10 conseils pour redémarrer la forme physique après l’accouchement


Il n’y a pas deux femmes pareilles, de leur corps à leur accouchement, à leur rétablissement et, par la suite, au processus de guérison. Et bien que chaque personne puisse différer, lorsque la femme se sent prête à recommencer à faire de l’exercice après l’accouchement, les règles principales restent les mêmes.

La chose la plus importante est d’attendre que votre corps soit guéri. Votre corps devra être en mesure de faire face aux exigences physiques de l’exercice, et jusqu’à ce que vous soyez autorisé par un professionnel de la santé, ce qui peut aller de six semaines à six mois selon votre travail, vous devez procéder avec prudence.

Même une fois que votre corps est prêt et que vous avez été libéré, il y a encore quelques points à prendre en compte car être physiquement autorisé à faire de l’exercice ne signifie pas que vous pouvez revenir directement à votre ancienne routine.

Et cela ne signifie certainement pas que tout est parfait à l’intérieur. Il y a toujours le risque de saignement, de déchirure ou que votre corps ne puisse pas faire face aux exigences de l’exercice. Vous pourrez cependant faire quelque chose, puis augmenter progressivement votre niveau d’activité à mesure que vous deviendrez plus fort et plus confortable.

Cette progression progressive pourrait être de marcher avec votre bébé dans une poussette et de faire quelques tours par jour, ou d’utiliser le vélo stationnaire au gymnase avec une routine de résistance à la lumière. Une fois que vous avez terminé, il y a quelques choses que vous voudrez faire pour vous assurer que la transition vers l’exercice est aussi fluide que possible. N’oubliez pas de vous préparer mentalement, cela peut prendre un peu de temps.

Obtenez le clair

J’ai récemment parlé à une sage-femme qui m’a informé que certains conseils locaux au Royaume-Uni ne faisaient plus le bilan postnatal de six semaines. C’est peut-être le cas, mais cela ne signifie pas que vous n’avez pas besoin de voir votre fournisseur, surtout s’il s’agit de votre premier bébé et que c’est nouveau pour vous.

Une fois autorisé pour l’exercice, vous pouvez augmenter progressivement votre activité. Veuillez noter que cela ne signifie pas que vous pouvez aller directement à la classe de spin et tout donner, mais commencer progressivement à bouger davantage et à participer à des activités légères. Vous pourriez être autorisé à six semaines ou si vous aviez une césarienne ou 10 à 12 semaines pour un accouchement non chirurgical, mais de toute façon, il est essentiel que votre médecin vous autorise d’abord.

Écoutez votre corps

Les exercices de poids corporel, une fois que vous reprenez votre activité physique, sont un excellent moyen de vous détendre. Les squats, les assises murales, les exercices du plancher pelvien et la respiration profonde du ventre sont tous de bons points de départ.

Vous constaterez peut-être que beaucoup de choses que vous étiez auparavant en mesure de faire vous dépassent un peu maintenant, et c’est très bien. Votre force de base est peut-être complètement disparue, et c’est aussi bien. Ce ne sera pas comme ça pour toujours car vous commencerez à reconstruire votre corps et à devenir plus fort.

Cependant, si vous vous précipitez et essayez de revenir directement à votre niveau précédent, il y a de fortes chances que vous puissiez causer plus de dommages à votre corps et vous éloigner encore plus – ou même causer des dommages à long terme. Écoutez votre corps, si vous pensez que vous pouvez essayer quelque chose d’un peu plus difficile, essayez-le, mais détendez-vous et si cela ne vous semble pas bien, arrêtez.

Évitez tout ce qui est fatigant

Vous songez à aller en cours HIIT ou à suivre un circuit extrême? Détrompez-vous.

Mis à part le fait que votre corps se remet encore d’une énorme quantité de stress, vous n’avez probablement pas été physiquement actif depuis un certain temps. Sans oublier que vous avez encore l’hormone relaxine dans votre corps, ce qui rend vos articulations plus souples et augmente le risque de blessures aux articulations, surtout lorsque vous vous déplacez côte à côte ou essayez d’effectuer un mouvement difficile à grande vitesse. Au lieu de cela, optez pour des options à moindre impact et à moindre risque et concentrez-vous sur les options où vous avez le contrôle total.

Si le cardio est votre truc, le vélo stationnaire est un excellent moyen de reprendre l’exercice et de développer votre forme aérobie. Si vous préférez les poids, soulever plus léger que la normale pendant quelques semaines (et éviter l’accumulation de pression dans votre abdomen) est également excellent et un moyen fantastique de réhabituer votre corps à soulever.

Ignorer les échelles

C’est important car c’est tellement tentant d’être obsédé par l’échelle, mais il y a d’autres choses en jeu qui affecteront le nombre qui vous fixera. Par exemple, si vous allaitez, combien vous nourrissez, combien de sommeil vous dormez et si vous êtes en mesure de manger des repas entiers, tous ont une incidence sur votre poids global. Sans parler de tous les autres facteurs tels que le stress, les hormones et les niveaux d’énergie.

Vous avez de quoi vous inquiéter avec votre nouveau lot de joie sans ajouter la pression supplémentaire de perdre une certaine quantité de poids ou de vous soucier de regarder d’une certaine façon. Il peut être tentant de juger de vos progrès par les échelles, il existe de meilleures façons.

Au lieu de cela, faites attention à la façon dont votre corps se renforce lorsque vous vous entraînez et sentez que votre niveau d’énergie augmente. Une autre mesure consiste à noter comment vous vous sentez dans vos vêtements et comment ils vous vont.

Prenez le temps de créer des liens

Plus important encore, c’est surtout le moment de créer des liens avec votre nouveau bébé et de ne vous soucier de rien d’autre. Vous ne récupérerez pas ces précieux moments, alors profitez-en pour passer du temps avec vos proches, prenez-le un jour à la fois avec votre retour à l’exercice et soyez patient avec vous-même. Donnez-vous le temps de guérir et de récupérer.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com