La supplémentation en huile de poisson a-t-elle un impact sur la récupération?


La supplémentation en huile de poisson a attiré beaucoup d’attention pour ses bienfaits pour la santé. Plus précisément, la supplémentation en acides gras oméga 3 a démontré des effets positifs sur la pression artérielle, les triglycérides et la fréquence cardiaque.1

De plus, il a été démontré qu’ils améliorent la dilatation artérielle, possèdent des propriétés antiarythmiques et anti-inflammatoires. Il a été démontré que tous ces éléments ont des effets protecteurs contre le développement de maladies cardiovasculaires.1

Mais on en sait moins sur le rôle de la supplémentation en huile de poisson dans la récupération après un entraînement en résistance.

UNE Papier 20202 par VanDusseldorp et al. a entrepris d’examiner les effets de la supplémentation en huile de poisson sur divers marqueurs de récupération après un exercice intense et excentrique.2

UNE Papier 20203 par Heileson et al. ont constaté que la dose minimale efficace pour la supplémentation en huile de poisson pour obtenir une réponse positive à la récupération était de 2 g supplémentés pendant au moins quatre semaines.3 Cependant, la recherche a été contradictoire quant à la posologie appropriée.

Par conséquent, l’article mentionné précédemment par VanDusseldorp et ses collègues où ils ont fixé des doses à 2 g, 4 g et 6 g entre les groupes et a examiné les effets d’un protocole de supplémentation en huile de poisson de sept semaines. Cet article était sur un étude:2

«En utilisant une conception expérimentale randomisée en double aveugle contrôlée par placebo; les participants ont été répartis au hasard pour consommer 2- (2 G), 4- (4 G) ou 6- (6 G) g / jour de supplémentation en FO ou en placebo (PL) pendant environ 7,5 semaines (8 participants par groupe (4 mâles et 4 femelles par groupe); une période d’essai de 6 semaines pendant la période de supplémentation, 1 semaine comprenant des tests de familiarisation au début de la semaine et des tests expérimentaux à la fin de la semaine, et trois jours de tests de récupération). Les douleurs musculaires, le sang veineux (pour l’évaluation de la créatine kinase (CK) et de la lactate déshydrogénase (LDH), et les indices de la fonction musculaire ont été recueillis avant l’exercice excentrique, ainsi qu’immédiatement après 1-, 2-, 4-, 24-, 48 et 72 h (H) après l’exercice. Les participants ont continué à compléter jusqu’à ce qu’ils aient terminé le 72H. “2

  1. Les participants ont effectué des squats excentriques sur une machine Smith à un rythme de 4-0-1 pendant dix séries de huit répétitions en utilisant 70% de leur 1 RM et en prenant trois minutes de repos entre les séries.
  2. De plus, les participants ont été obligés de compléter cinq séries de vingt squats de saut divisés en poids corporel.
  3. Les principales mesures utilisées pour évaluer les dommages musculaires et la récupération étaient les biomarqueurs sanguins, la douleur perçue, le saut vertical, le test d’agilité, le sprint de quarante mètres et la contraction isométrique volontaire maximale.

Les chercheurs ont observé que 6 g de supplémentation en huile de poisson avaient un effet bénéfique sur les douleurs musculaires perçues.

Les participants ont rapporté des scores de douleur inférieurs à tous les points de mesure dans le temps. Le groupe de 6 g a également réduit le temps de récupération des performances de saut vertical. Dans certains cas, il a également entraîné de meilleures valeurs sanguines lors de la surveillance des marqueurs indirects de lésions musculaires par rapport aux autres témoins.

Alors, qu’est-ce que cela signifie pratiquement? Bien que les chercheurs aient trouvé un effet bénéfique sur la récupération lors de la supplémentation de 6 g / jour d’huiles de poisson, l’ampleur de l’effet était encore relativement faible. Par conséquent, une analyse coûts-avantages devrait être la base pour décider d’utiliser ou non cette stratégie..

Je ne recommande généralement pas beaucoup de suppléments aux particuliers.

Cependant, du point de vue de la santé, je pense que la supplémentation en huile de poisson est généralement bénéfique. Donc, si vous décidez de le prendre pour cette raison, vous pouvez également bénéficier de certains avantages mineurs de la récupération améliorée.

Enfin, si vous souhaitez une analyse complète des stratégies de récupération primaires et comment les utiliser pour de meilleurs résultats efficacement, je l’ai couvert sur Force du Kabuki.4

Les références

1. “Effets des vitamines B et des acides gras oméga 3 sur les maladies cardiovasculaires: un essai randomisé contrôlé par placebo. ” BMJ. 2010; 341: c6273. Consulté le 17 mars 2021.

2. Trisha A. VanDusseldorp, Kurt A. Escobar, Kelly E. Johnson, Matthew T. Stratton, Terence Moriarty, Chad M. Kerksick, Gerald T. Mangine, Alyssa J. Holmes, Matthew Lee, Marvin R. Endito et Christine M. Mermier, “Impact de doses variables d’huile de poisson sur la récupération et la douleur après un exercice excentrique. ” Nutriments, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, NIH. Publié en ligne le 27 juillet 2020.Accédé le 16 mars 2021.

3. Heileson JL, Funderburk LK. “L’effet de la supplémentation en huile de poisson sur la promotion et la préservation de la masse corporelle maigre, de la force et de la récupération du stress physiologique chez les jeunes adultes en bonne santé: une revue systématique. ” Nutr Rev. 1er décembre 2020; 78 (12): 1001-1014.

4. Daniel Debrocke, “Optimisez votre récupération pour une force maximale. “Online Kabuki Strength, consulté le 16 mars 2021.

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com