Chaque conversation intime est une aventure dans le monde intérieur d’une personne – ses besoins, ses passions, ses difficultés et sa vision unique du monde.

Le problème est que beaucoup d’entre nous, moi y compris, peuvent être de terribles voyageurs. Nous n’écoutons pas bien, ne posons pas de questions et nous nous éloignons parfois de notre propre aventure dans notre tête, abandonnant nos interlocuteurs.

Nous agissons comme des touristes dans un pays étranger. Nous visitons un endroit nouveau mais nous nous associons uniquement aux composants les plus similaires au monde familier que nous connaissons en séjournant dans un complexe «tout compris». ¹

Voyager dans le cœur de votre partenaire

«Avant le développement du tourisme, le voyage était conçu comme une étude.» – Paul Fussel

Quand les couples commencent à sortir ensemble, ils poser des questions et explorez intimement les valeurs personnelles, les visions du monde et les intérêts de chacun. Ils étudient les uns les autres et se souviennent de ce qu’ils ont appris.

Danny et Sam racontent qu’ils n’ont pas pu s’arrêter de parler les trois premiers mois de leur relation. «Il y a eu de nombreuses nuits où nous restions au lit jusqu’à 3 heures du matin, nous nous posant des questions telles que: ‘Si vous pouviez avoir un talent secret, quel serait-il et pourquoi voudriez-vous ce talent?’ il est clair que ce couple s’est exploré de manière ludique à un niveau intime.

Malheureusement, comme la plupart d’entre nous, Danny et Sam ont oublié de continuer comme les années se sont transformées en décennies. Maintenant 22 ans après la première rencontre, ils disent: «Je sens déconnecté de lui. Il ne se soucie jamais de mon sentiments, »Et« Elle ne me pose jamais de questions sur les choses qui me tiennent à cœur. Tout ce qui sort de sa bouche concerne ce que je dois faire dans la maison.

«Peu de couples se marieraient s’ils avaient une conversation aussi peu ciblée que la plupart des couples mariés.» – William Doherty, Ph.D.

Beaucoup couples déconnectés ont perdu l’art de voyager dans le cœur de l’autre. Parfois c’est parce qu’ils ne le font pas prioriser la relation et négliger de prendre le temps de parler et d’en apprendre davantage les uns sur les autres. Une autre raison est qu’ils croient qu’ils savent déjà tout ce qu’il y a à savoir les uns sur les autres.

Le célèbre thérapeute de couple Esther Perel nous rappelle que « [m]ystery ne consiste pas à voyager dans de nouveaux endroits, mais à regarder avec de nouveaux yeux.

La vérité est que votre partenaire est en constante évolution et restera à jamais un mystère. Le psychologue Dan Gilbert déclare dans son Conférence TED que «la seule constante dans la vie est le changement».

Le problème n’est donc pas tant nos partenaires, mais plutôt nos propres attitudes et nos connaissances limitées sur la façon d’explorer le monde intérieur de notre partenaire avec la même spontanéité et le même plaisir qui nous ont fait tomber amoureux en premier lieu.

Pour maintenir cette passion, il faut faire un effort intentionnel pour prendre le temps de parler et d’explorer le monde intérieur de chacun avec curiosité.

Obstacles à une conversation intime

Votre capacité à avoir une conversation intimement connectée est le reflet de vos propres expériences d’autres personnes explorant votre monde intérieur. Des gens comme Danny m’ont dit: «Je ne fais pas d’empathie».

Ce qui me dit vraiment qu’ils ont rarement vu quelqu’un faire preuve d’empathie. Ils ont probablement grandi dans une famille qui sentiments réduits et se sont concentrés sur l’action, les empêchant de développer intelligence émotionnelle pour comprendre leur monde émotionnel intérieur et les mondes émotionnels intérieurs des personnes qui les entourent.

En particulier, les attitudes hypermasculines reposent sur l’idée de réparer les choses. Cet état d’esprit empêche la personne (homme ou femme) de chercher d’abord à comprendre ses sentiments. Souvent, ces personnes ne parviennent pas à reconnaître et à accepter les sentiments de peur et d’impuissance en elles-mêmes et peuvent donc avoir du mal à les reconnaître chez les autres.

Ainsi, dès qu’ils ressentent leurs sentiments difficiles, ils s’engourdissent et se mettent en mode «réparer», ou se mettent en colère et essaient de contrôler leur partenaire. Ils deviennent des colonialistes qui conquièrent la terre et essaient d’inculquer leurs valeurs culturelles à ses habitants au lieu de comprendre la beauté de la culture indigène qui y était déjà.

Vous êtes responsable de votre développement émotionnel

Si vous êtes le partenaire émotionnellement indisponible, vous pouvez avoir un partenaire tenace qui vous pousse à être plus émotif et vous êtes frustré parce que c’est une langue étrangère pour vous. Comme Danny, vous devez atteindre un point où vous assumez la responsabilité de votre développement émotionnel. ²

L’art de l’écoute intime

Voici les sept compétences d’écoute pour avoir une conversation émotionnellement intime. Considérez-le comme votre passeport dans le monde intérieur de votre partenaire.

Compétence 1: Le langage corporel de l’écoute intime
Avoir une conversation intime, c’est avoir une conversation intentionnelle. Être complètement présent avec son amoureux implique une immersion totale dans ce qu’il partage. Cela signifie qu’il n’y a pas de multitâche en vérifiant votre téléphone portable, en regardant la télévision, etc. Essentiellement, votre langage corporel dit: «Vous êtes la personne la plus importante au monde en ce moment et je veux vraiment entendre ce que vous avez à dire.»

Compétence 2: profitez du voyage et écoutez vraiment
Lorsque vous écoutez votre partenaire, vous allez avoir des pensées dans votre esprit. Vous devez les laisser aller et venir comme des nuages dans le ciel. Restez avec la conversation. Si vous posez une question sur quelque chose d’il y a trois minutes, c’est un signe que vous n’écoutez pas vraiment. N’écoutez pas juste pour répondre. Écoutez pour comprendre.

L’une des raisons pour lesquelles nous n’écoutons pas est que la plupart d’entre nous préféreraient parler. Une autre raison est que nous sommes distraits. Nos cerveaux peuvent écouter à une vitesse de 500 mots par minute, mais la plupart des gens ne parlent qu’environ 225 mots par minute, laissant de la place à notre esprit pour remplir les blancs.³ Être complètement présent lors de la conversation intime nécessite de l’intentionnalité et de l’énergie pour être attentif. Si vous ne vous comprenez pas, vous n’êtes que deux personnes qui se parlent.

Troisième compétence: Immergez-vous dans le voyage
Montrez que vous écoutez et suivez le guide en utilisant un minimum d’encouragements, par exemple en hochant la tête et en émettant des sons comme «mmm», «mhm» ou «uh-huh». Cela indique à l’orateur que vous l’écoutez et que vous suivez ce qu’il partage, l’encourageant ainsi à partager davantage.

Si vous voulez être avancé, plongez-vous dans la conversation en reflétant les sentiments de l’histoire dans votre visage et vos mots. Par exemple, exprimer son excitation lorsque votre partenaire partage quelque chose d’excitant ou exprimer une surprise lorsque votre partenaire partage quelque chose de surprenant, comme en s’exclamant: «C’est fou!»

Quatrième compétence: poser des questions exploratoires qui approfondissent la connexion émotionnelle
Vous arrêtez d’explorer lorsque vous posez des questions fermées qui mènent à des réponses «oui» ou «non».
Au lieu de cela, vous voulez poser des questions qui continuent d’explorer les pensées et les sentiments de votre partenaire. Ces questions exploratoires aident votre partenaire à s’ouvrir. ⁴ Voici quelques exemples:

Quel impact cela a-t-il sur vous?
Que cherchez-vous ici?
Comment vous sentez-vous à ce sujet?
Qu’y a-t-il de si significatif dans cet événement?
Que souhaitez-vous pouvoir faire?

Compétence 5: Réfléchissez pour clarifier que vous comprenez
Il est facile de mal interpréter ce que votre partenaire a dit ou de supposer ce que votre partenaire ressent. La réflexion est un excellent moyen de vous assurer que vous comprenez exactement ce que votre partenaire exprime et ressent. Cela conduit également à une plus grande exploration car l’orateur (votre guide) a l’impression que vous êtes à ses côtés dans son voyage intérieur.

La réflexion est une façon de résumer ce que votre partenaire a dit. Voici quelques exemples:

« Si je vous comprends bien, votre patron a rejeté votre proposition et vous vous sentez déçu parce que vous avez mis beaucoup d’efforts dans cette proposition. »
« Vous êtes excité parce que vous pouvez passer du temps avec vos meilleurs amis de l’université. »
« Vous vous sentez ennuyé parce que vous appréciez d’être organisé et parfois notre enfant est plutôt désordonné. »

Si vous faites cela correctement, votre partenaire dira « OUI! » puis continuez à exprimer davantage.

Sixième compétence: exprimer l’empathie et valider les sentiments

Empathie tente d’entrer dans le monde intérieur de votre partenaire et de valider ce qu’il ressent à propos de quelque chose. L’empathie dit,

« Comprendre les choses de votre point de vue, il est logique de savoir pourquoi vous êtes si bouleversé à ce sujet. »
« C’est terrible. Cela doit être vraiment difficile à gérer pour vous. «
« Sensationnel. Vous devez être si fier d’avoir obtenu cette promotion. Je sais que je suis fier de toi!

L’empathie nécessite d’être avec votre partenaire dans ses sentiments. C’est profondément intime. Nous voulons tous avoir l’impression que nos sentiments sont valables, même si nous pensons qu’ils peuvent être irrationnels. C’est souvent lorsque nous nous sentons validés que nous continuons ensuite à résoudre nos propres problèmes. Le plus grand obstacle pour les partenaires à faire cela est le fait de ne pas être poussés à accepter tous leurs sentiments. Pour travailler sur cette lecture Cet article.

Compétence 7: Mettre le guide en pause en cas de perte
Étant donné que le guide connaît mieux son monde intérieur que vous, il est très facile pour lui de manquer de partager quelque chose. Si vous vous sentez confus, écoutez un peu plus longtemps (10 à 30 secondes) et si vous êtes toujours perdu, veuillez interrompre votre partenaire et réfléchir à ce qu’il a partagé: «Hé. Je veux m’assurer de te comprendre. Tu as dit, [summarize], est-ce que je comprends bien? »

Talents d’orateur

En tant que conférencier, vous avez la responsabilité d’être un guide à travers votre monde intérieur de manière à ce que votre partenaire puisse vous suivre. Voici trois compétences pour vous aider à parler d’une manière qui encourage votre partenaire à écouter.

Compétence 1: partagez vos sentiments et votre perspective
Concentrez-vous sur le partage de vos sentiments et parlez de votre expérience.

«Je me suis senti excité lorsque John m’a proposé la promotion au travail.»
«Je me sens seul à prendre soin de mon père. Tout le monde est si loin.
«J’ai des sentiments mitigés sur ce qu’il faut faire.»

Compétence 2: Soyez bref
Évitez de proposer des mises en scènes de votre expérience, à moins que l’histoire ne le justifie. Continuer encore et encore sur les détails pendant 20 minutes perdra l’auditeur. Ils se soucient moins des détails que de l’impact de la situation sur vous. Alors concentrez-vous sur vos sentiments et ce que vos expériences ont signifié pour vous.

De plus, continuer indéfiniment ne permet pas à votre partenaire de participer à la conversation, de poser des questions ou de s’engager. Finalement, ils se désengagent et arrêtent d’écouter. En tant que partage de votre monde intime, vous devez être conscient de votre public.

«Une bonne conversation est comme une minijupe; assez court pour retenir l’intérêt, mais assez long pour couvrir le sujet. » – Céleste Headlee

Troisième compétence: s’enregistrer, ne pas répéter
Les personnes qui ne se sentent pas comprises se répéteront souvent pour essayer de faire passer le message. Cela peut apparaître comme méprisant et irrespectueux. Plutôt que de vous répéter, vérifiez auprès de l’auditeur.

Les guides professionnels font souvent cela. Ils partagent une histoire, puis demandent: « Avez-vous des questions à ce sujet? » Ou « Est-ce clair? » Ils veulent s’assurer que l’auditeur les comprend complètement avant de partager davantage.

Le défi de l’amélioration de l’intelligence émotionnelle

Comme pour améliorer votre capacité à lire et à écrire, on ne devient pas simplement émotionnellement intelligent du jour au lendemain. Vous pouvez lire cet article et penser que je dois comprendre tout cela tout de suite. Mais essayer de le faire sera écrasant et vous fera abandonner.

Reconnaître et normaliser où vous en êtes en ce moment – que ce soit un compagnon d’expérience émotionnelle ou un novice – peut vous aider à vous concentrer pour devenir bon dans une compétence à la fois, en atténuant une partie de cette autocritique et en vous permettant de monter rapidement à des niveaux émotionnels plus élevés. intelligence.

Sur-pratiquez ces compétences intimes

Après avoir pratiqué ces compétences pendant 15 minutes tous les deux jours pendant trois semaines, Sammy se sent plus connecté à Danny et Danny se sent plus ouvert émotionnellement. Danny a également remarqué que cela avait amélioré sa capacité à établir de meilleures relations de travail en tant que biologiste marin. En fait, il est plus près d’obtenir le financement de l’un de ses grands projets parce qu’il écoute pour comprendre les préoccupations de ses bailleurs de fonds, plutôt que d’écouter uniquement pour se préparer à la réfutation.

Des conversations émotionnellement connectées au cours de la vie quotidienne sont un vaccin pour le virus de la déconnexion émotionnelle.

Avec amour,

Kyle Benson

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Ce message était publié précédemment sur kylebenson.net.

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