Le mois de janvier humide est le nouveau mois de janvier sec, mais ce n’est pas pour tout le monde

Le début d’une nouvelle année est une période pleine de possibilités et de croissance, une période où les gens essaient de nouvelles choses ou se fixent des objectifs pour les 12 mois à venir. Depuis une dizaine d’années, des millions de personnes ont entamé la nouvelle année avec le même objectif : ne pas consommer d’alcool pendant un mois. Connue largement sous le nom de janvier sec, la résolution populaire oblige les gens à s’abstenir de boire de l’alcool pendant tout le mois et à récolter apparemment les avantages d’une vie sans alcool à court terme, en particulier après une saison des fêtes indulgente.

Mais si cela vous semble un peu exagéré – peut-être que vous ne vous êtes pas trop adonné pendant les vacances, ou que vous n’êtes pas tout à fait prêt à vous engager à 31 jours sans alcool – le frère plus décontracté de Dry January est là pour vous : Janvier humide. (Ce nom ne sort pas exactement de la langue, mais nous sommes juste reconnaissants qu’ils n’aient pas opté pour Moist January !)

Damp January encourage les gens à réfléchir à leur consommation d’alcool et à faire de petits ajustements. Vous avez l’habitude de boire deux verres de vin après le travail ? Tirez pour un. Vous préférez normalement les boissons à plus forte teneur en alcool ? Optez pour quelque chose d’un peu plus docile. Vous voulez aller plus grand ? Ne buvez peut-être qu’une boisson alcoolisée les vendredis et samedis. Le mois de janvier humide consiste à réduire votre consommation d’alcool, pas à arrêter complètement. L’objectif est d’être plus conscient du moment et de la façon dont vous consommez et de fixer quelques nouvelles limites.

Le mois de janvier humide pourrait être plus réaliste, et pourrait même définir de meilleures habitudes à long terme, que le mois de janvier sec si la sobriété totale n’est pas votre objectif.

Comment Damp January peut-il vous aider à fixer des objectifs à long terme ?

Des recherches étayées par des preuves montrent que lorsque vous essayez de changer votre comportement ou de créer une nouvelle habitude, de petits changements (comme boire un verre d’eau avant votre café le matin) sont beaucoup plus efficaces que de grands changements (comme décider de courir trois miles par jour, tous les jours, quand vous n’étiez pas coureur auparavant.)

Ces petits changements sont beaucoup plus efficaces pour créer des changements de style de vie à long terme que de se lancer dans un nouveau style de vie et, finalement, de s’épuiser et d’échouer.

Dans cette veine, Damp January pourrait être un bon moyen pour vous de commencer à faire un petit changement de style de vie – boire moins d’alcool qu’auparavant – d’une manière plus durable.

Le mois de janvier humide est-il bon pour la santé ?

Toute diminution de la consommation d’alcool, qu’il s’agisse d’un arrêt complet ou simplement d’une baisse du nombre de verres par semaine, est bénéfique pour la santé. Cela comprend une baisse de la glycémie et de la pression artérielle, un meilleur sommeil et une meilleure mémoire, plus d’énergie, une meilleure immunité et un risque réduit de maladies telles que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies du foie.

Réduire la consommation d’alcool est particulièrement bénéfique si vous buvez beaucoup. La consommation excessive d’alcool, définie comme quatre verres ou plus par jour ou 14 verres ou plus par semaine pour les hommes et trois verres ou plus par jour ou sept verres ou plus par semaine pour les femmes, a été liée à des problèmes hépatiques et cardiovasculaires, problèmes de santé mentale, certains cancers, les troubles liés à la consommation d’alcool et plusieurs autres problèmes de santé.

La consommation modérée d’alcool, définie comme deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes, comporte toujours des risques, mais elle réduit le risque de développer ces problèmes de santé associés à une consommation excessive d’alcool.

Les changements ne se produisent pas du jour au lendemain, mais ils se produisent.

Le mois de janvier humide vous convient-il ?

Il est facile de dire qu’arrêter ou réduire sa consommation d’alcool est aussi simple que 1-2-3, mais pour beaucoup, ce n’est pas si simple. Si votre relation avec l’alcool est passée de décontractée à sérieuse et que l’idée d’arrêter ou de réduire suscite de l’anxiété ou de la peur, et qu’en fait, arrêter ou réduire a des effets physiques tels que des tremblements, des nausées ou des changements de fréquence cardiaque et de rythme, vous avez peut-être développé un trouble lié à la consommation d’alcool.

Arrêter ou diminuer la consommation avec un trouble lié à la consommation d’alcool peut être une proposition dangereuse et doit être entrepris avec l’aide d’un professionnel de la santé familier avec les symptômes de sevrage.

Pour ceux qui se sentent un peu dépassés par un mois de fêtes et qui veulent rester discrets sur le front de l’alcool, Damp January est un excellent choix. Et qui sait, les limites que vous avez fixées avec l’alcool en janvier pourraient durer toute l’année et vous offrir une meilleure santé – et moins de maux de tête – en 2023.