Les meilleures séances d’entraînement pour les hommes occupés

Pourquoi les papas ont-ils besoin de bons exercices pour les fesses ? Tu n’es pas un footballeur qui s’expose en collant à la télé tous les dimanches. Vous n’êtes pas une rock star ou une star d’Hollywood, et la dernière fois que vous avez porté un Speedo, c’était pour votre test de natation de camp d’été en 7e année. Les papas ne s’inquiètent pas d’avoir des fesses gaies ou ne passent pas leur temps à rechercher les meilleurs entraînements pour les fesses pour les hommes – ou le font-ils ?

Vous voyez, avoir des fesses toniques n’est pas qu’une question de vanité. C’est un élément essentiel de la chaîne cinétique qui maintient votre corps fort et sans blessure. Cela peut aider à prévenir les tendinites et également à vous maintenir droit, en soulageant votre dos et en empêchant votre bassin de s’incliner de cette manière maladroite qui fait saillir votre intestin devant vous. En termes simples, un fessier fort donne un intestin plus petit.

La question est de savoir comment se concentrer sur vos fessiers, sans que des groupes musculaires plus forts comme vos quadriceps ne prennent le dessus. Commencez par ces cinq exercices que vous pouvez faire à la maison, en seulement 10 minutes :

Squats

Vous connaissez l’exercice : les pieds écartés à la largeur des épaules. Dos droit. Pliez les genoux et laissez vos fesses légèrement reculer. Redresser. Répétez 10 fois, faites une pause de 60 secondes, puis faites-en 10 de plus.

Fentes

Tenez-vous debout, les pieds joints. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en contrebalançant en permettant à votre bras gauche de se balancer vers l’avant. Déplacez votre poids vers l’avant lorsque vous pliez votre jambe droite. Poussez sur votre talon droit lorsque vous revenez debout avec les pieds parallèles. Faites 10 fentes sur votre côté droit, 10 fentes sur votre côté gauche. Faites une pause de 60 secondes et recommencez.

Des ponts

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds près des fesses. Serrez vos fesses l’une contre l’autre lorsque vous soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Maintenez la position contractée pendant 20 secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.

Ponts modifiés

Allongez-vous sur le dos, en posant vos pieds sur une chaise ou un banc solide, les genoux pliés de manière à ce que vos jambes forment un angle droit. En poussant à travers vos talons et en serrant vos fesses, soulevez vos hanches du sol en position de pont. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez 5 fois.

Coups de pied de Superman

Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes étendus derrière vous. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos pieds et votre torse d’un pouce ou deux du sol. Frappez doucement vos jambes d’avant en arrière, comme si vous utilisiez une planche dans la piscine. Coup de pied pendant 15 secondes ; repos pendant 15 secondes. Répétez 5 fois.