Devriez-vous écouter de la musique, des livres audio ou des podcasts pendant que vous vous entraînez?


Je n’ai pas écouté de musique pendant que je m’entraîne depuis près de deux ans.

Maintenant, tu sais que j’aime la musique. Mon seul et unique tatouage vient de la pochette de mon album préféré de tous les temps.

Mais, j’ai fait le changement pour écouter des livres audio et des podcasts pendant l’entraînement. Surtout depuis que j’ai commencé s’entraîner à la maison, J’ai fait le passage permanent aux livres et aux podcasts pendant l’entraînement parce que je n’avais plus un trajet normal où j’écrase normalement les livres audio. Le changement a fait que j’ai perdu les temps de trajet où j’écraserais normalement les livres audio.

Et, je pense que vous devriez aussi.

Pourquoi (la plupart) vous devriez écouter des podcasts et des livres audio

Il y a une myriade de raisons pour lesquelles les gens qui lisent plus ont tendance à avoir plus de succès, mais l’un d’entre eux est peut-être le plus évident: ils savent beaucoup de choses.

Bien que je reste convaincu que les personnes qui font de l’exercice et s’entraînent dur ont également plus de succès, combiner ces bonnes habitudes d’entraînement en apprenant constamment via l’audio est le double coup de poing qui peut vous amener au sommet. plus rapide que Daniel LaRusso.

Réserver des heures par jour pour lire n’est pas toujours pratique. Et même si vous prévoyez beaucoup de temps pour la lecture régulière, ajouter à ce temps avec des livres audio peut vous mettre en place pour être un lecteur vorace qui vous permet de parcourir tous les livres de votre liste à lire et d’avoir encore le temps de rattraper votre retard. podcasts préférés, même les podcasts de longue durée.

Combien de temps de lecture vous récupérez

Si vous vous entraînez quatre jours par semaine pendant une heure, cela représente quatre heures supplémentaires par semaine, ou plus de 200 par an. Le livre audio moyen est de dix heures. Donc, c’est 20 livres supplémentaires par an, ou 10 livres si vous partagez ce temps avec des podcasts. Juste pendant que vous êtes au gymnase.

J’écoute même tous mes podcasts et livres audio à une vitesse de 1,5x, vous pouvez donc créer 15 à 30 livres pour moi. Je recommande que vous fassiez de même. Certes, cela peut affecter le timing de certains podcasts, mais je m’y suis tellement habitué que c’est la nouvelle norme, et je n’ai vu aucune preuve convaincante que cela nuit à la compréhension à un rythme plus rapide qu’il n’accélère l’écoute.

Mais la musique me motive pour mes entraînements

Voici où mon idée s’égare: la musique édifiante a montré améliorer les performances d’entraînement. Je ne suis pas ici pour faire valoir que ce n’est pas le cas. La question pour moi est de savoir si l’avantage de lire plus d’une douzaine de livres supplémentaires par an emporter sur manquer le coup de pouce qu’une bonne chanson d’entraînement a.

La réponse, à moins que vous ne soyez un athlète professionnel, sera que cela en vaut la peine. Car que vous soyez déchiqueté à 7% de graisse corporelle ou 8% de graisse corporelle ne fera pas beaucoup de différence dans nos vies, mais ces heures et ces heures d’apprentissage? Il est difficile d’imaginer qu’ils ne feront aucune différence.

N’oubliez pas que nos vies de gym n’existent pas dans le vide. Pour presque tous, la formation est un moyen de améliorer notre vie, pas la diriger.

Lorsque j’écoute de la musique pendant l’entraînement

Je suis également convaincu que la plupart des gens dans le gymnase aiment faire beaucoup – des séries supplémentaires, des répétitions supplémentaires, plus de levées – mais la plupart de ce qu’ils font n’est pas particulièrement intense. Je préfère aller moins souvent et pour une durée plus courte, mais si je peux avoir juste quelques sets où je l’écrase, je sais que je me rapprocherai de mes objectifs.

Quand ces sets viendront, je lancerai une chanson comme Chute de nous tous et se mettre au travail. J’utiliserai la précipitation du refrain assourdissant pour m’aider à obtenir une répétition supplémentaire dans mon ensemble «all-out» que je n’aurais pas autrement.

Et si j’aime vraiment explorer de nouvelles musiques pendant que je m’entraîne?

Si la musique est une grande partie de votre vie et une grande partie de la joie de vous entraîner, alors vous devriez vous y tenir. Si cela améliore votre vie d’une manière que vous ne pouvez pas expliquer, et que vous aimez vous entraîner parce que vous obtenez cette heure de musique, alors allez-y. Bien sûr, si vous êtes auteur-compositeur ou interprète et que la musique fait partie de votre processus d’artisanat et d’apprentissage, investir dans cela sera probablement plus important pour votre croissance.

Il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas alterner – Le compromis audio d’entraînement

Bien sûr, il n’y a pas non plus de raison de choisir. Peut-être que vous aimez écouter un podcast spécifique et que vous écoutez lorsque de nouveaux épisodes sortent, mais sinon, vous jouez de la musique. Quoi qu’il en soit, tu n’as pas à être tout à fait. Même si vous n’écoutez des livres qu’un jour par semaine, cela représente environ cinq livres supplémentaires par an.

La plupart du temps d’entraînement est passé au repos

Et, bien sûr, une grande partie de notre temps à la gym est consacrée au repos entre les séries. Cette fois, en fonction de votre programme et de vos objectifs, est nécessaire, et si vous êtes assis là à écouter de la musique, vous ne la canalisez pas de manière productive pour améliorer votre entraînement et vous ne devenez pas plus intelligent.

Livres audio vs podcasts pendant l’entraînement

Les podcasts présentent quelques avantages. Je trouve que le flux de conversation d’un podcast peut être plus facile à entrer et à sortir de la comparaison. Parfois, un livre audio (selon le livre) nécessite trop d’attention constante pour vraiment en tirer quelque chose pendant l’entraînement. Ces types de livres audio doivent être réservés aux moments où votre attention n’est pas aussi divisée.

Recommandations de livres audio pendant la formation

Cela dit, il y a plusieurs livres audio dans lesquels je me suis complètement perdu pendant l’entraînement. En général, je n’écoute que des livres de non-fiction (par opposition à ma lecture normale où je lis beaucoup de fiction), donc je m’inspire de cette liste. Parmi ceux-ci, il y a quelques clés qui rendent un livre facile à écouter et à assimiler lors de vos séances d’entraînement.

Tout tourne autour du narrateur

Vous voulez un narrateur avec qui il est facile de s’engager.

En fait, je ne possède aucun des livres physiques de Ryan Holiday. Je les écoute tous. Il raconte ses propres livres et fait un excellent travail les rendant faciles à suivre. J’ai écouté et réécouté presque tous ses livres pendant l’entraînement.

Sur Audible, vous pouvez toujours «échantillonner» le premier chapitre. Je fais toujours ça avant d’obtenir un livre que je ne connais pas trop car

Écoutez vos livres préférés

J’aime aussi écouter des livres dont j’ai déjà lu des copies physiques. Les livres de Robert Greene, par exemple, que j’ai en version audio et en copie physique. Ils sont toujours intéressants à revoir et j’attrape toujours quelque chose de nouveau en le digérant dans un format différent.

Tout livre que vous aimez mais dont vous avez besoin d’un rappel est idéal pendant que vous vous entraînez. De cette façon, si vous manquez des pièces pendant que vous vous concentrez sur vos ascenseurs, vous pouvez les récupérer immédiatement.

C’est le moment de la forme longue

J’aime aussi écouter les biographies parce qu’elles sont généralement trop lentes pour être lues pour moi. Avec l’audio, cependant, vous pouvez passer des heures à vous immerger dans leur vie et ce n’est pas grave si vous vous concentrez sur certaines parties. Certains de mes favoris incluent Total Recall d’Arnold Schwarzenegger et Endgame, la biographie du seul Américain à être champion du monde d’échecs, Bobby Fischer. Si vous avez regardé le Queen’s Gambit, Beth Harmon a beaucoup de similitudes avec le vrai champion Fischer.

Mes meilleurs livres audio pour commencer

  • L’obstacle est le chemin par Ryan Holiday

C’est court, exploitable et même motivant pendant que vous vous entraînez. Comme je l’ai dit, la narration de Ryan permet de rester facilement engagé pendant l’entraînement

  • L’art d’apprendre par Josh Waitzkin

Ce livre traite du processus d’apprentissage raconté à travers l’expérience de Waitzkin aux échecs (il est un maître international) et au Tai Chi (il est un champion du monde). Ce livre est idéal pour s’entraîner car beaucoup de leçons sont immédiatement applicable à votre formation.

Comme Ryan, Neil raconte ses propres livres et fait un excellent travail. C’est juste un si bon écrivain que vous serez absorbé par cette écoute.

Je suis membre Audible depuis 2015. C’est de là que je tire tous mes livres audio, et leur plate-forme ne fait que s’améliorer. Audible est facilement l’un des meilleurs investissements que j’ai fait pour ma croissance.

Recommandations de podcast pour s’entraîner

Je ne suis pas un grand gars de podcast, mais j’écoute religieusement Le spectacle Tim Ferriss. Dans ce document, Tim interroge des artistes de classe mondiale dans une discussion de longue durée pour découvrir leurs habitudes, leurs leçons et plus encore. Souvent, j’écoute même les épisodes deux fois. Si vous voulez entendre directement les meilleurs au monde, c’est le podcast à écouter.

En ce qui concerne les podcasts d’entraînement, je les règle aussi souvent sur Mike Boyle Podcast de l’entraîneur de force. J’écoute cela pour m’assurer de rester à jour avec les gens du monde de la force et du conditionnement dont il est question. À mesure que les idées de Boyle changent, souvent l’industrie change avec lui, donc même si je ne suis pas toujours d’accord (presque toujours, mais c’est une question de savoir si je suis une situation pour l’appliquer), je dois entendre ses points de vue et son raisonnement. suivre le récit général du monde de la formation.

Une idée, par exemple, que j’ai initialement reprise dans le podcast de Boyle était l’importance de l’entraînement sur une jambe.

Je vais aussi brancher sans vergogne mon podcast où j’interviewe les meilleurs entraîneurs du monde du hockey. Parce que tu sais, je peux. Cela m’aide également à rester au courant de ce qui change dans le monde de la force et du conditionnement.

Comment prendre des notes sur l’audio pendant l’entraînement

L’un des inconvénients majeurs de l’écoute de livres pendant la formation est que vous ne pouvez pas vraiment prendre de notes. Heureusement, Audible dispose d’une fonction «clip» qui vous permet de capturer des moments qui se démarquent. Donc, si je m’entraîne et que j’entends quelque chose que je veux sauvegarder, je le clipse simplement.

Peasy facile. Je n’ai pas trouvé un excellent moyen de faire cela pour les podcasts. Oui, je peux screencaster tout le téléphone, mais c’est un peu pénible. Donc pour les podcasts, je ne prends pas de notes pendant l’entraînement. Si quelqu’un a une bonne solution pour cela, faites-le moi savoir.

Une fois que j’ai terminé avec un livre audio, je récupère tous les faits saillants sur l’application Audible. Ensuite, je postule les mêmes stratégies de prise de notes pour les livres normaux, qui commence par copier les clips textuellement dans un cahier. Exigeant sur les livres, je peux généralement copier tous les plats à emporter les plus importants en quelques minutes. Maintenant, je les garde pour toujours et c’est parce que j’ai écouté plus de livres pendant la formation.

notes de livres audio

Une page de notes d’Ego est l’ennemi. Tous absorbés et «coupés» pendant l’entraînement

Écoutez, apprenez et regardez la magie se produire

En passant de la musique aux livres pendant l’entraînement, vous disposez de plusieurs heures chaque semaine pour vous permettre de vous concentrer sur l’apprentissage de ce que vous voulez.

Pensez au type d’éducation que vous pourriez créer vous-même grâce à cela. Voulez-vous devenir un expert sur un certain sujet? Vous avez maintenant le temps d’écouter tous les livres populaires sur le stoïcisme, ou la psychologie, ou les affaires et la finance.

A propos de l’auteur

David est écrivain et entraîneur de force et copropriétaire de Roman Fitness Systems. En plus d’aider à diriger RFS, il est également rédacteur en chef de prohockeystrength.com, le site Web officiel de la Strength and Conditioning Association of Professional Hockey.





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com