Plan de régime et d'entraînement Superman d'Henry Cavill

Les pouvoirs volants et la vision des rayons X pourraient être hors de portée (pour l'instant), mais en attendant, vous pouvez toujours affronter le plan d'entraînement et de régime de Superman d'Henry Cavill. En conséquence directe, vous réaliserez le type de physique râpé que l'acteur britannique affiche des films tels que «Man of Steel» et «Batman v Superman», ainsi que la prochaine série Netflix «The Witcher». En effet, un regard sur ces absets ciselés et ces muscles costauds et on pourrait penser qu'il est né sur Krypton!

La vérité est que Cavill a été poussé au-delà de ses limites tout en préparant son rôle le plus emblématique, avec l'aide de l'entraîneur (et du grimpeur de classe mondiale) Mark Twight. Ayant déjà travaillé avec le casting de «300», Twight sait définitivement comment faire ressortir le meilleur de ses clients célèbres. La plupart de l'entraînement de Superman est tombé dans le gymnase Jones, le gymnase exclusif de Twight où le confort est délibérément évité et que «des pannes physiques et psychologiques se produisent».

Comme vous pouvez facilement le deviner, l'entraînement de Superman AKA Man of Steel vous mènera également à des extrêmes, car il ne sera pas à la hauteur de son nom si ce n'était pas le cas. Il y aura beaucoup de consommation de protéines, de gain de masse, de cardio et d'haltérophilie. Vous aurez envie d'abandonner et de vous forcer à ne pas le faire, même lorsque vous pensez qu'il est impossible de continuer. Retirez-le et vous aurez votre propre corps Henry Cavill pour le montrer. Voici comment l'acteur l'a fait.

Plan de régime d'Henry Cavill

Dans les talons des «Immortals» de 2011, Henry Cavill coupait déjà une figure moyenne. Cependant, son rôle dans «Man of Steel» de 2013 a nécessité plus… enfin… tout. Par cela, nous voulons dire plus de masse et plus de muscles. En tant que tel, le régime de Superman pourrait être mieux décrit comme volumineux, avec une alimentation fréquente et des quantités folles de consommation de protéines. En effet, la protéine ne se contente pas de construire la masse, mais aide également à réparer les dommages musculaires.

Pendant ce temps, il y a un secret moins évident au succès précédent de Cavill: le cardio à jeun, qui implique de courir le matin avant de manger de la nourriture. Dans une interview avec Men's Health, Cavill a affirmé que le cardio à jeun «fonctionnait mieux» de tout ce qu'il avait fait. Nous allons y revenir dans la section d'entraînement Superman.

Avant de plonger dans le régime alimentaire d'Henry Cavill, nous devons vous rappeler que l'homme est assez énorme. Debout d'un peu plus de 6 pieds de haut et pesant environ 90 kg, il a besoin de plus de consommation de calories que votre mec moyen. En fait, lors de la préparation du rôle de Superman, il a prétendu manger jusqu'à 5000 calories par jour! Tout ce que nous essayons de dire, c'est: si vous ne vous composez pas à ses mesures, ne ressentez pas le besoin de manger autant ou aussi souvent que lui.

D'un autre côté, si vous voulez aller à plein régime, nous ne sommes pas là pour vous arrêter. Pour en prouver autant, nous allons partager un exemple du régime Superman d'Henry Cavill. C'est la saison de gonflement, les messieurs, et voici votre nouveau plan de repas.

Petit-déjeuner

• Œufs – Déposez celui-ci dans la catégorie «No duh». Cavill aurait mangé 5 blancs d'œufs et 2 jaunes en une seule portion.
• Steak – L'acteur s'est empilé sur sa consommation de protéines dès son premier repas de la journée.
• Shake à la protéine de farine d'avoine – Quoi, vous pensiez avoir fini avec la protéine tôt le matin? Pas même proche!
• NO1 Rosemary Water – présenté comme la «première eau du romarin pure du monde», le NO1 a fait beaucoup de fausses promesses lors de la première sortie de la porte. Penser, tout ce qu'ils avaient à dire, c'était «Superman boit notre produit pour le petit déjeuner».

Snack # 1

• 1/2 tasse de fromage cottage
• 56g de poudre de protéines
• 2 tasses de raisins
• 3 cuillères à soupe d'orge
• Graines de tournesol de 1 1/5 oz

Déjeuner n ° 1

• Curry de poulet avec du riz au jasmin – Ce délicieux repas offre des protéines, une saveur et une texture à chaque bouchée.
• Pomme – Les glucides sont bien lorsqu'ils sont consommés avec le calcul et le but. Et à quiconque se gratte la tête et lui dit: « Tout ce que Cavill avait pour le déjeuner était du curry de poulet et une pomme ?! » Rappelez-vous: ce n'est que son d'abord déjeuner.

Post-entraînement

• Shake protéin – Cavill aurait bu plusieurs shakes tout au long de la journée. Celui-ci contenait du lait de coco, du beurre d'arachide, de la maltodextrine et des protéines de lactosérum.

Déjeuner n ° 2

• Poitrine de poulet avec un côté de sauce au curry – Pourquoi mélanger les choses quand vous savez ce que vous aimez?
• Pommes de terre rôties – Voici un côté avec lequel personne avec des papilles gustatives ne contestera.

Snack # 2

• Poudre de protéines 49g
• 1,5 tasse de yaourt
• 1,5 cuillère à soupe d'orge
• 3 cuillères à soupe d'amandes en boue
• 1 cuillère à café d'olive, de lin, de chanvre ou d'huiles de saumon
• 2 Tangerines

Dîner

• Steak de bison – Le bison est riche en protéines, et également plus faible en calories que les viandes plus grasses. Ajoutez le fait qu'il s'agit d'une source naturelle de créatine et que vous avez vous-même une véritable cuisine en acier.
• Pâtes de riz brun – Sur Instagram, Cavill a qualifié ses pâtes de riz brune de «travail en cours». On se demande s'il l'a déjà perfectionné.

Post-dîner

• Shake protéin – Juste au moment où vous pensiez que Cavill avait maximisé son apport en protéines, il a couronné la nuit avec une autre secousse. En plus de la poudre de protéines, il était composé de légumes verts et d'eau.

Si le régime Superman semble un peu trop intensif ou carrément redondant, prenez un peu de réconfort dans le fait que Cavill était (et probablement toujours) un grand fan des jours de triche. Jetant une prudence au vent, il a échappé à la pizza à plat profond, entre autres. Si vous passez autant de temps dans le gymnase que lui, alors vous pouvez vous aussi vous aider dans la tranche occasionnelle… ou sept.

Plan d'entraînement d'Henry Cavill

Vous mangez pour une barre de protéines en une seule journée et il est maintenant temps de convertir toute cette masse supplémentaire en muscle. Si vous voulez le corps d'Henry Cavill, préparez-vous à vous entraîner jusqu'à 2,5 heures par jour, 4-5 jours par semaine. C'est ce que l'acteur faisait en préparation à la fois «Man of Steel» et «Batman v Superman».

Parce que Cavill a effectué la majeure partie de sa routine au gymnase exclusif de Mark Twight (également connu sous le nom de gym Jones), les détails exacts ont été conservés sous les wraps. Ce que nous pouvons dire avec confiance, c'est que c'était définitivement un homme d'entraînement en acier, au cours de laquelle l'acteur «brise les limites que je ne savais pas que je pouvais», comme il l'attestait dans une interview.

Lorsqu'il est pressé pour des détails, Cavill a partagé certains des morceaux suivants: «Il y a quelques semaines, il était 100 squats avant en poids corporel. Nous avons beaucoup aimé faire les 100 trucs de répétition récemment et lourds. J'essaie de penser aux autres bonnes choses. Mais généralement, les gars s'entraînent avec moi maintenant.»

Il a ensuite déclaré ce qui suit: «… Nous ferons juste 10 répétitions de poids, puis quelqu'un abandonne, il en fait 10, quelqu'un abandonne, il en fait 10.

L'entraîneur Mark Twight a également discuté du tuyau d'échappement, qui joue un rôle vers la fin de l'entraînement. Essentiellement, le tuyau d'échappement est une routine d'équipe d'étiquette qui vous pousse intentionnellement vers – sinon au-delà – de l'exhaustiation. Pourquoi s'appelle-t-il le tuyau d'échappement? Parce que c'est censé vous laisser avoir l'impression que tu as juste sucer un. Il s'agit des exercices suivants:

• Rangée 250m
• Tenez deux kettlebells de 24 kg en position «rack» tout en vous concentrant sur votre respiration
• Reposez-vous pendant 45 secondes.
• Communiquez avec votre partenaire et répétez jusqu'à ce que vous ayez fait trois rangées et trois racks

N'oubliez pas non plus que Cavill est un grand défenseur du cardio à jeun. C'est là que vous courez ou faites du jogging le matin et avant de consommer des calories. Parce que vous n'avez pas mangé, votre corps commence à brûler la graisse stockée (c'est-à-dire en excès).

Bien que nous ne puissions pas fournir l'entraînement exact de Superman d'Henry Cavill, nous avons assemblé une forte estimation de ce à quoi pourrait ressembler cet entraînement à partir de sources comme Fitmole. Il se décompose en deux routines hebdomadaires différentes, qui sont les suivantes:

SUPERMAN ENTRAÎNEMENT # 1: CROSSFIT

En combinant les mouvements de haute intensité avec des exercices de renforcement de la force et des vitesses élevées, l'entraînement CrossFit maximisera tous vos potentiels.

Lundi

Soulevez 10 000 livres le plus rapidement possible en effectuant un seul représentant de chaque exercice successivement. Utilisez n'importe quel poids que vous souhaitez et limitez-vous à un représentant par tour. Effectuez les exercices suivants:

• Squatter
• Benchpress
• Soulevé de terre

Mardi

Effectuez les sprints suivants, reposant pendant une minute complète entre chacun.

Mercredi

Repos

Jeudi

À l'aide d'haltères de 50 lb, effectuez les exercices suivants pour autant de tours que possible en 10 minutes:

• 7 dB plié sur les lignes
• 7 DB Power Nettoyage
• 7 DB Pusts Presses

Vendredi

Effectuez les exercices suivants en 60 secondes ou moins, reposant 2 minutes entre chaque tour.

• Swings de 20 kb – 2 POOD
• Sprint 60 mètres

Samedi

Effectuez les exercices suivants pour autant de tours que possible en 9 minutes:

• 3 squats arrière (225 lb)
• 6 tractions
• 9 pompes

Dimanche

Repos

EN RAPPORT: Si vous voulez commencer, consultez notre liste des meilleurs gymnases CrossFit à Sydney.

SUPERMAN ENTRAÎNEMENT # 2: Bodybuilding

N'oubliez pas de cibler différents groupes musculaires à différents jours.

Lundi

Effectuez les exercices du bas-corps suivants:

• Incline Dumbbell Press – 4 ensembles / 5 répétitions
• Presse à haltères plate – 4 ensembles / 5 répétitions
• Pull-ups pondérés – 4 ensembles / 5 répétitions
• Halpel ou ligne de barre – 4 ensembles / 5 répétitions

Mardi

Effectuer les exercices du bas du corps suivant:

• Deadlift – 5 sets / 5 répétitions
• Squat avant – 5 ensembles / 6-8 répétitions
• Bonnes avant – 4 ensembles / 8 répétitions par jambe
• Renvoies du mollet – 5 ensembles / 12 répétitions

Mercredi

Repos

Jeudi

Effectuez les exercices de poitrine et de dos suivants:

• Incline Dumbbell Press – 4 ensembles / 8-10 répétitions
• Câbuler – 4 ensembles / 10-12 répétitions
• Chin-ups pondérés – 4 ensembles / 8-10 répétitions
• Rangée de câble assise – 4 ensembles / 10-12 répétitions

Vendredi

Effectuez les exercices d'épaule et de bras suivants.

• Presse à haltères assis – 5 sets / 8-10 répétitions
• Élévation latérale latérale – 5 ensembles / 10-12 répétitions
• Raisie latérale avant – 5 sets / 10-12 répétitions
• Toute variation de boucle du biceps – 6 ensembles / 10-12 répétitions
• Toute variation d'extension triceps – 6 ensembles / 10-12 répétitions

Samedi et dimanche

Travail et repos des tissus mous

Vous aimerez aussi:
Le régime alimentaire et le plan d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger
Plan de régime et d'entraînement «Baywatch» de Zac Efron
Plan de régime et d'entraînement Thor de Chris Hemsworth

FAQ du régime et de l'entraînement d'Henry Cavill