Gamme complète de mouvements FOREVER Forget 90 degrés


Entraînement à amplitude de mouvement complète ou à amplitude de mouvement partielle

Est-ce même un débat ? Gamme complète de mouvements, POUR TOUJOURS.

Oubliez ce non-sens à 90 degrés qui défie tous les principes établis de la biomécanique, de l’anatomie du mouvement, de la neurophysiologie et du développement des habiletés motrices qui produit des résultats musculaires, de force et de résilience depuis des centaines d’années.

Mais pour éviter le contexte absolutiste noir et blanc « faites CECI, pas CELA », je pense que l’amplitude partielle des mouvements mérite une discussion plus nuancée autour de l’amplitude du spectre des mouvements et de la meilleure façon de s’y retrouver pour des gains à tous les niveaux.

Mais alerte spoiler, UNIQUEMENT s’entraîner à des angles d’articulation de 90 degrés est tout simplement stupide (mon avis honnête)…

Nous désévoluons, à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase

Je dirais que les personnes qui se sont entraînées en force il y a 50 ans obtenaient de MEILLEURS résultats dans tous les domaines que la personne confuse, frustrée et inondée d’informations qui fait défiler aujourd’hui un flux de médias sociaux à la recherche du prochain faux frauduleux shilling une nouvelle solution rapide.

L’une des principales raisons de ce phénomène de dé-évolution douteux est que les entraîneurs et les méthodes d’entraînement « nouveaux et innovants » se moquent des théories scientifiques et des principes de l’anatomie humaine, de la physiologie et de la mécanique du mouvement. Comme la science établie n’a même pas d’importance.

C’est l’équivalent de la formation des sentiments sur les faits.

La réalité de la formation d’aujourd’hui

Aujourd’hui, nous assistons à une évolution rapide de la population mondiale (mise en évidence par nos luttes épiques ici même en Amérique) avec des niveaux record de douleurs, de maladies et de maladies liées au mode de vie évitables qui frappent des personnes de tous horizons.

Mais qu’est-ce que cela a à voir avec la population déjà éloignée d’amateurs de gym actifs et de fanatiques de fitness?

Les personnes sur le point d’être obèses, aux prises avec des douleurs et des blessures orthopédiques OU à peine accrochées à un fil à la fois physiquement et mentalement sont des FA désespérées. Et personne n’aime plus les solutions rapides que les personnes désespérées.

Vous ne voulez pas (ou ne pouvez pas) faire les choses dont nous savons qu’elles produiront des résultats ? Il est temps de faire défiler instagram pour trouver le prochain raccourci qui me rendra GRAND, me rendra FORT, me rendra MINCEUR ou me rendra SAIN avec le travail le plus minime impliqué.

Vous en trouverez beaucoup. Mais le seul problème ? Rien de tout cela ne fonctionne, en particulier la formation à 90 degrés uniquement.

La BONNE façon d’entraîner l’amplitude des mouvements

Quand la musculation est-elle devenue si compliquée ? Vous souvenez-vous des jours où vous alliez au gymnase, aviez un plan pour apprendre de gros ascenseurs, perfectionner votre forme et ajouter un peu de poids à cette excellente forme au fur et à mesure que vous deveniez plus fort et que vous aviez besoin de plus de stimulation ?

Ces jours sont révolus. Mais pas parce qu’ils ne fonctionnent pas pour produire des résultats (c’est en fait le moyen le plus efficace d’obtenir des résultats si vous voulez être technique).

C’est parce que les gens sont trop paresseux physiquement et mentalement pour faire le travail, et trop faibles physiquement et mentalement pour accepter une solution à plus long terme pour réussir à tous les niveaux.

Alors, quelle est cette progression simple, prévisible ET testée dans le temps à laquelle je fais référence ?

Gamme complète de musculation 101

Voici à quoi DEVRAIT (et a toujours) ressembler une progression d’entraînement de force simplifiée pour la prévention des muscles, de la force et des blessures :

  1. Établir une gamme complète de modèles de mouvement de mouvement
  2. Charger une gamme complète de modèles de mouvement de mouvement
  3. Continuer à surcharger toute la gamme de mouvements
  4. Spécialisez-vous avec des amplitudes de mouvement étendues et partielles

Voir les étapes 1 à 3 ? Pour une grande majorité de personnes, cette progression continue prendra des mois, voire des années d’apprentissage, de développement, d’affinement et de perfectionnement de ces 6 schémas de mouvement fondamentaux pour la compétence, la capacité de charge et le développement global des compétences.

Et pour beaucoup ? Ils ne quitteront jamais ce processus cyclique des étapes 1 à 3, ce qui est tout à fait correct.

Nous devons nous rappeler que le mouvement est un paysage en constante évolution dans le corps humain. Au fil du temps, en raison des positions posturales quotidiennes chroniques, des changements de mode de vie ou des exigences du travail, du sommeil, du stress, de la nutrition, de l’hydratation (et d’une foule d’autres variables multifactorielles), les choses changent. Ils s’améliorent, ils reviennent en arrière. Votre corps est un environnement fluide.

Donc, être capable de maintenir l’étape 1 à vie, c’est ÉNORME ! Et la plus grande chose à propos de l’établissement, du maintien et de l’acquisition d’une amplitude de mouvement pour la vie est qu’elle vous donne la meilleure capacité à développer vos muscles, à devenir fort ET à rester en bonne santé.

Oui, les résultats importent TOUJOURS, contrairement à la croyance populaire sur le fitness et l’entraînement des médias sociaux brillants.

Comment l’entraînement à 90 degrés SEULEMENT est-il même une chose ?

Ce qui précède décrit un scénario assez clair pour un entraînement intelligent en fonction de l’amplitude du spectre de mouvement. Mais tout ce « débat » si vous voulez l’appeler cela soulève la question, pourquoi la formation à 90 degrés est-elle même une chose ? Et qui, sain d’esprit, adhérerait jamais à des modèles d’entraînement et de mouvement aussi absolutistes (et incorrects) ?

Le problème aujourd’hui, c’est que les déménageurs faibles, frêles et pauvres en pisse veulent prendre le raccourci et acheter cette merde à 90 degrés parce que c’est intrinsèquement plus facile. C’est de la triche, c’est à moitié répété, ce n’est pas une gamme complète de mouvements, et c’est un coup d’ego direct. Convient parfaitement à la majorité des clowns.

Y a-t-il une place pour les squats partiels, les soulevés de terre, les presses, les tractions ? Absolument. Mais cela devrait servir de méthode plus avancée pour les stagiaires intermédiaires à avancés TOUT EN ne représentant que moins de 10% du volume total de formation tout au long d’une semaine. PAS tout le programme, Jésus, je ne peux pas croire que j’ai besoin d’aborder cela une fois de plus. Mais nous y sommes.

Penser à amplitude de mouvement partielle comme des pépites sur un sundae. La crème glacée et la sauce au chocolat sont-elles délicieuses sans perles de sucre transformé secouées dessus ? Absolument. Est-ce que recouvrir votre sundae de tonnes de pépites donnera à tout cela un goût de merde ? Probablement, oui. Mais la quantité parfaite (et la bonne saveur pour la bonne personne) rehaussera-t-elle le goût ? Il peut à coup sûr.

Mais l’audace qu’il faut pour dire d’une manière ou d’une autre que l’entraînement à 90 degrés uniquement est supérieur à l’amplitude complète des mouvements est tout simplement incroyable, littéralement. Que vous essayiez de développer vos muscles, de devenir fort OU (surtout) de rester en bonne santé, une gamme complète de mouvements est un gagnant clair.

À quoi ressemble, ressent et fonctionne la gamme complète de mouvements

Et juste au moment où vous pensez que le banc d’haltères appuyé sur la poitrine est une «gamme complète de mouvements», détrompez-vous. L’amplitude complète des mouvements n’est pas dictée par la position de la barre par rapport au sol ou à votre corps, mais plutôt par l’excursion complète d’une synergie d’articulations, de muscles et de tissus mous travaillant à l’unisson à leurs limites terminales.

Ce principe est vrai pour les squats, les soulevés de terre, les pressions, les tractions, les rotations OU tout autre travail isolé avec une seule articulation. Une amplitude de mouvement complète est une amplitude de mouvement complète, point final. Établissez-le, entraînez-le, chargez-le, entretenez-le.

Si vous pouvez le faire (pour la vie), vous serez dans la meilleure position possible pour être fort, en bonne santé et HEUREUX de ne pas avoir adhéré au BS qui est continuellement colporté sur les réseaux sociaux.

Donc, la prochaine fois que je devrai vider ma boîte de réception ou mes DM pleins de questions sur « que pensez-vous de l’entraînement à 90 degrés par rapport à l’entraînement à amplitude complète de mouvements », je mettrai simplement un lien vers cet article. Merci d’avoir écouté mon exposé sur la formation au bon sens.

A propos de l’auteur

docteur john rusin

Dr John Rusin est un spécialiste de la performance sportive et un expert en prévention des blessures qui a entraîné certains des athlètes les plus élites au monde, des compétiteurs de sports d’haltères et plus de 10 000 clients de tous horizons avec ses programmes et systèmes de performance innovants sans douleur, ce qui lui a valu la réputation en tant qu’expert incontournable de l’industrie pour la reconstruction après des douleurs, des blessures ou des plateaux. Le Dr Rusin est également le fondateur de la Certification de spécialiste de la performance sans douleur (PPSC) qui a certifié plus de 10 000 entraîneurs personnels, entraîneurs de force et professionnels de la réadaptation du monde entier dans le cadre d’un entraînement de performance sans douleur

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
drjohnrusin.com