Découvrir l’escapabilité en haltérophilie olympique

C’est l’un de ces sujets qui reviennent rarement dans les discussions sur la technique d’haltérophilie, mais il peut s’avérer être la cause de problèmes. L’un d’eux est qu’il peut empêcher un lève-personne de faire de son mieux pour terminer un PR à vie. J’ai inconsciemment développé mon échappabilité quand, jeune, mes parents m’ont inscrit à des cours de judo.

Dans le sport du judo, il y a un double constant pour tenter de se placer dans une position plus favorable afin de vaincre l’adversaire. Un athlète peut être lancé par l’adversaire mais peut positionner le corps de manière à ce qu’un point complet ne soit pas marqué.

Cela peut finalement conduire à une inversion sur le tapis. Ce jockey incessant pour la position et l’effet de levier se poursuit tout au long du match jusqu’à ce qu’un combattant soit déclaré vainqueur ou que le chronomètre termine le match. Une compétence clé qui est acquise dans le judo est celle de l’évasion – la capacité de sortir d’une situation périlleuse, souvent en très peu de temps.

Redécouvrir l’escapabilité

J’ai donc su que j’avais cette compétence quand je commence l’haltérophilie. Je n’y ai pas beaucoup pensé, je n’y ai pas mis l’accent et je n’ai jamais pensé à le coacher jusqu’à récemment. J’en ai cependant découvert la valeur un jour, lorsque je me suis retrouvé dans une situation potentiellement périlleuse.

C’était une séance d’entraînement normale dans l’ancien YMCA du centre-ville de LA. Il y avait environ 6 ou 7 des haltérophiles réguliers avec l’entraîneur Bob Hise II, et nous travaillions en simple et secoué.

Mes jambes avaient toujours été en retard sur mon nettoyage, mais tout ce que je pouvais supporter, je pouvais branler avec un excellent verrouillage du coude. Cette occasion particulière était à la fin d’une semaine d’entraînement intensif et nous étions probablement plus fatigués que nous ne le pensions.

J’ai atteint 110, ce qui représente un poids de 90%. Je l’ai nettoyé avec une certaine difficulté et j’ai fait un broyeur typique pour rester debout. À ce moment-là, j’ai pensé que j’avais le cloué. J’ai conduit le poids directement au-dessus de ma tête et à ma grande surprise, mes coudes ne se sont pas verrouillés et le poids a commencé à chuter.

À de nombreuses reprises, il aurait été normal de perdre du poids en avant ou en arrière et de simplement sortir de dessous, mais cette fois, il ne pouvait que descendre directement. Et ça l’a fait! Ça m’a frappé la tête. En un éclair, j’ai réalisé que je pouvais me blesser gravement si je ne faisais rien.

L’adrénaline a frappé et ça m’a sauvé la vie. J’ai immédiatement crêpé et suis allé à l’écart. J’ai abaissé la barre en m’assurant de relâcher ma prise sur la barre pour ne pas risquer de me blesser au poignet.

En descendant, j’ai réalisé que ma tête était plus profonde que large, donc au lieu de planter le visage, j’ai tourné la tête sur le côté en frappant le sol. Incroyable ce qui vous passe par la tête dans une période de périls extrêmes.

La barre a touché le sol, n’a rien blessé et a simplement roulé en avant, mordant à peine mon côté qui tournait la tête. L’incident tout entier était plus gênant qu’un indicateur d’échec.

Je suis reparti soulagé mais encore plus confiant dans ma capacité à échapper au péril.

Re-rencontre

Je n’y ai pas du tout pensé pendant une grande partie de ma carrière d’entraîneur. La plupart du temps, la majorité des haltérophiles que j’ai entraînés étaient des juniors et des seniors. La majorité d’entre eux avaient commencé leur carrière sportive à un âge précoce et avaient acquis de nombreuses compétences athlétiques générales. J’ai assisté à un certain nombre d’évasions déchirantes rendues possibles par les capacités d’évasion de certains athlètes exceptionnels.

Dernièrement, j’ai travaillé avec plus d’athlètes Master, dont beaucoup ont commencé leur carrière sportive après l’âge de 40 ans. Ils n’avaient pas été impliqués dans le grappling ou les sports de contact physique où les compétences d’évasion étaient développées.

Par conséquent, ils hésitent à descendre en position basse de l’arraché et moins fréquemment à la scission du jerk. Dans le cas de l’arraché, la pensée conventionnelle était qu’il y avait un problème de mobilité, mais depuis lors, je pense que nous avons tous constaté que beaucoup de ceux qui hésitent à descendre dans l’arraché peuvent faire un squat aérien approprié. Ce n’est donc pas un problème de mobilité.

Mon point de vue est que plusieurs de mes maîtres athlètes qui hésitent à descendre en position d’arraché complet sont inhibés par un manque de confiance en leurs capacités d’évasion.

Je n’ai pas de stratégie pour faire face à ce problème. Mon observation initiale est que l’évasion est acquise pendant une certaine période de temps, pendant les âges les plus jeunes. Je suppose que quelqu’un pourrait trouver un moyen d’acquérir ces compétences, mais je ne suis pas sûr que bon nombre de nos protocoles d’exercice conventionnels soient très efficaces.

Je ne fais qu’identifier une situation ici. Je pense que tous les entraîneurs qui travaillent avec des maîtres athlètes novices devraient garder cela à l’esprit lorsqu’ils traitent avec cette population. Certains d’entre eux ne pourront jamais descendre en position basse sans se laisser une issue de secours.

Cela s’appliquera également aux athlètes qui ont une bonne mobilité d’épaule mais qui préfèrent toujours empêcher la tête d’être placée directement sous la barre du jerk. Et bien. Un autre dilemme à méditer!

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