À l’époque des gymnases bondés, il n’était pas rare de voir les flottes de tapis de course et de vélos elliptiques envahis par des vampires cardio en sueur – le tout alors que la machine d’entraînement parfaite était inactive dans un coin calme au-delà des poids libres. Cette machine, l’ergomètre (mieux connu sous le nom de rameur), est un chef-d’œuvre sous-estimé de fitness, d’ingénierie et de zen.

L’aviron en salle est le seul entraînement assisté par machine qui renforce les muscles, brûle les graisses et renforce le cardio en un seul balayage à faible impact, tout en améliorant la santé et la flexibilité des articulations. Le meilleur rameur – le Concept 2 – est également plus abordable que la plupart des tapis de course, ne nécessite aucune électricité (il génère la sienne) et est conçu pour durer éternellement. Son design n’a guère changé en 40 ans – dans un avenir dystopique, lorsque tous les grands écrans d’exercice en réseau deviennent sombres, le Concept 2 continuera à fredonner à sa manière obstinément analogique, le Battlestar Galactica de l’exercice à domicile.

Le rameur Concept 2

Concept 2 a été fondé en 1976, dans une étable laitière abandonnée du Vermont par deux frères – Peter et Dick Dreissigacker – qui étaient obsédés par l’ingénierie de la rame parfaite. (Je suis devenu fan de Concept 2 pour la première fois lorsque j’ai utilisé leurs avirons en fibre de carbone pour ramer le Bas Mississippi, après quoi j’ai vu ces rameurs au gymnase sous un tout nouveau jour). Bien qu’être sur l’eau soit toujours supérieur à être à l’intérieur, les rameurs sont effectivement exclus de leur sport pendant les mois d’hiver.

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Ainsi, en 1980, les frères ont construit leur premier rameur d’intérieur avec de vieilles pièces de vélo. Bien que quelques ajustements aient été apportés au fil des décennies – y compris l’ajout d’un moniteur de performances intégré qui ressemble de manière rassurante à un réveil de voyage – le Concept 2 est fondamentalement la même machine qu’aujourd’hui, utilisant la résistance de l’air et la technologie du vélo pour simuler ramer sur l’eau. Et ils sont toujours fabriqués dans la même petite ville du Vermont.

Concept 2 vend trois modèles – le modèle D, le modèle E et le modèle Dynamic – mais le modèle D est la machine classique et omniprésente que la plupart d’entre nous ont vue au gymnase. Parce que la demande a augmenté en 2020, il y a une liste d’attente, mais cela en vaut la peine.

Avantages du rameur

L’aviron engage 86 pour cent des muscles du corps à chaque coup – du haut du dos et des pectoraux aux abdominaux, aux fessiers et aux mollets – renforçant la force et brûlant les graisses simultanément. De loin, l’aviron peut donner l’impression que tout tourne autour des bras et du dos, mais les jambes font en fait l’essentiel du travail, environ les deux tiers de l’effort provenant des fessiers, des quadriceps et des mollets, et le reste s’appuyant sur le force des bras, du haut du corps et du tronc. Il a également un faible impact pour ne pas marteler vos articulations ni exercer de pression sur les genoux, les hanches ou les chevilles, ce qui le rend idéal pour les personnes de tous niveaux et capacités de forme physique.

Non seulement les rameurs font un travail étonnamment bon pour évoquer la physicalité de l’aviron sur l’eau, mais les mouvements répétitifs et le silence apaisant du volant peuvent induire un état méditatif, une sorte de zen du rameur à la hauteur du coureur. Il a également été démontré que l’aviron baigne votre cerveau dans des endorphines qui réduisent le stress et suscitent des sentiments de bonheur et de contentement.

Comment utiliser un rameur

Chaque coup d’aviron comporte quatre composants de base – la prise, l’entraînement, l’arrivée et la récupération – qui se réunissent en un seul mouvement fluide. L’entraînement est le mouvement de puissance, poussant avec toute la force des jambes tout en gardant les mains détendues et les bras tendus. Ce n’est que lorsque les jambes sont étendues que les bras entrent en jeu, tirant jusqu’à l’arrivée: le haut du corps légèrement penché en arrière et le tronc engagé. Les bras conduisent alors le retour – ou la récupération – vers le volant et de nouveau dans la position de lancement accroupie, avec les épaules détendues et les tibias verticaux, pour la prise.

En aviron en extérieur, la «prise» est le point auquel les lames de rame glissent doucement dans l’eau pour «attraper» sa résistance avec un minimum de perturbation et pour utiliser cet effet de levier pour tirer le bateau dans l’eau. Sur une machine à ramer, la prise est un mouvement fluide rapide qui capture l’élan du volant lorsque vous entrez dans le lecteur suivant. Tu peux trouver vidéos utiles à Aviron américain et sur le site Concept 2, couvrant tout, de la technique de respiration à forme appropriée.

Aviron en salle: quarante ans de défis virtuels

Parce que les rameurs ont été conçus à l’origine pour l’entraînement hors saison, il existe depuis longtemps une culture du virtuel convivial compétition autour de l’aviron en salle – fabriquer des ergomètres parfaitement adaptés à une pandémie ou à tout programme d’entraînement à domicile. La compétition d’aviron en salle la plus ancienne est la CRASH-B / Championnats nationaux en salle, fondée en 1981 (utilisant la première génération de machines Concept 2). Pour une somme modique, vous pouvez vous joindre de chez vous et participer au sprint de 2000 mètres.

Aviron britannique héberge des défis virtuels en cours qui vous permettent de tout ramer, de la Tamise à l’Atlantique, à l’aide de cartes interactives qui montrent vos progrès – et la concurrence.

Concept 2 héberge une équipe libre et individuelle défis tout au long de l’année – incluant le Championnats du monde d’erg, organisé chaque printemps et ouvert à tous, le Défi militaire, pour les vétérans aptes et aptes à s’adapter, et le Défi Juneteenth, qui recueille des fonds pour l’initiative Equal Justice, le Fonds de défense juridique et éducatif de la NAACP et le Projet Reach. Vous pouvez utiliser l’application gratuite de Concept 2 pour participer à des défis, trouver des partenaires d’entraînement, enregistrer vos entraînements ou consulter votre classement mondial. (Ils vous enverront également des prix de motivation, tels qu’un t-shirt et un certificat gratuits lorsque vous atteindrez un million de mètres.)

Et tout cela n’est qu’un préambule au vrai prix – être prêt à sortir sur l’eau en été et à glisser.