10 exercices à domicile pour les femmes qui travaillent réellement

Étant donné que l’idée du travail à domicile devient extrêmement populaire pendant la pandémie, assurez-vous de ne pas laisser votre régime de santé au sec. Tout le monde souffre de Maladie de Schrödinger.

L’auto-isolement se concentre sur l’idée de supposer que soit vous contenez le virus de la propagation, soit vous évitez d’être infecté en évitant tout contact avec l’environnement externe.

Aussi nécessaire que cela soit de rester à l’intérieur et de travailler à domicile, c’est aussi une bonne idée de se concentrer sur un Programme d’entraînement pour brûler les graisses.

Utilisez ce temps pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Si vous êtes conscient de l’excès de graisse corporelle et des problèmes de poids, voici une liste d’exercices organisés pour brûler les graisses pour les femmes qui travaillent.

1. Le pont

Cet exercice sert d’activateur pour vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos muscles abdominaux.

• Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés et le dos et les pieds touchant le sol.
• Soulevez vos fesses du sol et ramenez-les lentement en position de repos.
• Assurez-vous que vous utilisez votre force de base.
• Faites deux séries de 10 répétitions si vous êtes débutant.

2. Poussée du genou

C’est un exercice qui servira de prérequis pour les pompes.

• Allongez-vous face à face sur le sol, les genoux touchant le sol.
• Descendez lentement et soulevez votre corps juste avant d’atteindre le sol.
• Assurez-vous que vos coudes sont à un angle de 45 degrés.

3. Fentes

Les fentes se concentrent principalement sur vos muscles abdominaux et abdominaux.

Ils aident à éliminer la graisse corporelle supplémentaire et sont inclus dans le Programme de tonalité pour les femmes. Si vous cherchez à renforcer la stabilité, cet exercice est excellent pour vous.

4. Squats

Le squat est un programme d’entraînement important du bas du corps.

L’aspect le plus important d’un entraînement squat est de s’assurer que votre forme est correcte. Sinon, il n’y aura aucun résultat visible.

5. Crunchs

Les craquements sont le programme d’entraînement idéal pour brûler votre excès de graisse abdominale. Il faut une immense force de base pour effectuer des craquements.

Si vous pensez que les craquements sont du côté le plus accessible du spectre et que vous souhaitez les intensifier, vous pouvez ajouter des bandes de résistance ou des poids.

6. La planche

C’est l’un des exercices les plus conventionnels dans les programmes de tonalité pour femmes.

La raison en est que la planche aide à déchiqueter la graisse uniformément de votre corps sans causer de vergetures.

Avec le temps, vous pourrez faire une planche pendant une durée plus longue.

7. Chien oiseau

• Allongez-vous, le visage en avant et les genoux touchant le sol.
• Soulevez la jambe et la main alternées simultanément.
• Vous ressentirez des picotements dans vos bras et vos jambes.
• Cet exercice nécessite équilibre et stabilité.

8. Abduction de la hanche

Cet exercice est fait pour vous si vous n’êtes pas un débutant.

• Allongez-vous de chaque côté
• Dites main gauche, soulevez lentement votre jambe droite tout en posant l’autre sur le sol.
• Inverser

L’exercice aide à tonifier vos hanches.

9. Planches latérales

• Si vous voulez maintenir une bonne posture et réduire le stress sur la colonne vertébrale, il est temps de prendre les planches latérales.
• Il renforce les muscles abdominaux et du dos, et la meilleure chose est que vous pouvez vous entraîner à tout moment.
• Mais, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez rester constant.
• Pour effectuer des planches latérales, étendez vos jambes et allongez-vous sur le côté droit et gardez vos pieds et vos hanches au repos sur le sol.

10. Optez pour le Twist russe

Oui, vous avez bien entendu; comme son nom, c’est un exercice efficace que vous pouvez effectuer à la maison pour perdre du poids.

• Vous devez vous asseoir sur un tapis de sol et vous pencher en arrière dans une torsion russe jusqu’à ce que vous sentiez que les muscles de la région de l’abdomen sont bien étirés.
• Créez une forme en V et tournez lentement d’un côté à l’autre.
• Assurez-vous d’avoir la bonne posture pour obtenir les meilleurs résultats.

Même si vous êtes confiné aux quatre murs de votre maison, ne laissez pas ce confinement vous empêcher de suivre et d’atteindre vos objectifs de mise en forme..

Assurez-vous de bien manger et de suivre une routine d’entraînement pour rester en forme et en bonne santé.