Découvrez la journée de 5 000 calories du bodybuilder Chris Bumstead avant le M. Olympia 2022


Un bodybuilder champion doit avoir la nutrition dédiée préalable pour correspondre.

Le 15 mai 2022, Chris Bumstead, triple champion en titre de Classic Physique Olympia (2019-2021), a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube décrivant une journée entière de repas. Le régime de plus de 5 000 calories fait partie de la saison morte en cours de Bumstead alors qu’il se prépare pour le M. Olympia 2022 du 15 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV.

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Bumstead commence la vidéo en disant que c’est la première fois qu’il partage un régime « d’une journée complète » depuis un moment. Une analyse rapide de la page YouTube de Bumstead confirme cette affirmation, car sa dernière vidéo nutritionnelle date de fin février 2022. Une nouvelle édition est venue à la demande continue de ses plus de 1,75 million d’abonnés (et plus).

Ça fait une minute, vous les demandez toujours, alors nous voilà, en train de manger toute une journée.

Dans l’ensemble, c’est un autre aperçu détaillé de la façon dont le bodybuilder de premier ordre alimente ses performances et construit ses muscles.

Repas 1

Comme beaucoup de gens dans le monde, Bumstead commence sa journée avec une tasse de Joe. Cependant, ce n’est pas n’importe quel café ordinaire. Le café contient des champignons (qui contiennent des adaptogènes) et du sel de mer au chocolat (qui contient des électrolytes). Le processus de pensée derrière le champignon/adaptogène est qu’il aide à fortifier le système immunitaire de Bumstead, ce qui, selon la recherche, est l’un de ses principaux avantages. (1)

Après avoir fini le café, Bumstead passe à un « petit-déjeuner ennuyeux » – un shake protéiné. Le shake se compose de deux cuillères de sa marque d’isolat de protéines, une cuillère de glutamine pour les fibres, et il l’associe à deux bagels entiers grillés. Bumstead dit qu’il a généralement quelques œufs sur le côté, mais ils ont commencé à ne pas bien s’asseoir avec son estomac.

Comme le note Bumstead, la variété des aliments peut faire partie intégrante de la maximisation de la production d’entraînement d’un athlète. Une étude a soutenu qu’un régime multiversé est particulièrement bénéfique pour, par exemple, un culturiste qui pourrait vouloir consommer plus de nutriments et de calories tout au long de la journée. (2)

Voici le petit-déjeuner complet de Bumstead – qui sort pour 985 calories et 70 grammes de protéines – disposé :

  • Une tasse de café (avec champignons et sel de mer au chocolat)
  • Deux cuillères à soupe de CBUM Itholate Protein™ et une cuillère à soupe de glutamine dans de l’eau
  • Deux bagels entiers à la cannelle et aux raisins secs (avec du beurre de ghee)

Avant de plonger dans son petit-déjeuner, Bumstead note qu’il ne mange pas autant qu’il le fait normalement. Il précise que cela fait partie d’un «test de cycle de glucides» expérimental qui pourrait lui permettre de pousser en toute sécurité vers le plafond de poids qu’il souhaite et éventuellement de le maintenir plus facilement.

Repas 2

Après une courte pause, Bumstead montre son repas du matin – une solide portion de riz blanc et de dinde hachée avec de l’huile d’olive. Bumstead dit qu’il a récemment commencé à manger jusqu’à 350 grammes de riz en une seule séance, il utilise donc maintenant l’huile d’olive pour rehausser la saveur.

Voici ce repas — qui se compose de 796 calories – tel qu’il est:

  • Dinde hachée — 185 grammes
  • Riz blanc bouilli — 300 grammes
  • Huile d’olive — 15 grammes

Selon Bumstead, il essaie généralement de manger au moins trois fois avant de se rendre au gymnase et de s’entraîner, car il « ne mangera certainement pas trois fois » après coup. Il est donc essentiel d’obtenir une bonne partie de ses calories et de sa nutrition à l’avance.

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Repas 3

Comme dernier repas avant de partir s’entraîner, Bumstead opte pour un 700 calories portion de steak préemballé et de patates douces MegaFit’s™. Le bodybuilder dit que le combo de dinde et de riz blanc, suivi d’un steak et de patates douces, est un « incontournable » absolu dans son emploi du temps quotidien.

Repas 4 (post-entraînement)

Bumstead roule avec une valeur éprouvée de 1 155 calories pâtes préférées pour se nourrir après son entraînement. Il contient également 145 grammes de glucides:

  • Pâtes brunes — 180 grammes
  • Le bœuf haché — 100 grammes
  • Dinde hachée — 100 grammes
  • Sauce tomate marinée — 250 millilitres

Ce repas est le plus dense de la journée pour Bumstead car il dure environ 40 minutes après l’entraînement et lorsque son appétit est le plus grand. L’exemple de Bumstead s’aligne sur la recherche, qui conclut que la consommation de nutriments vitaux avec un timing de qualité est presque aussi cruciale pour la force potentielle et les gains musculaires que ce qu’un athlète mange réellement. (3)

Repas 5

Avec un repas de plus à presser avant de s’endormir, Bumstead s’offre une barre protéinée au beurre de cacahuète pour une collation avant de se régaler d’une autre portion de riz blanc avec de la dinde hachée :

  • Barre protéinée au beurre de cacahuète
  • riz blanc — 270 grammes
  • Dinde hachée — 290 grammes
  • Huile d’olive — 15 grammes

Dans l’ensemble, Bumstead se surprend. La valeur de toute sa journée de nutrition revient à 5 203 calories, 666 grammes de glucides, 290 grammes de protéines et 156 grammes de matières grasses.

« C’est pourquoi il est probablement bon de suivre. »

Selon le bodybuilder, cela représente environ 300 calories de plus que ce qu’il consomme habituellement. C’est aussi presque le double de son apport typique en glucides.

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M. Olympia nous attend

Bumstead continuera sans aucun doute à utiliser son régime alimentaire en préparation pour M. Olympia de décembre. Il y défendra son titre Classic Physique Olympia et tentera d’en faire quatre championnats consécutifs. Le Mr. Olympia 2022 aura lieu du 15 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV.

Références:

  1. Liao et al. (2018). Un examen préliminaire des études sur les adaptogènes : comparaison de leur bioactivité dans la MTC avec celle des herbes semblables au ginseng utilisées dans le monde entier. Médecine chinoise. 2018 novembre ; 13 : 57.
  2. Embling et al. (2021). Effet de la variété des aliments sur la consommation d’un repas : une revue systématique et une méta-analyse. Le tourillon américain de la nutrition clinique. 2021 mars ; 113 (30); 716-741.
  3. Aragon AA, Schoenfeld BJ (2013). Le timing des nutriments revisité : existe-t-il une fenêtre anabolique post-exercice ? Journal de la Société internationale de nutrition sportive. janv. 2013 ; 10 : 5.

Image en vedette : @cbum sur Instagram





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com