30 novembre 2020

Maintenant que Thanksgiving est arrivé et reparti, la période la plus joyeuse – ou stressante – de l’année approche à grands pas. Pour la plupart, cependant, Noël et le Nouvel An (et la période qui a précédé les deux) sont une période magique unique, remplie de chants de Noël, de réunions, de démonstrations de lumières colorées, d’amour et d’affection, souvent exprimées par des cadeaux.

Pendant la majeure partie de 2020, nous avons tous été touchés par la pandémie de Covid-19, les tensions provoquées par les tensions raciales et les drames politiques des élections de 2020. Maintenant, nous devons prendre des décisions difficiles sur l’opportunité de nous réunir avec nos proches pour les vacances ou de continuer à nous éloigner socialement d’eux jusqu’à ce que tout soit clair.

Pour certains, les vacances font mal. Causé par des facteurs tels que ceux déjà mentionnés, ainsi que par le temps (dépression saisonnière); séparation prolongée, décès, stress financier, chômage, attentes irréalistes, hyper-sentimentalité, culpabilité ou dépenses excessives. La dépression des fêtes – également appelée «blues des fêtes» – peut faire disparaître la joie même de la plus belle période de l’année. Maintenant, il faut prendre des décisions difficiles sur l’opportunité de visiter, à qui visiter et comment se préparer pour la visite – comme obtenir un écran COVID-19 avant la visite.

La dépression des fêtes touche un million de personnes chaque année. Hommes et femmes, jeunes et vieux, sont tous victimes de sentiments de tristesse, de solitude, d’anxiété, de culpabilité et de fatigue pendant cette période chargée d’émotion.

Avec le soutien du Patient Centered Outcomes Research Institute (PCORI), Men’s Health Network a organisé une série de conférences sur la dépression et les problèmes connexes chez les garçons et les hommes. MHN propose les 10 suggestions suivantes pour vous aider à identifier et à conjurer – ou du moins à mieux faire face – les sources potentielles de dépression pendant les vacances.

Reconnaissez que vous avez mal. D’autres peuvent s’attendre à certaines attitudes et comportements de votre part que vous ne ressentez peut-être pas. Le «battage médiatique des vacances» de l’industrie du détail présente une notion trop sentimentale, nostalgique et même imaginaire des vacances (généralement pour essayer de vous vendre quelque chose). Sill, les sentiments de tristesse, de solitude ou de dépression ne disparaissent pas automatiquement juste parce que ce sont les vacances. Reconnaissez votre douleur, soyez ouvert et honnête avec les autres, refusez de vous sentir coupable et obtenez de l’aide si nécessaire. C’est bon de rire! N’aie pas peur! Vous ne serez pas frappé par un éclair pour rire. N’oubliez pas qu’une bouche fermée ne sera pas nourrie.
Ayez un plan pour gérer vos sentiments. Essayez de vous entourer de personnes qui se soucient de vous et vous soutiennent – famille, amis ou membres d’église. Les programmes d’exercices (activités aérobiques comme la marche, la course, le vélo, etc.) sont recommandés en raison de leur capacité à améliorer l’humeur). Si nécessaire, consultez votre médecin ou votre thérapeute. Et apprenez à dire «non». Les attentes des autres ne sont pas une raison pour laquelle votre propre santé mentale en souffre.
Fixez des attentes réalistes. Gardez vos attentes réalistes plutôt que perfectionnistes. Prioriser et réduire les préparatifs de vacances que vous vous êtes imposés. Déléguez les responsabilités. Planifiez de manière réaliste votre budget, vos dépenses et vos achats. Faites moins et profitez-en plus. Observer des détails sans fin est susceptible de changer cette saison une fois par an tant attendue d’une période d’exubérance à une période d’épuisement. Assurez-vous d’être honnête avec vous-même et, si nécessaire et possible, limitez le temps et les situations / personnes que vous souhaitez côtoyer. Lorsque vous en avez assez des deux, assurez-vous d’avoir un moyen de partir ou de vous éloigner.
Prenez du temps pour vous. Pourquoi ça s’appelle vacances la dépression? Parce que, pour les personnes qui en souffrent, les sentiments négatifs ne se produisent pas à d’autres moments de l’année. Souvenez-vous de ce que vous avez apprécié les mois précédents, puis continuez ces choses pendant les vacances. Faites-vous une priorité! Au lieu d’une «double vérification de remise», offrez-vous une «double vérification émotionnelle». Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez, mais n’y restez pas trop longtemps. Se reposer suffisamment, manger et boire avec modération, faire de l’exercice et poursuivre ses autres activités préférées peuvent maintenir la normalité, la routine, le contrôle et la prévisibilité.
Considérez que votre dépression peut en fait causé à cette époque de l’année. Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, se produit en raison d’une exposition réduite à la lumière du soleil – ce qui est exactement ce qui se produit pendant la saison des vacances lorsque les heures de lumière du jour sont plus courtes. Consultez votre médecin pour voir si luminothérapie pourrait être bénéfique pour vous.
Aider les autres. Les soupes populaires, les refuges pour sans-abri, les maisons de soins infirmiers, les églises et de nombreuses autres organisations peuvent toujours faire appel à des bénévoles, en particulier aux moments critiques de l’année. De plus, vous bénéficierez de la compagnie d’autres personnes autour de vous plutôt que d’être seul. En même temps, aidez les autres à vous aider! Dites à ceux qui se soucient de vous ce que vous faites ou n’avez pas besoin d’eux. La plupart des gens veulent vraiment aider, mais ils ne savent souvent pas quoi faire ou dire.
Enterrer la hache de guerre. Les familles parfaites n’apparaissent pas comme par magie pendant les vacances, mais les conflits familiaux le peuvent. Lâcher prise et pardonner peut aider à guérir les blessures passées. De plus, les querelles familiales peuvent être délibérément mises de côté jusqu’à la fin des vacances sous haute tension afin de faciliter la paix et le plaisir de chacun en cette période spéciale – mais difficile.
Commencez vos propres traditions. Les familles et les traditions changent avec le temps. (Chaque tradition devait commencer quelque part, n’est-ce pas? Plutôt que de vous remémorer le bon vieux temps, acceptez le fait que le changement puisse être nécessaire, saisissez la saison telle qu’elle est maintenant, attendez avec impatience l’avenir et créez vos propres traditions familiales qui peuvent être apprécié et même préservé pour les générations futures. C’est l’année des réunions Zoom, des fêtes en ligne et autres rassemblements virtuels. Ils sont beaucoup moins chers, plus sûrs et plus faciles à organiser que les voyages. Tout ce dont vous avez besoin est une webcam et un accès Internet.
Gardez votre consommation d’alcool faible. Ne versez pas d’essence sur un feu. N’oubliez pas que l’alcool a un effet dépressif sur votre système nerveux et votre humeur, donc si vous souffrez du blues des Fêtes, boire trop d’alcool aggravera tout.
Consacrez-vous à votre spiritualité. La «raison de la saison» est souvent engloutie par un matérialisme exaspérant qui peut détourner l’attention de l’histoire, du sens et de l’importance des célébrations des fêtes. Prendre du recul, ralentir et se recentrer sur des sujets transcendants et éternels. Consacrez-vous à des activités spirituelles telles que la fréquentation de l’église, le travail de l’église, la vie de prière et d’autres disciplines. Retrouvez la concentration initialement prévue à cette période de l’année.
Chaque jour, les vétérans qui ont servi dans l’armée, le corps des marines, la marine, l’armée de l’air et la garde côtière se connectent avec des ressources éprouvées et des traitements efficaces contre la dépression et trouvent des solutions qui améliorent leur vie. Il peut être difficile de gérer la dépression par vous-même, alors parler à votre famille et à vos amis peut être une première étape. Vous pouvez également envisager de vous connecter avec:

Votre médecin. Demandez si votre médecin a de l’expérience dans le traitement des vétérans ou s’il peut vous référer à quelqu’un qui le fait. Si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec votre médecin, il pourra peut-être vous aider à trouver des outils pour gérer la perte d’intérêt ou de plaisir, même sans expérience directe avec les anciens combattants.
Un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute
Votre centre médical VA local ou votre centre vétérinaire. VA se spécialise dans les soins et le traitement des vétérans.
Un conseiller spirituel ou religieux