Une mauvaise nuit de sommeil ? Seulement 20 minutes de cette activité peuvent aider

Parfois, par exemple lorsque vous êtes parent de jeunes enfants, vous ne pouvez tout simplement pas dormir suffisamment. Mais simplement parce que votre nouveau-né est resté éveillé la majeure partie de la nuit ou que votre tout-petit a eu du mal à s'endormir, le reste du monde n'en attendra pas moins de vous : vous devrez quand même l'apporter au travail et à la maison le lendemain. Heureusement, une nouvelle étude révèle qu’il existe un moyen infaillible d’améliorer votre intelligence lorsque vous manquez de sommeil.

Pour l'étude, publiée dans la revue Physiologie et comportement, des chercheurs de l'Université de Portsmouth en Angleterre ont demandé à 12 participants d'effectuer sept tâches cognitives avec une durée de sommeil normale, puis de dormir seulement cinq heures par nuit pendant trois nuits. Ils ont ensuite demandé aux participants de refaire les sept tâches en étant privés de sommeil et au repos, puis de nouveau en faisant du vélo pendant 20 minutes.

Ils ont constaté que même si les performances de chaque personne sur les tâches variaient après avoir été privée de sommeil – potentiellement parce que certaines personnes sont plus résilientes au manque de sommeil que d’autres – elles réussissaient toutes mieux aux tâches lorsqu’elles faisaient du vélo.

Leur conclusion ? Si vous avez besoin d’utiliser votre cerveau avec très peu de sommeil, des exercices d’intensité modérée peuvent vous aider.

Notamment, cela n’a peut-être pas de sens de faire un entraînement extrêmement intense pour stimuler les capacités intellectuelles tout en dormant peu. « Si l'exercice était plus long ou plus dur, il aurait pu amplifier les résultats négatifs et devenir lui-même un facteur de stress », auteur de l'étude. Joe Costello, Ph.D.directeur associé de la recherche et de l'innovation au sein de l'École des sciences du sport, de la santé et de l'exercice de l'Université de Portsmouth, a déclaré dans un communiqué communiqué de presse.

« Une hypothèse potentielle expliquant pourquoi l'exercice améliore les performances cognitives est liée à l'augmentation du flux sanguin cérébral et de l'oxygénation », a expliqué Costello. À cette fin, les chercheurs ont réalisé une deuxième expérience dans laquelle 12 participants ont effectué les sept tâches cognitives, puis ont passé une nuit blanche, ont passé les tests au repos, puis à nouveau en faisant du vélo dans des conditions de faible teneur en oxygène.

Même s’ils étaient privés d’oxygène pendant l’exercice, ils accomplissaient toujours mieux leurs tâches en étant privés de sommeil et en faisant du vélo qu’au repos, ce qui montre que quelque chose d’autre qu’une augmentation du flux sanguin vers le cerveau est à l’origine de l’augmentation cérébrale induite par l’exercice.

D'autres explications potentielles incluent le fait que l'exercice affecte la régulation hormonale ou d'autres facteurs qui affectent le flux sanguin cérébral, l'excitation et la motivation.

Les limites de l'étude incluent le fait que tous les participants étaient jeunes et en bonne santé, que la grande majorité étaient des hommes et que plusieurs ont abandonné en raison d'événements indésirables.

La privation de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur le corps, réduisant à court terme les performances cognitives, notamment la capacité d’attention, le jugement et l’état émotionnel. À long terme, cela peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de troubles neurodégénératifs et de dépression. Environ 40 % des personnes dans le monde ne dorment pas les sept à neuf heures recommandées par nuit.

Et comme Paternel Comme indiqué précédemment, si vous manquez de sommeil et avez le temps de faire une sieste ou de vous entraîner rapidement, le meilleur choix pour votre santé est presque toujours de faire de l'exercice, à moins que vous ne soyez incroyablement privé de sommeil.

« Le mouvement est un médicament pour le corps et le cerveau », a déclaré Costello.