Eh bien, vous avez eu une rupture et vous avez l'impression que quelqu'un a déplacé les meubles dans votre coffre. Votre cerveau subit des rénovations d'urgence au cours des sept premiers jours suivant une rupture (hormones de stress, chagrin de rupture, pensées intrusives), et quelles que soient les habitudes que vous développez pendant cette période, elles ont tendance à perdurer.

Les ruptures sont souvent associées à une détérioration à court terme de la santé mentale et de la satisfaction de vivre… les premiers jours comptent plus que vous ne le pensez.

Ne mendiez pas, ne poursuivez pas et n'envoyez pas trop de SMS

Les messages continus érodent votre estime de soi et entraînent votre cerveau à rechercher l’approbation des autres. Le résultat inévitable est un cycle émotionnel : vous envoyez un message à quelqu'un parce que vous êtes anxieux, il répond (ou non) et votre anxiété augmente à nouveau. C'est ainsi qu'une sensation de chaleur dans un grille-pain donne naissance à la confiance.

Au lieu de cela, mettez en place une politique de non-contact de sept jours, explicite et non négociable. Ce n’est pas dramatique ; c'est la réalité. Au lieu d’envoyer un message qui vous met en colère, notez-le dans un cahier. L'écriture vous aide à prendre du recul et à réduire l'intensité.

Pour aider votre cerveau à assimiler l'histoire sans réarmer la relation, appelez un ami proche et lisez-lui le message à haute voix.

La plupart des gens restent en contact avec leurs ex, c'est pourquoi la tentation est normale, mais cela ne la rend pas utile. Pour beaucoup, la voie la plus saine est le silence structuré.

Ne traquez pas leurs réseaux sociaux (c'est un piège)

La surveillance sociale est inoffensive au début – « juste un défilement rapide » – jusqu'à ce que vous ayez passé une heure à créer tout un monde parallèle dans votre esprit. C'est pourquoi c'est nocif. Entretenir une relation numérique ou consulter fréquemment le fil d'un ex est associé à des niveaux plus élevés d'insatisfaction après la rupture et à un taux de récupération plus lent. En d’autres termes, plus vous souffrez longtemps, plus vous recevez de rappels.

Utilisez plutôt la plateforme pour vous aider à vous rétablir. Coupez le son, ne plus suivre ou bloquez temporairement dès maintenant. Éliminez les raccourcis où leur visage est accessible d’un simple clic du pouce. Une activité organisée, un sprint d'écriture de cinq minutes, une promenade de 20 minutes ou un appel téléphonique rapide à une personne réelle peuvent remplacer le défilement passif.

L’effet est plus prononcé si vous avez des soucis d’attachement. Ceux qui ont des niveaux plus élevés d’attachement inquiet obtiennent de moins bons résultats lorsqu’ils sont interrogés sur un ex-partenaire. Par conséquent, soyez radical en matière de distance numérique si vous êtes déjà enclin à ruminer.

Ne faites pas de changements radicaux dans votre vie

Pourquoi c'est risqué : le chagrin est un état de stress. Lorsque les gens sont chargés émotionnellement, ils sont plus susceptibles de prendre des décisions risquées. Cette coupe de cheveux, ce tatouage, cette déclaration de démission ? Tout cela est tentant lorsque vous voulez vous sentir nouveau, différent ou libre. Mais les décisions prises face à une douleur aiguë ont tendance à être de mauvais investissements à long terme.

Suivez plutôt la règle des 30 jours. Attendez 30 jours avant de prendre une décision de vie. Donnez la priorité aux éléments de base au cours de ce mois : des repas réguliers, un sommeil régulier et un horaire de base. Le cerveau utilise ces trois éléments comme amortisseurs.

Allez-y et prenez la décision ; Si, trente jours plus tard, cela vous semble toujours approprié et que votre justification est lucide et ciblée (pas seulement « J'ai besoin de m'échapper »), alors allez-y et prenez la décision. Sinon, le drame devrait être conservé pour un chapitre ultérieur.

Astuce pratique : faites deux colonnes dans votre journal. Colonne A = raisons pour lesquelles vous souhaitez un changement immédiat. Colonne B = preuve que ce changement sera toujours utile après 30 jours. Soyez honnête avec la colonne B.

N'essayez pas d'être les « meilleurs amis » à la seconde où vous vous séparez

La déclaration « restons amis » peut sembler admirable, mais elle pourrait être une fuite progressive dans votre processus de guérison. C'est pourquoi c'est dangereux. Alors que votre cœur et votre intellect sont toujours amoureux, prétendre que vous passez à l’amitié maintient la blessure ouverte et vous donne un faux optimisme. Cela vous empêche de retrouver votre liberté, vous gardant embourbé dans un juste milieu émotionnel.

Que faire à la place : créer de l'espace. Dites-leur calmement que vous avez besoin de temps – et pensez-le. Laissez l’idée d’amitié sur une étagère pour une évaluation ultérieure : après plusieurs mois, vous pourrez revoir l’équilibre émotionnel et vous demander si une relation platonique est saine. L’amitié immédiate est généralement soit un lot de consolation, soit une stratégie pour maintenir les liens vivants ; ni l’un ni l’autre n’aide votre futur à guérir.

Le kit de survie pratique de la semaine 1

Liste sans contact : bloquer/mettre en sourdine les numéros et les profils pendant 7 jours.
Journalisez les messages que vous souhaitez envoyer, puis fermez le livre.
Dormir, se nourrir, bouger : trois cases à cocher quotidiennes. S’ils ont terminé, vous gagnez la journée.
Micro-activités : de petites promenades, un appel de 15 minutes avec un ami, une seule tâche accomplie. Prenez votre élan lentement.
Plan d'urgence : si vous êtes tenté de boire beaucoup, envoyez « STOP » par SMS à un ami ou utilisez un signal convenu à l'avance. Ajoutez des frictions aux mauvais choix.

Note finale : soyez gentil avec la version de vous qui souffre

Les ruptures nous rendent maladroits et honnêtes d’une manière inutile. Aucune de ces « choses à ne pas faire » n’a pour but d’être méchant envers soi-même – c’est un système. Ils empêchent votre compte bancaire émotionnel d’être à découvert pendant la semaine qui compte le plus. Vous avez le droit de souffrir. Vous êtes également autorisé à vous protéger demain pendant que vous souffrez aujourd’hui.

Soyez pratique au cours des sept premiers jours. Ne mendiez pas, ne traquez pas, ne réagissez pas de manière excessive et ne précipitez pas une amitié. Dormez, mangez, tenez un journal et appelez un vrai humain. Votre futur moi vous enverra une note de remerciement – probablement dans environ trois semaines, lorsque le pire de la netteté aiguë sera passé et que vous pourrez enfin revoir un horizon.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.