Le ratio magique des relations heureuses et saines

Qu’il s’agisse de ne pas avoir assez de relations sexuelles, de faire du linge sale ou de dépenser trop d’argent, le conflit est inévitable dans chaque mariage.

Pour comprendre la différence entre couples heureux et malheureux, Le Dr Gottman et Robert Levenson ont commencé à faire des études longitudinales sur les couples dans les années 1970. Ils ont demandé aux couples de résoudre un conflit dans leur relation en 15 minutes, puis se sont assis et ont regardé. Après avoir soigneusement examiné les enregistrements et suivi avec eux neuf ans plus tard, ils ont pu prédire quels couples resteraient ensemble et lesquels divorceraient avec une précision de plus de 90%.1

Leur découverte était simple. La différence entre les couples heureux et malheureux réside dans l’équilibre entre les interactions positives et négatives pendant un conflit. Il y a un ratio très spécifique qui fait durer l’amour.

Ce «rapport magique» est de 5 à 1,2. Cela signifie que pour chaque interaction négative pendant un conflit, un mariage stable et heureux a cinq interactions positives (ou plus).

«Lorsque les maîtres du mariage parlent de quelque chose d’important», dit le Dr Gottman, «ils se disputent peut-être, mais ils rient et taquinent aussi et il y a des signes d’affection parce qu’ils ont établi des liens émotionnels.»

D’un autre côté, les couples malheureux ont tendance à s’engager dans moins d’interactions positives pour compenser leur négativité croissante. Si le rapport positif / négatif pendant le conflit est de 1 pour 1 ou moins, c’est malsain et indique un couple au bord du divorce.

Alors, qu’est-ce qui est considéré comme une interaction négative?

La seule interaction négative

Des exemples d’interactions négatives comprennent un autre prédicteur de divorce, Les quatre Cavaliers, ainsi que des sentiments de solitude et d’isolement. Bien que la colère soit certainement une interaction négative et une réaction naturelle pendant un conflit, elle n’est pas nécessairement préjudiciable au mariage. Le Dr Gottman explique dans Pourquoi les mariages réussissent ou échouent que «la colère n’a des effets négatifs dans le mariage que si elle s’exprime avec critique ou alors mépris ou si c’est défensive« 

Les interactions négatives pendant le conflit incluent le fait d’être émotionnellement méprisant ou critique, ou de devenir défensif. Le langage corporel tel que le roulement des yeux peut être une interaction négative puissante, et il est important de se rappeler que la négativité détient une grande puissance émotionnelle, c’est pourquoi il faut cinq interactions positives pour surmonter toute interaction négative. Et ces interactions négatives se produisent également dans les mariages sains, mais elles le sont rapidement réparé et remplacé avec validation et empathie.

Les cinq interactions positives

Les couples qui s’épanouissent s’engagent dans conflit différemment que ceux qui finissent par se séparer. Non seulement les maîtres du mariage déclenchent le conflit plus doucement, mais ils effectuent également des réparations de manière mineure et majeure qui mettent en évidence la positivité dans leur relation. Vous trouverez ci-dessous une liste d’interactions que les couples stables utilisent régulièrement pour maintenir la positivité et la proximité.

Être intéressé

Lorsque votre partenaire se plaint de quelque chose, écoutez-vous? Êtes-vous curieux de savoir pourquoi il ou elle est si fou? Faire preuve d’intérêt inclut poser des questions ouvertes, ainsi que des signaux plus subtils tels que des hochements de tête, un contact visuel et des «uh-huhs» opportuns qui montrent à quel point vous écoutez attentivement.

Affection express

Tenez-vous la main de votre partenaire, offrez-vous un baiser romantique ou embrassez-vous votre partenaire lorsque vous le saluez à la fin de la journée? Les expressions d’affection peuvent se produire de manière modeste à la fois à l’intérieur et à l’extérieur du conflit.

Dans les conflits, les démonstrations d’affection physique et verbale réduisent le stress. Si vous avez une conversation difficile et que votre partenaire vous prend la main et vous dit: «Mon Dieu, c’est difficile d’en parler. Je t’aime vraiment et je sais que nous pouvons comprendre cela ensemble. »Vous vous sentirez probablement mieux parce que leur démonstration d’affection est destinée à réduire la tension et à vous rapprocher.

Démontrez qu’ils comptent

La devise du Gottman Institute pour faire durer le mariage est «souvent de petites choses». Les petits actes qui démontrent que vous vous souciez sont des moyens puissants d’améliorer la positivité de votre mariage.

Apporter quelque chose d’important pour votre partenaire, même lorsque vous n’êtes pas d’accord, démontre que vous mettez ses intérêts sur un pied d’égalité avec les vôtres et montre à votre partenaire que vous vous souciez d’eux. Et la façon dont vous vous traitez en dehors des conflits influence la façon dont vous gérerez vos inévitables désaccords.

Par exemple, si votre partenaire passe une mauvaise journée et que vous vous arrêtez pour aller chercher le dîner sur le chemin du retour, vous lui montrez qu’il est dans votre esprit. Ces petits gestes s’accumulent au fil du temps et fourniront un tampon de positivité dans votre mariage de sorte que lorsque vous entrez dans un conflit, il sera plus facile de s’engager dans des interactions positives qui l’emportent sur les négatives.

Appréciation intentionnelle

La façon dont vous pensez de votre partenaire influence la façon dont vous le traitez. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre mariage tels que les bons moments de votre passé et les traits admirables de votre partenaire, vous mettez une énergie positive dans votre relation.

La négativité est destinée à entrer dans vos pensées, en particulier pendant les conflits. Se concentrer intentionnellement sur le positif contrebalancera tous les moments où vous avez du mal à trouver quelque chose de bien chez votre partenaire.

Maintenant, transformez vos pensées en action: chaque fois que vous exprimez votre pensée positive et que vous faites un compliment verbal à votre partenaire, aussi petit soit-il, vous renforcez votre mariage.

Trouver des opportunités d’accord

Lorsque les couples se disputent, ils se concentrent sur les aspects négatifs du conflit et ratent les occasions de ce sur quoi ils s’entendent. Lorsque vous recherchez des opportunités d’accord et que vous vous exprimez en conséquence, vous montrez que vous voyez point de vue comme valide et que vous vous souciez d’eux. Une alliance en conflit, même mineure, peut changer fondamentalement la façon dont les couples se battent.

Faire preuve d’empathie et s’excuser

Empathie est l’une des formes les plus profondes de connexion humaine. Lorsque vous faites preuve d’empathie avec votre conjoint, vous montrez que vous comprenez et ressentez ce que votre partenaire ressent, même si vous exprimez de l’empathie de manière non verbale à travers une expression faciale ou un geste physique.

Dire des choses comme «Il me semble logique que vous vous sentiez…» aidera votre partenaire à voir que vous faites partie de son équipe. L’empathie est une compétence de connexion profonde que tous les partenaires romantiques peuvent et doivent améliorer, et il n’y a aucune limite à la quantité d’empathie que vous pouvez exprimer.

Et, si votre partenaire est contrarié par quelque chose que vous avez dit ou fait, excusez-vous simplement. Si vous pouvez trouver un moment pendant le conflit pour dire: «Je suis désolé d’avoir blessé vos sentiments. Cela me rend triste », vous offrirez une interaction positive et empathique qui renforce votre lien.

Acceptez le point de vue de votre partenaire

Une approche qui améliore considérablement les conflits consiste à comprendre que chacun de vos points de vue sont valables, même s’ils sont opposés les uns aux autres.

Même si vous n’êtes pas d’accord avec le point de vue de votre partenaire, lui faire savoir que son point de vue a du sens lui montrera que vous le respectez. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de résumer l’expérience de votre conjoint lors d’un conflit, même si vous n’êtes pas d’accord. Rappelez-vous que la validation ne signifie pas un accord, mais qu’elle signale le respect.

Faire des blagues

Les taquineries ludiques, la bêtise et trouver des moments pour rire ensemble peuvent apaiser les tensions dans un conflit houleux. La plupart des couples ont des blagues internes qu’ils ne partagent qu’entre eux. Cela met en évidence l’exclusivité d’un couple.

Cependant, un mot d’avertissement: n’oubliez pas de trouver un moyen de plaisanter qui maintient le respect et l’appréciation de votre conjoint et qui sert à vous rapprocher tous les deux.

Testez votre ratio

Votre relation est-elle déséquilibrée? Observez comment vous et votre partenaire interagissez. Pour chaque interaction négative qui se produit, y a-t-il plus d’interactions positives? Sinon, prenez sur vous de créer des interactions plus positives dans votre relation et essayez également de remarquer les petits moments de positivité qui existent actuellement là-bas et que vous avez peut-être manqués.

Tenez un journal pendant une semaine qui note les interactions positives, même minimes, dans votre mariage. Comme les recherches du Dr Gottman l’ont révélé, plus vous pourrez créer d’actions et de sentiments positifs dans votre mariage, plus votre mariage sera heureux et stable.

Avec amour,

Kyle Benson

Cet article a été initialement publié le Le blog des relations Gottman.

1. Gottman, JM et Levenson, RW (2002). Un modèle à deux facteurs pour prédire le moment où un couple divorcera: analyses exploratoires utilisant des données longitudinales sur 14 ans. Family Process, 41 (1), 83-96. ↩
2. Gottman, JM et Levenson, RW (1999). Qu’est-ce qui prédit un changement dans l’interaction conjugale au fil du temps? Une étude de la médecine alternative. Processus familial, 38 (2), 143-158. ↩

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Publié antérieurement sur kylebenson

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Crédit photo: iStock