Le seul changement que vous devez faire le 1er janvier

L'une des grandes indulgences de la saison des fêtes 2023 – tout comme les biscuits de Noël, le lait de poule et les pantalons de survêtement toute la journée – est de rêver à la personne que vous deviendrez en 2024. Cette personne plus en forme, meilleure, plus calme et plus cool. Tu sais, le vrai toi. Mais se préparer à l'échec avec des résolutions du Nouvel An irréalisables ou extrêmement vagues (se mettre en forme ! perdre du poids ! devenir plus heureux !) fait autant partie de la tradition annuelle que les feux d'artifice et les cierges magiques.

Il existe cependant un changement ultra-simple que vous pouvez apporter — il suffit de tourner un bouton — n'importe quel jour de l'année et qui peut à la fois changer radicalement vos perspectives à court terme et améliorer votre bien-être à long terme : Faites le grand saut dans le froid. Mais vous n'avez pas besoin de sauter dans l'Atlantique le jour du Nouvel An, de faire des tours à Puget Sound en février ou d'investir dans un bain de glace coûteux pour profiter des bienfaits de la thérapie par l'eau froide. Cela peut être aussi simple que de prendre une douche, et même James Bond le fait.

La science de la plongée dans le froid

Alors que les gens vivent et ne jurent que par le froid depuis des millénaires, la recherche scientifique sur les bienfaits de l’eau froide commence tout juste à émerger. Les recherches disponibles sont minces, mais c'est une bonne nouvelle – même si nous ne comprenons pas encore complètement pourquoi, nous savons que l'immersion dans l'eau froide peut aider à régulation de la glycémie, inflammation et réponse immunitaire, santé mentaleet gérer stresser.

Les partisans du plongeon glacial, comme le pionnier du biohacking en eau froide Wim Hof, affirment que le processus change la vie. Hof, qui a détenu les records du monde Guinness pour l'exposition au froid, affirme que lorsqu'elle est combinée à certaines techniques de respiration, la submersion dans l'eau froide « déclenche une cascade de bienfaits pour la santé, notamment l'accumulation de tissu adipeux brun et la perte de graisse qui en résulte, une réduction de l'inflammation qui facilite une sensation fortifiée ». système immunitaire, niveaux d’hormones équilibrés, qualité du sommeil améliorée et production d’endorphines », d'après son site internet.

Selon Hof, parce que les anciens humains étaient constamment exposés au froid, nos ancêtres étaient plus forts, plus souples et avaient un esprit plus vif, et maintenant parce que beaucoup d'entre nous vivent dans un confort relatif – des maisons et des bureaux climatisés – et n'ont pas besoin de le faire. Si nous sommes constamment en alerte face aux prédateurs et autres dangers, nous sommes moins résilients, plus sujets au stress et aux blessures, et manquons d'énergie et de concentration. Mais il ne s’agit pas d’abandonner le confort moderne, pour ceux d’entre nous qui ont la chance d’en profiter, il s’agit plutôt d’éveiller nos sens et de connecter l’esprit et le corps.

Hof n'est pas qu'un charlatan : Une étude des Pays-Bas de 3 000 personnes ont constaté que les personnes qui prenaient des douches froides pendant 30 à 90 secondes par jour manquaient 30 % de journées de travail en moins pour cause de maladie. Une autre étude de synthèse publiée en 2022 a découvert que les bains de glace pourraient réduire la «mauvaise» graisse dont parle Hof chez les hommes et diminuer le risque de diabète. Il existe également des théories, abordées dans Paternel, que le plongeon froid (pris via un bain de glace) aide à récupérer après un entraînement épuisant – une bonne nouvelle si vous cherchez à atteindre deux résolutions en une, ou si la forme physique fait déjà partie de votre routine. D'autres recherches ont montré qu'avoir si froid que vous frissonnez rend la pratique la plus efficace – et que la pratique peut aider la sensibilité à l'insuline plus que l'exercice lui-même, Radio Nationale Publique rapports.

La pratique de la plongée à froid

Comment démarrer ? Vous n’avez certainement pas besoin de rester sous une douche glacée pendant 20 minutes. En fait, il vaut mieux ne pas le faire.

La meilleure façon d’adopter la thérapie par le froid est d’y aller lentement. Commencez par baisser la température du chaud au froid vers la fin de votre douche et restez sous le jet pendant 30 secondes, ce que vous pouvez progressivement faire quotidiennement. Si vous vous entraînez régulièrement, certains experts recommandent de réserver la thérapie par le froid aux jours de cardio ou de repos uniquement. Les experts recommandent de vous immerger dans une eau dont la température est comprise entre 50 et 60 degrés, ce qui correspond à la plupart des douches froides. (Bien que certains plongeurs froids graves descendent jusqu'à 38 degrés, Forbes Santé rapports.)

Vous pouvez augmenter votre temps d'exposition à mesure que vous vous habituez à la pratique : une fois que vous maîtrisez 30 secondes, étirez-vous à une minute, puis deux ou trois. Concentrez-vous sur votre respiration. Ce ne sera jamais physiquement confortable – le corps réagira toujours au froid – mais l’esprit s’adapte de manière puissante. (Les praticiens réguliers déclarent être « accros » à une douche rapide et froide chaque matin.)

Commencer lentement est la clé. Évidemment, une exposition prolongée au froid augmente votre risque d'hypothermie, alors ne restez pas sous une douche froide pendant plus de 15 minutes environ. Et les personnes âgées, ainsi que celles souffrant de problèmes cardiovasculaires ou d’hypertension, devraient éviter la thérapie par le froid. Parler à un médecin avant de modifier votre mode de vie est également toujours une bonne solution.