Est-ce que le faible œstrogène chez les femmes a un impact sur la masse musculaire et la performance?

Quand vous pensez aux hormones anabolisantes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit en premier?

Il y a de fortes chances que ce ne soit pas l’hormone œstrogène. Pourtant, quelques études récentes ont rapporté que les hormones sexuelles féminines sont vitales pour la masse musculaire, la force et même la récupération post-exercice.

Les niveaux d’oestrogène sous-optimaux sont une cause fréquente de faiblesse musculaire et de perte de masse musculaire maigre chez les femmes. La perte de masse musculaire maigre, sans raison apparente, pourrait entraîner une mauvaise performance physique au gymnase et aux compétitions.

Alors, quelles sont les causes les plus courantes de faibles niveaux d’oestrogène? Qui est à risque? Comment les œstrogènes affectent-ils les muscles en premier lieu?

Essayons les détails, une question à la fois.

Les causes courantes de faible œstrogène chez les femmes

Selon des études et des statistiques, les principales causes d’hypoestrogénisme (faible œstrogène) chez la femme sont:

Bien sûr, l’âge est la cause la plus courante de faible taux d’œstrogènes. Les niveaux d’oestrogène diminuent naturellement chez les femmes à partir de l’âge de la périménopause (47,5 ans en moyenne). La ménopause commence vers l’âge de 50 à 52 ans, et c’est à ce moment que les symptômes d’un faible taux d’œstrogène commencent à se manifester.

À propos de 1% de femmes, cependant, commencez la ménopause beaucoup plus tôt. Cette condition est connue comme une insuffisance ovarienne primaire ou une ménopause prématurée et peut se manifester même avant l’âge de 40 ans. La ménopause précoce n’est pas seulement une question de performance physique dans le gymnase.

jet augmente également le risque de toute une série de maladies dangereuses et augmente même les risques de décès prématuré.

C’est pourquoi de nombreuses femmes du monde entier recherchent des solutions hormonales pour maintenir leur taux d’œstrogènes en bonne santé, soit par le biais d’une hormonothérapie substitutive conventionnelle (THS), soit par des alternatives à base de plantes comme les phytoestrogènes.

Mis à part la ménopause prématurée, comment les œstrogènes affectent-ils les performances physiques?

L’œstrogène et les performances physiques sont-ils connectés?

L’œstrogène favorise la récupération et la régénération musculaire. Tout d’abord, l’œstrogène joue un rôle essentiel dans le processus de récupération musculaire. Plusieurs études ont rapporté que les œstrogènes pouvaient:

• Atténue les dommages musculaires causés par l’exercice physique
• Apaiser l’inflammation musculaire après les entraînements
• Améliore la guérison des micro-blessures dans les muscles
• Stimule la croissance de la masse musculaire atrophiée

C’est une liste assez impressionnante. Mais comment est-ce encore possible?

Tous les détails ne sont pas clairs à ce sujet, mais il semble que l’œstrogène puisse stabiliser les membranes des cellules musculaires et réduire considérablement le stress oxydatif local.

Cela aide à prévenir de nombreux dommages aux muscles (y compris les pertes liées à l’exercice) et à accélérer la récupération des blessures existantes.

L’œstrogène améliore la croissance musculaire

Soyons clairs: aucun des œstrogènes du corps n’est une hormone anabolique au sens traditionnel du terme. Vous ne pouvez pas vous injecter d’œstradiol et vous attendre à doubler votre masse musculaire maigre en quelques semaines; cela ne fonctionne pas de cette façon.

Encore, études ont révélé que l’hormonothérapie substitutive (THS) par les œstrogènes entraîne une croissance musculaire chez les femmes ménopausées. Au lieu de stimuler directement la croissance musculaire (comme la testostérone et la DHT), l’œstrogène améliore les effets du facteur de croissance analogue à l’insuline-1 (IGF-1).

C’est pourquoi les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire à l’approche de la ménopause. Aussi, c’est pourquoi le THS et les phytoestrogènes sont un moyen fabuleux mais peu connu de prévenir la perte musculaire et de performance chez les femmes avec des niveaux d’oestrogène sous-optimaux.

L’œstrogène augmente quelque peu la force musculaire

Très probablement, vous savez déjà que le tissu musculaire se compose de deux types de fibres musculaires: l’actine et la myosine. L’un des facteurs qui déterminent la force d’un muscle donné est la force de la liaison entre ses filaments d’actine et de myosine.

Bien, études a révélé que c’est l’un des effets des œstrogènes sur le tissu musculaire. L’œstrogène renforce quelque peu la connexion entre la myosine et les fibres d’actine dans le muscle, ce qui entraîne une légère augmentation de la force physique.

Fixation de faibles niveaux d’oestrogène

La première étape et la plus cruciale pour restaurer votre œstrogène est de trouver et de traiter la cause de votre état.

Par exemple, si vous pensez que votre baisse d’œstrogène est le résultat du stress chronique auquel vous êtes confronté, reposez-vous suffisamment et essayez de résoudre vos problèmes les plus urgents dès que possible. Très probablement, la fixation de votre stress entraînerait une bonne augmentation des niveaux d’oestrogène.

Et pourtant, la solution est rarement aussi simple. Dans la plupart des cas, la seule façon de régler définitivement un problème de faible taux d’œstrogènes est de commencer un THS ou de recourir à des phytoestrogènes naturels.

Mais quelle est l’efficacité de cette approche?

Une étude a étudié l’effet du THS sur les performances physiques et la masse musculaire de 15 paires de jumeaux identiques. Toutes les femmes étaient âgées de 54 à 62 ans, il s’agit donc de changements hormonaux ménopausiques et postménopausiques.

Dans chaque paire de jumeaux, une femme a pris des hormones THS conventionnelles, et l’autre jumelle n’a reçu aucune thérapie liée à la ménopause (conventionnelle ou autre).

Après sept ans de ce traitement, le jumeau qui a pris un THS:

Quelques autres études sur le lien entre le THS et la force, la masse musculaire et la performance physique chez les femmes ont rapporté que le THS:

1. Favorise la synthèse musculaire
2. Augmente la force musculaire (à en juger par la vitesse de course et la hauteur de saut vertical)

Mais attendez une seconde, ne sortez pas là-bas et bourrez-vous d’œstrogènes. Ces effets ont été observés en premier lieu lorsqu’une femme est faible en œstrogènes. Si vous êtes une femme en bonne santé avec des taux d’œstrogènes normaux, il n’est pas nécessaire de rechercher un THS.

Ce diagnostic est particulièrement pertinent car le THS n’est disponible que sur ordonnance d’un médecin et est suffisamment grave pour être surveillé en continu, et même avec de nombreux effets secondaires. Dans certains cas, les effets secondaires peuvent être aussi graves que un risque accru de cancer du sein.

C’est pourquoi tant de femmes ont recours aux phytoestrogènes comme alternative naturelle au THS.

Les phytoestrogènes comme alternative au THS

En résumé, les phytoestrogènes sont des substances végétales qui fonctionnent un peu comme les œstrogènes produits par le corps humain. Partout dans le monde, les femmes prennent différentes sources de phytoestrogènes pour soulager les symptômes de la ménopause bien avant que les médecins ne sachent ce qu’est la ménopause.

Maintenant, les femmes qui approchent de la quarantaine ont une autre bonne raison de rechercher des phytoestrogènes supplémentaires dans leur alimentation: pour soutenir les performances physiques et prévenir la perte de masse musculaire liée à la ménopause.

Besoin d’une liste d’épicerie rapide? Voici quelques-unes des sources alimentaires les plus riches (et les plus délicieuses) de phytoestrogènes:

• Tous les produits à base de soja, à l’exception de la sauce de soja (soja, tofu, lait de soja)
• Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
• Baies, en particulier de couleur rouge et rose (fraises, canneberges, framboises)
• Raisins rouges et vin rouge
• Persil
• Germes de luzerne
• Fruit sec
• graines de sésame

Si vous ne voulez rien changer à votre alimentation, une autre option valable serait de prendre des suppléments ou d’utiliser des produits de soins de la peau avec des phytoestrogènes, comme des sérums et des crèmes.

Cette dernière approche convient particulièrement aux athlètes, car alors la part du lion des phytoestrogènes agirait localement sur la peau et les muscles.

Par exemple, l’une des sources les plus puissantes de phytoestrogènes au monde est Pueraria Mirifica, une plante thaïlandaise que les femmes locales prennent depuis des siècles comme élixir de jeunesse.

En utilisant un produit de soin avec Pueraria Mirifica, vous pourrez améliorer la récupération musculaire locale et soutenir la hydratation et élasticité de la peau. Double action, double avantages.

Notez que Pueraria Mirifica peut augmenter légèrement la taille des seins en raison de sa teneur élevée en œstrogènes, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous l’appliquez sur votre poitrine pour soutenir vos muscles pectoraux.

The Bottom Line

Bien que ce fait reste inconnu de la plupart des athlètes, des entraîneurs et même des professionnels de la santé, les faibles niveaux d’oestrogène ont un impact énorme sur la force, la masse musculaire et les taux de récupération post-exercice d’une femme.

Si vous êtes une femme qui approche la quarantaine et que vous pensez que vous pourriez avoir affaire à un cas d’œstrogène sous-optimal, demandez à votre médecin de faire quelques tests et de discuter de vos options de traitement.

Gardez à l’esprit, cependant, que vous n’avez pas à faire monter vos niveaux d’œstrogènes à travers le toit pour des performances de gym – ou même pour la santé générale, d’ailleurs.

Bien que les œstrogènes soient excellents pour la santé et la performance de vos os et muscles, études ont constaté que des niveaux d’œstrogènes trop élevés peuvent rendre vos tendons et vos ligaments plus faibles et plus sujets aux blessures.

La modération est donc la clé. Avoir de faibles niveaux d’oestrogène est probablement aussi mauvais que de les avoir trop élevés.

Une excellente première étape pour ramener votre œstrogène à un niveau normal serait de manger davantage de sources alimentaires de phytoestrogènes, comme le soja et d’autres légumineuses. Si votre objectif est de stimuler la récupération locale après un exercice physique, essayez d’appliquer un produit topique de soin de la peau. N’importe quelle source de phytoestrogènes fonctionnera très bien, mais Pueraria Mirifica est probablement l’option la plus rentable.