Comprendre la fréquence cardiaque maximale | Muscle de rupture


L’ère du fitness moderne a apporté une foule de technologies portables capables de suivre des quantités extraordinaires de données biologiques et physiologiques. Peut-être la variable la plus couramment mesurée que nous voyons aujourd’hui est la fréquence cardiaque.

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Ce n’est certainement pas nouveau, car des marques comme Polaire et Garmin existent depuis des décennies et fournissent des bracelets de poitrine et des montres portables à leurs utilisateurs. Nous avons toujours pris deux doigts pour localiser facilement nos pulsations carotidiennes (notre cou) ou radiales (notre poignet).

Aujourd’hui, presque tout le monde en porte Montre Apple ou Fitbit autour de leur poignet pour suivre les changements de leur pouls, qu’ils soient en train de travailler, assis à leur bureau ou simplement endormis.

La fréquence cardiaque affecte la santé et les performances

Comprendre sa fréquence cardiaque peut être plutôt utile, tant du point de vue de la santé que de la performance.

  • La fréquence cardiaque au repos peut fournir aux professionnels de la santé un aperçu de l’état de santé d’une personne en fonction de son âge et de son sexe.
  • En revanche, les augmentations ou les diminutions de la réponse à l’exercice fournissent aux professionnels du fitness une rétroaction sur leur niveau général de forme physique.
  • De plus, nous pouvons utiliser la fréquence cardiaque pour définir les zones d’entraînement et prescrire des programmes pour une meilleure forme aérobique.
  • La partie la plus difficile de toute l’équation est peut-être la compréhension de la fréquence cardiaque maximale (FCM).

Même lorsque vous portez une technologie, la FCM doit souvent être entrée manuellement pour définir les zones d’entraînement appropriées à l’avenir. Il suivra votre fréquence cardiaque et vous dira si vous avez établi une nouvelle FCM grâce à l’entraînement.

Mais il est extrêmement difficile de s’entraîner à ou près de MHR, et vous ne pouvez jamais être sûr que les chiffres fournis ne sont pas une anomalie..

La source: La ligne rouge: se sentir à l’aise d’être mal à l’aise

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale?

La méthode la plus couramment utilisée pour déterminer le MHR est de prendre 220 et de soustraire votre âge.

Si vous avez 40 ans, votre FCM estimée serait théoriquement de 180 bpm.

Bien que certaines technologies mettent en œuvre des méthodes plus avancées pour déterminer cette variable, beaucoup comptent encore sur cette équation simple pour.

Bien qu’il soit utile en ce sens qu’il offre une méthode rapide et gratuite pour prédire la MHR, il présente certains problèmes.

Cela ne tient pas compte de son:

Les gens sont souvent frustrés par cette estimation parce qu’elle ne correspond pas à leur entraînement ou à leurs attentes quant à la réaction de leur corps lors de l’exercice.

Pourtant, en réalité, ils devraient l’utiliser comme une boussole de guidage. Ce n’est pas la fin, tout est tout. En fait, il existe d’autres moyens d’estimer le MHR.

Outils de mesure pour MHR

Le moyen le plus précis de déterminer la FCM consiste à effectuer un test sur tapis roulant de pointe VO2, mais malheureusement, cela prend assez de temps et tout le monde n’a pas accès à cette technologie.

Heureusement, certaines autres méthodes et équations semblent plus précises que 220 moins l’âge pour l’estimation de la FCM.

UNE Étude de recherche 2012 dans le Journal of Strength and Conditioning Research1 a comparé la précision relative de trois équations à un test de pic de VO2 sur tapis roulant chez des adultes en surpoids ou obèses, y compris trois équations:

  1. 220 – âge
  2. 208 – 0,7 x âge
  3. 200 – 0,48 x âge

Les chercheurs ont découvert que l’équation de l’âge de 220 surestimait la FCM de 5 bpm en moyenne, tandis que l’équation de l’âge de 200 – 0,48 x estimait la FCM à 2 bpm, et l’équation de l’âge 208 – 0,7 x s’est avérée la plus précise.

Nous devons comprendre que bien que la recherche dont j’ai discuté utilise une taille d’échantillon relativement grande (n = 132), il ne s’agit que d’une seule étude et n’a pas examiné les populations sportives, il est donc encore difficile de dire quelle équation est la meilleure des tout.

Il existe des méthodes pour déterminer la fréquence cardiaque d’entraînement (THR), comme la méthode de Karvonen, et nous savons qu’un test sur tapis roulant VO2 nous fournira les meilleurs résultats de tous, mais nous devons à nouveau accepter le fait que ce ne sont que des estimations.

MHR et réponse à l’entraînement physique

Ma suggestion à quiconque a du mal à déterminer sa FCM est vraiment d’utiliser plusieurs méthodes et de surveiller les résultats de votre entraînement.

Une formule peut s’avérer plus précise qu’une autre dans votre cas, mais la façon dont vous répondez à l’entraînement vous donnera les meilleures informations sur votre capacité aérobie et votre fréquence cardiaque unique.

Enfin, si vous souhaitez toujours être aussi précis que possible, recherchez les laboratoires de physiologie de l’exercice à proximité et voyez si vous pouvez prendre rendez-vous pour faire un test sur tapis roulant.

Cela pourrait valoir l’investissement.

Références

1. Franckowiak, Shawn C., Dobrosielski, Devon A., Reilley, Suzanne M., Walston, Jeremy D., Andersen, Ross E. « Prédiction de la fréquence cardiaque maximale chez les adultes en surpoids ou obèses,  » Journal de recherche sur la force et le conditionnement: Mai 2011, Volume 25, Numéro 5, p1407-1412.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com