Comment la respiration Lamaze peut aider les hommes à gérer la douleur, le stress et la colère

Lamaze est un ensemble de techniques de relaxation, de mouvements, de massages et de respiration destinés à renforcer la confiance de la mère dans sa capacité à accoucher. C’est un programme assez rigide – créé à partir d’observations en Russie soviétique – qui est devenu un rite de passage pour les futurs couples. La classe elle-même est, certes, assez ennuyeuse pour les partenaires qui regardent essentiellement les futures mamans respirer pendant une heure. Mais voici quelques conseils pour les papas fatigués : respirez et apprenez Lamaze par vous-même. C’est une compétence que tout homme devrait avoir, qui s’accompagne de sérieux avantages pour la santé.

La respiration Lamaze peut aider à gérer la douleur, induire le calme, augmenter la concentration et même offrir des avantages cardiovasculaires. Vous n’avez pas besoin d’avoir un enfant pour que l’un de ces avantages prenne effet. La raison : les gens sont capables de maîtriser la technique de respiration Lamaze et de maîtriser leur système nerveux autonome, qui se compose de parties nerveuses sympathiques et parasympathiques qui activent le corps et le cerveau pour le combat ou le calment pour faire face à la douleur et au stress.

Lamaze commence au premier stade du travail par des inspirations profondes et une pause, suivies de longues expirations, connues sous le nom de respirations organisées. L’organisation des respirations est un élément crucial de Lamaze à chaque étape du travail car elles stimulent le nerf vague. Le nerf vague active le système nerveux parasympathique, qui détend les gens et les prépare à économiser de l’énergie. Lorsqu’une personne prend une respiration profonde et concentrée, de l’oxygène est envoyé dans sa circulation sanguine, ce qui augmente les endorphines, diminue les hormones de stress et abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Des respirations profondes et ciblées réduisent également le risque d’hyperventilation, ce qui peut à l’inverse déclencher le système nerveux sympathique et une réaction de combat ou de fuite. Lorsque les gens ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène circulant dans leur cerveau, il est plus facile de passer en mode survie et de perdre toute capacité de fonctionnement exécutif. Cela rend la capacité à contrôler ses émotions ou à prendre des décisions complexes plus une option.

Les respirations apparemment rapides « hee-hoo » associées à Lamaze, ou respiration de transition, ne déclenchent pas les mêmes réponses de combat ou de fuite car elles se produisent par petits incréments contrôlés avec des inspirations et des expirations plus longues et plus profondes qui suivent toutes les quatre ou cinq respirations. Cela maintient la circulation de l’oxygène et permet à une personne de rester concentrée et de garder le contrôle au lieu de paniquer complètement.

«La technique utilise la synchronisation de la respiration profonde, lente et rapide avec les contractions pendant le processus de travail», explique Sashini Seeni, MD, médecin généraliste chez DoctorOnCall, notant que cela peut facilement être modifié pour se concentrer sur les respirations profondes dans n’importe quel situation autre que les contractions. « Avec des modifications, la respiration de Lamaze peut être utilisée pour des conditions telles que l’anxiété, l’asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique, l’insomnie et même l’hypertension. »

De même, il est prouvé que la respiration profonde peut aider les pères à gérer la douleur physique, ainsi que leur colère devant leurs enfants lorsqu’ils voient rouge et ne veulent pas crier. Il a également été constaté que la respiration profonde améliore l’endurance et les performances sportives et sexuelles des hommes. Et puisque respirer est quelque chose que vous devez faire de toute façon, cela vaut la peine de bien le faire.

Aussi simple que de se rappeler de respirer, ce n’est pas quelque chose que la plupart des gens ont l’occasion d’apprendre aussi spécifiquement que les femmes enceintes le font avec Lamaze. Et bien sûr, les pères doivent faire attention afin qu’ils puissent aider leurs partenaires dans le travail, mais aussi pour qu’ils puissent s’aider eux-mêmes dans la vie. Ils auront besoin de cet oxygène pour que leurs bébés grandissent et commencent à tester leur patience.