.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.