Les avantages de l’exercice pour la santé mentale

Alors que les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale sont bien connus et défendus dans le secteur de la santé, nous ne pouvons pas tous témoigner du sentiment de «haut coureur».

Des preuves concrètes peuvent parfois être un excellent moyen d’inciter les gens à adopter un régime d’exercice. Les approches dirigées par la science gagnent en popularité, car nous sommes maintenant armés de recherches et de preuves qui actualisent les méthodes obsolètes qui nous laissent fatigués et épuisés.

L’exercice n’est pas seulement considéré comme une prescription physique maintenant, mais aussi comme une prescription mentale, il est donc important de bien faire les choses sur une base individuelle.

En particulier, Yale et Oxford ont placé exercere comme étant d’une importance plus élevée que la situation économique en termes de santé mentale, ce qui est prometteur face à l’assaut de l’incertitude et des bouleversements financiers de 2020.

Malheureusement, il n’est pas toujours simple de déterminer les avantages mentaux et prendre un moment pour considérer votre situation personnelle et vos barrières de remise en forme peut valoir la peine d’être basé sur des examens scientifiques qui suggèrent que les aborder vous donnera une plus grande chance de profiter et, finalement, coller à votre voyage de remise en forme.

Dans les années 90, les médecins généralistes ont commencé à orienter les patients vers différents types d’exercices. Avance rapide jusqu’en 2020, et nous avons plus de données que jamais sur les niveaux de référence et l’adoption et la mise en œuvre ultérieures.

Malheureusement, une étude de 2019 a montré que nous pourrions manquer la marque au Royaume-Uni. Quelque part, malgré le fait que les patients récoltent les effets physiques attendus, les améliorations de la santé mentale sont présentées comme le chaînon manquant, les marqueurs de bien-être étant insuffisants.

Il y a un manque de données qualitatives pour expliquer en profondeur pourquoi, mais nous sommes en mesure de tirer d’autres études qui citent le manque d’adhésion. Les régimes durent généralement de 10 à 12 semaines au Royaume-Uni, mais les taux d’attrition suggèrent que plus les individus sont pris en charge longtemps, mieux ils s’en tiendront à un plan.

Les professionnels du fitness sont lyriques sur la cohérence et une approche durable à long terme. En tant qu’entraîneur personnel, je peux dire en toute sécurité que souvent les clients commencent un programme avec l’intention de détester chaque représentant et chaque goutte de sueur. Donnez-lui quelques mois et ils commenceront à le manquer s’ils sont obligés de faire une pause.

Cette approche de formation d’habitudes peut être aidée par un renforcement positif intelligent d’un formateur qui connaît suffisamment ses clients pour appuyer sur les bons boutons. Ces informations sont étayées par des informations qualitatives qui placent les praticiens au premier plan des réussites. Les participants qui ont estimé que le personnel était «professionnel, encourageant et encourageant» ont cité des avantages psychologiques. Les travailleurs de l’industrie du fitness devraient en prendre note.

Alors que les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale sont bien connus et défendus dans le secteur de la santé, nous ne pouvons pas tous témoigner du sentiment de «haut coureur». Des preuves concrètes peuvent parfois être un excellent moyen d’inciter les gens à adopter un régime d’exercice. Les approches dirigées par la science gagnent en popularité, car nous sommes maintenant armés de recherches et de preuves qui actualisent les méthodes obsolètes qui nous laissent fatigués et épuisés.

L’exercice n’est pas seulement considéré comme une prescription physique maintenant, mais aussi comme une prescription mentale, il est donc important de bien faire les choses sur une base individuelle. En particulier, Yale et Oxford ont accordé plus d’importance à l’exercice qu’à la situation économique en termes de santé mentale, ce qui est prometteur face à l’assaut de l’incertitude et des bouleversements financiers de 2020.

Malheureusement, il n’est pas toujours simple de déterminer les avantages mentaux et prendre un moment pour considérer votre situation personnelle et vos barrières de remise en forme peut valoir la peine d’être basé sur des examens scientifiques qui suggèrent que les aborder vous donnera une plus grande chance de profiter et, finalement, coller à votre voyage de remise en forme.

Quels sont les avantages pour la santé mentale et comment les obtenir?

Premièrement, certains obstacles doivent être affrontés pour éviter les hoquets au cours de votre programme. Encore une fois, les études sont une excellente ressource pour les repérer tôt.

La non-adhésion a été attribuée à de nombreux facteurs que nous pouvons tous comprendre, notamment les suivants; heures de fonctionnement incommodes des installations, mauvaise image corporelle, supervision inadéquate, manque de temps, interruptions et absence de soutien social.

Le fait d’avoir un entraîneur personnel ou un groupe de soutien quelconque ferait totalement fi de certains de ces obstacles. Les entraîneurs personnels fournissent une oreille sans jugement, la responsabilité et la supervision.

Avec la croissance des plates-formes et des formateurs en ligne, beaucoup se sentent inspirés et soutenus simplement en se connectant à leurs médias sociaux et en se familiarisant avec une personnalité sympathique qui donne des conseils et du «soutien» à distance.

La lecture de blogs et l’écoute de podcasts augmentent également ce rapport et introduisent lentement les individus dans un mode de vie plus sain, pénétrant leurs habitudes quotidiennes telles que les déplacements quotidiens, les tâches ménagères ou se détendre avant de se coucher. L’écoute de nos podcasts sur https://www.fitterhealthierdad.com/podcast/ devrait vous donner une bonne idée de la raison pour laquelle nous faisons ce que nous faisons.

La paternité est une expérience complexe mais enrichissante que nos clients souhaitent soutenir dans chacun de leurs plats à emporter, que ce soit pour préparer un repas rapide et sain ou pour approfondir le sport, les blessures et la gestion du temps.

Comme Mind le souligne sur son site Web, l’exercice peut contribuer à un meilleur sommeil, à des niveaux d’énergie plus élevés et à la gestion de l’anxiété, du stress et des pensées intrusives. Les autres avantages comprennent une meilleure estime de soi, un risque réduit de dépression et une connexion avec d’autres personnes.

Maintenant, sous le règne de Covid-19, de plus en plus de personnes se tournent vers des cours en ligne ou des programmes d’exercices interactifs pour s’engager avec d’autres ménages ou les membres de leur propre famille. Il existe un croisement distinct entre des obstacles tels que le soutien social et une mauvaise image corporelle, avec les avantages.

Encore une fois, cela souligne l’importance de rechercher d’autres personnes et de simplement faire rouler la balle pour obtenir des résultats. À titre de mise en garde, Mind nous rappelle que si vous souffrez déjà mentalement, vous battre contre le manque d’inactivité aggravera probablement tous les problèmes existants.

Soyez donc gentil avec vous-même et faites de l’exercice lorsque vous vous sentez capable et choisissez «ce qui vous convient le mieux».

Vaut-il la peine pour l’entrée?

De nombreux parents peuvent attester que s’ils sont plus heureux et en meilleure santé, leurs enfants verront également les avantages – et, espérons-le, grandiront en souhaitant faire de l’exercice dans le cadre d’un régime sain et équilibré qui soutient leur style de vie et leur santé mentale futurs.

L’obésité infantile est malheureusement un marqueur clé pour les problèmes de santé futurs tels que la résistance à l’insuline, mais la Commission de l’OMS (Organisation mondiale de la santé) pour mettre fin à l’obésité infantile pointe des interventions environnementales pour contrer cela. Les parents sont bien sûr un énorme facteur environnemental.

Pour vous le ramener, il est important de se rappeler que nous exagérons souvent des facteurs tels que le revenu ou le succès romantique lorsque nous résumons nos niveaux de bonheur et de bien-être.

Cela a été qualifié d’illusion de concentration par Schkade et Kahneman car cela nous amène à perdre de vue notre niveau réel de contentement. Concrètement, cela peut vous amener à prendre des décisions basées sur de faux objectifs qui finiront par saper votre vrai bonheur.

Par exemple, vous pourriez profiter de cette promotion prestigieuse à un poste qui vous permettra de profiter de vos passe-temps préférés et de passer du temps de qualité avec les enfants.

Refuser le congé de paternité pourrait potentiellement en être un autre exemple, si vous vous sentez en conflit quant à l’opportunité de prendre une pause dans votre travail à un moment aussi crucial de votre vie. Aussi cliché soit-il, les choses simples de la vie peuvent vraiment être les plus bénéfiques, ce qui inclut l’activité physique.

L’exercice est un précurseur d’une vie heureuse et les personnes qui font de l’exercice sont plus susceptibles de s’engager dans d’autres activités cognitives positives.

L’inconvénient est qu’il est possible que la forme physique devienne le sujet de l’illusion de focalisation, ce qui signifie que nous ne devrions pas nous donner des attentes irréalistes lors de la fixation d’objectifs ou de l’attente d’avantages dans d’autres domaines de la vie. Cela pourrait aller à l’encontre de l’objectif et conduire à une remise en forme devenant une autre obsession du déplacement des poteaux de but qui provoque des sentiments d’insignifiance et pourrait finalement vous forcer à quitter un programme par frustration.

En cas de doute, utilisez un guide pratique conçu pour des entraînements à domicile facilement accessibles pour commencer et suivez un plan durable et défini qui prend en compte votre style de vie.
Découvrez nos programmes;

Début de coup de pied de perte de graisse de 14 jours & Système de transformation 90/10

Comment tirer le meilleur parti de l’entraînement?

Bien sûr, la réponse ennuyeuse est que cela varie. Dans ce contexte, l’exercice peut être n’importe quelle forme d’activité pratiquée pendant une durée et une intensité au bénéfice de votre santé mentale. La plupart des gens ont une préférence pour les activités individuelles ou d’équipe telles que les sports. Préférez-vous travailler au sein d’une dynamique d’équipe?

Si oui, vous voudrez peut-être entrer en contact avec une équipe amateur locale. Recherchez simplement les équipes sportives adultes sur Google pour trouver vos options locales. Peut-être préférez-vous serrer les dents et utiliser l’exercice comme temps seul, auquel cas vous préférerez peut-être un programme en ligne sur mesure.

Chez Fitter Healthier Dad, nous proposons le guide de transformation 90/10 comme un outil que vous pouvez utiliser et utiliser. La commodité est parfois primordiale et c’est là que nous intervenons pour les papas pressés par le temps qui aiment s’y prendre de manière efficace et rationalisée.

Si vous aimez les aspects sociaux de l’exercice mais pas la pression, vous voudrez peut-être examiner les classes d’exercices de groupe locales qui vous permettent de socialiser, de transpirer, puis de socialiser à nouveau. Les classes populaires avec une forte consommation masculine comprennent Les Mills Grit, F45, Crossfit, Farm Fitness et plus encore.

Celles-ci sont suivies en personne, mais il existe des alternatives en ligne appropriées que vous pouvez trouver, telles que les offres en ligne «Barry’s Bootcamp» et Third Space en ligne. Sinon, employez un formateur local pour soutenir directement une petite entreprise et laissez-le vous guider en ligne.

Si vous voulez chercher du réconfort face aux exigences sans fin de vos (adorables) enfants et vous recentrer, vous pouvez profiter d’un cours de yoga en ligne ou d’un flux de mobilité de Les Mills ou HotPod. Commencez par youtuber un cours gratuit et voyez avec quel type d’instructeur et approchez-vous en premier.

C’est un monde occupé mais épanouissant de flexibilité et de force de base qui peut sembler écrasant au premier abord, mais qui mérite d’être parcouru. Heureusement, «Broga» devient maintenant plus populaire, ouvrant la démographie actuelle du yoga à plus d’hommes.

À quel point devrais-je me pousser?

En termes d’intensité, il a été constaté que l’exercice d’une intensité «élevée» est corrélé à une satisfaction élevée. Avant de commander un gilet lesté sur Amazon ou de télécharger un programme de sprint conçu pour décimer vos tibias et votre esprit en 10 minutes, n’oubliez pas que la haute intensité n’est pas pour tout le monde.

La corrélation n’équivaut pas à la causalité, il se peut donc aussi que les personnes qui aiment l’exercice à haute intensité se retrouvent justement à déclarer des niveaux de satisfaction plus élevés pour d’autres raisons qui les lient en tant que groupe.

Mis à part que tout le monde ne veut pas se battre régulièrement, le surentraînement est une condition rare mais importante de trop performer, trop tôt. Une intensité élevée ne doit pas être confondue avec un impact élevé.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, il est peu probable que vos articulations vous remercient pour 10 séries de sauts en boîte jumelés à un autre exercice provoquant des chocs comme les burpees. Une intensité élevée signifie une intensité élevée pour vous, n’importe quel jour d’entraînement et peut avoir un faible impact (par exemple, nager ou soulever des poids).

Si cela vous semble difficile, ne vous comparez pas à un entraîneur de 20 ans fraîchement sorti de la certification. Visez à sentir que vous travaillez à un niveau de difficulté de 60 à 80% pendant la majeure partie de votre session. Il s’agit d’un outil appelé «RPE» (taux d’épuisement perçu) que les formateurs utilisent lorsqu’ils sont avec des clients.

Le surentraînement aura finalement un effet négatif sur votre esprit. Le repos est le seul traitement à un niveau non clinique, qui vous prive alors de l’impact positif de l’exercice en attendant.

En résumé

Comment puis-je commencer à apporter des changements positifs?

À fitterhealthierdad.com nous savons combien il est important de rester actif pour les bénéfices mentaux (et physiques), nous avons donc formulé un Plan d’entraînement à domicile de 14 jours.

C’est spécifiquement pour les papas bloqués afin que vous puissiez commencer à ouvrir la voie vers un esprit et un corps plus sains malgré les contraintes actuelles. Pour soutenir le plan d’exercice, nous incluons 4 étapes pour perdre de la graisse avec un plan de repas et un calendrier d’entraînement.

Pour fournir un soutien social, vous pouvez rejoindre le groupe Facebook privé où vous recevrez des astuces et des conseils et pourrez partager vos propres expériences et résultats avec le plan. Pour plus d’informations sur la façon de monter à bord, consultez https://14day.fitterhealthierdad.com/ .