Comment apprendre le poirier et tomber moins

Il est important de savoir ce que vous attendez de votre parcours de poirier. La majorité d’entre nous ne sont pas des gymnastes ou des équilibreurs professionnels, nous n’avons donc pas besoin d’avoir un équilibre parfait, quoi qu’il en soit.

Avec les médias sociaux, nous pouvons souvent nous sentir découragés parce que nous sommes exposés aux meilleurs, dont le travail est d’avoir un certain équilibre.

Il n’y a pas de concours ni de juges pour la personne régulière; vous ne vous entraînez que pour vous-même.

Cet article s’adresse aux personnes qui souhaitent améliorer la cohérence de leur coup de pied, ce qui signifie se lever dans un poirier et le tenir la plupart du temps. Je sais par expérience personnelle que c’est frustrant de gaspiller de l’énergie en chute constante et de ne pas tenir un poirier.

Il est important d’être à l’aise sur vos mains afin de pouvoir faire des mouvements sympas tels que:

J’appelle cela un voyage parce que c’est le cas. Vous pouvez avoir le meilleur entraînement un jour, puis le lendemain, rien ne va bien.

Peu importe votre expérience. Il y aura encore de mauvais jours. Vous pourrez mieux lire votre corps et vous ajuster.

Préparez votre poignet

J’ai découvert au cours de ma carrière d’entraînement personnel que la majorité des gens ont des poignets faibles. Ne vous découragez pas si c’est vous, mais vous devez accepter où vous êtes. Nous vivons dans une belle société, mais elle a ses inconvénients, l’un d’eux est que nous n’utilisons jamais nos poignets.

Nous ne les suspendons pas, n’explorons pas et ne leur appliquons pas de pression (taper sur l’ordinateur portable ne compte).

N’oubliez pas que le corps est efficace. Utilise le ou perd le. Cela vaut pour les compétences physiques, techniques et mentales.

Quand j’avais l’habitude d’enseigner de grandes classes, je me suis vite rendu compte que si j’avais 2-3 exercices qui impliquaient une petite pression sur le poignet, les gémissements que j’entendais n’étaient pas dus à un effort physique mais à une douleur au poignet.

Lorsque vous commencez à entraîner votre poignet, cela ne prend que quelques semaines pour voir des améliorations. Comment renforcez-vous les poignets?

Construisez des habitudes dans votre vie quotidienne car il ne suffit pas de faire un ou deux jours par semaine, même si c’est pour une heure.

J’adore cette citation de Bruce Lee:

Il faut 5 à 15 minutes par jour pour obtenir les meilleurs résultats ou les diffuser tout au long de la journée en créant des indices ou des rappels.

Par exemple, tous les jours avant de manger ou après une douche, faire un set ou régler une minuterie, tout ce qui vous convient en l’incorporant dans votre vie.

La majorité de la journée est consacrée à créer les habitudes que nous avons construites. Ce n’est pas une habitude quand cela prend trop d’énergie et de volonté.

Et si vous ne ressentez pas de douleur au poignet?

Le travail du poignet est toujours nécessaire.

Vous devez comprendre que les repose-mains ne sont pas une position naturelle.

Vos chevilles sont conçues pour supporter tout votre poids et votre gravité, mais nos petits poignets ne le sont pas.

C’est pourquoi il est important de renforcer les poignets, les doigts et les avant-bras, ainsi que les coudes et les épaules.

Les progrès dans les mains et la gymnastique sont déterminés par la force de vos articulations et de vos tendons, car ces petites zones doivent résister à la charge et à la force qui les traversent.

Vous pouvez trouver plus de routines de mobilité ici Préhab / Rehab pour:

Alors avant de vous mettre à l’envers, passez une semaine ou deux à préparer les articulations.

Lorsque vous vous mettez en appui contre le mur, il y a forcément un inconfort dans les poignets (ils deviendront plus forts et s’ajusteront), mais cela ne devrait pas être douloureux.

Les bébés le font tous les jours

Il n’y a pas de programme d’équilibre parfait, mais vous entendrez les athlètes / entraîneurs dire que leur chemin est le meilleur, et je ne dis pas non plus que mon chemin est le bon chemin.

Je partage comment j’ai appris à moi-même et à mes clients à garder l’équilibre entre leurs mains. Tout le monde est différent et nous apprenons tous différemment. C’est ce qui fait tourner le monde.

Deux composants feront la différence quel que soit le programme ou le style de formation que vous appliquez.

Le premier élément est la cohérence

Nous entendons ce mot tout le temps car, sans lui, il n’y a pas de succès. Peu importe la qualité de votre séance d’entraînement.

Entraîner quelque chose une fois par semaine ne fera rien.

Vous ne construirez pas l’adaptation neuronale et la conscience spatiale pour maîtriser le poirier.

Lorsque les bébés apprennent à marcher / se tenir debout, ils le font tous les jours. Ils ont le désir et la curiosité d’entrer dans l’inconnu, d’apprendre et de s’adapter. C’est le genre d’état d’esprit que vous voulez avoir.

Vous n’avez pas à passer des heures chaque jour, mais prenez l’habitude d’être à l’envers. Ces poches de temps où vous vous ennuyez ou faites des tâches ménagères, pratiquez plutôt votre poirier. Cinq minutes suffisent.

Heck, un set par jour fera le travail.

Cela s’ajoute à 2-3 séances d’entraînement (environ 1 heure) par semaine pour pratiquer divers exercices et points faibles.

Le deuxième élément est le temps libre

Le deuxième élément est le temps réel que vous passez à équilibrer vos mains. Ne pas soulever et tenir le poirier peut faire partie de votre entraînement, mais s’il vous plaît, pas toute l’heure. Cela vous apprend très peu.

Vous devez tirer le meilleur parti de votre formation. Vous voulez vraiment ressentir ce que c’est que de porter du poids sur vos mains, de déplacer votre centre de gravité et de voir comment vos mains font constamment de petits ajustements.

Faites des exercices sur le mur ou près du mur, et de cette façon, si vous tombez, vous avez un soutien.

Certaines personnes ne peuvent tenir un poirier que dans une position particulière. Je ne parle pas de créer des formes avec vos jambes car leur zone d’influence est pauvre:

Cela pourrait être qu’ils n’ont jamais passé du temps dans ces postes. Comment pouvez-vous vous ajuster si vous ne savez pas dans quelle position se trouve votre corps?

Passez du temps dans un:

• Poirier banane (dos arqué)
• Dans un brochet (vos fessiers sont-ils trop serrés, les mains inégales?)

Lorsque vous savez quoi ne pas faire, vous pouvez le corriger.

• Quand j’apprenais le poirier, j’étais obsédé par le fait d’être en ligne droite. Sinon, ça ne comptait pas.
• J’arrêterais le poirier si je savais que je n’étais pas hétéro.
• Cela m’a empêché de naviguer ou de m’ajuster tout en étant sur mes mains.
• Mon coup de pied était médiocre et je ne comprenais pas ce qui se passait.
• Puis j’ai commencé à me concentrer sur mes mains, mes épaules et mes hanches.

Je donnais un coup de pied et quelle que soit la position de mon corps, j’essayais de le tenir.

Les bébés vont essayer toutes les choses différentes, passer dix secondes ici, puis tomber, encore dix secondes là-bas, puis tomber.

C’est similaire à un voyage de poirier, passez dix secondes sur pied, 30 secondes de plus à faire une perceuse sur le mur. Rassemblez ces précieuses secondes entre vos mains. En les faisant fréquemment, vous progresserez.

Des lignes directrices

Ne le compliquez pas trop, soyez cohérent et passez du temps entre vos mains.

Voici un modèle de formation sur lequel vous pouvez travailler et adapter.

• Choisissez des exercices pour vous concentrer sur les domaines que j’ai décrits.
• La plupart des exercices que vous ferez en tant que surensemble.
• Un sur-ensemble est lorsque vous effectuez une série d’un exercice (B1), puis passez immédiatement à un autre exercice (B2).

Vous pouvez vous reposer lorsque vous avez terminé l’ensemble.

Modèle de session de poirier

Les séances d’entraînement peuvent être structurées comme ceci, ou elles peuvent être un jeu irrégulier.

Vous pouvez modifier les exercices que vous faites chaque mois, semaine ou session par session.

Faire des étirements pendant votre séance est bon pour relâcher les muscles et calmer votre respiration. Plus vous êtes détendu, meilleurs seront vos poignées.

Vous pouvez trouver un programme d’équilibre pour débutants ici Piste 0-60.

La flexibilité et les repose-mains vont de pair, car le fait de pouvoir empiler vos pieds, vos hanches et vos épaules sur le dessus de vos mains permet de rendre les repose-mains moins drainants.

Sans flexibilité de l’épaule (élévation ou arrière du bras droit au-dessus de la tête à + 180 °), vos poignets et vos avant-bras prendront l’essentiel de la charge. Ces zones se fatiguent rapidement sous votre poids.

Il est préférable de laisser l’épaule supporter la majeure partie de la charge, tout comme vos hanches le font pour le bas du corps.

Sans la flexibilité des ischio-jambiers, un pli vers l’avant ou l’étirement de la crêpe, vous ne pourrez pas contrôler votre coup de pied, et vous aurez du mal à avoir les jambes droites dans un équilibre.

Vous pouvez entraîner votre flexibilité ensemble ou séparément de vos poignées.

Il n’y a pas de poirier parfait

Il n’y a pas de poirier parfait. Il y a juste le désir et la curiosité d’entrer dans l’inconnu, d’apprendre et de s’adapter.

Passez cinq minutes par jour sur vos mains et entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine, en travaillant sur des exercices pour améliorer votre équilibre, votre endurance et votre cohérence.

Vous pouvez toujours améliorer votre alignement en cours de route. Prenez soin de vos articulations car elles détermineront jusqu’où vous pouvez avancer.