Les régimes de désintoxication 101: fonctionnent-ils vraiment?

Chaque année, nous nous trouvons à la recherche de la prochaine grande chose en matière de remise en forme et le plus souvent, le régime de désintoxication se dresse la tête. Nettoyer votre corps des erreurs de l’année dernière sonne comme une façon ripper de lancer le nouveau vous, mais le processus est-il vraiment tout ce qu’il est censé être? La recherche sur le nettoyage du corps est assez limitée et avec autant d’options dans lesquelles entrer, il est prudent de dire que certaines sont plus une fiction de fitness que des faits.

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Qu’est-ce qu’un régime de désintoxication?

Les régimes de désintoxication sont des changements diététiques à court terme conçus pour déstoxiner votre corps. En d’autres termes, un régime de désintoxication est une intervention pour débarrasser le corps des toxines nocives et nettoyer votre intérieur.

Si vous n’avez pas essayé vous-même une méthode de désintoxication, les avantages supposés sont assez impressionnants. Les régimes de désintoxication permettent une digestion et une absorption en douceur des nutriments, aidant votre corps à se régénérer de l’intérieur en lui donnant une pause des aliments difficiles. Les partisans de la désintoxication croient que le meilleur programme de désintoxication peut:

• Aide à combattre les maladies et à renforcer votre immunité
• Donnez à vos organes une pause dans le travail sans fin de transformation des nutriments
• Favorise l’élimination des toxines du corps et nettoie le corps
• Améliorez votre circulation
• Vous donner un regain d’énergie
• Favorise la perte de graisse

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages allégués des régimes de désintoxication, alors décomposons comment détoxifier votre corps, les avantages et les inconvénients de cette intervention diététique, et évaluez si la désintoxication pourrait être simplement le bouton de réinitialisation sain que vous recherchiez.

Comment désintoxiquer votre corps

Les détox peuvent aller de petits changements alimentaires à des tactiques drastiques et bizarres pour nettoyer le corps (mais nous y reviendrons dans un instant).

Un régime de désintoxication comprend généralement une ou plusieurs des interventions suivantes:

• Jeûne
• Ne consommer que des liquides (jus, thé, eau, eau citronnée, smoothies)
• Manger uniquement des fruits et légumes frais
• Prendre des suppléments
• Éliminer les aliments transformés
• Éviter les aliments allergènes (qui peuvent ensuite être réintroduits lentement)
• Utiliser des laxatifs ou des nettoyants du côlon
• Éliminer quelque chose sur lequel vous comptez comme les sucres, l’alcool, le tabac, le café, etc.

Les régimes de désintoxication populaires comprennent les nettoyages à base de jus, les nettoyages de smoothie, le jeûne pendant une période de 1 à 5 jours et les nettoyages au thé. Ces nettoyants visent à fournir au corps une nutrition facile à digérer sur une période de plusieurs jours, en lui donnant une pause des aliments ou des liquides difficiles.

De quelles toxines un corps nettoie-t-il se débarrasser?

Lorsqu’il s’agit de régimes de désintoxication, le mot «toxine» est vaguement défini. Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines réelles qu’ils éliminent, optant plutôt pour une approche holistique pour éliminer les toxines qui peuvent nuire à votre santé.

Par exemple, une personne peut choisir de suivre un régime de désintoxication pour réaffirmer son engagement à travailler sur sa santé.Dans ce cas, la toxine qu’elle cherche à éliminer serait des choix alimentaires malsains.

Dans l’ensemble, une personne qui choisit de participer à un régime de nettoyage ou de désintoxication cherche à débarrasser son mode de vie de ses habitudes malsaines ou à donner à son corps une pause d’une chose particulière.

Les régimes de désintoxication fonctionnent-ils réellement?

Réponse courte… pas vraiment.

Sur la base des études, il n’y a aucune preuve qu’elles aident réellement à nettoyer votre corps. Bien sûr, éliminer les aliments transformés et les habitudes malsaines pendant un certain temps aura un effet bénéfique sur votre santé, mais il n’y a aucune preuve confirmée que les régimes de désintoxication éliminent réellement les toxines de votre corps.

En réalité, votre foie et le système excréteur font déjà un travail incroyable d’élimination et de neutralisation des toxines. Mais cela ne signifie pas qu’une cure de désintoxication n’est pas bonne pour votre santé.

Les régimes de désintoxication vous aident à appuyer sur un bouton de redémarrage de vos habitudes, à éliminer les aliments transformés et l’alcool, et à consommer des vitamines et des minéraux dont vous pourriez manquer. Cela pourrait également être un effet placebo, mais de nombreuses personnes déclarent également se sentir bien en suivant un régime de désintoxication.

Effets sur la perte de poids

Le jury est sur l’effet des régimes de désintoxication sur la perte de poids. Une intervention de désintoxication dure généralement moins d’une semaine, ce qui est un court laps de temps pour toute perte de poids substantielle. En plus de cela, toute perte de poids qui se produit pourrait être contribuée à la perte de liquide et à l’épuisement des réserves de glucides influencées par les périodes de jeûne.

Une fois que vous avez terminé votre désintoxication, vous retrouverez probablement le poids que vous avez perdu aussi rapidement que vous l’avez perdu (mais ce n’est que du poids en eau, ne vous inquiétez pas).

En ce qui concerne la perte de poids, je dirais ceci: un régime de désintoxication est un excellent moyen de lancer une nouvelle approche de votre santé et d’appuyer sur le «  bouton de réinitialisation  », et les habitudes que vous apprenez peuvent se transformer en changements positifs à long terme qui permettront perte de poids.

Régimes détox, jeûne à court terme et stress

Certaines variantes de régimes de désintoxication peuvent avoir des effets similaires à ceux du jeûne à court terme / intermittent. Il a été prouvé que le jeûne intermittent stimule les hormones de combustion des graisses et contribue à certains facteurs de santé.

Et regardez, tout changement dans vos habitudes et votre régime alimentaire peut causer du stress, surtout s’il est aussi dramatique qu’une cure de désintoxication. Combattre les tentations et la faim peut être difficile, il est donc important de vous tenir responsable et de vous concentrer sur les avantages que vous essayez d’obtenir.

Des bénéfices potentiels

Bien que les régimes de désintoxication ne détoxifient pas réellement votre corps en soi, ils peuvent tout de même être bénéfiques pour votre santé. En effet, les interventions que comprennent les régimes de désintoxication sont similaires à celles de tout changement alimentaire sain. Ces avantages comprennent:

• Vous aider à perdre l’excès de graisse corporelle
• Manger des aliments plus nutritifs que ce que vous pourriez manger autrement
• Couper les aliments transformés
• Boire plus d’eau et des boissons saines comme le thé et les jus de fruits.
• Faire de l’exercice et transpirer plus régulièrement
• Limiter les stress (à la fois mental et alimentaire)
• Mieux dormir

Un avantage supplémentaire des régimes de désintoxication est la possibilité de supprimer les groupes d’aliments potentiels auxquels vous êtes allergique. En supprimant des groupes d’aliments entiers, vous pouvez constater une amélioration de votre santé grâce à un allergène inconnu que vous pouvez tester lors de la réintroduction d’aliments dans votre alimentation.

Sécurité et effets secondaires

Comme pour tout changement radical de régime, vous devez tenir compte des effets secondaires potentiels et de la sécurité globale du changement. Heureusement, les régimes de désintoxication comportent un risque relativement faible pour votre santé lorsqu’ils sont faits correctement. Les considérations de sécurité potentielles comprennent:

Restriction calorique sévère

De nombreux régimes de désintoxication populaires recommandent des périodes de jeûne et un apport calorique considérablement réduit. Cette restriction calorique sévère peut causer de la fatigue, de l’irritabilité et une mauvaise haleine à court terme, et des conséquences plus graves sur la santé si elle se poursuit à long terme, telles que des carences en vitamines et minéraux, des déséquilibres électrolytiques et même la mort.

Bien que les techniques de jeûne (comme le jeûne intermittent et le 2/5) soient excellentes pour votre santé et votre tour de taille, il est important d’accompagner ces régimes avec des aliments entiers et nutritifs.

Surdosage

Bien que cela soit rare / impossible pour la plupart des détox, certaines variantes de désintoxication présentent un risque de surdosage en raison de leur dépendance aux suppléments, aux laxatifs et aux diurétiques.

Populations à risque

Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de faire un changement alimentaire radical comme une désintoxication ou un nettoyage. Certaines personnes peuvent être plus susceptibles que d’autres de subir des effets indésirables sur la santé et il est préférable de vérifier au préalable si vous en faites partie.

En règle générale, les populations à risque comprennent les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ou de diabète.

Le résumé

À la fin de la journée, un régime de désintoxication ne révolutionnera probablement pas votre vie. Votre corps est fréquemment exposé à des substances toxiques et, pour la plupart, réussit incroyablement à les gérer.

Alors que le principe d’un régime de désintoxication ou d’un nettoyage du corps peut sembler attrayant à l’extérieur, l’attrait d’une solution miracle ne change guère la vie. Pendant une brève période, vous pourriez ressentir des effets importants qui pourraient vous aider sur votre santé globale, mais rien qui ne suggère une refonte complète. Au lieu de cela, simplement couper l’alcool, les aliments transformés et l’excès de sucre sera la «  désintoxication  » la plus efficace avant la nouvelle année.

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FAQ générale

Qu’est-ce qu’une cure de désintoxication?

Les régimes de désintoxication sont des changements diététiques à court terme conçus pour détoxiner votre corps. En d’autres termes, un régime de désintoxication est une intervention pour débarrasser le corps des toxines nocives et nettoyer votre intérieur.

Comment nettoyez-vous le corps?

La meilleure façon de faire un nettoyage corporel est de supprimer les aliments transformés de votre alimentation et de les remplacer par des aliments entiers sains et nutritifs. Lorsqu’il est combiné avec un exercice régulier et un bon sommeil, cela aidera à nettoyer votre corps.

Y a-t-il des effets secondaires d’une cure de désintoxication?

Les effets secondaires potentiels d’un régime de désintoxication comprennent la fatigue, l’irritabilité, les nausées, les carences en vitamines et minéraux, les vomissements ou, dans les cas extrêmes, la mort.