Athlétisme et esthétique: quelle est la différence?

Bon sang, même les mots eux-mêmes sont étrangement similaires. Quand, en fait, les deux ne pourraient pas être plus différents. La culture de la force qui est en plein essor en ce moment a besoin d’un peu de temps pour faire le tri dans la science fondamentale.

C’est là que réside 85% des problèmes / malentendus pour la plupart des entraîneurs.

J’écris ceci parce que j’étais ce type il y a longtemps, non seulement en tant qu’entraîneur, mais en tant qu’athlète moi-même. Un jeune n’a pas les années d’expérience et un grand nombre d’outils dans sa trousse pour avoir la flexibilité de programmation nécessaire pour répondre à ses besoins.

Ils supposent tous que grand est fort, puissant et rapide.

Et ce n’est tout simplement pas le cas. J’espère donc éclaircir certaines réflexions afin que vous puissiez vous en éloigner avec curiosité et le désir d’enquêter plus avant.

Athlétisme

Je vais probablement faire chier beaucoup de mes pairs; Je m’en fiche à 100%.

L’athlétisme n’est pas une qualité singulière. C’est le mariage de plusieurs qualités qui se produisent naturellement chez une personne; Naturellement, compétence de mouvement inconscient. J’ai besoin que vous compreniez cela.

Nos plus grands athlètes font les choses instinctivement, sans réfléchir.

Leurs dons résident dans les schémas de mouvement les plus optimaux pour exprimer:

La première et la meilleure façon de sentir cela est de regarder les pieds d’une personne lorsqu’elle est au repos..

1. Plus les pieds sont avérés (systématiquement), plus vous avez probablement quelqu’un qui serait sur le spectre non athlétique.
2. Plus ils sont neutres ou légèrement pigeons, plus ils sont naturellement athlétiques.

Pour faire fondre davantage votre esprit, deux choses semblent contre-intuitives dans ce que je dis ci-dessus.

1. L’athlétisme pur ne fait pas automatiquement de vous un bon joueur de football, un bon baseballeur ou un basketteur. Un bon athlète doit alors adopter toute une série de compétences spécifiques au sport pour être considéré comme un bon (ou un excellent) athlète. C’est alors, et alors seulement, que l’athlétisme naturel peut être mis en valeur.
2. L’athlétisme est quelque chose qui peut en effet être entraîné. Je suis sûr que beaucoup de mes contemporains ont des saignements de nez en m’entendant dire cela. Si même la personne la moins athlétique a un désir radical de s’améliorer, elle peut, avec du temps et un coaching magistral et un entraînement continu, développer un certain degré d’athlétisme.

Il doit être brûlé dans leur système nerveux, mais cela peut être fait. Découvrez quelques-uns des excellents travaux réalisés ici à Lycée Mater Dei, à WeckMethod à San Diego, ou GOATA à La Nouvelle-Orléans.

Ces systèmes accélèrent radicalement ces qualités que nous voyons intrinsèquement dans quelqu’un que nous dirions a un grand athlétisme.

Nous avons vu des résultats extraordinaires dans les deux degrés d’athlétisme ainsi que la réduction des blessures.

Formation à l’esthétique

Qui ne veut pas:

Je regarde 50 ans dans les yeux, et le jeune homme toujours vivant et bien en moi aimerait une autre photo de tout ce qui précède – Ahhhh, les bons vieux jours.

Quel que soit votre âge, une grande partie de la recette pour faire ces choses est très claire, comme des ensembles à volume élevé, de nombreux ensembles par partie du corps, des exercices d’isolement et un mélange de poids libres et de machines.

La liste est longue et cette liste est efficace pour développer les muscles, graver en détail et façonner la forme. Oui, cela prend du temps, une discipline incroyable (pas seulement au gymnase) et une vraie volonté de souffrir.

Ajouter cardio de toutes sortes à la liste des exercices de musculation pour se pencher et de musculation pour construire et sculpter, et vous avez le mélange parfait.

Alors que le travail de conditionnement consiste à éliminer autant de graisse corporelle que possible pour voir la musculature en dessous.

Les personnes qui investissent leur temps dans la création de programmes pour ce faire sont de vrais artistes.

Et les gens qui choisissent de vivre leur vie de cette façon pour porter le conditionnement d’élite 24/7 sont parmi les gens les plus masochistes sur terre.

Quand j’étais enfant et que je grandissais dans mon adolescence et mon jeune âge adulte, tout ce à quoi nous avions accès pour obtenir des conseils d’entraînement était des magazines musculaires. Et comme toute notre culture ne peut pas faire la différence entre le muscle pour l’apparence et le muscle pour la fonction, ceux d’entre nous qui arrivent dans les années 80 et 90 (bien que bien intentionnés) ont fini par s’entraîner comme des bodybuilders pour le sport.

Le résultat a été l’une des blessures sportives les plus horribles que vous puissiez imaginer.

Entraînement pour l’athlétisme

Lorsque je m’assois pour écrire un programme d’équipe, des dizaines de facteurs entrent en jeu avant de mettre le stylo sur papier (ou de cliquer sur l’écran).

La première chose que nous devons considérer est la poignée de mouvements répétitifs qu’un sport donné impose à un athlète, tels que:

• Lancement
• Balancer un objet
• Rotation lourde
• Sprint et / ou changement de direction / accélération-décélération dense
• Amplitude de mouvement dépendante
• Axé sur la classe de poids

Une fois que nous avons déterminé les qualités nécessaires pour le sport, nous nous demandons si nous avons ou non des problèmes d’utilisation chronique (à cause de ces mouvements répétitifs) et les blessures catastrophiques les plus probables que ce sport voit.

Tout cela devient des versions vraiment compliquées des mathématiques, essayant désespérément de ne pas introduire quelque chose de préjudiciable à l’équipe tout en abordant le type de programmation pré-hab sans perdre de vue ce que les demandes de l’entraîneur-chef sont.

Je promets que je n’essaye pas de rendre cela plus fantastique que pour un effet.

Ce que j’essaie de faire, c’est de vous donner un aperçu de l’esprit d’un entraîneur qui se prépare à écrire un programme pour 30 adolescentes qui jouent au water-polo, et les exigences de leur sport sont très différentes de celles de mes lutteuses, footballeurs ou mes gamins de cerceaux.

Vous voyez, mon programme ne peut jamais être la raison pour laquelle nous avons un hoquet de performance, une tendance aux blessures au sein d’une équipe, ou la principale raison pour laquelle un athlète subit une blessure sans contact avec la fin de la saison.

Et ce que la plupart d’entre vous découvriront, nous avons plus de capacité à manipuler les choses dans les deux sens que vous ne le pensez..

Et c’est là que réside la raison la plus pressante de la différence entre l’entraînement pour l’esthétique et l’athlétisme.

Mon menu d’exercices pour le sport est énorme. 25% est un problème standard que vous trouverez dans les deux programmes:

Mais là où nous commençons à voir les différences les plus radicales, c’est que mon établissement n’a pas de machines. Nous sommes strictement basés sur le poids libre et utilisons toutes sortes d’équipements que vous ne trouverez jamais dans un Planète Fitness, Fitness 24h / 24, ou Or.

La principale raison de tout cela est que j’ai besoin de performance, pas de sexy.

L’esthétique n’égale pas l’athlétisme

Ma dernière déclaration dans la section précédente est la graine de cet article.

La plupart des entraîneurs tombent sur leurs visages parce qu’ils sont si aveuglément fidèles à comment nous avons toujours fait les choses que les exercices sélectionnés n’ont aucune utilité légitime pour l’athlète sur le terrain.

Big pour le bien n’est pas une raison de programmer certains exercices. Oui, il y a quelques postes dans quelques sports où une augmentation considérable de la masse corporelle fait partie du travail. Mais la plupart de ces situations sont assez isolées et peuvent encore être exécutées de manière plus sophistiquée.

Une partie de la raison pour laquelle les entraînements de type musculation traditionnels sont inefficaces et quelque peu dangereux se concentre sur les exercices à articulation unique.

Laissé à lui-même (et je le sais parce que c’était moi il y a plusieurs lunes), un athlète mettra trop l’accent sur les exercices qui sollicitent les bras et le haut du corps parce qu’ils assimilent forme et fonction.

Et, avouons-le, ils veulent se regarder tout seuls dans le miroir le matin en se brossant les dents. Cette concentration excessive sur des choses qui n’ont vraiment pas d’importance pour l’athlétisme crée une énorme quantité de désharmonie d’un segment à l’autre du corps.

La meilleure façon d’encadrer cela est avec ma propre expérience.

J’étais un grand presseur de banc. Sans médicaments, dans ma deuxième année à l’université, j’ai frappé 485 livres pour un ensemble de 5. Si vous exécutez des pourcentages, c’est au-dessus d’un simple projeté de 525 livres.

Pendant ce temps, j’ai frappé 42 répétitions sur le test de 225 développé couché (celui qu’ils utilisent à la Combinaison NFL). J’étais gros et j’avais des triceps pendant des jours et j’étais vraiment fort… sauf… à ce moment précis, je ne pouvais pas faire un seul pull up– oui, toute cette force antérieure et littéralement rien derrière la soutenir.

En conséquence, après ma première année, j’ai pu m’allonger sur la table du chirurgien et me remettre l’épaule. Je ne l’ai pas disloqué ni subi de blessure soudaine liée au football. Je viens de porter l’épaule à cause d’un déséquilibre massif. Je ne pouvais plus m’en servir. Quand mon chirurgien est arrivé là-bas, mon labrum et une grande partie de ma coiffe des rotateurs avaient été effilochés à plusieurs endroits.

C’est un exemple simple et direct. Lorsque vous regardez les blessures du bas du corps, vous finissez par voir des blessures aux tissus mous des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche, de l’aine et des mollets.

Si la programmation est bodybuilder-ish, et le athlète a certaines de mes tendances, vous pouvez voir où une insistance excessive sur un domaine soumettra le reste du corps à des forces qui ne peuvent pas être gérées.

Un autre exemple de cela avec ma propre expérience est les déchirures aux ischio-jambiers. Mes ischio-jambiers ont été la cause de ma disparition sportive. Des tensions répétitives et de mauvaises pratiques de réadaptation ont finalement conduit à un bas du dos qui a complètement fait dérailler ma carrière.

Il n’y avait pas de football professionnel dans mon avenir, mais il y a eu les trois derniers matchs de ma dernière année que j’ai regardés depuis la ligne de touche. Treize ans de football… se sont terminés par un bruit sourd.

La plupart des programmes de levage esthétique créent des déséquilibres importants d’avant en arrière, de haut en bas. Cela met un athlète essayant de bouger tout son corps en un seul grand mouvement pour accomplir une tâche en un réel danger.

Si vous constatez de nombreuses blessures aux tissus mous chez vos athlètes, vous devez regarder longuement et attentivement la façon dont vous êtes:

1. La programmation
2. Votre sélection d’exercices
3. Comment vous enseignez des techniques spécifiques

J’ai dû faire ces longues promenades solitaires Comment on est venu ici route, seulement pour découvrir que c’était, en fait, quelque chose sur lequel j’enseignais, mettais l’accent ou programmais qui a conduit mes athlètes dans une situation où ils étaient plus susceptibles d’avoir une blessure X.

Au fur et à mesure que vous triez vos programmes, ma meilleure façon de naviguer dans ces eaux parfois troubles est de demander: « Quelle est votre raison à cela?  »

Je le dis à mes entraîneurs tout le temps; vous pouvez programmer comme vous le souhaitez, mais il vaut mieux avoir une raison rapide et satisfaisante d’écrire tel que vous êtes. Si vous programmez dix séries de 60 secondes de hula-hoop, tant mieux, dites-moi pourquoi. Et si vous ne pouvez pas me donner une raison pour laquelle il est là, il doit disparaître –cette seule chose de demander leurs raisons Pourquoi a été l’une des expériences les plus éducatives pour moi. Je pense d’une manière très simplifiée.

Pourtant, je donne à mes entraîneurs autant de laisse de programmation qu’ils pourraient le souhaiter. Ensuite, lorsqu’on leur demande pourquoi ils mettent cela là, le plus souvent, ils pensent à un exercice, à une plage de répétitions ou à un lieu d’exercice (dans la session de l’ascenseur) d’une manière à laquelle je n’ai jamais pensé, et c’est génial.

Au fur et à mesure que vous triez votre programmation, demandez-vous pourquoi, et si votre réponse a davantage à voir avec l’apparence de cet athlète, il est temps de repenser votre prescription..