Father Time n’a pas ralenti le septuple vainqueur du CrossFit Open Workout.
Bien qu’il soit à cinq ans de sa dernière apparition aux CrossFit Games, Josh Bridges reste l’un des athlètes les plus reconnaissables et les plus respectés de ce sport. En fait, même si le triple champion des CrossFit Regionals n’a pas participé aux Jeux depuis 2018, il semble toujours plus que capable de suivre d’autres légendes comme le quadruple Fittest Man on Earth® Rich Froning Jr. et 2009 CrossFit. Mikko Salo, vainqueur des jeux.
Bridges aura l’occasion de montrer la force, l’endurance et la détermination qui ont fait de lui l’un des favoris des fans plus tard ce mois-ci lors du Rogue Invitational 2023 à Round Rock, Texas. Prévu du 27 au 29 octobre, le concours très attendu comprendra une vitrine Legends. cela devrait offrir de nombreux moments marquants au cours de trois jours.
Avec un autre voyage chez Dell Diamond au programme, Bridges a poussé sa formation à un autre niveau dans une vidéo publiée sur sa chaîne YouTube le 15 octobre 2023.
Dans le dernier épisode de sa série de vlogs « Paying the Man », l’ancien US Navy Seal a mis en place un entraînement complet du corps qui a obligé chacun des participants à creuser profondément du début à la fin.
Avant que Bridges et ses deux partenaires d’entraînement, Tayler et Andrew Patterson, ne commencent la partie principale de la séance, ils ont effectué un « entraînement d’échauffement » qui s’est avéré bien plus éprouvant que de frapper le tapis roulant ou le rameur pendant quelques minutes. Pour se préparer à l’entraînement de style HIIT qui suivra, le trio a effectué six tours de poussée en traîneau de 100 pieds et huit barres de musculation.
La combinaison d’une poussée lourde en traîneau (371 livres/168 kilogrammes) avec une variation de traction inspirée de la gymnastique a fourni le mélange parfait de musculation et d’entraînement cardio qui a donné le ton pour le reste de la séance. De plus, l’utilisation d’un rapport travail/repos de 1:1 entre les tours a donné suffisamment de temps à Bridges et à ses partenaires pour récupérer pendant qu’ils s’entraînaient à l’extérieur sous la chaleur du soleil de Denver.
Une fois la première partie de l’entraînement terminée, le groupe a utilisé le vélo stationnaire pendant quelques minutes avant d’augmenter l’intensité avec un circuit en quatre parties ciblant presque tous les principaux groupes musculaires. Plutôt que d’essayer d’atteindre un nombre spécifique de répétitions ou de tours, l’athlète à six reprises des CrossFit Games a utilisé l’approche AMRAP (autant de tours que possible) pour l’entraînement de 30 minutes.
« J’adore les AMRAP parce que c’est juste vous contre la montre », a expliqué Bridges. « Il ne s’agit pas de déterminer « la quantité de travail que vous allez faire », mais plutôt de déterminer « l’heure à laquelle vous allez faire le travail ». Donc, tout le monde dispose du même temps, mais qui est prêt à faire plus d’efforts pendant le travail pour obtenir plus de répétitions, pour obtenir plus de travail.
Bridges s’est assuré de couvrir toutes ses bases en sélectionnant deux exercices de conditionnement (l’échelle de Jacobs et une course de 200 mètres), un mouvement du bas du corps (back squat) et un mouvement du haut du corps (développé couché avec haltères plats).
L’entraînement ne se concentrait pas nécessairement sur le renforcement de la force ou sur l’utilisation de charges lourdes. Au lieu de cela, Bridges a utilisé un poids relativement léger (70 livres/31,7 kilogrammes) pour effectuer 10 répétitions sur le développé couché avec haltères. Il a suivi la même stratégie avec les squats, optant pour 195 livres (88,4 kilogrammes) afin de pouvoir réaliser les 15 répétitions de chaque série. Pour situer son rendement, l’athlète expérimenté a révélé qu’il pesait 165 livres (74,8 kilogrammes) plusieurs jours avant la séance.
Cependant, prendre en sandwich les deux exercices de renforcement musculaire entre l’échelle de Jacobs et la course de 200 mètres s’est avéré particulièrement difficile.
« Cet entraînement est un piège parce que là où vous gagnez et perdez du temps, c’est sur le banc et les squats, et tout le reste consiste simplement à maintenir un rythme », a expliqué Bridges. « Ce n’est pas assez long pour rassembler des secondes libres pour l’effort. »
Couvert de sueur et clairement fatigué par la séance HIIT de quatre exercices, il est clair que son style de programmation a porté ses fruits pour toutes les personnes impliquées. Bridges, qui a terminé de manière impressionnante à la 13e place aux Jeux de 2016 en tant que compétiteur individuel masculin le plus âgé (33 ans) et le plus petit (5 pieds 2 pouces), a prononcé quelques paroles de sagesse depuis son gymnase à domicile une fois l’entraînement terminé.
« Comme dans tout sport, il faut du temps pour réaliser qui vous êtes en tant qu’athlète et où vous devriez pousser, où vous ne devriez pas pousser et où vous devriez reculer », a-t-il expliqué. « C’est vraiment amusant de pouvoir partager ce type d’entraînement et de lui montrer [Tayler] quel genre d’athlète elle peut devenir.
Entraînement AMRAP complet du corps de 30 minutes
- L’échelle de Jacob – 100 pieds
- Développé couché avec haltères plats – 10 répétitions
- Squat arrière – 15 répétitions
- Courir — 200 mètres (656 pieds)
Même si Bridges n’est peut-être plus « à son apogée », le joueur de 41 ans a très certainement toujours l’état d’esprit d’un champion. Et après avoir bien représenté les CrossFit Legends il y a un an, il semble prêt à offrir au public de Round Rock une autre performance classique au Rogue Invitational 2023.
Image en vedette : Josh Bridges / YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com