Près d’une décennie après sa retraite (2013), le grand culturiste Jay Cutler reste une voix de premier plan dans le domaine des sports de force. Au moment d’écrire ces lignes, le quadruple champion de M. Olympia (2006-2007, 2009-2010) maintient une chaîne YouTube avec 546 000 abonnés et compte plus de 4,2 millions d’abonnés sur son profil Instagram. Avec ces plates-formes importantes, Cutler s’efforce de partager certaines des connaissances qu’il a acquises au cours de sa carrière accomplie.
Une récente vidéo YouTube publiée sur la chaîne de Cutler le 12 juin 2022 illustre comment l’ancien culturiste veut transmettre la sagesse loin de la scène tout en prenant soin de son dos à la retraite.
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Parmi les informations les plus notables, citons Cutler comparant son processus d’entraînement actuel à la méditation. De plus, bien qu’il soit encore bien plus grand qu’un être humain « moyen », l’homme de 48 ans ne veut pas conserver la taille qui l’a propulsé aux échelons supérieurs de la musculation.
Dans l’ensemble, c’est un aperçu éclairant du processus de pensée de l’un des noms distingués du sport.
Un état d’esprit différent
Dans le passé, alors qu’il était encore un compétiteur actif, Cutler fait allusion à la façon dont il se pousserait à développer sa masse et ses muscles. Le bodybuilder dit qu’il se pousserait souvent extrêmement fort, mais il sait qu’il n’a plus à le faire.
Cutler n’a pas à maintenir sa taille autant qu’il se concentre simplement sur l’entraînement pour rester mince lorsqu’il est au gymnase.
« Quand je veux me consacrer à mes affaires et méditer avec ce que j’appelle ma » méditation d’entraînement « maintenant », déclare Cutler. «… Vous savez comment vous alliez au gymnase, et vous vous entraîniez et vous vous disiez: ‘ah, je veux pousser autant de poids. Je veux avoir des pompes. Oh, je fais de la poitrine; Je veux voir à quel point ma poitrine peut être pleine. J’ai dit d’accord. Que dois-je faire pour maintenir un physique décent à mon âge et rester relativement maigre et ne pas être gros ? Si cela a du sens, je ne veux tout simplement pas être grand.
L’état d’esprit de Cutler est compréhensible. Il faut beaucoup de dévouement et d’efforts pour maintenir le physique de classe mondiale d’un bodybuilder champion. À l’approche de l’âge de 50 ans, il voudra peut-être toujours être en forme, mais il ne veut pas tout mettre en œuvre pour atteindre un objectif ou une taille spécifique, comme son poids corporel de compétition passé. Au lieu de cela, il le joue à l’oreille.
« Même si tout le monde me regarde et dit » de quoi tu parles, tu es déjà grand « , explique Cutler. « Mais ce n’est pas comparable à la vision que j’avais d’être à 300 livres. Mais ce n’est plus ce que je veux être. Nous avons tous des objectifs et des mentalités différents pour lesquelles nous allons au gymnase et nous nous entraînons. Et le mien en ce moment, c’est un sentiment de soulagement pour moi. C’est un sentiment de, d’accord, j’ai eu une journée bien remplie, et je vais aller m’entraîner. Comme vous le savez, c’est un peu instinctif. Je n’ai pas le temps.
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En ce qui concerne son approche du repos de qualité loin de la scène, Cutler note qu’il essaie généralement de se réveiller naturellement maintenant. Même encore, il semble que l’ancienne star de la musculation conserve un semblant de routine matinale habituelle.
« Je dors, mais je n’aime pas me lever à une heure forcée », explique Cutler. « Demain je dois me lever à 3h30 pour faire le vol. Je dois partir à cinq heures. Cela ne me donne donc qu’une heure et demie pour préparer le petit déjeuner et faire ce que j’ai à faire… prendre une douche, et bric et de broc avant de partir.
Entraînement du dos volume de Cutler
Une fois que Cutler explique comment il s’entraîne à la retraite, il décrit une série rapide d’exercices pour le dos centrés sur le volume. L’entraînement complet est le suivant :
Machine de traction latérale avant Hammer Strength
Séries et répétitions : 2-3 fois 10-12
Avant de sauter sur la machine de tirage lat avant Hammer Strength, Cutler note qu’il ne veut pas « faire traîner la vidéo trop longtemps » avec son entraînement. Cutler dit qu’il veut se détendre sur ses muscles latéraux tout en obtenant la «traction» caractéristique de l’exercice.
« J’aime vraiment l’attrait de cela », dit Cutler. «Nous parlons de faire sauter les lats pour le double biceps avant. Je suis en train de le dupliquer même si mes dorsaux sont beaucoup plus petits en ce moment.
Ligne de poitrine soutenue par Hammer Strength
Séries et répétitions : 2-3 fois 10-12
Après avoir travaillé ses muscles latéraux, Cutler affirme que garder sa prise au centre de la machine à ramer Hammer Strength lui donnera une meilleure contraction et, à son tour, plus de défi.
« En fait, je vais tirer avec mes dorsaux », dit Cutler. « Le mouvement est d’obtenir vraiment une contraction, et je vais saisir cela au milieu. Lorsque vous le saisissez un peu plus haut, c’est un peu plus facile, pour être honnête. Je vais garder mes mains au point mort. Je vais garder ma poitrine haute et juste reculer.
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Bent-Over Row avec Barbell
Séries et répétitions : 2-3 fois 10-12
Les rangées courbées de Cutler avec une barre s’accompagnent d’un certain degré de patience pendant cet entraînement.
N’oubliez pas qu’il s’agit de poids libres. Rappelez-vous, très lent.
Machine Lat Pull Down
Séries et répétitions : 2-3 fois 10-12
Revenant à ses lats, Cutler reste simple avec le même objectif de volume de qualité sur la variation plus traditionnelle des pulldowns lat.
Rangée de câbles assis
Séries et répétitions : 2-3 fois 10-12
Dans une caractéristique constante de cette routine, Cutler suggère une fois de plus un volume élevé avec une bonne technique sur les rangées de câbles assis.
Haltère couché Pull
Séries et répétitions : 2-3 fois 10-12
Pour conclure la vidéo, Cutler choisit de rouler avec des pulls haltères allongés. Il dit qu’il aime l’exercice en raison de la façon dont il tire sur ses muscles latéraux et en raison de sa polyvalence de préhension.
« D’accord, alors faites attention à cette prise », commence Cutler. « Si j’allais faire la poitrine, je vais saisir l’haltère comme ça, je vais faire comme un diamant. Pour le dos, je le prends comme ça. Ma main tourne comme ça [Cutler balls a fist into the other]. Comme ça, je tire ici, et ça tire sur les dorsaux.
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Cohérence à la retraite
Même si Cutler ne se pousse plus comme l’un des athlètes d’élite de la musculation, Cutler peut toujours se vanter d’un physique stellaire. En même temps, à mesure qu’il vieillit, il semble que les objectifs de la légende soient davantage liés à la santé à long terme plutôt qu’à l’augmentation de la taille et à la poussée de son corps à ses limites. Maintenant qu’il ne porte plus régulièrement de maillots de pose, Cutler semble libre d’adopter l’approche qu’il souhaite dans son entraînement.
Image en vedette : @jaycutler sur Instagram
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com