Jusqu’à récemment, l’importance de la choline était complètement sous-estimée. En fait, il n’a été reconnu comme élément nutritif nécessaire qu’en 1998. Peut-être en partie à cause de cela, la carence en choline est super courante. Bien qu’il puisse être consommé dans le cadre d’une alimentation riche en poisson, légumes et œufs, nous pouvons le prendre en complément pour un coup de pouce supplémentaire.

Voici donc tous les détails sur les meilleurs suppléments de choline.

Qu’est-ce que la Choline ?

La choline est un nutriment essentiel similaire à la vitamine B. C’est un élément constitutif de l’acétylcholine, un neurotransmetteur principal de prise de décision dans le système nerveux central. Cela semble, eh bien, assez important. Il n’est donc pas étonnant que la choline contribue à diverses fonctions corporelles, allant du développement du cerveau et de la mémoire au système nerveux, en passant par l’amélioration des mouvements musculaires et la stimulation du métabolisme.

Parce que la choline est essentielle à de nombreuses fonctions quotidiennes, il est important d’obtenir la dose quotidienne requise.

Votre foie produit de petites quantités de ce nutriment, mais vous obtenez la majeure partie de votre apport par l’alimentation. Si vous n’obtenez pas suffisamment de choline dans votre alimentation, la prise d’un supplément peut vous permettre (ainsi que votre cerveau) de fonctionner au mieux.

En fait, la choline et des ingrédients similaires comme l’Alpha GPC (glycérylphosphorylcholine) sont super populaire dans les produits nootropiques.

Pourquoi devriez-vous prendre un supplément de choline ?

La choline est essentielle au fonctionnement de notre corps, et une carence peut endommager notre foie et nos muscles. Par example, une étude ont montré qu’après avoir suivi un régime déficient en choline, plus de la moitié des hommes et plus de 75% des femmes postmenstruelles sélectionnées souffraient d’un certain degré de lésions hépatiques.

En général, les personnes les plus à risque de carence en choline sont les gros consommateurs d’alcool en raison des effets nocifs de l’alcool sur le foie, ainsi que chez les femmes en post-menstruation ou enceintes. Les femmes enceintes peuvent particulièrement bénéficier de la prise de suppléments de choline, car ce nutriment est essentiel pour les soins prénatals.

Pour la population moyenne, la supplémentation en choline peut améliorer la clarté mentale, la mémoire et la santé globale. Cependant, comme les avantages de la choline sont continuellement découverts, des preuves substantielles spécifiquement pour la supplémentation font toujours défaut.

Les 8 meilleurs suppléments de choline

Lorsqu’il s’agit de trouver le meilleur supplément de choline, les produits contenant de la citicoline sont les plus populaires. Les produits que nous avons sélectionnés ci-dessous s’avèrent être les aliments pour le cerveau les plus efficaces et les plus populaires sur le marché. Voici nos 8 meilleurs choix. Tous les suppléments sélectionnés sont certifiés GMP, utilisent des ingrédients de haute qualité et proviennent de marques de confiance.

1) Suppléments Double Wood CDP Choline

Acheter Double Wood CDP Choline

Prix : 19,95 $

Double Wood Supplements ne propose que des produits de la plus haute qualité. Ils sont certifiés GMP et affichent même les résultats des tests de chaque lot, afin que vous sachiez exactement ce que vous obtenez.

Deuxièmement, il est fabriqué à partir de citicoline de haute qualité, un composé chimiquement identique à la choline. Cependant, alors que la choline peut être créée dans le corps, la citicoline est utilisée spécifiquement pour la supplémentation et se révèle efficace.

Enfin, chaque bouteille contient 60 portions, et chaque portion contient 300 mg de citicoline, à la meilleure valeur pour un produit non en vrac sur le marché. Dans l’ensemble, c’est l’un des produits les plus abordables et de la plus haute qualité sur le marché, ce qui en fait notre premier choix. Ils ont également une garantie de remboursement, sont sans gluten et sans soja.

2) Double Bois Suppléments Phosphatidylcholine

Acheter Double Bois Phosphatidylcholine

Prix : 34,95 $

Double Wood Supplements La phosphatidylcholine est une forme de choline enveloppée dans un phospholipide. C’est la forme de choline la plus courante trouvée dans les aliments, elle est donc plus biodisponible que la choline ordinaire.

Double Wood partage les résultats de leurs tests tiers pour chaque lot, et c’est l’une des entreprises les plus fiables dans le domaine des suppléments de santé. Et, il est sans gluten, fabriqué aux États-Unis et a des critiques élogieuses et une garantie de remboursement. Chaque bouteille contient également 210 portions, ce qui la place à un prix abordable. Une chose à noter est que ce supplément contient des traces de soja (donc si vous avez une allergie au soja, considérez nos autres choix.)

3) L-bitartrate de choline en vrac pur

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C’est une excellente option si vous cherchez à acheter en gros. Ce supplément de Choline L-Bitartrate contient à la fois de la choline et du bitartrate (acide tartrique). Le bitartrate peut aider votre corps à absorber la choline plus rapidement que si vous preniez de la choline seule.

Pure Bulk vous permet également d’acheter de la choline sous forme de poudre ou de gélule.

4) Now Foods Choline & Inositol

Acheter maintenant Aliments Choline & Inositol

Prix : 7,20 $

Non seulement c’est le supplément le plus abordable de la liste, mais il contient de la choline et inositol. Les deux ingrédients relèvent de la vitamine B. La choline est essentielle à la santé du cerveau et au métabolisme du foie, tandis que l’inositol joue un rôle important dans le maintien de la santé de votre système nerveux. Jumelés ensemble, vous avez un supplément super abordable qui vous fera vous sentir mieux.

5) Natural Stacks Acétylcholine Brain Food

Acheter Natural Stacks Acétylcholine

Prix : 34,95 $

Natural Stacks déclare que leur acétylcholine Brain Food aidera au fonctionnement cognitif et à la mémoire, et ils ont une garantie de remboursement sur cette affirmation. Ce produit est différent des autres car il contient de l’acétylcholine comme ingrédient principal, pas de la choline. Cependant, comme je l’ai mentionné plus tôt dans cet article, la choline fait de l’acétylcholine.

Ce produit a une excellente réputation, ne recevant que 4 et 5 étoiles dans ses critiques. Il est également fabriqué avec tous les ingrédients biologiques de haute qualité.

Chaque bouteille contient 60 portions, beaucoup moins que l’option précédente.

6) Formule Jarrows Citicoline

Acheter Jarrow Formulas Citicoline

Prix : 63,50 $

Ce supplément de citicoline de Jarrow Formulas coche toutes les cases de ce que nous recherchons dans un supplément. Tout d’abord, c’est une marque certifiée GMP et certifiée biologique USDA.

C’est aussi un produit citicoline choline, qui a ses avantages comme nous l’avons mentionné.

Enfin, chaque bouteille contient 120 portions et chaque portion contient 250 mg de citicoline (c’est un approvisionnement de 4 mois à un prix équitable.) Le seul inconvénient est que la gélule molle n’est pas adaptée aux végétaliens, mais ne vous inquiétez pas, nous avons autres options végétaliennes sur cette liste.

7) Complexe de choline Pure Synergy

Acheter le complexe de choline Pure Synergy

Prix : 32 $

Ce supplément Choline Complex de Pure Synergy est un autre qui vérifie toutes nos cases. Il est considéré comme un complément complexe car il est en fait fabriqué à partir d’aliments biologiques riches en choline (légumes et germes).

Non seulement votre corps traitera ses ingrédients naturellement, mais le supplément contient également de multiples sources de choline. En fait, un comprimé contient 50 % de votre apport recommandé en choline.

Il est orienté vers les soins prénataux, donc celui-ci est un excellent choix pour les futures mères (bien que tout le monde puisse le prendre.) Et si cela ne suffisait pas, le supplément est végétalien, sans gluten et reçoit d’excellentes critiques. Comme notre choix numéro quatre, chaque bouteille contient 60 portions.

8) Bitartrate de choline Nested Naturals

Acheter du bitartrate de choline Nested Naturals

Prix : 18,95 $

Nested Naturals promet que son supplément de choline bitartrate neutralise les effets du brouillard cérébral et, d’après leurs critiques, ils ne déçoivent pas. Le supplément de choline de Nested Naturals est végétalien et testé selon un processus en plusieurs étapes que vous pouvez consulter sur leur site Web. Toutes les informations fournies sur leur produit sont basées sur des faits, et avec 45 portions pour moins de 20 $, ce supplément a définitivement une grande valeur.

9) Choline Vitamines Country Life

Acheter Country Life Vitamins Choline

Prix : 17,84 $

Enfin, nous avons le supplément Choline de Country Life Vitamins sur la liste. Ce supplément est végétalien et constitue une bonne option pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de choline dans leur alimentation. Chaque bouteille contient 100 portions pour un peu moins de 18,00 $, ce qui en fait le prix le plus abordable de notre liste. Et encore mieux : il est actuellement en vente au prix de 16,00 $.

FAQ

Y a-t-il des inconvénients à la supplémentation en choline ?

Bien que rare, la surconsommation de choline peut entraîner des effets secondaires. Certains effets secondaires signalés comprenaient une odeur corporelle de poisson, de la transpiration, une baisse de la pression artérielle et des nausées accompagnées ou non de vomissements. Une perte de contrôle de la vessie peut survenir si vous consommez plus de 9 grammes par jour.

L’apport quotidien recommandé est de 1 à 4 grammes, vous devrez donc prendre environ 9 fois la quantité recommandée pour ressentir ces effets. En d’autres termes, cela n’arrivera probablement pas.

Donc, pour des effets stimulants sur le cerveau, la choline est un complément sûr, simple et peu coûteux que vous pouvez essayer. Si vous êtes curieux d’en savoir plus sur un autre supplément qui aide à soutenir nos fonctions corporelles énergétiques (tout en vous gardant jeune), consultez notre liste de les meilleurs suppléments nmn et les meilleurs suppléments de glutathion.