Jay Cutler, 4 fois gagnant de M. Olympia, partage la routine de dos « Une journée au paradis »

Jay Cutler a pris sa retraite de la musculation compétitive en 2013, mais il reste actif. Le quadruple vainqueur de M. Olympia (2006-2007, 2009-2010) s’en tient au gymnase. Une récente journée d’exercices pour le dos illustre ce dévouement continu.

Le 29 mai 2022, Cutler s’est entraîné au Fit Club, une salle de sport à Las Vegas, dans l’intention de renforcer son dos. Il a partagé des images de cette session de formation sur sa chaîne YouTube.

Même à la retraite, il semble que Cutler ait encore beaucoup à donner à ses partisans. Cela inclut la plus grande communauté de culturistes, qui ne dira probablement jamais non aux commentaires de l’un des plus grands du sport.

Un autre jour au paradis. Il fait beau, n’est-ce pas ? La formation passe à A+.

Chaque fois que Cutler peut partager certains des secrets apparents qui ont contribué au succès de sa carrière, il n’hésite pas.

Entraînement du dos « Journée au paradis » de Cutler

Cutler présente sa journée de retour avec six exercices distincts qui peuvent aider à arrondir les muscles de son dos.

Machine RealLeader à prise inversée

Séries et répétitions : 5 ensembles « sensations »

Cutler commence la session avec plusieurs ensembles de prises inversées sur une machine RealLeader. Il dit qu’il veut avoir une « sensation » de l’exercice pour se détendre dans sa journée. Il soutient également qu’il avait l’habitude de faire ce mouvement spécifique avec une barre, mais cela a fini par être trop fatigant pour ses poignets. La machine, en substance, lui permet d’atteindre les mêmes objectifs tout en atténuant toute douleur inutile.

Rangée d’haltères à un bras

Séries et répétitions : 3 x 8-12

Cutler fait ensuite quelques séries de travail de rangées d’haltères à un bras dans un changement léger mais simple. Il utilise un haltère de 80 livres pour chaque bras en mettant davantage l’accent sur la forme plutôt qu’un capuchon en béton sur les répétitions. Cutler semble faire allusion au fait que cet exercice pourrait être fondamental dans sa formation.

Déroulé lat

Séries et répétitions : 3 ensembles « sensations »

Il est logique que Cutler s’appuie sur les pulldowns lat comme un segment de cette routine. Il s’agit d’un mouvement composé qui peut aider les athlètes à développer un dos plus fort en isolant leurs muscles latéraux. Cutler utilise une prise neutre – où un athlète fait pivoter ses paumes de manière à ce qu’il soit face – et a de nouveau noté qu’il voulait d’abord une « sensation » de l’ascenseur.

« J’ai parlé de ces ensembles de sensations. Je ne les fais que lors du premier exercice », explique Cutler. «Pour moi, je veux juste avoir une idée de l’exercice. Je les appelle des « ensembles de sensations », mais ils ressemblent un peu à des échauffements. Il est difficile de dire que vous êtes réchauffé [Las] Vegas. »

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Rangée de barres en T

Séries et répétitions : 4 x 12

Dans un changement de rythme par rapport à sa carrière compétitive, Cutler dit qu’il n’a commencé à faire régulièrement des rangées de barres en T qu’une fois à la retraite. L’exercice lui-même est un moyen fiable pour les athlètes d’entraîner leur dos malgré toute douleur au bas du dos ou aux ischio-jambiers. Le patin de la machine offre une stabilité inhérente contrairement aux rangées courbées traditionnelles. Après avoir terminé son quatrième set, Cutler note qu’il met toujours un point d’honneur à faire du soulevé de terre assez régulièrement.

Machine à pulls RealLeader

Séries et répétitions : 4 x 10-12

Cutler implémente une fois de plus une alternative, en utilisant la machine à pulls RealLeader au lieu des pulls haltères traditionnels. Les pulls peuvent être un moyen de qualité pour les athlètes de travailler et d’isoler leurs muscles pectoraux et latéraux. Après avoir parcouru quelques sets à haute réputation, Cutler dit qu’il y a environ 225 livres de chaque côté.

Avant de passer à son dernier exercice pour le dos, Cutler note qu’il avait prévu de faire des rangées de câbles assis, mais ils lui ont échappé.

Hyperextension

Séries et répétitions : 3 ensembles

Cutler se termine par quelques hyperextensions dans la casquette de son entraînement, qui ciblent les érecteurs de la colonne vertébrale (ou le groupe de muscles longs qui remontent le dos). En partant d’une position fléchie, ce mouvement demande aux athlètes d’engager les muscles du bas du dos avec une extension tout en gardant la tête et le cou statiques.

Cutler fait trois séries d’hyperextensions avec une plaque de 25 livres dans ses mains.

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Coutellerie en un coup d’œil

Grâce à ses nombreuses réalisations professionnelles, Cutler a sans aucun doute mérité sa plate-forme.

De 2006 à 2010, Cutler a remporté quatre des cinq titres de M. Olympia (2006-2007, 2009-2010). Il a également été finaliste de M. Olympia à six reprises (2001, 2003, 2004-2005, 2008, 2011), terminant souvent deuxième derrière son rival de l’époque et légende de la musculation, Ronnie Coleman.

À 48 ans, Cutler continue d’être actif dans le domaine des sports de force. En plus d’un Instagram rempli de mises à jour de sa vie quotidienne, il partage régulièrement différents entraînements éprouvants sur sa chaîne YouTube. Cette chaîne compte 544 000 abonnés et continue. Pour ce grand culturiste, même loin de la scène, il semble que certaines de ses plus grandes joies viennent de l’entraînement.

Image en vedette : JayCutlerTV sur YouTube