Prendre soin de vous profite à toutes vos relations

Il y a quelques années, la routine après le travail de Brandon Roman était très différente. Il s’arrêtait dans un magasin d’alcools sur le chemin du retour, puis s’enfermait loin de sa femme et de ses jeunes enfants pour boire et jouer à des jeux vidéo jusqu’à ce qu’il s’évanouisse.

« Honnêtement, je ne me souviens pas beaucoup de l’une des deux premières années de ma fille parce que j’étais tellement ivre et isolé la plupart du temps », explique Roman, un ancien fantassin de l’armée américaine de 27 ans, père de quatre enfants. et entraîneur pair actuel pour Affrontez-le ENSEMBLE à Colorado Springs, Colorado. « J’avais l’habitude de me réveiller chaque matin avec une sensation d’anxiété dans la poitrine. Je me demandais si j’avais fait quelque chose d’illégal ou si j’avais ruiné une amitié. je n’ai plus ça; Je me réveille plus heureux.

La relation principale de Roman est également radicalement différente maintenant. Lui et sa première femme ont divorcé; il a rencontré sa fiancée pendant sa convalescence. Maintenant, le soir, il aide sa fille aînée à faire ses devoirs et le couple prépare le dîner ensemble et aide les enfants à faire leur bain. Il a également transformé sa relation avec ses enfants.

« Les week-ends étaient pleins d’activités égoïstes quand je buvais », dit Roman. « Maintenant, je passe les matinées avec mon fils ; parfois je prépare le petit-déjeuner ou je fais une corvée ménagère. Nos activités sont toutes destinées aux enfants – gymnastique, natation, parcs de sauts – vous l’appelez.

La sobriété de Roman et son travail d’aide aux autres ont eu un impact positif sur son estime de soi et sa confiance en lui en tant que bon père. Rechercher datant de plusieurs décennies suggère que les pères ayant une haute estime de soi rapportent une bien meilleure communication avec leurs enfants. Et plusieurs des études ont relevé que lorsque les parents ont une relation étroite et positive avec leurs enfants, cela se traduit par des enfants ayant un sentiment d’estime de soi beaucoup plus élevé une fois qu’ils sont adolescents.

Certaines recherches ont également noté un lien plus direct entre l’amélioration de soi et la capacité des hommes à être de bons pères. Dans un étude 2010 publié dans la revue Soins infirmiers en santé publique, les jeunes pères ont reconnu que l’amélioration de soi – principalement, poursuivre ses études, avoir un emploi et être un modèle positif pour leurs enfants – est une partie importante d’être un bon père.

Qu’il s’agisse de faire de l’exercice régulièrement, de chercher une thérapie contre l’anxiété, de retourner à l’école ou d’arrêter de boire, par exemple, les projets d’amélioration personnelle peuvent être intimidants même lorsque les gens n’ont pas d’enfants. Mais reconnaître les aspects de votre vie qui pourraient être améliorés, puis travailler à les améliorer, est une partie importante d’être un père, note Debra KissenPh.D., auteur de Surmonter l’anxiété parentale : recâblez votre cerveau pour moins vous inquiéter et profiter davantage de la parentalité et un psychologue spécialisé dans le traitement de l’anxiété.

« Les relations sont très impactées par la santé mentale et le bien-être, donc travailler sur soi-même vous rend plus disponible et plus à l’écoute des autres, ce qui est extrêmement important en tant que parent. »

Comment l’auto-amélioration rend de meilleurs papas

Arrêter de boire ou de se droguer est un changement capital à entreprendre. Mais, bien sûr, de petits changements peuvent également avoir un impact positif sur la façon dont vous vous sentez et sur la façon dont vous traitez et interagissez avec les autres.

Rédacteur marketing et papa Michel Morris attribue à sa pratique de la méditation, d’abord suggérée par sa femme, l’amélioration de sa vie. Il le fait tous les matins et dit que cela le dynamise, l’aide à établir ses priorités pour la journée et le rend plus confiant dans ses décisions.

Chef et père lauréat du prix James Beard Nate Appelman a commencé à courir après la naissance de son fils il y a 15 ans parce qu’il voulait être un père actif et en bonne santé. Courir et faire des choix alimentaires plus sains l’ont aidé à perdre 80 livres.

« Je ne voulais pas être ce papa paresseux, trop paresseux pour aller au parc et jouer », dit Appleman, qui court maintenant régulièrement avec son fils, Oliver.

Appleman ne pense pas qu’il aurait la relation solide avec Oliver qu’il a maintenant s’il n’avait pas commencé à prendre soin de lui.

« Je voulais être un chef incroyable, mais j’étais tout le temps une boule de frustration et je n’avais pas d’exutoire », déclare Appleman. « Une fois que j’ai découvert la course à pied, ce temps seul m’a permis de traiter et de réfléchir à ce qui manquait dans ma vie. C’était une transformation totale de mon esprit et de mon corps, apprendre à manger, à communiquer et à agir comme un membre de la société.

Un parcours d’auto-amélioration a un impact positif sur les relations car il transmet un sentiment de conscience de soi et une capacité à grandir et à évoluer, dit Alex Dimitriu, MD, doublement certifié en psychiatrie et médecine du sommeil. Idéalement, ces objectifs sont mutuels et appréciés comme répondant aux besoins des deux personnes dans la relation, ajoute-t-il.

Tout commence par la connaissance de soi

Sans cet aperçu crucial des choses qui vous retiennent, l’amélioration de soi ne peut pas se produire. En d’autres termes, la première étape consiste à identifier les problèmes que vous devez modifier.

La conscience de pourquoi vous êtes comme vous êtes et comment vous y êtes arrivé peut affecter la façon dont vous interagissez avec les autres, dit Kissen. Les gens ont des ennuis s’ils supposent que toutes leurs réactions concernent l’autre personne et ne sont pas basées sur des schémas enracinés en eux-mêmes.

Voici un exemple : Supposons que votre enfant n’a pas rangé la vaisselle comme vous l’avez demandé. Vous pourriez vous fâcher contre eux parce que votre instinct est de considérer leur incapacité à ranger la vaisselle comme un signe de manque de respect, en raison de la façon dont vous avez été élevé. Mais avec une certaine prise de conscience de ce schéma, vous seriez mieux en mesure de prendre du recul et de ne pas sauter à la conclusion que votre enfant est irrespectueux. Peut-être qu’ils ont juste oublié, et l’échec n’est pas une mise en accusation de votre position de père.

« Vous devez vous connaître, plutôt que de supposer que tout le monde a tort et que les sentiments que vous ressentez sont basés sur la réalité alors qu’ils ne le sont pas », déclare Kissen. « Nous ne pouvons pas être efficaces avec les autres si nous ne sommes pas efficaces avec nous-mêmes. »

Roman dit que c’était révélateur de découvrir toutes les choses qu’il évitait quand il buvait encore. « Les personnalités des gens étaient différentes. Mais ils n’ont pas changé », dit-il. « Ma perception a changé depuis que je n’étais plus sous influence. »

C’est essentiel pour aider les enfants

«L’idée de« prendre soin de soi »ressemble presque à une blague lorsque vous essayez simplement de passer une journée à prendre soin des enfants», déclare Kissen. « Mais si un parent ne va pas bien et s’emporte trop facilement, par exemple, l’engager à prendre soin de lui-même se traduira par le fait qu’il prendra également mieux soin de ses enfants. »

Comment les projets d’auto-amélioration ont un impact sur l’estime de soi a à voir avec un concept appelé « maîtrise », dit Paul Green, Ph.D., thérapeute cognitivo-comportemental à New York. La maîtrise fait référence à tout ce que nous faisons qui donne un sentiment d’accomplissement, comme payer des factures ou préparer le dîner pour votre famille, dit Greene. « Lorsque nous obtenons ce sentiment de maîtrise, nous nous sentons bien dans notre peau et maintenons un sentiment d’estime de soi. »

Si un homme consulte un nutritionniste pour améliorer son alimentation et perdre du poids, par exemple, voir le nombre sur la balance diminuer le fera se sentir mieux dans sa peau de diverses manières, dit Greene.

En fait, avec chaque comportement sain que vous adoptez, vous vous sentez plus enraciné et équilibré, ajoute Kissen.

Cela peut vous aider à réguler vos émotions

Apprendre à gérer les sentiments quand ils surviennent rend les gens moins réactifs, facilitant ainsi une communication efficace avec les autres, dit Kissen. Mais si travailler sur vous-même vous semble trop difficile ou écrasant, l’amélioration de soi peut vous aider à réguler vos émotions sans même vous en rendre compte.

« Lorsque nous régulons nos émotions plus efficacement, cela nous rend moins vulnérables aux émotions qui peuvent nuire aux relations, telles que la colère et la dépression », explique Greene. « Certaines parties de la régulation des émotions sont un effort conscient, mais d’autres que nous apprenons simplement. »

La recherche suggère que l’exercice, par exemple, améliore l’humeur et aide à réduire le risque de dépression, note Greene, de sorte que des entraînements réguliers rendent les gens moins vulnérables à celle-ci ainsi qu’à d’autres états émotionnels négatifs.

« L’exercice ne nous immunise pas en tant que tel, mais il fait partie de ce qu’il faut pour réguler les émotions », dit-il.

Un régime méditerranéen sain (qui a tendance à être riche en vitamines, en acides gras oméga-3 et en protéines maigres) pourrait également améliorer la régulation émotionnelle, ont conclu des chercheurs de l’Université de Loma Linda dans un étude 2014. Les auteurs ont trouvé une corrélation positive entre le régime alimentaire et la clarté émotionnelle des gens.

Greene, qui se spécialise également dans la réduction du stress basée sur la pleine conscience, affirme que la méditation et l’entraînement à la pleine conscience peuvent être particulièrement utiles pour gérer les émotions difficiles telles que l’anxiété et la colère.

Cela peut vous aider à être plus présent avec vos proches

Apprendre à gérer l’anxiété, par exemple, vous permettra d’être plus présent dans vos communications avec vos enfants et votre partenaire.

« Cela va faciliter une meilleure communication et de meilleures relations », dit Greene. « C’est une sorte de généralisation, mais je pense que c’est vrai. »

Une bonne énergie engendre une bonne énergie, ajoute Appleman. Une fois qu’il a commencé à prendre soin de lui, cela a amélioré sa vision de la vie en plus de son bien-être.

« Cela m’a rendu motivé et en bonne santé là où j’étais juste prêt à aller tout le temps », dit-il. « Je suis excité et heureux de la vie, et prêt à résoudre les problèmes. »

Il vous aide à modéliser des comportements sains pour vos enfants

Les enfants prêtent une attention particulière à ce que font leurs parents et à la façon dont ils vivent leur vie. « Donc, s’ils voient leurs parents valoriser leur santé physique et émotionnelle, ils absorbent la leçon que cela vaut la peine d’être fait », explique Greene.

Ironiquement cependant, ce peuvent être les enfants qui empêchent les pères de modéliser une auto-amélioration saine. Ils peuvent avoir l’impression qu’ils devraient changer quelque chose – comme voir un thérapeute régulièrement ou aller au gymnase – mais s’inquiéter qu’il serait égoïste de prendre du temps pour eux-mêmes loin de leur famille.

« Beaucoup de parents hésitent à travailler sur l’amélioration de soi pour cette raison, et certains craignent même que prendre du temps pour eux-mêmes puisse contrarier leur enfant », déclare Greene. « Certains parents ont une faible tolérance à l’idée que leurs enfants soient malheureux, quelle qu’en soit la raison. »

Mais apprendre à tolérer des états émotionnels désagréables est une capacité d’adaptation nécessaire dans la vie, dit-il.

« Si les parents ont un taux de réussite de 100 % pour aider leur enfant à éviter tout état émotionnel négatif, cet enfant sera particulièrement mal préparé à faire face à la vie », déclare Greene.

Oui, ça peut être trop une bonne chose

Il y a bien sûr des mises en garde sur les efforts que l’auto-amélioration peut faire pour améliorer les relations. De toute évidence, passer toutes les heures d’éveil de votre famille au gymnase chaque week-end, par exemple, n’améliorera pas votre relation avec eux. Vous ne serez pas non plus tellement obsédé par les données de santé de votre AppleWatch que vous ne pourrez pas faire attention lors des conversations avec votre partenaire.

Si vos enfants ou votre partenaire commencent à faire des commentaires qui vous semblent obsessionnels, cela pourrait être un signal d’alarme indiquant que vous poussez trop loin l’amélioration de vous-même. La rumination constante sur votre projet d’une manière qui vous rend malheureux est un autre signe malsain. (Devenir sobre est cependant une exception, car cela peut être dévorant pour les gens, et devrait l’être, dit Greene.)

L’amélioration de soi peut être formidable et positive, mais pas si elle découle du sentiment que vous avez besoin d’amélioration parce que vous manquez ou êtes inadéquat, poursuit Greene.

« Les personnes qui ne se considèrent pas assez bonnes peuvent constamment se lancer dans des projets d’amélioration personnelle », dit-il. Ils peuvent avoir un avantage, mais s’ils ne servent qu’à renforcer l’idée que vous avez besoin d’amélioration, cela peut nuire à votre estime de soi, dit-il.

« La mentalité avec laquelle vous abordez ces choses est importante », explique-t-il. « Si vous allez au gymnase en pensant : « Cela sera bénéfique pour ma santé, je pourrai être là quand mes enfants iront à l’université », c’est une excellente mentalité. Mais si vous allez à la salle de gym en pensant : « Je dois mettre ce gros cul en forme », il pourrait y avoir un certain avantage physique, mais moins d’avantages psychologiques avec cet état d’esprit.

En fin de compte, l’auto-amélioration n’a pas besoin d’être longue, difficile ou coûteuse. Faire de petits pas chaque jour pour devenir une meilleure personne peut avoir un impact important. Remarquer une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour, par exemple, peut vous faire sentir plus positif sur la façon dont vous vivez votre vie. Comme le dit Kissen, « Vous n’avez pas besoin de suivre 10 heures de thérapie intensive par semaine pour créer un changement. »