Une nouvelle liste de contrôle facile à utiliser montre à quel point votre cœur est en bonne santé

Le 29 juin, l’American Heart Association a annoncé qu’elle avait mis à jour sa liste de contrôle de santé cardiovasculaire – également connue sous le nom de Life’s Simple 7 – pour la première fois depuis sa publication en 2010. La nouvelle liste de contrôle inclut le sommeil comme nouveau et 8e marqueur de la santé cardiovasculaire, ainsi que l’ajout de mises à jour cruciales à d’autres éléments de la liste de contrôle. Maintenant, Life’s Simple 7 est le L’essentiel de la vie 8.

Le nouveau huitième composant – la durée du sommeil – est officiellement considéré comme un « composant essentiel pour une santé cardiaque et cérébrale idéale ». D’autres mises à jour incluent que la liste de contrôle cardiovasculaire s’applique à toute personne de 2 ans et plus, comprend un nouveau guide de régime, tient compte de l’exposition à la fumée secondaire et au vapotage et met à jour les mesures du cholestérol et de la glycémie.

« La nouvelle mesure de la durée du sommeil reflète les dernières découvertes de la recherche : le sommeil a un impact sur la santé globale, et les personnes qui ont des habitudes de sommeil plus saines gèrent plus efficacement les facteurs de santé tels que le poids, la tension artérielle ou le risque de diabète de type 2 », a déclaré le président de l’American Heart Association, Donald. M. Lloyd-Jones, MD, Sc.M., FAHA, qui a dirigé le groupe consultatif de rédaction, dans un rapport. « De plus, les avancées dans les moyens de mesurer le sommeil, comme avec les appareils portables, offrent désormais aux gens la possibilité de surveiller de manière fiable et régulière leurs habitudes de sommeil à la maison. »

La liste de contrôle est très important pour la santé des Américains car les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis et dans le monde, et 80 % de tous les événements cardiaques peuvent être évités grâce à des choix de vie sains.

La nouvelle liste de contrôle comprend :

Diète

La liste de contrôle mise à jour comprend un nouveau guide pour «évaluer la qualité de l’alimentation des adultes et des enfants au niveau individuel» et au niveau de la population. Pour les particuliers, le « Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA) » est utilisé pour évaluer et surveiller la santé cardiovasculaire. Il y a 16 questions oui ou non sur la fréquence à laquelle les patients mangent de l’huile d’olive, des légumes, des baies, de la viande, du poisson, etc. Au niveau de la population, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sera considéré, qui comprend les composants suivants : apport élevé en fruits, légumes, noix et légumineuses, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et faible apport en sodium, viandes rouges et transformées et boissons sucrées.

Activité physique

Cette ligne directrice est la même qu’en 2010 : l’American Heart Association recommande toujours au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’activité physique intense pour les adultes. Pour les enfants de 6 ans et plus, 420 minutes d’activité physique sont recommandées.

Exposition au tabac

Dans la liste de contrôle de 2010, seules les cigarettes traditionnelles étaient mentionnées. Maintenant, les vapos sont ajoutés à la liste de contrôle – et l’utilisation à long terme de l’un ou l’autre affecte la santé. L’exposition à la fumée secondaire pour les enfants et les adultes est désormais également incluse dans la liste de contrôle.

Dormir

Pour la toute première fois, la durée du sommeil a été officiellement liée à la santé cardiovasculaire sur cette liste de contrôle. Les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit, les 13 à 18 ans ont besoin de 8 à 10 heures, les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures et ceux de 5 ans et moins ont besoin de 10 à 16 heures de sommeil.

IMC

Bien que « le groupe de rédaction reconnaisse que l’IMC est une mesure imparfaite… il est facile à calculer et largement disponible ; par conséquent, l’IMC continue d’être un indicateur raisonnable pour évaluer les catégories de poids qui entraînent des problèmes de santé. Un IMC de 18,5 à 24,9 est associé aux « niveaux les plus élevés de santé cardiovasculaire ». L’impact ou la signification de votre mesure de l’IMC sera différent selon votre origine raciale ou ethnique.

Lipides sanguins

Au lieu de mesurer le cholestérol total, les experts recommandent désormais aux médecins de mesurer le cholestérol non HDL (le cholestérol HDL est connu comme le « bon » cholestérol). En effet, les patients n’ont pas besoin de jeûner pour mesurer leur cholestérol non HDL, ce qui facilite la mesure et la mise en œuvre, et le calcul est plus fiable. Des niveaux élevés de cholestérol non HDL sont liés au risque de maladie cardiovasculaire.

Sang gglucose

Les niveaux de sucre dans le sang sont liés au diabète. Désormais, les médecins peuvent utiliser un type spécifique de test, appelé lecture de l’hémoglobine A1c, pour les personnes atteintes ou non de diabète ou de prédiabète. En effet, l’hémoglobine A1c « peut mieux refléter le contrôle glycémique à long terme ».

Pression artérielle

Il n’y a aucun changement dans les recommandations de pression artérielle par rapport aux directives de 2017 de l’American Heart Association, qui indiquent que 120/80 est optimal et 130-139/80-89 est défini comme une hypertension.

Les réponses à la liste de contrôle en huit points peuvent être notées sur une échelle de 0 à 100 points au total. Tout ce qui est en dessous de 50 reflète une mauvaise santé cardiovasculaire, les scores entre 50 et 79 sont modérés et tout ce qui est entre 80 et 100 représente une bonne santé. Vous devriez passer par la liste de contrôle tous les 5 ans.

Quant à la suite ? L’AHA examine davantage de données sur «les impacts du stress, de la santé mentale et des déterminants sociaux de la santé» afin de mettre à jour éventuellement la liste de contrôle à l’avenir.