Plan de régime et d’entraînement de LeBron James


Juste au moment où nous pensions avoir couvert tous les entraînements et tous les régimes des célébrités, LeBron James nous a dit: «tiens ma barre». La légende de la NBA dépense jusqu’à 1,5 million de dollars par an pour prendre soin de son corps et a beaucoup à montrer. King James a l’air aussi en forme et affûté que jamais alors qu’il continue d’accumuler des bagues de championnat et des prix MVP comme un… eh bien… roi.

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Régime Lebron James 3

Bien que le programme d’entraînement LeBron James soit à parts égales cohérent et précis, son régime alimentaire régulier n’est pas nécessairement ce à quoi vous vous attendez. L’ancien coéquipier Tristan Thompson l’a déjà qualifié de «pire régime de tous les temps», en fait. C’était dans la foulée d’un article sur la santé des hommes, décrivant la perte de poids et le régime alimentaire sain de LeBron en 2014. Alors, l’homme mange-t-il bien ou n’est-ce pas?

La réponse est un peu des deux. Avec l’aide de l’entraîneur personnel Mike Mancias, la star de la NBA mange avec intention, alors même qu’il participe à des tricheurs occasionnels ou deux… ou dix. Bien sûr, la taille de LeBron James à elle seule nécessite beaucoup d’apport calorique et c’est avant même d’arriver aux routines de jeu et d’entraînement. Quelque chose nous dit qu’il peut le gérer. Voici comment le roi reste le roi.

Qui est LeBron James?

Statistiques clés de LeBron James:

Âge: 35 ans
la taille
: 6 pieds 9 pouces
Poids: environ 250 lb
Carrière de joueur: 2003 à nos jours

En lice pour le plus grand joueur de la NBA de tous les temps, LeBron James a été repêché tout juste sorti du lycée par les Cleveland Cavaliers. Depuis lors, il a joué pour trois franchises distinctes – Cleveland Cavaliers, Miami Heat et Los Angeles Lakers – et a apporté des championnats NBA à chacune. Énumérer ses réalisations restantes utiliserait potentiellement toute notre bande passante. Actuellement, il joue pour les Lakers.

Régime Lebron James 4

Plan de régime LeBron James

En substance, le régime LeBron James est tout aussi épique que l’homme lui-même. Selon à qui vous demandez, il est parfois indulgent ou se plie constamment à tous ses caprices. Une chose que nous pouvons dire avec certitude est que l’homme a définitivement la dent sucrée. Néanmoins, cela semble fonctionner pour lui.

Pour aller au cœur du plan de régime LeBron James (bien que nous utilisions le mot «plan» vaguement), il faut remonter à 2014. C’est alors que le roi lui-même a posté une photo au ‘gramme, l’air visiblement plus mince qu’avant. Naturellement, les rumeurs de régime ont commencé à voler. Mais étaient-ils vrais?

Il s’est avéré que LeBron avait en effet examiné de plus près sa santé personnelle. Cela a été confirmé par l’écrivain sportif d’ESPN Brian Windhorst, qui a affirmé que James était probablement dans «la pire forme qu’il ait été depuis longtemps» lorsque la saison 2013-2014 a débuté.

Lors d’un dévoilement ultérieur des baskets Nike LeBron 12, King James a expliqué la perte de poids rapide: «Je n’avais ni sucre, ni produits laitiers. Je n’avais pas de glucides. Tout ce que j’ai mangé était de la viande, du poisson, des fruits et des légumes. C’est ça. Pendant 67 jours consécutifs. » Nous pouvons ainsi en déduire sans risque que le régime LeBron James ressemblait à un programme de style paléo… pendant 67 jours.

Régime Lebron James 1

Dans une interview séparée avec Business Insider, James a parlé un jour de son rituel alimentaire d’avant-match: «Avant la compétition pour moi, ce serait comme une poitrine de poulet et peut-être un peu de pâtes. Les glucides aident parce que vous sortez et jouez beaucoup de minutes. Mais une salade et des légumes me feront parfaitement bien. Et avant le match, je vais peut-être prendre un shake protéiné et des fruits, et je serai prêt à partir.

Tout cela peut ressembler à un régime sportif standard en cours d’élaboration et conçu pour donner le maximum de résultats. Demandez à l’ancien coéquipier Tristan Thompson (comme The Athletic l’a fait une fois), et une image radicalement différente commence à émerger.

Selon Thompson, il n’y a vraiment pas de régime LeBron James à proprement parler, à moins que l’on qualifie une consommation abondante de sucre de «régime alimentaire». Pour citer directement Thompson: «Demandez-lui ce qu’il mange au petit-déjeuner. Il a comme cinq pain doré, le noie dans du sirop avec des fraises et des bananes. Ensuite, il a comme une omelette aux quatre œufs et puis il va juste et dunks putain sur quelqu’un. Cela n’a pas de sens.

Thompson a poursuivi en disant: «Il mange des desserts à chaque repas. Il viendra avec son régime d’une semaine, de la merde végétalienne, mais il mange littéralement comme si cela n’avait pas de sens. C’est vraiment un spécimen. Il mange comme de la merde. Je me souviens d’un an, j’ai essayé de manger comme il mangeait et ça n’a tout simplement pas fonctionné. J’ai commencé à prendre du poids et j’ai dit: «Putain». Je veux dire que ça marche pour lui. Il aime le doux. Il aime les bonbons. Il mange des desserts et du pain doré. C’est fou comme son corps le brûle.

Régime Lebron James 3

On devrait probablement prendre les commentaires de Thompson avec un grain de sel (ou dirons-nous du sucre), car LeBron n’est certainement pas étranger à la nutrition. Par exemple, son chef personnel, alias Chef D, lui fournirait des repas sains et délicieux. Il y a aussi le fait que James et sa femme Savannah Brinson possédaient autrefois un magasin de jus de fruits de courte durée à Miami.

Ensuite, nous avons l’entraîneur personnel Mike Mancias, qui a déjà discuté du régime alimentaire de LeBron dans une interview de 2019 avec GQ. King James se remettait d’une blessure à l’époque et Mancias aidait la star de la NBA à maintenir un programme de repas sains.

Mancias a expliqué: “En ce qui concerne son régime alimentaire, nous avons éliminé les glucides et les sucres supplémentaires pour lui permettre de perdre du poids, car plus il porte de poids, plus le corps peut être stressé.”

Au cours de la même interview, Mancias a reconnu que James participerait encore à la triche occasionnelle, à savoir un verre de vin avec le dîner et un biscuit au chocolat avec de la glace pour le dessert. Si l’on en croit Tristan Thompson, ces petits «tricheurs» étaient probablement plus qu’occasionnels.

Mettez tout cela ensemble et vous obtenez un régime alimentaire assez large, qui semble fluctuer en fonction de certaines variables. Nous allons continuer et supposer que LeBron pratique une alimentation saine lorsqu’il le juge nécessaire, par exemple lorsqu’il se remet d’une blessure, se prépare pour un gros match ou essaie de perdre du poids. Sinon, tous les paris sont ouverts!

Entraînement Lebron James

Routine d’entraînement LeBron James

Contrairement à son régime alimentaire (ou à son absence), le plan d’entraînement LeBron James est assez discipliné. Comme nous l’avons déjà dit, l’homme n’épargne aucune dépense en matière de remise en forme et d’amélioration physique. Cela l’emmène bien au-delà de l’exercice traditionnel, de l’entraînement sportif et de la construction musculaire dans le domaine des cryo-chambres et des équipements de compression. Selon le partenaire commercial Maverick Carter, la facture s’élève à environ 1,5 million de dollars par an.

Alors, où va l’argent exactement? La meilleure question est: où ne ça va? Non seulement King James offre à sa salle de gym personnelle un équipement de haute qualité, mais il explore tous les modes de conditionnement physique que la science moderne peut mobiliser.

L’un de ces modes est la biomécanique, qui étudie l’effet des lois mécaniques en relation avec la structure des organismes physiques. Avec l’aide de l’ancien biomécanicien de Navy SEAL devenu Donnie Raimon, le roi James s’est rapidement remis d’une blessure au dos en 2015. Peu de temps après, Raimon a déménagé dans l’Ohio et a rejoint l’équipe à plein temps d’entraîneurs personnels, de masseuses professionnelles et d’autres experts en fitness de LeBron.

James est également assez sérieux lorsqu’il s’agit de choses comme la circulation sanguine optimale et la récupération musculaire. Il a été l’un des premiers à adopter la cryothérapie par la NBA, par exemple. Il aurait également utilisé une chambre hyperbare pour augmenter les niveaux d’oxygène et améliorer son acuité mentale.

Entraînement Lebron James

Vous pensiez que nous avions fini? Pas même proche. Pour stimuler la circulation sanguine, James porte un équipement de compression spécial comme des manches, des shorts et des bottes (massives). Pendant les vols d’après-match, il évacue les toxines et contracte ses muscles à l’aide d’une machine d’électrostimulation. Il est également un grand amateur de bains de glace, de manucures et de massages.

Bien sûr, nous n’avons pas tous accès à des équipements de compression haute performance, à des cryo-chambres personnelles et à des machines d’électrostimulation. Heureusement, l’entraînement LeBron James utilise également le type de routines traditionnelles que nous, simples mortels, pouvons encore pratiquer à la maison. Cela comprend des exercices de base, un entraînement en force de haute intensité, du yoga, de la méditation et du Pilates.

King James est également un grand fan de la machine VersaClimber, à tel point qu’il suit des cours pendant la saison de jeu et hors saison. Essentiellement un grimpeur de pas de haute performance, la machine cardio-boost combine des exercices du haut et du bas du corps. Associez cela à des supersets dédiés et vous obtenez un entraînement vraiment complet, dont le genre repose sur la vivacité, l’endurance, la flexibilité, la récupération et la puissance.

Êtes-vous prêt à vous muscler, à la manière de LeBron James? Si tel est le cas, voici une suggestion de routine d’entraînement de 5 jours pour un roi, plus un «entraînement de récupération» supplémentaire de l’entraîneur Mike Mancias. L’entraînement est tiré du site Web de fitness Superhero Jacked, qui a basé son plan sur divers articles et sources:

Entraînement Lebron James

Lundi: poitrine, triceps, épaules

  • VersaClimber: 20-30 minutes (échauffement)
  • Développé couché incliné avec haltères: 4 séries de 12 répétitions
  • Presse aérienne avec haltères assis: 4 séries de 12 répétitions
  • Extension du triceps assis avec un haltère: 4 séries de 12 répétitions
  • Clap push-ups: 3 séries de 20 répétitions
  • Push-ups triangulaires: 3 séries de 20 répétitions
  • Yoga: 15-30 minutes (temps de recharge)

Mardi: pliométrie et yoga

  • Plyométrie ou cours de spin: 30 à 60 minutes
  • Yoga: 30 à 60 minutes

Mercredi: dos, biceps, pièges

  • VersaClimber: 20-30 minutes (échauffement)
  • Soulevé de terre Barbell: 4 séries de 12 répétitions
  • Curls biceps debout avec haltères: 4 séries de 12 répétitions
  • Barbell rangées courbées: 4 séries de 12 répétitions
  • Larges pompes: 3 séries de 20 répétitions
  • Chin-ups: 3 séries de 15 répétitions
  • Pull-ups à prise large: 3 séries de 10 répétitions
  • Yoga: 15-30 minutes (temps de recharge)

Jeudi: pliométrie et yoga

  • Plyométrie ou cours de spin: 30 à 60 minutes
  • Yoga: 30 à 60 minutes

Vendredi: Jambes, mollets, callisthénie

  • VersaClimber: 20-30 minutes (échauffement)
  • Squat arrière: 4 séries de 12 répétitions
  • Presse pour jambes: 4 séries de 12 répétitions
  • Élévation des mollets assis: 4 séries de 12 répétitions
  • Saut de fentes: 3 séries de 20 répétitions
  • Box sauts: 3 séries de 15 répétitions
  • Sauts pondérés: 3 séries de 10 répétitions
  • Yoga: 15-30 minutes (temps de recharge)

Week-end: pliométrie, yoga et repos

  • Exploration de Spider-Man: 1 série de 10 à 12 répétitions
  • VersaClimber: 3 séries de 30 secondes (avec 15-20 secondes de repos entre chaque série)
  • Ligne inversée: 3 séries de 8 à 10 répétitions
  • Presse rotative pour mines terrestres: 3 séries de 8 à 12 répétitions par côté
  • Fente multi-planaire: 3 séries de 3 tours par jambe
  • Coupe latérale de câble: 3 séries de 10 répétitions par côté

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FAQ générale

Comment LeBron James prend-il soin de son corps?

Malgré son régime quelque peu erratique, LeBron James pratique un programme rigoureux de remise en forme et de récupération. En plus de la musculation, du cardio et des étirements, il participe à la biomécanique, à la cryothérapie, aux bains de glace, à l’électrostimulation et à d’autres méthodes non traditionnelles.

Quelle protéine utilise LeBron?

Avant un match ou après l’entraînement, LeBron consomme souvent de la protéine végétale d’échelle, qui fournit à son corps des acides aminés essentiels et aide à la croissance musculaire.

Que mange LeBron James en une journée?

LeBron James aurait un appétit énorme et une dent sucrée pour correspondre. Il est connu pour manger des céréales, du pain doré, des œufs, du homard, du steak, du poisson, des smoothies, des boissons protéinées, des biscuits, des pâtes, du poulet, des fruits, des légumes et plus encore. Il se sert également à l’occasion d’un verre de vin.



Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
manofmany.com