Comment discuter avec votre partenaire d’une manière meilleure et plus saine

COMME tout comme se disputer avec votre partenaire peut être nul, un conflit est inévitable dans toute relation – en particulier une relation à long terme. Peu importe à quel point votre relation est solide et saine, ou à quel point vous et votre partenaire vous conviennent, à un moment donné, vous allez avoir des désaccords.

En fait, selon un sondage menée par Esure, les couples se disputent en moyenne 2455 fois par an!

Si vous y réfléchissez, vous et votre partenaire pourriez vous disputer bien plus souvent que cela – ou bien moins souvent. Les choses, après tout, fonctionnent différemment pour chaque couple. Cependant, en fin de compte, ce qui compte le plus n’est pas la fréquence à laquelle vous vous disputez, mais la façon dont vous vous disputez avec votre partenaire.

Ce qui suit est un guide en 4 étapes pour argumenter de manière meilleure et plus saine avec votre partenaire; d’une manière qui améliorera votre communication et fera avancer votre relation plutôt que de la blesser gravement.

1. Arrêtez d’essayer de «gagner»

Une grande erreur que font beaucoup de gens quand ils se disputent avec leur partenaire est de faire et de dire tout ce qu’il faut pour prendre le dessus, par exemple, faire reconnaître à leur partenaire la «vérité», les convaincre de changer d’avis et de dominer sur eux.

Comme l’explique l’équipe de l’École de la vie dans Cet article:

«La grande erreur que nous commettons est de supposer que la manière de résoudre un argument est d’essayer d’atteindre une vérité objective qui peut, une fois qu’elle a été révélée au grand jour, neutraliser la force de l’offense féroce que nous ressentons. Mais il y a un côté malheureux et quelque peu paradoxal des arguments dans les relations: peu importe la vérité. C’est par le par qui a le cas le plus fort. Il est hors de propos de savoir qui peut «gagner». »

Le fait est que lorsqu’il s’agit de différences d’opinions / points de vue / valeurs, il n’y a pas de «vérité objective» et pas de bien ou de mal. Vous et votre partenaire avez été élevés dans des familles / environnements différents, et par des personnes partageant des valeurs différentes, ce qui fait qu’il est naturel que vos opinions sur divers sujets diffèrent.

Les arguments ne doivent pas être transformés en jeux de pouvoir. Le but d’une dispute dans les relations est que les deux personnes impliquées s’écoutent, essaient de se comprendre et travaillent ensemble pour corriger la situation qui a causé la dispute – et améliorer globalement leur communication.

2. Identifiez ce qui se cache derrière votre colère

Le plus souvent, bien que nous ne puissions pas le reconnaître ou même le réaliser pour le moment, derrière nos disputes avec nos partenaires, cachez nos besoins non satisfaits ou nos sentiments non résolus.

En tant que psychologue Seth J. Gillihan explique dans son article dans Psychology Today:

«Nous pensons souvent que les événements provoquent nos sentiments – par exemple, notre partenaire nous traite méchamment et nous nous mettons en colère. Cependant, il y a toujours un pas entre un événement et notre émotion. Dans mon approche cognitivo-comportementale, j’insiste souvent sur la pensée entre un événement et un sentiment:

Ma partenaire a mis 4 heures pour répondre à mon texte → Elle ne se soucie pas de moi. → Détresse, colère »

En d’autres termes, si vous voulez avoir de meilleurs arguments plus sains avec votre partenaire, il serait sage de prendre du recul pendant un moment et de faire une réflexion personnelle qui peut vous aider à identifier:

1. Ce qui se cache derrière ta colère
2. Ce que vous demandez vraiment à votre partenaire derrière une dispute

Ce qui suit, c’est partager vos sentiments avec votre partenaire.

3. Partagez vos vrais besoins / sentiments avec votre partenaire

Au début, cela peut sembler effrayant d’être complètement honnête avec votre partenaire et de partager avec lui vos pensées intérieures, vos peurs les plus profondes et vos besoins non satisfaits.

Cependant, vous devez vous rappeler que sans cela, des conflits et des sentiments négatifs continueront de surgir entre vous et votre partenaire, vous commencerez tous les deux à vous débattre dans votre relation et cette dernière commencera à se détériorer.

Maintenant, disons, par exemple, que vous vous êtes disputé avec votre partenaire sur la fréquence à laquelle il sortait avec ses amis ces derniers temps. Vous pourriez dire des choses comme «vous continuez à me laisser toutes les tâches ménagères», ou «vous devez passer votre temps libre plus sagement», ou même «je pense que vos amis sont une terrible influence pour vous».

En disant ces choses, vous pourriez paraître trop jaloux et contrôlant alors qu’en réalité, vous avez peur que le récent changement de comportement de votre partenaire signifie qu’il s’ennuie de vous.

En fait, ce que vous devez vraiment dire, c’est: «Si vous sortez avec vos amis tout le temps, je me sens invisible. Je me trompe peut-être, mais j’ai peur que vos sentiments à mon égard aient changé et que vous ne vous intéressez plus à moi ».

À la fin de la journée, si votre partenaire vous donnait le réconfort et le sentiment de sécurité dont vous rêvez, vous ne vous soucieriez pas tellement de la fréquence à laquelle ils sortent avec leurs amis, et aucune dispute à ce sujet ne surgira.

4. Excusez-vous sincèrement et efficacement

Pour certaines personnes, s’excuser est plus facile que pour d’autres.

Si vous y réfléchissez, même lorsque nous étions enfants, certains d’entre nous ont été forcés par nos parents de s’excuser chaque fois que nous faisions quelque chose de mal – et que nous ne l’aimions pas -, tandis que d’autres se sont excusés de notre propre volonté – et se sentaient mieux de l’avoir fait. alors.

Une chose est sûre: si vous voulez une relation saine et durable, vous devez apprendre à vous excuser sincèrement et efficacement après une dispute avec votre partenaire, à condition que vous ayez fait ou dit quelque chose de mal.

En s’excusant Cordialement à votre autre significatif, vous leur montrez que:

• Vous êtes assez mature pour reconnaître vos erreurs
• Vous êtes capable d’assumer la responsabilité de vos actions
• Vous vous souciez et validez leurs sentiments

Cependant, vous devez vous excuser non seulement sincèrement, mais aussi efficacement, par exemple d’une manière qui indique clairement à votre partenaire que vous vous sentez vraiment désolé pour vos erreurs et que vous ferez de votre mieux pour ne pas les répéter.

Par exemple, au lieu de dire quelque chose du genre « Je ne suis pas d’accord avec vous / Je ne vous comprends pas mais je m’excuse quand même », essayez plutôt de dire:

«Je suis désolé d’avoir blessé vos sentiments par mes actions. Tu es important pour moi et je ferai de mon mieux pour ne plus te faire ressentir ça.

Rappelez-vous, parfois, le simple fait de dire quelque chose ne suffit pas. Ce qui compte le plus, c’est comment vous le dites.

Dernières pensées

Au fil des ans, j’ai entendu de nombreuses personnes se plaindre de la fréquence à laquelle elles se disputaient avec leur partenaire et se demandant si elles pourraient améliorer leur relation si elles trouvaient un moyen d’éviter que des disputes ne se produisent.

La vérité est qu’il n’y a aucun moyen d’éviter les conflits, les disputes et les désaccords dans une relation – ils font en fait partie intégrante de toute relation.

En fait, même les couples les plus heureux se disputent. L’astuce ici n’est pas seulement de minimiser vos arguments, mais plutôt d’apprendre à argumenter d’une manière meilleure et plus saine.

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Publié antérieurement sur moyen

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Crédit photo: iStock