Un pneu de secours vous fait descendre? Voici comment le perdre pour toujours

Un pneu de secours – ou pneu – est un terme d’argot désignant l’excès de graisse autour de l’estomac. C’est tout ce que c’est. Ce n’est pas un type différent d’estomac, de ventre de bière ou quoi que ce soit d’autre. C’est juste gras.

Cet article ne compliquera pas les choses et parlera des calories entrées par rapport aux calories dépensées, ou des raisons scientifiques complexes qui expliquent pourquoi vous avez un surplus de graisse abdominale.

Tout ce que vous obtiendrez de cet article est un processus étape par étape pour vous en débarrasser une fois pour toutes – sans régimes à la mode, sans heures de gym ou sans détester chaque minute de votre vie.

Qu’est-ce qu’un pneu de secours et pourquoi en avez-vous?

J’ai vu quelques articles en faisant mes recherches à ce sujet qui disaient qu’un pneu de secours était le résultat de manger trop de calories. Ce qui, en principe, a du sens. Cependant, il y a beaucoup plus de détails qui ont été laissés de côté, et le diviser en une chose particulière fait que beaucoup de gens tombent amoureux de la perte de poids.

Tout d’abord, parlons des différents types de graisse dans votre corps:

Graisse sous cutanée est stocké sous la surface. C’est ce que vous pouvez ressentir si vous en attrapez une poignée ou votre ventre. Cela constitue la majorité de votre pneu de secours.

Graisse viscérale entoure nos organes et est plus profond à l’intérieur du corps.

Vous avez peut-être entendu ces termes dans les médias et dans des articles, en particulier graisse viscérale, mais cette hystérie de masse et ces pinaillages ne font que causer plus de tort. Cela a provoqué la publication de tonnes de régimes et de programmes d’exercices sur la façon d’éliminer la graisse viscérale et de protéger vos organes, tout en vantant la graisse sous-cutanée comme n’étant pas vraiment un gros problème.

Au lieu de cela, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous ignorez complètement cette façon de penser traditionnelle.

Alors, pourquoi vous en parler en premier lieu? Il est important de savoir ce qu’il faut rechercher, car je suis sûr que vous ne lisez pas un seul article.

En incorporant le système de nutrition et d’exercice Fitter Healthier Dad dans votre vie, vous constaterez d’énormes améliorations en aussi peu que 2 semaines. Votre pneu de secours ne disparaîtra pas dans quelques semaines, mais vous pouvez au moins le changer d’un pneu de tracteur à un vélo, ou même une voiture pour commencer.

Pourquoi avez-vous un pneu de secours?

Il existe plusieurs raisons principales pour lesquelles vous avez accumulé un excès de graisse abdominale au fil des ans:

• Votre métabolisme a ralenti
• Vous mangez trop et bougez trop peu
• Vous ne mangez pas les bons aliments
• Vous pourriez avoir un faible taux de testostérone

Remarque: Si vous pensez avoir un faible taux de testostérone, assurez-vous de lire notre guide sur l’augmentation de la testostérone chez les papas avant de continuer.

Le bon côté de cette liste est qu’elle n’est pas très longue. L’inconvénient est que on t’a menti toute ta vie sur la nutrition et l’exercice.

Vous n’avez pas besoin de manger 3 repas carrés par jour et de manger beaucoup de céréales complètes, et vous ne voulez certainement pas éviter de manger des graisses. Donc, la première chose que je veux que vous compreniez, c’est qu’en vous éloignant de cette façon de penser traditionnelle, vous pourrez faire des progrès beaucoup plus rapides que vous ne le pensez.

Tous ces facteurs se sont accumulés au fil des ans et vous l’avez peut-être attribué au vieillissement, à l’obtention d’un papa bod ou simplement à un ventre de bière naturel. Sérieusement, j’ai entendu quelqu’un dire ce dernier avant.

Je déteste le dire mais il n’y a rien de naturel à avoir un gros ventre. Imaginez si nos ancêtres, chassant les mammouths dans la nature, avaient un gros ventre et ne pouvaient pas bouger beaucoup. Je ne pense pas qu’ils auraient duré trop longtemps. Le pneu de secours est un effet secondaire de notre société et de notre culture, vous devrez donc devenir une valeur aberrante si vous voulez changer.

C’est vrai, si vous voulez être en bonne santé, la société semble penser que quelque chose ne va pas avec vous.

Alors, pourquoi avez-vous ce pneu de secours autour de votre taille? Pour le dire aussi simplement que possible; parce que vous avez permis que cela se produise. Pas intentionnellement, mais au fil des ans, chaque décision que vous avez prise a eu un effet sur votre situation actuelle.

Heureusement, c’est ce qui rend les prochaines étapes vers la perte de graisse du ventre si faciles à mettre en œuvre. Tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques bonnes décisions supplémentaires et quelques moins mauvaises.

Comment perdre votre pneu de secours une fois pour toutes

Maintenant que les choses ennuyeuses sont éliminées, entrons dans le vif du sujet. Vous êtes sur le point d’apprendre exactement comment briser les barrières qui vous retiennent de votre corps idéal et commencer à progresser pour devenir un papa en meilleure santé. Commençons.

Utilisez le jeûne intermittent pour relancer votre métabolisme

Le jeûne intermittent est l’outil le plus puissant dont vous disposez. J’irais même jusqu’à dire que c’est aussi proche d’une pilule de perte de poids magique que possible. Qu’est-ce que le jeûne intermittent? Il ne s’agit pas de manger pendant une partie spécifique de votre journée, puis de consommer vos calories dans une fenêtre alimentaire prédéterminée.

Trop de gens aiment trop compliquer la FI, alors qu’en réalité c’est extrêmement simple. Ne mangez rien pendant 18 heures, puis mangez pendant ces 6 autres.

18 heures semblent beaucoup de temps, mais presque la moitié est consacrée au sommeil, donc ce n’est pas trop mal. Il existe également quelques astuces que vous pouvez utiliser pour faciliter le processus.

La raison pour laquelle le jeûne intermittent fonctionne si bien est qu’il est naturel. Les êtres humains ont jeûné pendant des milliers d’années, ce n’est pas une idée radicale new-age qui est apparue récemment. Pensez-y, ces ancêtres chasseurs de mammouths dont j’ai parlé plus tôt, pensez-vous qu’ils prenaient 3 ou 4 repas par jour avec des collations à portée de main à tout moment? Sûrement pas. Ils ont probablement passé des jours à chasser un seul animal, se nourrissant du strict minimum nécessaire pour continuer.

Je n’entrerai pas dans les détails de l’IF dans cet article, car les avantages, les stratégies et les méthodes dilueraient le sens du message. Pour en savoir plus, lisez notre guide sur le jeûne intermittent avant d’aller plus loin.

Faites de l’exercice plus intelligemment, pas plus dur

Combien de fois avez-vous juré de commencer à aller au gymnase, recherché un entraînement d’haltérophilie intense en ligne et vous êtes-vous engagé à tout abandonner une semaine plus tard? J’ai, c’est sûr.

C’est un problème trop courant pour les hommes, et il est souvent causé par un manque de compréhension. Les gens surestiment la quantité d’exercice dont ils ont besoin pour perdre leur roue de secours et sous-estiment à quel point leurs habitudes quotidiennes doivent changer pour apporter de réels changements et déplacer leur excès de graisse corporelle.

C’est pourquoi, dans chaque programme et guide Fitter Healthier Dad, nous commençons par les bases – des entraînements au poids du corps et des entraînements de haute intensité effectués plusieurs fois par semaine en rafales de 15 à 20 minutes.

Après avoir entraîné des centaines de pères, j’ai réalisé que cette combinaison d’activités donnait les meilleurs résultats pour les pères occupés par rapport à tout autre concurrent. N’oubliez pas que le but n’est pas de se faire prendre et de ressembler à The Rock, c’est d’être un peu plus rationalisé, afin que nous puissions être heureux lorsque nous nous regardons dans le miroir et passons plus de temps avec notre famille.

Il y a les 2 seules choses que vous devez faire pour perdre de la graisse du ventre pour de bon en ce qui concerne l’exercice:

Marchez plus chaque jour – Si plus de personnes franchissaient 5 à 10 000 pas chaque jour, les taux d’obésité et de maladies cardiaques chuteraient considérablement. Les humains sont conçus pour marcher sur de longues distances, et faire quelques pas supplémentaires fera une énorme différence. C’est aussi l’un des meilleurs moyens, avec le jeûne intermittent et le HIIT, de stimuler votre métabolisme et de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses sans arrêt.

En savoir plus ici: Comment devenir plus jeune en vieillissant

Entraînement à l’intervalle de haute intensité – HIIT a explosé en popularité récemment, et pour une bonne raison. L’entraînement de haute intensité consiste en de courtes périodes d’effort exercé pendant 15 à 20 minutes. C’est de loin le meilleur entraînement pour brûler les graisses, et mieux encore, vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer.

En savoir plus ici: Le guide ultime du HIIT

C’est tout. Il n’est pas nécessaire de compliquer les choses en imprimant des programmes d’entraînement de 12 semaines, en suivant méticuleusement votre progression ou en achetant le dernier équipement pour rester en forme. Marchez plus et faites quelques entraînements HIIT chaque semaine lorsque vous en avez le temps. C’est aussi simple que ça.

Le meilleur régime pour réduire la graisse du ventre et se débarrasser de votre pneu de secours

Nous avons beaucoup couvert les régimes alimentaires sur le blog Fitter Healthier Dad, et il est facile de comprendre pourquoi. L’exercice représentera 20% de vos résultats, le régime alimentaire est l’autre 80%. Si vous ne faites que suivre de meilleures directives alimentaires, vous verrez d’énormes changements dans votre corps en à peine un mois.

La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de remplir votre journée de salades de poulet, de riz ou de brocoli ennuyeux. La nourriture est incroyable, comme je suis sûr que vous en conviendrez, donc la manger devrait être amusante. Et, en suivant quelques directives simples sur ce qu’il faut manger davantage, changer son alimentation ne sera pas seulement amusant, mais aussi facile.

Je vais vous donner deux régimes dans cet article, avec des articles pour les expliquer plus en détail. La raison en est qu’un régime vous donnera des résultats incroyables en matière de perte de graisse pendant 6 à 8 semaines, mais n’est pas très durable, et l’autre est une solution à long terme qui sera plus efficace dans les années à venir.

Le régime cétogène – Le cétogène, ou céto, est construit autour de la consommation d’un pourcentage élevé de calories quotidiennes provenant de graisses saines et de la consommation d’un très faible nombre de glucides. Ce régime fonctionne si bien, car après avoir soumis votre corps à ce régime riche en graisses et faible en glucides pendant quelques jours, votre corps entre dans ce qu’on appelle la cétose. Normalement, votre corps utilisera les glucides comme principale source de carburant, mais en cas de cétose, vous utilisez plutôt des graisses. Le résultat est que votre corps commence essentiellement à manger sa propre graisse pour continuer.

Cependant, ce n’est pas très durable – du moins d’après mon expérience – et les gens feraient mieux de passer à autre chose après avoir coupé leur roue de secours.

Le régime paléo – Paleo est basé sur l’idée que les aliments les plus sains que nous pouvons manger sont ceux que nos ancêtres ont mangés. J’ai beaucoup parlé de notre passé de chasseurs-cueilleurs dans cet article, et le régime paléo en est simplement une extension. En gros, si quelqu’un d’il y a 20 000 ans ne pouvait pas en manger, vous ne le pouvez pas non plus. Si vous suivez le paléo, vous mangerez beaucoup de viande, de poisson, de légumes, de fruits, de noix et de produits laitiers. Mais tout ce qui nécessite de l’agriculture ou des machines – riz, pâtes, pain, chocolat – est interdit.

Ce régime fonctionne si bien parce qu’il n’est pas vraiment aussi drastique. Vous faites simplement un meilleur choix sur ce que vous mangez et le faites de manière agréable. Vous pouvez toujours profiter d’un hamburger, d’une pizza ou d’une carbonara, mais si vous mangez bien 80% du temps, vos résultats seront infiniment meilleurs que si vous continuez avec votre régime actuel.

Pour un guide complet du paléo, vous pouvez en savoir plus ici (nous aurons bientôt notre propre guide!).

Comment rester discipliné avec votre routine

Tout ce que j’ai mentionné dans cet article sonne bien en théorie. Mais, dans la pratique, il est beaucoup plus difficile de continuer.

Vous devez vous battre avec une mauvaise motivation, un manque d’énergie au début (si vous suivez tout ce que j’ai dit, votre énergie montera en flèche), et des variables inconnues comme une urgence familiale, une fête d’enfants ou autre chose.

Maintenant, vous avez deux options:

1. Luttez avec lui seul et voyez jusqu’où vous allez. Vous pourriez faire des progrès, mais plus que probablement vous ferez bien pendant quelques semaines, prendrez quelques mois de congé et recommencer. Vous serez comme un élastique qui s’étire constamment et revient au départ.
2. Travaillez avec quelqu’un qui était dans votre position exacte il y a quelques années et qui a entraîné des centaines de pères pour qu’ils perdent leur pneu de secours, transforment leur état d’esprit et améliorent leur qualité de vie de 10 fois.

Je ne sais pas pour vous, mais le second me semble meilleur.

Si vous voulez faire cavalier seul, vous êtes le bienvenu. Relisez cet article, prenez des notes et mettez en place un plan d’action que vous allez mener à bien.

Si, cependant, vous voulez de meilleurs résultats en moins de temps avec moins d’effort, suivez simplement le lien vers réserver un appel de consultation avec Darren Kirby et commencez dès aujourd’hui à franchir les étapes suivantes vers votre nouvelle vie en tant que papa plus en forme et en meilleure santé.