Comment utiliser la relaxation musculaire progressive pour endormir les enfants


«Mais je ne suis pas fatigué!» Jamais des mots plus cruels n’ont été prononcés heure du coucher. Parfois, votre enfant vous donne juste du fil à retordre, mais d’autres fois difficulté à s’endormir. Aucun parent ne peut faire la différence. C’est pourquoi il est important de suivre un rythme régulier routine nocturne, et aussi d’avoir quelques astuces dans votre manche pour aider tout le monde à s’endormir plus rapidement. L’une des techniques de dernier recours les meilleures et les plus efficaces est la relaxation musculaire progressive.

Les thérapeutes recommandent la relaxation musculaire progressive (PMR) aux enfants et aux adultes pour soulager le stress et mieux dormir. Bien qu’il ait un nom sophistiqué, PMR est facile à faire. Tendez les zones ciblées du corps, maintenez, puis relâchez. Par exemple, serrez vos mains dans vos poings et serrez aussi fort que vous le pouvez, comme si vous essayez de presser tout le jus d’un citron, puis lâchez prise. Frayez-vous un chemin à travers le reste du corps en faisant la même chose jusqu’à ce que tous vos muscles soient lâches.

L’idée derrière la relaxation musculaire progressive est que lorsque votre corps est détendu, votre esprit l’est aussi. Il est difficile d’avoir de l’énergie anxieuse dans votre cerveau quand il n’y en a pas dans votre corps. Mais vous ne pouvez pas relâcher toutes vos tensions en même temps, c’est pourquoi PMR prend une partie du corps à la fois. Une séance de relaxation musculaire progressive peut durer de 10 à 30 minutes selon la durée pendant laquelle vous serrez chaque zone musculaire.

La relaxation musculaire progressive contribue non seulement au sommeil, mais aussi à l’anxiété. Un étude ont constaté qu’après avoir utilisé la PMR pendant seulement trois jours, les survivants de brûlures avaient des niveaux d’anxiété plus faibles et une meilleure qualité de sommeil. Commencez donc à pratiquer une relaxation musculaire progressive avec votre enfant avant le coucher, idéalement avec les lumières éteintes et lorsque votre enfant est déjà couché. Une fois qu’ils ont maîtrisé la technique, ils peuvent utiliser leurs mouvements préférés chaque fois qu’ils sont stressés pour un peu de soulagement.

QI paternel

  1. Avez-vous l’intention d’emmener vos enfants à la mode cette année?

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    Script de relaxation musculaire progressive pour les débutants

    Avant que les enfants apprennent de première main que la relaxation musculaire progressive les aide à se sentir mieux, des invites divertissantes peuvent les garder heureux et engagés. Ce script du Focus Project, une organisation qui forme les enfants militaires à développer la résilience, activera leur imagination tout en relaxant leurs muscles (vous pouvez trouver le tout ici.)

    «Maintenant, pensez à vos jambes. Vous êtes en ligne pour monter sur une grande / immense montagne russe au parc d’attractions. Vous devez vous tenir aussi haut que possible pour pouvoir monter les montagnes russes. Voici la dame pour vous mesurer et elle a besoin de voir si vous pouvez monter à bord. Étirez vos jambes aussi longtemps que possible. Rendez vos jambes super longues. Stretch, stretch, stretch. Vous êtes presque assez grand, mais pas tout à fait là. La dame est partie. Détends-toi.

    Attendez, la dame vous donnera une autre chance. Elle va vous re-mesurer. Tenez-vous aussi haut que possible et étirez vos jambes. Continuez à vous étirer. Rendez vos jambes super longues. Étendue. Continuez à vous étirer. Faites-les long. Et détendre. »

    Script de relaxation musculaire progressive pour les jeunes enfants

    Ce scénario, publié par l’Université de Washington, est spécialement conçu pour les jeunes enfants. Les instructions sont amusantes et faciles à suivre et pas trop longues que votre enfant voudra arrêter à mi-chemin. (Vous pouvez trouver le tout ici.)

    «Voici une vieille mouche embêtante. Il a atterri sur votre nez. Essayez de le faire descendre sans utiliser vos mains. C’est vrai, plissez votre nez. Faites autant de rides que possible dans votre nez. Froncez le nez très fort. Bien. Vous l’avez chassé. Vous pouvez maintenant détendre votre nez. Oups, il revient. Répéter. »

    Relaxation musculaire progressive pour les adolescents

    Les adolescents peuvent préférer essayer seuls la relaxation musculaire progressive, mais il est essentiel que quelqu’un vous guide tout au long du processus. Il existe de nombreuses sessions scénarisées sur YouTube que les adolescents peuvent rechercher. Arrivant à environ 15 minutes, cette vidéo, qui sert également de méditation guidée, est incroyablement apaisante. Tu peux le trouver ici.



    Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com