Épisode 36 – Mouvement conscient pour les papas avec Richie Norton


Faits saillants de l’épisode

0:01:40 – Richie vient d’un milieu de rugby, mais sa trajectoire a changé après une blessure

0:05:31 – Il est allé dans des endroits sombres avant d’avoir la chance d’avoir une bouée de sauvetage

0:10:52 – Nous faisons tous face au stress; nous avons juste besoin de travailler sur les outils dont nous disposons

0:15:19 – Comment fonctionne la respiration?

0:19:25 – Vous êtes incroyable, vous avez déjà traversé beaucoup de choses et vous êtes résilient

0:22:24 – Réflexions de Richie sur l’alimentation et la nutrition

0:28:47 – Abordabilité et accessibilité des aliments sains

0:32:31 – Quels sont les «meilleurs conseils Richie» pour une routine quotidienne?

0:36:27 – Le projet AXA

0:40:51 – FIIT a changé la donne

0:45:00 – Cinq actions clés pour améliorer votre santé et votre bien-être en général

0:49:08 – Nous avons tous la capacité d’aider les autres et de faire quelque chose de bien avec nos vies

Liens

Transcription

Bienvenue dans le podcast Fitter Healthier Dad où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre du gras et devenir en forme de manière durable et amusante, sans passer des heures dans la salle de sport. Voici votre hôte, Darren Kirby.

Darren: Bienvenue de nouveau au podcast, les gars. Il s’agit du podcast n ° 1 pour les papas dans la quarantaine qui souhaitent améliorer leur santé. Il s’agit de l’épisode 36 et dans l’émission d’aujourd’hui, nous sommes rejoints par la légende Richie Norton, également connue sous le nom de The Strength Temple. Le Temple de la force est né des leçons apprises et des enseignements que Richie a eu dans son parcours de formation et de nutrition, partageant les connaissances, les faits et la motivation qui ont permis à Richie de changer sa vie, lui donnant le pouvoir d’aider les autres à maximiser leur potentiel. Salut, Richie, merci beaucoup de me rejoindre sur le podcast aujourd’hui.

Richie: C’est bon d’être ici, mec. Merci beaucoup de me poursuivre et de me traquer.

Darren: Je pense que comme nous venons de le dire avant de commencer l’enregistrement, nous avons été très persistants mais il y a une raison particulière pour laquelle je suis resté persistant. Parce que je pense que vous avez un message très cool que vous diffusez dans le monde et je pense que tout le monde a besoin d’un peu de The Strength Temple dans leur vie. Avant de commencer, ce serait formidable si vous pouviez nous donner un peu de fond sur vous, un peu de votre parcours jusqu’à présent, vous avez eu une carrière assez variée et vous êtes sur une mission vraiment cool en ce moment. Ce serait donc plutôt bien d’avoir des informations sur Richie.

Richie: D’accord. Wow, Richie! La version courte, s’il existe une version courte: je viens d’un milieu rugby d’un point de vue sportif. J’ai joué au rugby presque toute ma vie, puis ma blessure s’est terminée plus tôt que je ne le pensais. Mon cheminement où je suis maintenant en tant que professeur de yoga et, je suppose, coach de performance / praticien du travail respiratoire / coach de style de vie, quel que soit votre titre, je le dois vraiment au voyage que j’ai fait à travers la récupération, la guérison et la réparation et apprendre mon corps et mon esprit et comment tout est aligné. Parce que je fais partie de ces garçons de rugby qui ne se connectaient pas vraiment avec ça quand je jouais au rugby. Ce n’était même pas vraiment sur la table et je vois où je suis maintenant encore un voyage, mais quelque chose où je me sens un peu plus éclairé sur notre puissance et notre capacité à faire face à beaucoup plus que nous ne le pensons nous sommes. Ce qui, je pense, est assez important à un moment comme maintenant où le monde semble complètement fou.

Mais avant de m’égarer, pour parler aux auditeurs qui, je pense, rencontreront ce podcast: nous faisons tous face à des batailles et nous sommes tous confrontés à des défis et je pense que si vous ne vous lancez pas dans ces défis et que vous ne faites pas face à vos peurs face à l’adversité, vous ne devenez jamais vraiment ce que vous êtes vraiment capable d’être. J’ai vraiment embrassé cela parce que je suis très honnête et ouvert sur les défis que j’ai eu avec ma propre santé mentale et je pense que l’honnêteté et la vulnérabilité et, je suppose, l’honnêteté qui vient avec cela m’a permis de responsabiliser les autres mais aussi le voir comme une force.

Parce que lorsque la vie vous lance une balle courbe, vous pouvez vous sentir assez seul, vous pouvez vous sentir assez isolé. En tant qu’homme, vous ne parlez pas souvent de vos sentiments, alors nous le mettons en bouteille et il est supprimé quelque part, puis il commence à nous briser. J’ai eu la chance d’en être sorti de l’autre côté et de pouvoir maintenant l’enseigner en tant qu’entraîneur mais aussi en tant qu’être humain essayant de nous aider tous à relever les défis auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui.

Darren: Oui, et je pense qu’il est intéressant que nous ayons tendance à … Comme vous le dites, le monde est dans une position folle en ce moment et nous sommes confrontés à des défis toujours plus grands, mais il y a des défis quotidiens auxquels vous devez faire face quotidiennement au fur et à mesure tout au long de votre journée et je pense que c’est intéressant. Évidemment, vous venez d’un milieu professionnel du rugby: j’ai parlé à quelques personnes que nous avons également vues sur le podcast et qui viennent également d’un milieu de rugby.

La raison pour laquelle je trouve cela si intéressant est que le rugby est un sport tellement macho, masculin, n’est-ce pas? C’est presque comme une activité de type homme des cavernes, un comportement et tout le reste. Et puis pour ensuite retourner complètement… Pour moi, au moins, de toute façon, il semble que vous ayez complètement basculé de l’autre côté pour vraiment prendre soin de vous, prendre soin de votre esprit, devenir beaucoup plus conscient de vous en tant que personne et comment vous gérez les choses. Selon vous, qu’est-ce qui fait ce changement? Ou quel était ce genre de changement pour vous? Parce que pour moi, c’est comme si c’était un grand changement.

Richie: Oui, j’essaie souvent d’analyser ma propre vie et de voir où les grands changements et changements sont survenus. Je suppose que le point culminant où le changement de mentalité a eu lieu, j’ai dû aller dans des endroits assez sombres et des endroits assez solitaires avant d’avoir la chance d’avoir une bouée de sauvetage. Et ils sont venus sous la forme de quelqu’un qui se contentait de tendre la main et de me demander comment j’allais et d’être en mesure de me rapporter à l’endroit où j’étais, donc ça m’a semblé moins solitaire tout d’un coup. Mais ensuite c’était aussi des choses comme le surf et aller à un cours de yoga qui n’étaient jamais sur mon radar – je ne l’avais même pas amusé. J’avais 30 ans, j’aurais dû être dans la meilleure santé de ma vie et je me débattais physiquement alors que j’aurais dû être en forme et en bonne santé courir partout et ma tête n’était pas au bon endroit.

Mais il m’a fallu trouver de l’espace, sortir, apprendre à surfer, aller à des cours de yoga, rencontrer des gens partageant les mêmes idées qui brillaient un peu d’espoir sur ce qui ressemblait à une route assez solitaire. J’avais perdu quelques amis au suicide – mon âge, les deux garçons de rugby – et cela m’a menacé et m’a mis dans une sorte d’espace de tête où je pouvais comprendre probablement où la douleur était venue et j’étais l’un des chanceux ceux qui ont trouvé un nouveau mode de vie. Et c’était à travers tout ce que je fais la promotion maintenant et tout ce dont je parle, tout ce que je vis et respire en ce moment, qui est cet équilibre.

Je suppose que si je parle aux auditeurs ici, et évidemment à beaucoup de papas et à beaucoup d’hommes, le rugby est un sport, c’est une discipline. Nous avons tous affaire à des trucs et si nous généralisons en disant une question de sensibilisation à la santé mentale, les hommes ont du mal et les statistiques ne mentent pas que nous ne montrons pas toujours nos sentiments. Comme je l’ai dit, macho, masculin. J’ai l’impression qu’il y a beaucoup de changement; Je pense que nous parlons beaucoup plus, mais je pense que si vous voulez donner de l’espoir à quelqu’un qui n’est pas dans le meilleur endroit, pour lui donner une petite bouée de sauvetage et savoir que tout va bien.

Cela fait partie du voyage et sachant que vous n’êtes pas seul et qu’il y a des gars là-bas, vous pensez avoir tout réglé et avoir la tête en l’air, mais ils ne le font vraiment pas. Mais nous sommes dans le même bateau. Je pense que c’est la chose la plus importante que j’ai réalisée, c’était que c’était bien de tendre la main à un autre compagnon et de dire simplement que je ne passe pas une bonne journée aujourd’hui, ma tête n’est pas au bon endroit, puis-je partager un peu avec vous? Juste cela peut être un poids énorme sur vos épaules et je pense que vous avez juste à trouver vos outils pour le faire.

Mes outils sont devenus mon coaching. Mes outils sont devenus mes activités, mes aventures, mon temps dans la nature, mes cours de yoga, même si lorsque j’ai commencé le yoga, j’avais une flexibilité et une mobilité horribles. Autant ils m’appellent ce genre de gars maintenant, c’était choquant. Il y a 10 ans, je ne pouvais pas toucher mes orteils; J’avais tout ce muscle, j’avais l’air athlétique, mais complètement dysfonctionnel. Dès que j’ai commencé à sortir cette vanité de ma tête et juste l’importance d’essayer d’aller au gymnase et d’avoir l’air gros et chamois et d’avoir l’air bien, vous vous rendez compte qu’il y a beaucoup plus de profondeur d’où vient vraiment le pouvoir , et la confiance vient vraiment. Ouais, je dois beaucoup à ma pratique du yoga pour ça.

Darren: Je n’ai commencé le yoga que récemment, il y a quelques années, mais c’est comme vous le dites, c’est tout ce genre de chose masculine et je n’aurais jamais fait de yoga il y a deux ans, mais je le fais maintenant et il y a d’énormes avantages. Mais je veux juste revenir sur un autre point que vous avez évoqué en tendant la main aux gens et en disant simplement: “Je ne vais pas bien”. Pour moi, il y a ce genre de stigmatisation autour d’un peu de faiblesse, surtout si vous êtes un homme en train de tendre la main à un autre compagnon et d’admettre ouvertement que vous avez du mal. C’est presque comme si vous sentiez à certains égards que vous ne pouvez pas faire ça parce que ce n’est pas comme ça que les hommes sont censés être.

Je suis entièrement d’accord avec ce que vous dites, il semble y avoir un changement, mais je crois toujours qu’il y a ceux qui ne sont peut-être pas des adeptes de vous ou dans cet espace ou qui font du yoga et des trucs comme ça, qui ont encore du mal. Et ils pensent toujours qu’ils doivent en quelque sorte mettre ce personnage, ce personnage macho, et juste faire face aux conneries qui leur sont lancées. Ce que j’essaie de faire ressortir par le biais de ce podcast et par d’autres moyens, c’est: non, c’est probablement préjudiciable et en fait pire pour vous de mettre en place ce genre de grand bouclier et vous vous blessez un peu. Et en fait, mentalement, vous vous mettez probablement dans une situation pire.

Richie: Ouais. Je pense que maintenant plus que jamais, nous sommes très conscients de l’influence que l’esprit a sur notre corps physique et le stress étant quelque chose à petites doses gérable, mais à des doses longues et cohérentes, vraiment dommageables et nocives. Je pense que pour simplifier cela, nous traitons tous le stress. Nous avons juste besoin de vraiment travailler sur nos outils, sur les outils dont nous disposons, et tout le monde les a, pour aider à gérer la façon dont nous gérons ce que le monde nous lance. Et encore une fois, même si je parle parfois comme un professeur de yoga traditionnel qui est super zen tout le temps et a tout compris, je ne le pense vraiment pas. C’est un travail constant en cours. C’est pourquoi la respiration et la méditation prennent de l’ampleur.

Avant, c’était un peu juste ignoré par beaucoup de gens et pas vraiment pris au sérieux, mais la science, la recherche confirme maintenant l’importance de quelque chose d’aussi simple que la façon dont vous respirez, étant potentiellement quelque chose qui pourrait simplement vous sauver la vie. Maintenant plus que jamais. Si vous pouvez lier cela à certaines pratiques de mouvement qui aident à garder vos articulations en bonne santé, qui maintiennent vos tissus solides et solidaires, votre cœur, vos poumons, tous alignés sur la façon dont vous vous approchez mentalement chaque jour. C’est pourquoi le yoga prend une telle impulsion positive, car il relie toutes ces choses en une seule.

Et je pense que beaucoup de gens sont rebutés par le fait que c’est quelque chose pour les femmes ou les gens de l’industrie du fitness ou les personnes portant des leggings et le meilleur kit de fitness. Alors que ce que j’essaie de faire, je suppose que ma mission en ce moment, est d’essayer de simplifier ces pratiques et ensuite de donner à chacun une chance de comprendre à quel point ces outils sont puissants. Si quoi que ce soit, juste pour vous garder calme et pour aider à faire face à tout ce que la journée vous réserve. Vous savez, nous allons tous être testés maintenant plus que jamais, étant donné la situation actuelle à laquelle nous sommes tous confrontés pendant que nous enregistrons ce podcast. Et plus nous affrontons chaque type de problème ou de défi avec peur et plus de stress, plus les résultats physiques seront intenses.

Donc, il n’y a jamais eu de moment plus important pour examiner sérieusement la santé physique et mentale et je pense que nous nous rapportons au stress, quel qu’il soit, à l’individu, vraiment en regardant simplement les choses simples auxquelles nous avons tous accès, surtout si nous sommes étant mis en quarantaine dans nos propres maisons. Déployez un tapis, asseyez-vous là, fermez les choses, écoutez de la bonne musique, faites un peu d’étirement, respirez un peu, passez du temps avec les personnes qui vous sont chères ou communiquez avec les personnes qui vous sont chères. Je regarde tous les points positifs dans toutes ces situations et il s’agit de s’unir avec une bonne énergie et de se soutenir mutuellement et de regarder ce qui est important. Et je pense que c’est plus profond que jamais, mais je pense que c’est comme ça que ça devrait toujours être.

Darren: Ouais c’est ça. Et je pense que nous avons pris pour acquis tous les outils dont nous disposons et je pense que nous aimons rendre les choses plus compliquées qu’elles ne le sont et pensons peut-être que ce n’est pas aussi précieux que s’il est compliqué. J’ai parlé à Tony Riddle il y a quelques mois et nous parlions d’enfants et nous parlions de respiration et de stress, et l’une des choses que j’ai trouvées très profondes est l’art de la respiration.

Lorsque vous en parlez à d’autres personnes, en particulier des hommes et que vous parlez de la respiration, des regards et des réactions que vous obtenez, c’est évidemment qu’ils pensent que vous êtes fou. Mais en fait, une fois que vous essayez cela et que vous l’implémentez quotidiennement dans votre vie, vous constatez (et je pense que c’est la clé) que vous trouvez que vous êtes capable de répondre à la vie et de ne pas réagir, ce qui, je pense, est un énorme différenciateur et un énorme moyen de gérer les choses qui nous sont jetées dans la vie. Quelle est votre opinion à ce sujet?

Richie: Je pense qu’il y a deux points à mentionner ici. Le premier étant en accord avec ce que Tony soulève comme pourquoi il fait ce qu’il fait, parce qu’il croit vraiment qu’il est en mission et qu’il a été quelqu’un qui a traversé ses propres affaires et qui en est sorti éclairé et éveillé, disons . Sa mission est très similaire à la mienne: comment simplifier les outils auxquels nous avons tous accès et le souffle doit être encore simplifié. Il faut l’étaler régulièrement. Nous devons continuer à travailler pour nous connecter avec tous ceux qui pourraient l’écrire ou, comme vous l’avez dit, vous paraître un peu drôle quand vous avez abordé le sujet de la respiration.

Petit à petit, le message va sortir. C’est pourquoi ces podcasts ont autant de poids car il y aura une personne qui écoutera cela et qui dira: «Qu’est-ce que c’est que ce souffle? D’accord, je l’ai entendu assez de fois maintenant, je ferais mieux de l’essayer. ” Et vous pourriez simplement sauver la vie de cette personne ou au moins en améliorer la qualité. Donc, autant que les gens vont peut-être encore, de quoi s’agit-il? Pas trop sûr, ils ont eu une mauvaise expérience qui n’a peut-être pas vraiment fonctionné pour eux, ils ne se sont pas connectés avec ça. Il y a tellement de choses à respirer en ce moment; ça peut être un champ de mines et super déroutant. Simplifions tout en disant: «Comment respirez-vous? Comment vous sentez-vous? Pouvez-vous faire un peu plus attention? ” C’est un grand pas dans la bonne direction et nous n’avons pas mentionné une chose concernant le tempo, la cadence ou les détails de la pratique de la respiration.

Si cela amène quelqu’un dans le terrier du lapin, “Wow, je viens de prendre 10 respirations conscientes et je me sens tellement plus présent ou conscient ou connecté ou même un peu plus calme”, ​​et cela pourrait leur donner assez de choses pour poursuivre sur une pratique quotidienne plus sérieuse. Et, si cela va inspirer quelqu’un d’autre, il y a tellement de souffle en ce moment, mais je pense que donner la priorité à quelque chose qui va vous aider à rester calme, à calmer vos nerfs, et alors vous n’avez pas besoin d’être si précis sur l’endroit où vous allez l’utiliser. Que ce soit pour faire face à une pandémie mondiale stressante, que ce soit une réunion ou qu’il s’agisse d’un problème relationnel, qu’il s’agisse d’un problème de santé, qu’il s’agisse d’un problème de santé mentale, qu’il s’agisse d’un certain scénario qui vous a fait vous sentir un peu anxieux ou un peu inquiet. C’est à ce moment-là qu’une simple pratique pourrait simplement vous permettre de sortir de cette décision initiale pour nourrir la peur ou encore plus d’inquiétude, puis prendre une mauvaise décision à ce moment-là. Et cela peut se produire en quelques respirations.

C’est donc sa puissance et nous ne faisons qu’effleurer la surface de sa puissance réelle. Si quelque chose, ces podcasts, espérons-le, amènent les gens à penser, en fait, j’ai négligé cela. Je le faisais ou je l’ai essayé une fois, alors que cela doit être une pratique quotidienne. Plus nous pratiquons ces choses, comme n’importe quoi, n’importe quel muscle que nous entraînons, plus nous devenons efficaces, plus nous vivons de manière optimale, plus notre corps devient sain, plus nous réagissons rapidement à la pratique. Faire quelque chose de tiède finira toujours par être un résultat tiède. Alors, faisons en sorte que les gens fassent les bases plus régulièrement et laissez-les se connecter à leur façon et construire à partir de ce point.

Darren: Je suis d’accord et je pense que cela revient à ce que vous avez dit il y a quelques instants. C’est presque comme si c’était juste une pratique constante que vous intégrez simplement dans votre vie. Ce n’est pas quelque chose que vous faites pendant six semaines, ce n’est pas quelque chose que vous faites deux ou trois fois par semaine et ensuite vous le laissez. C’est quelque chose que vous intégrez pour améliorer le genre de défis quotidiens au cours de votre vie. Pour utiliser votre analogie avec une boîte à outils, vous avez une boîte à outils, vous avez toutes ces petites choses que vous pouvez simplement atteindre et utiliser juste pour rendre la vie un peu plus… Je ne dirais pas simple, mais vous pouvez tout gérer qui vous est jeté. Et je pense, comme vous le dites, ne le compliquez pas trop et essayez-le vraiment.

Richie: Ouais. Je pense que si nous allons rendre cela encore plus simple pour les papas et ceux qui rencontrent ce podcast, la façon dont vous devriez considérer tout type de défi est que vous avez la capacité parce que vous êtes un être humain incroyable qui a déjà été à travers beaucoup de choses, que vous ne savez vraiment pas à quel point vous êtes réellement puissant et à quel point vous êtes réellement résilient. Et pour avoir une certaine confiance en vous entraînant votre corps et votre esprit à être encore plus résilients et à vraiment débloquer votre potentiel.

Pour simplifier encore plus, le fondement de toutes ces pratiques, physiques ou mentales, est votre respiration. Et lorsque nous l’associons à la santé mentale et à la vitalité d’une bonne santé mentale, mais à quel point elle est précieuse, la meilleure façon pour vous de gérer la gestion de tout ce qui se présente, quelle que soit la bataille à laquelle vous êtes confronté, une respiration consciente ou un acte de la pleine conscience (appelons-la) sous quelque forme que ce soit, peut littéralement vous donner un moment de clarté pour prendre une meilleure décision et réagir différemment avant qu’elle ne se transforme en quelque chose de négatif, puis en spirale hors de contrôle. Il y aura beaucoup de gens qui auraient pris ce souffle et seraient partis […] et juste pu s’en sortir, mais il y aura aussi quelqu’un complètement inconscient qui échappe à tout contrôle que vous pouvez ramener dans un espace sûr et un état plus calme s’ils avaient cette boîte à outils composée.

Cela revient toujours à la même chose. Et peu importe à quel point les choses deviennent agitées, lorsque votre santé est peut-être mauvaise et que vous avez une bataille difficile, la façon dont nous pouvons résoudre ce problème est de revenir à une pratique qui nous aide à nous calmer. tout en bas. Avec ce que nous traitons maintenant, il n’y a rien qui me semble plus clair que de simplifier une pratique qui vous permet de maintenir une certaine concentration et un certain contrôle, sinon vous nourrissez quelque chose de plus profond qui se manifestera éventuellement si vous ne prenez pas le contrôle .

Darren: Absolument. Ouais. Je pense que c’est la manifestation, n’est-ce pas? L’analogie de la boule de neige selon laquelle si vous ne vous en occupez pas, elle deviendra de plus en plus grande et de plus en plus grande au point où elle serait tout simplement hors de contrôle.

Selon vous, quelle partie de notre alimentation, le type de régime occidental comme je l’appelle, a une part dans notre santé mentale globale? Parce qu’évidemment, vous êtes gros dans l’alimentation, la nutrition, tout le reste; Selon vous, quelle partie de cela joue également dans ce dont nous parlons?

Richie: La nutrition est un tel champ de mines, n’est-ce pas? Il y a tellement de gens prêts à se disputer avec vous au sujet du régime alimentaire. Mais encore une fois, pour simplifier, rien n’a vraiment changé pendant très, très longtemps en termes de simplicité d’une bonne alimentation équilibrée. Otez tous les titres de pescatarien, végétalien, bla, bla, bla, vous savez, tous les titres que vous pouvez trouver. La santé physique et mentale est affectée par la façon dont vous traitez votre corps. Et ce n’est pas seulement comment vous respirez et comment vous bougez, mais ce que vous y mettez.

Du côté de la santé intestinale, nous avons maintenant tellement d’informations vraiment fascinantes et intéressantes sur la santé intestinale et le microbiome et tous ces autres mots. Et c’est simplifié en introduisant quelque chose de naturel dans votre corps, quelque chose à base de plantes, quelque chose qui porte beaucoup de densité nutritive, quelque chose qui contient vraiment, comme de grandes variétés d’ingrédients naturels. Et pour simplifier encore plus, l’hydratation. De toute évidence, nous devons nous assurer que l’hydratation est en hausse. La plupart des gens sont super déshydratés, ils ne boivent pas assez d’eau et ensuite ils ne consomment pas suffisamment de protéines, de graisses et de glucides dans le bon équilibre.

Je parle un peu de tangente quand je parle de nutrition parce que c’est assez difficile de trouver les bons mots mais à un moment comme maintenant où notre santé est menacée, comment garder notre cœur… désolé, j’allais arriver à cœur et poumons et tout! Mais disons en termes de garder notre corps alimenté correctement, et c’est mentalement et physiquement capable de faire face à ce qui se passe. Obtenir un bon équilibre de fruits et légumes et de produits naturels est tout ce qu’il faut.

Parlons des choses qui m’aideront à ne pas me créer d’ennuis mais qui simplifieront un peu les choses. Si vous mangez de la malbouffe transformée et pleine de sucre et d’ingrédients artificiels, vous n’obtenez pas un bon repas équilibré et riche en nutriments. Vous avez une consommation élevée de sucres: nous le savons tous maintenant, encore une fois. Vous n’obtenez pas une consommation élevée de carburant riche en nutriments. Si vous mangez trop de matières grasses, si vous mangez trop de glucides, si vous mangez trop en général, vous stockez simplement des choses et votre corps doit travailler très dur. Si vous mangez sans arrêt toute la journée, tous les jours, votre système digestif ne se repose jamais.

Ce n’est vraiment pas si difficile, il n’y a pas de pilule magique et nos corps sont tous si différents. Je veux dire, ce sujet pourrait être discuté pendant des heures. Pour en revenir au point là-bas, si cela ne rend pas quelqu’un un peu plus éveillé pour peut-être le prendre un peu plus au sérieux; ce que vous mangez alimente ce que vous ressentez. Ce que vous mangez alimente vos émotions, ce que vous mangez alimente ce que vous ressentez en termes d’énergie, ce que vous mangez alimente la clarté que vous avez au jour le jour, la quantité d’énergie que vous pouvez expulser, votre sommeil, votre bien-être, votre vous regardez bien, votre peau, vos cheveux, vos yeux. Ce n’est pas un secret que vous devez faire attention.

Et si je n’avais pas fixé mon régime, je devenais incontrôlable. Je veux dire, j’ai un excès de poids. La plupart des gens voient les photos maintenant que je les ai, vous regardez assez loin en arrière; Je n’étais pas toujours en forme, en bonne santé et en forme. J’aurais pu l’être quand j’étais plus jeune, mais je le faisais simplement parce que j’étais encore assez jeune. Mais quand j’ai cessé d’y prêter attention, je suis tombée en surpoids, je suis vraiment tombée malade, j’ai commencé à tomber malade, j’étais à l’hôpital, j’étais épuisée et ma santé mentale était en désordre. Et dès que j’ai commencé à comprendre ce dont mon corps avait réellement besoin, ce dont mon corps avait besoin, tout a commencé à changer.

Darren: Ouais. Et c’est comme nous le disions plus tôt, c’est simple. Je n’aime pas la phrase, mais c’est presque comme «revenir à l’essentiel». Je crois que nous sommes devenus une société, en particulier dans le monde occidental, où nous avons tellement accès à la nourriture et la commodité est telle que nous pouvons manger 24 heures par jour, sept jours par semaine si nous le voulions, mais nous n’en avons pas besoin. Nos corps sont des choses fantastiques qui stockent des nutriments ou stockent de l’énergie; vous n’avez pas besoin de manger toutes les quatre heures. Vous devez vous assurer d’avoir de l’eau. J’utilise toujours une analogie avec la voiture: si vous mettez du carburant de merde dans une voiture, cette voiture ne fonctionnera pas comme vous le souhaitez, elle ne vous mènera pas de A à B. Ce n’est pas différent de votre corps: si vous mettez de la merde carburant dans votre corps, vous allez obtenir un résultat de merde. Cela peut sembler un peu dur ou un peu simplifié, mais c’est pertinent.

Hier, j’ai entendu une statistique vraiment pénible d’un autre podcast, et c’est que nous parlons tous de ce défi que nous avons actuellement dans le monde avec ce virus et 11 millions de personnes … Je ne peux tout simplement pas surmonter cette statistique. 11 millions de personnes dans le monde meurent chaque année de manger des aliments hyper transformés, ce qui pour moi, c’est juste fou. Cela revient en quelque sorte à ce dont nous parlons, à l’importance de votre alimentation. Mais l’autre chose que je veux souligner également, Richie, car il y aura des gens qui écouteront cela, qui penseront automatiquement que manger sainement va vous coûter une fortune. Non, non. Si vous allez aux marchés de producteurs et que vous consacrez un peu plus de temps et d’efforts à la préparation de vos aliments, vous pouvez avoir une alimentation extrêmement riche en nutriments pour un budget relativement limité.

Richie: Ouais, grand moment. Il y a tellement de choses différentes que je dis sous mon souffle – 100%, oui, 100%. C’est souvent une excuse, et je l’entends tout le temps et nous les fabriquons tous. Nous prenons tous parfois l’option facile pour des raisons de commodité. J’y suis allé, mon alimentation n’est pas 100% propre. Encore une fois, cela revient à l’équilibre. Je suis un passionné de pizza, j’adore un gros tas de pâtes, j’adorerais un hamburger, toutes ces choses différentes qui pourraient être considérées comme de la restauration rapide ou de la frénésie alimentaire ou malsaines, quelle que soit la façon dont vous le regardez. Sans entrer dans le truc des calories où la plupart des gens consomment plus de calories qu’ils n’en brûlent réellement, alors pourquoi ils sont en surpoids, car ils ne laissent pas de déficit calorique, tout ce genre de choses.

Mais sans descendre dans ce terrier du lapin, la nourriture est si facilement accessible, ce ne sont que nos choix et nos habitudes et nos dépendances qui ont pris le dessus et nous ne prenons pas assez au sérieux jusqu’à ce que nous tombions malades et que nous devions faire attention. Même alors, les gens ne le font pas. Nous revenons à l’essentiel comme vous l’avez dit et je pense que les gens vont trop loin dans une voie d’être super ennuyeux en mangeant des feuilles de salade toute la journée et ensuite ils manquent d’autres nutriments, ils ne l’apprécient pas, ce n’est pas amusant. Et même si vous n’avez pas de marché de producteurs locaux, la plupart des magasins, la plupart des endroits auront un bel équilibre d’aliments arc-en-ciel colorés qui emballeront un énorme punch de densité nutritive et simplifieront ensuite le type de protéines qui fonctionne pour vous, et cela va varier aussi.

N’a pas besoin d’être sophistiqué. Je pense que les gens s’ennuient un peu et ils sont un peu paresseux ou peut-être simplement incultes et ils ne savent pas comment rassembler ces aliments. Mais je veux dire, encore une fois, cela ne prend pas grand-chose maintenant avec tous les chefs incroyables qui font preuve de créativité avec un minimum de nourriture pour un coût minimal. Je pense que c’est juste ennuyeux pour certaines personnes qui ne sont pas intéressées par cela ou qui n’ont peut-être jamais appris à assembler la nourriture et c’est à prendre des responsabilités. Je pense que nous devons juste intensifier et, encore une fois, s’il y a jamais eu un moment pour mettre votre santé au point, c’est maintenant. Si nous avons un coup de pied assez gros pour sortir et commencer… peut-être pas sortir, mais trouver un moyen de mettre sur votre table des aliments colorés, nutritifs et savoureux, quelque chose qui va permettre à votre système immunitaire de aussi sain que possible, il est en ce moment.

Darren: Oui, certainement, à 100%. Et il expérimente aussi, non? Comme vous venez de le dire, certaines personnes vont trop loin et ont une nourriture fade et une nourriture spécifique, car cela leur donnera la forme qu’ils veulent être esthétiquement et physiquement et tout le reste. Mais c’est essayer des aliments et manger des choses que vous aimez. Il ne doit pas être horrible car il est sain. C’est l’autre impropre, je pense, qui se fait parfois entendre.

De toute évidence, vous publiez des histoires Instagram vraiment cool sur le mouvement, sur votre routine quotidienne. Que recommanderiez-vous à certains d’entre nous de consacrer à notre routine matinale, cinq ou dix minutes le matin, avant de commencer la journée? Quels seraient certains de vos «conseils Richie»?

Richie: J’ai plein de “conseils Richie”, comme vous le savez, vous avez peut-être rencontré des rituels étranges. Je pense que pour simplifier et donner à chacun un peu d’espoir qu’ils auront accès à quelque chose qui fonctionnera pour eux parce que je suis tellement conscient qu’il y a encore beaucoup de gens qui ne savent pas par où commencer. Ils se sentent peut-être en mauvaise santé ou ils sont en surpoids ou ils ne sont simplement pas motivés. Quelle que soit cette raison, nous avons tous la capacité de nous déplacer d’une manière ou d’une autre. Nous avons tous le choix de pouvoir sortir quand nous le pouvons. Nous avons tous la capacité: si nous sommes une personne physiquement active, il est toujours utile de sortir et de se promener dans la nature. Je choisis toujours la nature et la vitamine D.

Mais si vous êtes lié à la maison et que vous n’avez pas beaucoup de temps, ce qui est une autre excuse, un petit flux sur le sol ou un tapis de yoga, ou tout ce à quoi vous avez accès qui met en évidence ou priorise la mobilisation du corps. Je fais ces choses comme les flux de 5 minutes, que j’aime à penser que tout le monde a cinq minutes. Nous faisons. C’est juste une excuse si vous ne le faites pas, alors commencez à faire preuve de créativité et à être un peu ludique. Si vous ne savez même pas d’où vous partez, j’ai des millions de vidéos partout. FIIT, par exemple, la plateforme FIIT propose des milliers et des milliers de sessions pour toutes les capacités que vous pouvez faire à la maison, qui ouvrent vos hanches, qui aident à votre posture, qui aident à la santé de la colonne vertébrale, qui aident à faire entrer votre cerveau le bon endroit car tout est lié à la respiration.

Revenons à votre point de vue pour être plus précis quant à savoir si vous avez cinq ou dix minutes, cela pourrait juste être 10 minutes de respiration. Essayez simplement de trouver une pratique qui vous convient, essayez quelques pratiques, expérimentez. Toutes les pratiques ne fonctionnent pas pour tout le monde. J’utilise de nombreuses formes de pratique différentes, c’est pourquoi j’essaie de diversifier le contenu. Mais je pense que le message est “personne n’a l’excuse de ne pas faire quelque chose qui améliore la qualité de sa santé.” Et si cela commence par cinq minutes de respiration assis dans votre canapé ou qui passe par un petit flux qui vous permet pour prendre votre temps et apprendre à déplacer votre corps dans des positions qui vous aident à trouver une certaine flexibilité, une certaine mobilité, à améliorer un peu votre rythme cardiaque, à vous libérer de la tension, à dénouer un peu de stress, à améliorer votre sommeil.

There’s so much content out there. You just need to go and prioritise, put it into your morning, your afternoon and your evening, and make it a daily practice. Five minutes will eventually become more, but you’ll realise how much better you feel once you’ve got into your own little rhythm.

Darren: Yeah, definitely. And the comparison I like to use is that, I bet you’ve got half an hour to spend on social media, so don’t tell me you haven’t got five to 10 minutes that you can just breathe do some movement, do a little bit of meditation. I literally spend 15 minutes in the morning now, doing a bit of movement, breathwork and meditation. It sounds a bit cliché, but it has really transformed the way that I deal with everyday life. It just makes you so much more calmer, you have such a clearer mind. I think that’s the biggest thing that I’ve got, is a clearer, calmer mind from all of this. So yeah, I completely agree. My feathers get ruffled if somebody tells me, “I just haven’t got the time.” Nonsense. You’ve got the time to be on social media, so don’t tell me you haven’t got the time to do the good stuff.

You’ve got a bit of a partnership with AXA at the moment and you’re doing some initiatives around stuff that people can do when they’ve got desk jobs. Can you give us a little bit more insight as to what that is and how people can use that?

Richie: That was a project I did last year to help trying to create awareness around the importance of daily practices and the different forms of practices that you have access to, just aligning with what we’ve just been talking about.

The often-faced battle is people are time poor or they don’t get to be outside all day, they’re stuck behind a desk in an office or they’re festering at home and maybe the weather’s bad. So the initiative was really just about creating awareness around the tools that we all have access to and setting intentions at the beginning of your day, the beginning of the week, the weekend, that you are putting these practices into play whenever you have access to a little bit of space, and using the environment that you have.

That could be a desk stretch, sat in your chair rather than just being hunched and fused in one position. How can you move just to help improve your posture if you’ve been sat in a car for a while? Have you been hunched over your laptop at home, have you been sat on the floor? What is your daily practice or what does your daily routine involve? And how can you reverse and correct the damage that you’re doing–sat still, doing nothing, decomposing slowly?

And then tying into things like the power of nature, looking outside, looking up at the sky, getting off your phone for a few minutes, going for a swim in the ocean, going for a walk, listening to a podcast that inspires you to breathe better. It’s just looking at all the different walks of life and then finding a way to connect with that individual to give them a bit of a push in the right direction and show them what they have available to them, and then making it impossible for them to make any excuses not to be able to do something that’s going to improve their health.

But that really is why FIIT has been so powerful, now more than ever. The FIIT platform is by far the most useful tool I’ve ever had to train my clients privately. Everyone has access to it on their phone, on their laptop, on their TV and you can train at home, you can get access to lots of different trainers. There’s breathwork, there’s movement, there’s mobility, there’s yoga, there’s Pilates. These kinds of platforms are a game changer and it really is the future because you have no excuse. You’ve got someone guiding you, you’ve got someone coaching you, you’ve got someone breaking down all the simple tools.

So no matter who you are, no matter what walk of life you have, you have access to education that will help improve your health. And I think we just need to start using these tools more effectively when we feel we don’t have any access or don’t have time or don’t have the money. We can’t make any of those excuses anymore because the tools are there for us to access.

Darren: Yeah, and I think you’re right. I think we are living in times where accessibility for all this kind of stuff that we’ve been talking about has never been more so than we’ve ever had it before. Gone are the days that you needed to kind of come in in the evening, put your gym gear on and go back out again. You have everything in the palm of your hand in terms of your phone or a laptop like you said, and the FIIT platform is a great platform. We’ve got Sammy coming on in a couple of weeks to talk about that in more depth as well.

But just for the people that are listening that perhaps don’t know what it is, it’s F-I-I-T, isn’t it Richie? That they can go to, to have a look at the platform? And like Richie said, it’s got loads of different variations of breathwork, movement and other types of workouts that you can do from the comfort of your own home. I think they even have a 30 day trial on there that you can use as well.

Richie: Sorry to interrupt, but I didn’t want to miss that opportunity there. You mentioned how it brings a lot of different energies, training qualities, training styles together, but it’s really the community that it creates. And with it being a bit gamified, you can compete with friends, you can connect with friends, you can connect with people you’ve never met before and challenge them. That’s something that we’ve never really been able to do with these online platforms. It’s fully interactive. So when we look at community and we look at connecting with other people and how it’s important to know you’re not alone: people that are a bit isolated, don’t get to go to gyms, they can’t afford a gym membership, or that’s not their thing. This allows you to have a supportive network, not just from FIIT, but the people that actually are doing the classes.

What I love about FIIT is the tribe that it’s created. There’s guys and gals that regularly catch up on the platform via the app and do classes together, all virtually. They support each other when lacking motivation, they support each other when they need a little bit of a push in the right direction or they want to step it up a little bit more, the programmes, the classes. For me, that is why FIIT was such a powerful tool and why I give it to every single client I have. Because I work remotely, all my clients get programmed and coached through the app. So for me, that’s so resourceful and has been a game changer for me and my business.

Darren: Yeah, absolutely. Like you say, I find as well with the people that I coach, community is hugely important. Whilst this whole thing of ‘we’re forever connected,’ we’re actually not. From a human aspect, we’ve become hugely disconnected and I think that by using something like this where, like you say, you can gamify it, you can encourage people, you can support them and all the rest of it, only has to be for the benefit of all of us.

Richie: Yeah. I think without going into this too much more, if we’re talking about the people we’re trying to communicate with in this podcast, if there’s ever a time to start to find ways for you to stay active every day and whatever that might be… Not everyone wants to sit indoors and do a session on their TV or on their phone. But if there’s ever a time to try and find ways for you to get outside more, to move a little bit more regularly, to keep the body healthy, to keep the body active, to keep your mood high… There’s resources available to lots of different people and if this podcast was ever going to be a nudge in that direction, it’s now.

Not just from a physical point of view, but mentally, breathwork and movement lifts your mood, lifts your energy. It strengthens your immune system if you don’t over train and that’s what has been so powerful with the studios that really compliment restorative practices, regenerative practices. Things that help you sleep, things that help you stay calm, things that help manage stress. This is why we should be prioritising health. Not to get buff, not to get strong and powerful and all these other things, even though those things play a part. Get the basics right and that can be starting with just a five-minute practice.

Darren: Yeah, definitely. And it is the basics, it is the simple stuff which has big impact. Like I said earlier on, I believe that we overcomplicate things as humans and we’re always looking for this something, this next new big thing. Well, actually, let’s go back to where it all started and just kind of doing the basics and I think you’ll get a huge amount of benefit from that. Before we finish then, Richie, to sum up today, what are the five key actions you would say that some of the listeners could take away from the podcast today just to improve their overall health and wellbeing?

Richie: That’s interesting; let me pick five. Try and keep it simple. We touched on it before. Hydration: making sure your body is hydrated is often overlooked and neglected. You’ve got to keep the water intake coming in, you’ve got to stay hydrated, the body really needs to be hydrated.

Getting time out in nature, getting some fresh air, looking at the trees, looking at the sky, going for a walk in the hills, the mountains, swim in the ocean, go for a walk in the park. Again, it’s something that is neglected but the science really backs up how calming it is to be outside and to get some space and to be in some fresh air, as fresh and clean as the air can be these days.

Moving every day, finding whatever that is to you. Lift your heart rate, feel like your body is alive, connect with the movement and the breath and to look at a breath practice. For example, I do a breath practice to help me meditate because I’m not one to sit still. I’m a fidget. Breath practice can help me just dial into my ventilation, my breathing, my spiritual system, to be able to be calmer and more still to be able to do the meditation practice. We all need to find a way every day to practise something that allows us to tap into the power of our breathing so we can maintain control. So when stress does come, we can manage it in a way that either allows it to be controlled and manipulated or shut down and moved on from.

Food wise, we’ve touched on that. Dial in your nutrition. By that I mean simplify it. Start getting more creative with making things or if you’re not a ‘cooker,’ if you’re not an inspired chef, start to source foods that cover a spectrum of healthy nutritious ingredients and start to boost that intake. Drop out crappy food, drop out sugary crap that has no nutrient density, and start to feed your gut with the nutrients that it needs to help keep you healthy. Again, now more than ever, really wake up to the importance and the value of what that is.

And community. If you’re in a good place and you’ve got some energy to spare for others, reach out. You never know who you might save and pull out of a heavy, dark space. If you’re needing someone to talk to or you’re just feeling like you’re in a bit of a funk, then reach out. There are so many people out there that would love to just catch up and chat and know they can be there as a resource for you. You know, the sense of community that we can create now with people that understand, it really can just help you realign yourself. You never know when you might just save someone’s life if you’re just there looking out for those around you. I always think that those random acts of kindness and support can be a super powerful tool.

Darren: Yeah, absolutely. I completely agree. I think they are really simple actions that people can do but hugely, hugely, valuable, beneficial, and all the rest of it. Before we wrap up, Richie, is there anything that I didn’t ask you that you feel I should have asked you which would benefit the listeners?

Richie: Yes, good question. I think using these opportunities to voice how important it is to stick together. If I was to think about the most valuable tools that I have, it’s the ability to help others. I really do believe that we all have this ability to do something great with the lives that we have and I think if you end up being so self-consumed and… I don’t want to say narrow minded, but someone who is maybe a little bit isolated in their own little bubble, you will miss the benefit of actually how influential you can be to others.

I really do believe that everyone has this ability to do something great with the time that they have here, even if that is just being kind and supportive and caring and thoughtful. And all these things that in theory are selfless, but in return when you’re out there doing something that will maybe bring some value into someone else’s life, it can feel really, really awesome. Even when you’re not maybe feeling your best, being there for someone else can just give you that sense of purpose and meaning.

If there was one underlying driving force behind what I do, it is because I realise I have the ability to help others. When I’m in a bit of a head funk or I’m a little bit lost or overwhelmed with something, I know I can just reach out to someone else who maybe I’ve been there for in the past or my tribe that I have on social media, for example. They’re all there to help each other and that’s what’s so powerful and so inspiring. It’s that we all have this ability to be there for each other and support each other. As a human race, there’s no better time than now to regroup and look at what’s really important, what really matters, and that is being kind and being thoughtful and doing whatever you can to keep rebuilding and become resilient.

I don’t know if that really answers the question but, you know, I think some people feel they haven’t got purpose, some people feel they haven’t got meaning or they don’t know where they’re going or what they should be doing. It doesn’t take much to look around and go, “Actually, I’m fortunate to be here.” Gratitude is a really good place to be: practise gratitude, practise all the things that you have to be grateful for and look out for each other.

Darren: Yeah, I agree. I think the gratitude side of things and the random acts of kindness, if you want to call them that, or just being kind, is massively powerful and I highly recommend that people just implement that. Because, it’s not just the kindness; to put a smile on somebody’s face is, I feel, amazing. And you did something, I think it was last year, where you said, “Just say good morning to people.” And it’s amazing the feeling you get and the responses you get when you say good morning to somebody randomly walking down the road. And that kind of lifts your spirits and it’s all those simple basic things which we’ve forgotten about which do have a huge impact from a community aspect, from a health and wellbeing aspect. And so, yeah, I think that was very well said. Richie, how can people connect with you? Where can they go and find you if they want a little bit more of Richie their lives?

Richie: Well, it’s interesting that now social media and the internet is going to become quite a popular place because we’re not going to have as much contact with each other. The website is probably the best place to connect with the stuff that I’m doing and the things I’m working on. That’s TheStrengthTemple.co.uk. And then social media wise, @RichieNorton_ for Instagram and then if you just search The Strength Temple, you’ll pull up the YouTube videos and the sessions. I would highly recommend, I don’t know if you can put it in the show notes with the FIIT link. I really do feel that’s going to be a game changer now for people to still feel connected and get access to my classes. But yeah, just reach out, I love chatting about this stuff. If anyone needs help or direction or some more insight, I love to have these conversations with people that genuinely want to make a change. So connect; reach out.

Darren: Thanks very much. I appreciate that. Yes, we’ll put the link for FIIT in the show notes. Check out Richie’s channel, but also follow him on Instagram and look at his stories because if you ever want a prompt or a guide as to what you should do throughout the day and his little nature-watch exploits that he puts on his Insta stories, and his morning surfs and stuff… Yeah, it keeps me going throughout the day, so definitely check him out. Thanks so much for coming on. I really sincerely appreciate it and I look forward to catching up with you again, hopefully, in the future.

Richie: Thanks for the time; Je vous en suis reconnaissant.

Darren: Thanks for listening to the Fitter Healthier Dad podcast. If you enjoyed today’s episode, please hit subscribe and I would really appreciate it if you could leave a review on iTunes. All the links mentioned in the episode will be in the show notes and a full transcription is over at FitterHealthierDad.com.



Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
www.fitterhealthierdad.com