Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis. Heureusement, vous n’avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps ou d’efforts pour réduire votre risque. En fait, une nouvelle étude révèle que marcher six séries d’escaliers par jour peut faire l’affaire.

« De courtes montées d’escaliers de haute intensité sont un moyen efficace d’améliorer la condition cardiorespiratoire et le profil lipidique, en particulier chez les personnes incapables de respecter les recommandations actuelles en matière d’activité physique », co-auteur de l’étude. Lu Qi, MD, Ph.D.professeur à l’École de santé publique et de médecine tropicale de l’Université de Tulane, a déclaré dans un communiqué. déclaration.

Pour le étude, l’équipe de Qi a collecté des données sur les facteurs sociodémographiques, les facteurs de style de vie et la montée d’escaliers auprès de plus de 450 000 adultes en utilisant la biobanque britannique au départ, puis à nouveau cinq ans plus tard. Ils ont vérifié si les participants avaient développé des problèmes cardiaques pendant une période médiane de 12,5 ans.

Les chercheurs ont découvert que monter un escalier au moins six fois par jour réduit de près de 20 le risque de développer une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse, ou un groupe de maladies, notamment la maladie coronarienne et l’accident vasculaire cérébral ischémique, provoqués par l’accumulation de plaque dans les artères. %.

Monter les escaliers était un moyen efficace de prévention des maladies cardiaques chez les personnes qui sont moins à risque de maladie cardiaque en raison de leurs antécédents familiaux et de leurs facteurs de risque. Mais chez les personnes les plus sensibles aux maladies cardiaques, l’effet était encore plus fort et leur risque accru était « efficacement compensé » par la montée des escaliers.

Monter les escaliers plus de six à dix fois par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de quelques points de pourcentage de plus que de le faire seulement six à dix fois par jour, mais la plus grande réduction du risque vient du saut de zéro à cinq fois par jour à six. à 10.

Il est facile d’intégrer davantage de montées d’escaliers dans votre vie si vous ne montez pas au moins six séries d’escaliers par jour. Dans votre appartement, votre bureau ou dans un magasin, prenez les escaliers plutôt que l’escalier roulant ou l’ascenseur. Si vous avez des escaliers dans votre maison, faites quelques montées et descentes supplémentaires chaque jour ; plutôt que de crier à votre enfant que le dîner est prêt dans 10 minutes, montez les escaliers et faites-lui savoir. Et si vous n’avez pas d’escaliers chez vous ou dans les endroits que vous fréquentez, essayez la machine à monter les escaliers dans la salle de sport ou faites un entraînement avec les escaliers dans un stade public local.

Si vous montez déjà six séries d’escaliers ou plus par jour, une autre façon de réduire votre risque est de monter sur vos pas, notamment en marchant d’un bon pas plutôt qu’en vous promenant tranquillement. Une étude a révélé que pour chaque tranche de 2 000 pas que vous faites par jour jusqu’à 10 000 pas, votre risque de décès prématuré diminue d’environ 8 à 11 %, et votre risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer diminue d’un montant similaire.

Alors allez vous promener et montez quelques escaliers pendant que vous y êtes. Votre cœur vous remerciera.