Comment s’entraîner comme un étudiant Cobra Kai ou Miyagi Do

«Daniel LaRusso va se battre? Daniel LaRusso va se battre!

Le garçon de Newark retourne dans le cercle de karaté après s’être blessé à la jambe. Et vous savez ce qui se passe ensuite. Contre toute attente, LaRusso bat Johnny Lawrence du dojo Cobra Kai.

Plus de trente ans plus tard, cependant, l’histoire ne se termine pas. Lawrence et LaRusso, incarnés à nouveau par William Zabka et Ralph Macchio, se retrouvent sensei à part entière, dans l’émission à succès Netflix Cobra Kai.

Une chose que j’aime dans ce nouveau spectacle qui diffère du film original de Karate Kid est il n’y a pas de bien contre le mal. Oui, c’est une histoire de rédemption pour Johnny Lawrence, mais ce n’est pas non plus un héros. LaRusso et Lawrence présentent tous deux des moments de succès et d’échec, de sagesse et de stupidité impétueuse.

Il y a des ambiguïtés et des imperfections morales tout autour, contrairement au mentorat presque parfait de M. Miyagi (joué par le regretté grand Pat Morita) et à l’attitude facile à détester du sensei de Lawrence, John Kreese (Martin Kove) dans le film original.

Et LaRusso et Lawrence ont des philosophies de formation complètement divergentes. LaRusso dirige Miyagi-Do avec patience et souci du détail, notant même la façon dont les élèves lavent les vitres.

Lawrence et le dojo Cobra Kai optent plutôt pour une approche basée sur la discipline et le travail acharné.

Nous pouvons débattre toute la journée de la meilleure approche (peut-être que j’écrirai un autre article à ce sujet), non seulement pour la formation de karaté mais aussi pour le développement de ces jeunes étudiants de karaté en tant qu’êtres humains.

Mais la question que je me suis posée est:

Si Daniel et Johnny m’embauchaient pour organiser des entraînements supplémentaires pour Cobra Kai et Miyagi-Do, comment les entraînerais-je?

Serait-ce différent pour chaque groupe?

Ou plutôt, si je devais emmener Miguel ou Robby, Les élèves étoiles respectifs de Johnny et Daniel, et les former pour les championnats de karaté All Valley, à quoi ressemblerait cette formation?

Entraînement pour les championnats de karaté All Valley: le mythe et la vérité de l’entraînement sportif spécifique

Les entraîneurs et les entraîneurs de force adorent discuter de «l’entraînement spécifique au sport». Certains appellent cela des conneries, tandis que d’autres affirment la nécessité d’adapter l’entraînement au sport.

La réalité est que les deux sont vrais.

Quelle?

Ouais, ils sont tous les deux vrais. Tout d’abord, il faut d’abord comprendre le rôle d’un formateur comme moi, par rapport au travail du sensei, et où ils se chevauchent.

Le travail du Sensei: développement des compétences

Le karaté et les arts martiaux, comme presque tous les sports, nécessitent un certain mélange de compétences et général capacités. En karaté, les compétences comprennent les coups de poing, les coups de pied, la défense et tous les mouvements que vous voyez tout au long Le Karaté Kid et Cobra Kai. Enseigner ces compétences est le travail du sensei, pas du formateur. Je ne suis pas qualifié et je n’ai aucune idée de comment apprendre à quelqu’un à frapper.

Le travail du formateur: développement général

En tant qu’entraîneur, c’est mon travail de rendre les athlètes plus généralement athlétiques. Je suis censé les rendre plus forts, plus puissants et plus rapides. Je ne m’inquiète pas pour les spécificités du sport, car l’entraînement sportif est une approche généraliste. Si je peux rendre Miguel et Robby à la fois plus rapides et plus forts, ces traits physiques généraux seront transférés sur le tapis. Si je peux améliorer leur condition physique pour qu’ils ne se fatiguent pas pendant un tournoi exténuant, cela les rend meilleurs au karaté.

C’est le travail du Sensei de faire la formation spécialisée

Le sensei forme les compétences spécifique faire du karaté, tandis que J’entraîne les attributs qui les aideront globalement à devenir de meilleurs athlètes et par extension de meilleurs étudiants en karaté.

Vous vous souvenez du match de championnat entre Johnny et Daniel dans le premier film Karate Kid? Johnny était indéniablement plus gros, plus fort, plus musclé et juste un meilleur athlète. Mais Daniel en avait un compétence dans sa manche: The Crane Kick.

Daniel gagne en réussissant le coup de pied miraculeux, en frappant carrément son pied dans le visage de Johnny et en remportant le tournoi. C’est la compétence. Et c’est le travail du sensei d’enseigner, pas le mien en tant que formateur. Ainsi, ma formation pour eux sera de nature générale, non spécialisée ou «spécifique au sport».

cependant, tous les sports n’ont pas les mêmes besoins sportifs généraux. C’est le plus évident avec l’aspect conditionnement et cardio du sport. Certains sports sont plus basés sur le sprint, d’autres nécessitent davantage un moteur aérobie. Les joueurs de basket-ball, par exemple, ont besoin de plus de travail aérobie que les joueurs de baseball. Le karaté nécessite un mélange de perspicacité aérobie et anaérobie, donc notre entraînement de conditionnement devrait refléter cela.

D’autres domaines moins évidents où cela apparaît sont les demandes de puissance. Par exemple, les joueurs de hockey, parce qu’ils patinent, n’obtiennent pas autant de «rebond» de la foulée à la foulée que les sports de course. Ainsi, leur entraînement de puissance fonctionne davantage sur l’explosion sans utiliser de «rebond», ou ce que l’on appelle formellement le cycle d’étirement-raccourcissement. L’entraînement pliométrique des joueurs de hockey comprend des pauses complètes au bas d’une position de saut.

Enfin, il y a des considérations de mouvement. Les joueurs de baseball ont besoin de plus de force de rotation, ils feront donc plus de lancers de balle médicale que la plupart des autres sports. Les joueurs de hockey auront besoin de plus de travail sur le plan frontal parce que le patinage nécessite une utilisation intensive de muscles comme les aines par rapport aux sports terrestres. En karaté, ils doivent avoir plus de haut du corps et de puissance de rotation pour frapper que de nombreux sports basés sur la course à pied, et doivent également avoir une mobilité et une flexibilité d’élite pour les coups de pied et autres manœuvres.

C’est le travail du formateur de faire la formation générale

Malgré ces différences dans le sport, pour les jeunes athlètes comme Miguel et Robby, il s’agit de construire les fondations. Ce qui signifie, d’un point de vue de programmation strict, leur programme ressemblera à 90% à celui d’un joueur de football ou de basket-ball, les 10% restants étant compensés par les différences ci-dessus. Mais même sans ces 10%, ils continueront à faire des tonnes de progrès en faisant simplement les bases.

Quand ces différences comptent plus

Ces légers ajustements de formation peuvent faire toute la différence au plus haut niveau. Et les athlètes qui recherchent le meilleur des meilleurs en athlétisme ont besoin de leur entraînement adapté à chaque détail de leur sport. Leur formation devient probablement plus spécifique. Pour les étudiants de karaté du secondaire, ils devraient probablement s’améliorer en faisant des pompes et des squats.

Pour Miguel et Robby, ils sont tous les deux trop maigres, pas très forts et pas particulièrement sportif. Ils doivent suivre un programme d’entraînement de résistance progressif de base avec un entraînement de base en pliométrie et en sprint.

Comme nous l’avons écrit avant, La formation de Batman devrait être une version plus avancée du Entraînement SUPERHERO, la programmation des jeunes athlètes ressemblera beaucoup à une version simplifiée du Entraînement SUPERHERO.

Le problème avec l’entraînement spécifique au sport est trop souvent, les entraîneurs veulent prendre tous les ajustements du sport au sport et les appliquer aux stagiaires qui n’ont pas à s’en soucier. Si un jeune athlète ne peut pas faire de pompes ou de soulevés de terre avec compétence, peu importe les routines de ballon médical sur lesquelles vous le faites.

L’entraînement spécifique au sport est au sommet de la période de développement de l’athlète et repose sur les bases.

Même aux plus hauts niveaux, ces athlètes de haut niveau encore travailler sur les bases. Comme le dit la maxime, « Le succès résidait dans l’exécution impitoyable des bases. » Juste sur l’argent.

Souvent, comme je l’ai appris de conversations avec les meilleurs entraîneurs de force de hockey, ces athlètes de haut niveau suivent un programme tout aussi basique que les débutants mais pour des raisons différentes: ils doivent passer la plupart de leur temps sur la glace à affiner leurs compétences, leur entraînement doit donc être court, doux et simple. Vous ne verrez pas beaucoup d’exercices de balle médicale fantaisie avec des athlètes au milieu d’une longue et épuisante saison.

Donc, tous ces formateurs ont raison, et leurs arguments se résument à manquer le point sur OMS ils forment et ce dont ces stagiaires ont besoin.

Où le formateur devrait se spécialiser: développement complet

Le Karate Kid se termine précisément après que Daniel a battu Johnny dans le tournoi de karaté All Valley.

Gagnez le tournoi, gagnez le respect, obtenez la fille, tout cela parce que M. Myagi vous a appris à faire un coup de pied de grue et vous l’avez réussi à la fin.

Mais, la série Cobra Kai est plus nuancée que cela.

Gagner les championnats n’est pas réellement importe à l’un de ces personnages principaux. Et le karaté non plus, au sens strict du terme. Plutôt, le karaté est un moyen pour eux de se développer en tant que jeunes adultes, pour apprendre à gérer les problèmes du monde réel.

Miguel s’occupe des intimidateurs et de sa vie sociale difficile en tant que nouvel enfant, et apprendre le karaté lui donne les compétences et la confiance nécessaires pour améliorer ces deux éléments. Robby a affaire à un père négligent (Johnny) et a du mal à trouver un environnement sûr et favorable. Quand il rencontre M. LaRusso, c’est un tournant pour lui. En d’autres termes, ils ont la merde de la vraie vie se passe, et le karaté les aide simplement à traverser tout cela tout en apprenant et en grandissant.

Parce que Daniel et Johnny ont des différences d’enseignement et de personnalité distinctes, les élèves de Cobra Kai et Miyagi Do se retrouvent avec des problèmes différents à résoudre.

Eli Moskowitz, ou «Hawk», par exemple, a retrouvé une confiance qu’il n’avait pas auparavant, grâce à Cobra Kai, mais maintenant il faut la maîtriser. En tant que formateur, cela ferait partie de mon travail de construire une relation avec Hawk et expliquez comment son agressivité crée une barrière entre lui et ses anciens amis, et comment cela entraînera des problèmes à l’avenir.

Je ne dirais jamais à Hawk de travailler plus dur, et je pourrais spécifiquement programmer des exercices qui l’obligent à ralentir avant de progresser.

Un exemple pourrait être un squat de banc à une jambe que je remplacerais par un modèle de squat typique. Cet exercice nécessite plus d’équilibre, de patience et un poids plus léger que les autres exercices d’entraînement des jambes. Peut-être que cela aiderait à montrer à Hawk que plus n’est pas toujours mieux.

Un étudiant Myagi Do comme Demetri a besoin du contraire. Il a besoin de confiance, et nous voyons Daniel (à ce stade appelé principalement «M. LaRusso») lutter pour l’aider jusqu’à la fin de la saison deux.

Pour un gars comme Demetri, je voudrais qu’il remporte des victoires faciles dans notre entraînement tout de suite. Cela signifie en lui donnant un exercice qu’il est presque impossible de gâcher et en renforçant sa confiance en lui.

Cela pourrait être un soulevé de terre à barre de piège, qui est plus facile et plus sûr qu’un soulevé de terre traditionnel. Il peut également saisir les poignées hautes pour ne pas avoir à descendre aussi bas, et nous pouvons mettre des plaques de pare-chocs pour qu’il ait l’air de soulever une quantité normale, même si c’est un poids très léger. Une fois qu’il aura acquis sa confiance, il sera plus facile de lui proposer d’autres modalités d’entraînement.

Même dans Le Karaté Kid, c’est vrai, même si le film se termine avant que nous voyions les fruits des enseignements de M. Miyagi. Daniel applique toutes les leçons que M. Miyagi lui a enseignées à Miyagi-Do Karate et les applique pour devenir un homme d’affaires prospère, dirigeant «LaRusso Auto» dans le sud de la Californie.

Comment puis-je m’entraîner comme un étudiant Cobra Kai ou Miyagi Do?

Si vous vous entraînez pour participer aux championnats de karaté All Valley, vous avez besoin d’un programme qui vous rendra plus fort, plus musclé, plus rapide, plus puissant et probablement super déchiré aussi.

Tout compte fait, vous devriez faire le type de formation que les super-héros doivent faire. Heureusement, c’est pourquoi nous avons L’entraînement des super héros.

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