Je suis sûr que vous avez acheté un gigantesque pot de protéines à un moment donné.
Il n’y a rien de tel que la sensation d’ouvrir un tout nouveau pot de protéines pour passer les 10 prochaines minutes à chercher la cuillère cachée quelque part dans cette mer de poudre.
Flash info… C’est toujours au fond de la baignoire.
Une fois que vous avez réussi cette mission, vous jetez une cuillère de protéines dans votre shaker et vous la mettez dans votre sac de sport pour vous assurer de pouvoir l’avaler. deuxième vous terminez votre dernier set.
Inévitablement, la vie vous gêne et vous oubliez de pré-emballer votre shaker.
Après le jour des jambes… de tous les jours.
Tout ce à quoi vous pouvez penser, c’est à quel point Arnold serait déçu de vous s’il savait que vous avez raté votre fenêtre anabolique.
Je veux dire, vous auriez tout aussi bien pu sauter l’entraînement, n’est-ce pas ?
Pas assez…
La supplémentation post-entraînement est certainement importante, mais avaler fiévreusement votre shake 10 secondes après votre entraînement n’est pas vraiment une nécessité.
Vous voulez savoir ce qui compte beaucoup plus que le nombre de secondes entre votre dernière répétition et votre première gorgée de ce shake post-entraînement ?
La réponse réside dans qu’y a-t-il réellement dans votre shake.
La qualité de votre supplément post-entraînement signifie bien plus que le moment exact de celui-ci.
Revenons à ce pot géant de protéines que vous avez passé au crible pendant 10 minutes. Savez-vous quel type de supplément vous avez même acheté ?
Il y a un tas de différentes poudres de protéines.
Concentré de lactosérum, isolat de lactosérum, caséine, pois, boeuf ?
Il y a aussi un un tas d’acides aminés différents et d’autres ingrédients là-dedans aussi.
Leucine, glutamine, enzymes digestives, créatine… la liste pourrait s’allonger indéfiniment.
Tout cela existe, je le jure.
En plus d’exister, ils font tous des choses différentes pour vous.
Nous avons fait tout le gros du travail pour vous (excusez le jeu de mot) et dressez une liste des 5 meilleurs suppléments post-entraînement pour vous faire plaisir.
Comme toujours… Cette liste est accompagnée d’une mise en garde.
Les suppléments post-entraînement ne sont qu’une petite pièce du puzzle. Afin de maximiser votre masse, vous devez prendre soin des gros rochers comme la nutrition, le sommeil, le stress et le levage sur une base régulière.
Maintenant que nous avons réglé cela, voici la liste des meilleurs suppléments post-entraînement.
1) Kaged Re-Kaged
Re-Kaged contient de l’isolat de lactosérum et de la leucine pour stimuler la synthèse des protéines et des enzymes digestives pour faciliter la digestion. La combinaison de ces ingrédients fournit une protéine propre de haute qualité qui se mettra au travail rapidement sans faire de ravages sur votre estomac.
Les gens de Kaged ont également pris la décision intelligente d’inclure de la créatine dans leur formulation pour aider à améliorer l’endurance et la force musculaires.
Il contient également de la glutamine pour réduire les douleurs musculaires et la fatigue. Cette sensation musculaire endolorie qui se déclenche un jour ou deux après un entraînement intensif (DOMS) ne devrait pas être aussi mauvaise en raison de la glutamine supplémentaire.
Pour terminer, Re-Kaged contient une dose solide de bétaïne. La bétaïne est une molécule que l’on retrouve également dans des aliments comme la betterave. Cela peut aider à augmenter l’endurance, mais la recherche à ce sujet est très limité. À ce stade, la plupart des preuves indiquent qu’il n’a que peu ou pas d’effet (surtout si vous prenez également de la créatine), mais cela ne nuira certainement pas aux performances.
Aussi, ces saveurs sont absolument au rendez-vous. J’ai fait certains des smoothies les plus délicieux de tous les temps avec leurs trois saveurs. Orange Kream est mon préféré, cependant.
Kaged a également certains des tests tiers les plus stricts et Re-Kaged NSF-Approved For Sport.
Con
Aucun vraiment. Re-Kaged est bien plus qu’un shake protéiné. C’est une formule de récupération post-entraînement tout-en-un, et c’est pourquoi Re-Kaged est notre choix n°1 pour le meilleur complément post-entraînement.
2) Protéine de lactosérum Muscletech Nitrotech
Pro
Muscletech est une marque établie avec une bonne histoire de produits de qualité. Avec 30 grammes de protéines de lactosérum (dont 97% d’isolat), 3,2 grammes de leucine et 3 grammes de créatine, Nitrotech Whey Protein ne fait rien pour ternir le nom de Muscletech. Le dosage de lactosérum et de leucine déclenchera la synthèse des protéines pour favoriser la récupération, tandis que la créatine fonctionnera pour aider à fournir de l’énergie et à prolonger le temps de fatigue lorsqu’elle est prise à long terme.
Con
Le seul inconvénient de Nitrotech Whey Protein est qu’il ne contient pas de glutamine supplémentaire par rapport à ce que l’on trouve naturellement dans le lactosérum. Ce n’est pas grave, vous endurez juste un peu plus de cette douleur musculaire ennuyeuse que si la glutamine était incluse.
3) Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Pro
Platinum Hydro Whey contient 30 grammes de protéines de lactosérum par portion. Même s’il n’y a pas de leucine supplémentaire incluse dans le produit, la portion de 30 grammes de lactosérum signifie qu’il y a environ 3 grammes de leucine dans le mélange, ce qui est juste assez pour profiter des avantages d’une synthèse et d’une absorption accrues des protéines après un entraînement intensif.
Con
Le lactosérum trouvé dans ce post-entraînement est un mélange par opposition à l’isolat de lactosérum pur. Cela signifie essentiellement que la qualité de la protéine n’est pas aussi pure qu’elle le serait s’il s’agissait d’un isolat de lactosérum à 100 %.
C’est toujours une protéine de bonne qualité, mais pas de premier ordre.
Optimum Nutrition n’a pas non plus ajouté de créatine pour augmenter l’endurance ou de glutamine supplémentaire pour soulager les douleurs musculaires et la fatigue. Ce sont des problèmes assez mineurs, surtout si vous obtenez déjà de la créatine à partir d’un supplément séparé.
4) Isolat de protéines de lactosérum California Gold Nutrition Sport
Pro
Source propre d’isolat de protéines de lactosérum avec pratiquement aucun autre ingrédient. Le fait qu’il s’agisse d’un isolat de lactosérum signifie qu’environ 10 % de la teneur en protéines sera de la leucine. SI vous avez une seule cuillère (27 grammes de protéines), ce qui signifie que vous obtenez environ 2,7 grammes de leucine, ce qui est juste en dessous du seuil du « déclencheur » de 3 à 5 grammes qui augmente la synthèse des protéines.
Con
Ne contient pas de créatine ni de glutamine ou de leucine supplémentaire. Vous n’obtiendrez pas la réduction des douleurs musculaires, de la fatigue ou de la synthèse des protéines que vous obtiendriez si ces ingrédients étaient inclus.
5) Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Pro
Optimum Nutrition existe depuis toujours. Ils sont l’un des noms les plus reconnus dans le jeu des suppléments et cela ne changera pas de sitôt. Cela étant dit, leur Gold Standard Whey laisse beaucoup à désirer.
Le goût est fantastique et une grande raison de sa popularité durable. Il vient également dans plus d’une douzaine d’options de saveur.
Con
C’est vraiment un complément post-entraînement dépouillé.
Bien sûr, il contient des protéines de lactosérum…
Mais même cela est un mélange d’isolat de lactosérum, de concentré de lactosérum et de peptides de lactosérum.
Cela signifie essentiellement que le lactosérum que vous ingérez n’est pas aussi propre qu’un supplément qui est strictement un isolat de lactosérum. Avec seulement 24 grammes de protéines par portion, vous manquez également le déclencheur supplémentaire de synthèse de protéines de la leucine.
Il n’y a pas non plus de créatine pour des augmentations supplémentaires de l’endurance et de l’énergie à long terme ou de la glutamine pour des réductions aiguës de la fatigue et des DOMS.
Ce n’est pas un supplément terrible, mais à ce prix, vous payez définitivement pour le nom plutôt que pour la qualité.
4 ingrédients que les meilleurs suppléments post-entraînement devraient avoir
1. Protéine d’isolat de lactosérum
Quoi:
En bref, les protéines sont constituées d’acides aminés et agissent comme la pierre angulaire des muscles. La protéine de lactosérum est en fait dérivée du lait coagulé qui reste lors de la fabrication du fromage. Ça a l’air méchant, mais ce n’est pas… Je le promets. Il existe en fait 2 types différents de poudres de lactosérum.
Concentré de lactosérum : C’est la forme la plus brute de lactosérum. Il contiendra plus de matières grasses et de glucides.
Isolat de lactosérum : L’isolat est la forme la plus pure de lactosérum. Il reste très peu de graisse ou de glucides à ce stade du processus de filtrage. Juste des protéines pures, bébé.
Pourquoi:
Quoi… être l’une des formes de protéines les plus pures et les plus maigres n’est pas assez bon pour vous ?
Ok, ok… Je vais vous donner une autre raison.
Le lactosérum contient un profil immaculé d’acides aminés qui sont pratiquement parfait immédiatement après une séance d’entraînement.
Il contient naturellement de la leucine qui aidera à relancer la synthèse des protéines musculaires pour aider à reconstruire tous les dommages musculaires que nous venons de causer au gymnase. Il contient également une bonne dose de glutamine naturelle pour aider à réduire la douleur et la fatigue après un levage lourd.
Combien:
25+ grammes/portion est généralement le point idéal ici. Il convient de noter que même si la leucine et la glutamine sont naturellement présentes dans l’isolat de lactosérum, leur dosage doit généralement être légèrement augmenté pour obtenir les avantages d’un supplément post-entraînement.
Nous en parlerons plus en détail par la suite…
2. Leucine
Quoi:
Vous avez probablement entendu parler du terme BCAA. BCAA signifie acides aminés à chaîne ramifiée et se compose de leucine, d’isoleucine et de valine.
Pourquoi:
Parmi ces 3, la leucine est celle qui aura l’effet le plus puissant sur l’activation de la synthèse des protéines musculaires, nous permettant d’absorber les protéines plus efficacement. Cela peut être très bénéfique pour relancer le processus de récupération dans les heures qui suivent un entraînement intensif.
Combien:
Nous avons besoin d’environ 3 à 5 grammes de leucine par portion afin d’activer ce que nous appellerons sa « déclencheur anabolique » qui permet d’augmenter la synthèse des protéines.
Environ 10 % des protéines de lactosérum sont constituées de leucine. Cela signifie que nous aurions besoin de 1 des 2 choses dans un post-entraînement pour bénéficier des avantages du « déclencheur anabolique »:
- Un supplément qui contient au moins 30 grammes de protéines de lactosérum par portion.
- Un supplément qui comprend de la leucine supplémentaire pour atteindre cette dose minimale de 3 grammes.
3. Créatine
Quoi:
La créatine est une molécule qui se trouve naturellement dans le corps. Il peut être trouvé dans un certain nombre d’aliments (principalement de la viande) ou complété.
Pourquoi:
Aidera à augmenter les niveaux d’énergie, ce qui nous permettra ensuite de faire plus de travail dans le gymnase et de récolter plus de récompenses pour ce travail.
Le moment de la créatine n’a pas autant d’importance que de s’assurer que vous en consommez une quantité adéquate au quotidien. Si vous prenez de la créatine séparément ou dans un autre supplément, cela ne devoir être consommé après l’entraînement. Si vous préférez ne pas avoir à vous soucier de le prendre séparément, prendre un supplément post-entraînement contenant de la créatine est un moyen simple de vous assurer que vous l’obtenez.
Combien:
5 grammes/jour
4. Glutamine
Quoi:
La glutamine est un autre acide aminé présent dans divers aliments (principalement des produits à base de viande).
Pourquoi:
Une recherche rapide sur Google fera apparaître un tas d’articles affirmant que la glutamine est un supplément miracle qui aidera à augmenter la force.
N’écoutez pas ces articles. Il y a très peu de recherches montrant qu’il fait quoi que ce soit pour la force ou la taille.
Son principal avantage pour le sportif de tous les jours est de réduire les douleurs musculaires et la fatigue générale. Cela ne réduira certainement pas complètement la douleur, mais cela pourrait suffire à passer la journée sans avoir un DOMS si grave que vous ne pouvez pas monter un escalier.
Combien:
Environ 3-6 grammes/jour
Prêt à optimiser également votre supplémentation pré-entraînement ? Consultez notre guide sur les meilleurs pré-entraînements non stimulants.
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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com