Cinq façons de créer des limites saines



 

Créer des limites saines est une compétence essentielle pour équilibrer vos besoins tout en établissant des relations productives. Pour beaucoup d’entre nous, l’établissement de limites est un processus qui ne nous est jamais enseigné. Nous apprenons que nous devons aller au-delà des attentes dans tous les aspects de notre vie. La recherche nous indique que des limites saines sont une composante cruciale des soins personnels, tandis que de mauvaises limites peuvent entraîner un stress accru, un manque d’énergie, une codépendance, du ressentiment, de la colère et un épuisement professionnel.

En avance de Mois de la sensibilisation à la santé mentale en mai, le thérapeute Alex Greenwald (MHC-LP) de Renforcez votre thérapie mentale actions cinq façons de fixer des limites saines:

  1. Apprenez à prioriser: Si vous avez du mal à déterminer où devraient être vos limites, gardez un journal de ce que vous faites tout au long de la journée pendant quelques jours. Que peut-on déposer de votre assiette? Engagez-vous dans ce que vous DEVEZ faire et essayez d’ajouter du temps de repos pour vous permettre de vous ressourcer.
  2. Posez-vous la question «Est-ce ma responsabilité?»: Y a-t-il un problème que vous essayez de résoudre? Est-ce que tout le monde vient à vous avec un problème? Lorsque votre emploi du temps est plein et qu’un nouveau problème survient, demandez-vous «est-ce ma responsabilité de résoudre ce problème? Si la réponse est oui, prenez le temps de travailler dessus. Sinon, apprenez à laisser les autres intervenir et gérer sans que vous preniez le relais. Offrez des conseils si vous avez un moment libre, mais ne le prenez pas pour vous-même.
  3. Donnez-vous la permission: Avant que votre emploi du temps ne se remplisse, bloquez du temps qui n’est que pour VOUS. Mettez-le dans votre calendrier pour le cimenter dans votre emploi du temps. Cela vous donne le temps de vous enregistrer sans culpabilité ni de doute afin que vous puissiez vous regrouper et établir des priorités. N’oubliez pas que les limites nous aident p https://zoom.us/j/91087998111?pwd=TUhweTFxTWlDSGc5b3MvcEE3ZG9qZz09 réserve d’énergie. En donnant la priorité au bien-être maintenant, vous vous permettez d’être un meilleur ami, conjoint, collègue plus tard.
  4. Commencer petit: Lorsque vous pratiquez une compétence, il faut du temps pour gagner en confiance et vous affirmer. Essayez de travailler sur de petites limites et passez à des sujets difficiles lorsque vous vous sentez à l’aise.
  5. Communiquer: Il est important d’informer les autres lorsqu’une limite est violée. Nous oublions parfois que ce que nous pouvons ressentir ou penser que les autres peuvent comprendre sans même que nous communiquions. Personne n’est un lecteur d’esprit! Dites “Je veux aider, mais je n’ai pas d’espace dans mon emploi du temps pour autre chose.” Ou «J’adorerais vous voir, mais cette semaine m’a épuisé et j’ai besoin de temps pour me reposer et me ressourcer. Planifions une autre fois pour nous réunir. » Être clair et direct aidera les autres à comprendre l’importance de vos limites.

Le plus difficile, c’est quand quelqu’un repousse nos limites et que nous devons vraiment apprendre à les faire respecter. Lorsque nous le faisons, nous protégeons notre énergie, accordons la priorité à notre santé mentale et sommes plus présents et fonctionnons mieux dans tous les domaines de notre vie.

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Crédit photo: iStock

 

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com