J'ai quitté le narcissique. Mon système nerveux n'a pas reçu le mémo. (Plongée approfondie)

Ce à quoi je ne m'attendais pas : une deuxième vague, des mois plus tard

Vers le sixième mois, les choses s’étaient véritablement calmées. Je me suis assis à cette table sans trembler pendant des semaines consécutives et je me suis laissé croire que le travail était en grande partie terminé. Puis, sans déclencheur clair que je pouvais indiquer, de nouveaux symptômes sont apparus qui n'existaient pas auparavant – une oppression dans ma mâchoire que je n'avais jamais remarquée, des rêves que je n'avais pas eus au cours des mois précédents. Au début, j'ai paniqué, certain de récidiver.

Je ne rétrogradais pas. Mon système nerveux avait alors tout simplement suffisamment de sécurité pour commencer à traiter du matériel pour lequel il n'avait pas eu la bande passante auparavant. La deuxième vague n’a pas été un revers. C'était la preuve que le système se sentait enfin suffisamment sécurisé pour ouvrir un tiroir auquel il n'avait pas osé toucher le premier mois.

Ce que j'ai appris à faire exprès : une exposition délibérée et limitée

Éviter complètement ce café aurait été plus facile. Au lieu de cela, sur la suggestion de mon thérapeute somatique, j'y suis retourné volontairement, à plusieurs reprises, en suivant à chaque fois la durée et l'intensité de la réaction. Première semaine : presque insupportable. Sixième semaine : un scintillement disparu en quelques secondes. Je n'ai pas effacé la réaction. J'ai appris à mon corps, lentement, selon un horaire que je contrôlais, que la pièce pouvait aussi être simplement une pièce.

Exposition délibérée

AperçuL’évitement maintient un déclencheur figé exactement aussi intense que le jour où il s’est formé. Une exposition contrôlée, répétée et sûre est la seule chose qui le réduit réellement – ​​non pas par la force, mais en donnant au système nerveux de nouvelles données ennuyeuses et sûres à classer aux côtés des anciennes données alarmantes.

Ce que j'ai dû apprendre à distinguer : ancienne alarme et nouvelle information

Pendant longtemps, chaque sentiment de malaise autour d'une nouvelle personne était traité avec la même alarme d'urgence, car je ne pouvais pas encore distinguer un ancien écho d'un véritable nouveau drapeau rouge. C'est ce qui a pris le plus de temps à apprendre : ne pas faire taire l'alarme, mais construire à côté d'elle un deuxième système plus silencieux qui pourrait demander : ces données le concernent-elles, ou ces données concernent-elles le moment présent ? La plupart du temps, surtout au début, c’était encore lui. Petit à petit, cela a commencé à être moins souvent lui, et plus souvent quelque chose qui valait la peine d'être écouté.

Ce que j’ai dû baisser : la barre pour « guéri »

J'avais l'habitude d'imaginer un point final – une version de moi sans aucune réaction, entièrement réparée. Je ne crois pas que ce point final existe, et arrêter sa recherche était en soi un soulagement. Ce que j'ai à la place, c'est une coexistence fonctionnelle : des poussées occasionnelles, pour la plupart petites maintenant, que je sais métaboliser au lieu d'être aplaties. Ce n'est pas un lot de consolation. Voilà à quoi ressemble réellement la récupération une fois que l’on cesse de la comparer au fantasme d’un effacement total.

Rester m'a seulement demandé d'endurer, en pilote automatique, sans rien changer. Cela m’a demandé de faire un travail délibéré et inconfortable, volontairement, contre un corps qui résistait à chaque pas.