Le bodybuilder Hunter Labrada effectue un entraînement pour les jambes 6 semaines avant M. Olympia

Un entraînement pour les jambes digne de l’un des plus grands prétendants à M. Olympia.

Écrit par Robert Zeglinski Dernière mise à jour le 15 novembre 2022

Près d’un an après avoir terminé quatrième au Mr. Olympia 2021 – un meilleur résultat en carrière – le bodybuilder Hunter Labrada en veut plus. En tant que l’un des meilleurs prétendants au titre Olympia 2022, Labrada aimerait sans aucun doute laisser sa marque sur le sport en se tenant sur le podium à Las Vegas, NV, du 16 au 18 décembre 2022. Son engagement rigoureux envers son la nutrition et l’entraînement pourraient l’aider à atteindre cet objectif ambitieux tout en respectant l’héritage de son père légendaire, Lee Labrada, qui a remporté le Mr. Universe 1985 et s’est classé parmi les quatre premiers lors de sept concours Mr. Olympia consécutifs.

Le 9 novembre 2022, Labrada a publié une vidéo sur sa chaîne YouTube où il effectue un entraînement exigeant pour les jambes. La session fait partie de la série de vidéos « Road to the O » de Labrada, qui se déroule environ six semaines avant le début de la dernière édition de la compétition phare de la musculation.

Voici un aperçu complet de la routine des jambes de Labrada alors qu’il se prépare pour sa troisième fissure au Mr. Olympia.

Flexion des jambes en position assise

Pour commencer son entraînement, Labrada a choisi de travailler dans des boucles de jambes assises. Le mouvement peut réchauffer les genoux tout en aidant à développer la masse et la force des ischio-jambiers. L’athlète a effectué quelques sets décontractés avant de continuer.

Extension des jambes

Dans la phase suivante de sa routine, Labrada a mis en place des extensions de jambes lourdes. L’athlète a précisé que lorsque le poids devient plus lourd, l’effet de levier de la charge peut soulever les personnes hors du siège. Cela, à son tour, réduit leur amplitude de mouvement mais détourne également l’attention des quads. Pour tenir compte de ce problème potentiel, Labrada ajuste le siège et les sangles avec une ceinture de sécurité pour s’assurer qu’il peut mieux isoler ses quads et effectuer des ensembles à haute répétition.

Squat pendulaire

La partie médiane de l’entraînement de Labrada a vu le bodybuilder montrer des squats pendulaires. Le squat pendulaire met l’accent sur les quads et les fessiers, où un athlète effectue essentiellement le même mouvement qu’un squat arrière traditionnel sur une machine – sauf qu’il n’a pas à se soucier de maintenir l’équilibre avec une barre chargée dans ses mains. Labrada a travaillé sur des ensembles difficiles à haute intensité avec une bande de résistance lourde ajoutée pour une tension accrue.

Fente de marche

Après avoir travaillé avec certaines machines, Labrada a effectué un mouvement de poids corporel avec des fentes de marche sur le sol du gymnase. Il était évident que Labrada se concentrait sur une technique appropriée avec un contrôle approprié sur quelques séries.

Machine d’adduction de la hanche

En tant que bodybuilder de haut niveau, mis à part les bienfaits pour la santé de la stabilisation du tronc, Labrada ne peut pas se permettre de négliger ses muscles adducteurs lors de l’entraînement du bas de son corps. L’athlète a eu une explication concise sur la meilleure façon d’effectuer des adductions de la hanche pour des résultats optimaux.

«Chaque fois que vous faites cela, vous voulez maintenir un certain degré de neutralité en termes de rotation externe et interne de la hanche. Vous ne voulez pas pousser à partir de vos pieds avec vos genoux qui se détachent du coussin. Labrada maintenue.

Lever de mollet debout

Labrada a conclu la séance de jambes avec un travail ciblé sur la machine à élever les mollets debout, avant d’enfiler des troncs pour s’entraîner à poser sous les yeux attentifs de ses entraîneurs et partenaires d’entraînement.