Fat vs Muscle | Perdre de la graisse de plus de 40

Il est assez courant de remettre en question la différence de graisse vs muscle, lorsque vous regardez vos objectifs de santé et de remise en forme et que vous fixez le nombre qui clignote sur la balance. Et cela est parfaitement logique. L’échelle vous donne un numéro unique pour vous mesurer jour après jour. Mais c’est aussi un peu trop simpliste. Pour être le bon type d’ajusteur, papa en meilleure santé, ça ne vous fera pas grand bien d’être si maigre que c’est fatigant de faire des trucs dans la cour ou de soulever les enfants.

Voici donc quelques façons de faire du poids une partie seulement de votre «tableau de bord» alors que vous travaillez vers vos objectifs, que ce soit pour des abdos de plus de 40 ans ou simplement pour une santé et une forme physique plus générales dans votre vie.

Fat vs Muscle

Tout d’abord, le muscle ne pèse pas plus que la graisse. Pensez à cette vieille énigme: qu’est-ce qui pèse le plus, un kilogramme de briques ou un kilogramme de plumes? La bonne réponse, bien sûr, est que c’est la même chose. Mais le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie que si vous perdez une pile de graisse et la remplacez par du muscle, votre composition corporelle et vos dimensions changent beaucoup, mais votre poids peut ne pas changer. Ainsi, vous pourriez perdre de la taille à partir de votre tour de taille ou de votre estomac, mais les écailles pourraient rester les mêmes.

C’est parce que la graisse occupe plus d’espace (volume) que les muscles. Le muscle est beaucoup plus dense, ce qui signifie qu’il prend moins de place.

De meilleures mesures

Le fait que le muscle soit plus dense que la graisse est une bonne raison de ne pas trop se concentrer sur le nombre qui apparaît sur l’échelle. À tout le moins, c’est une bonne idée de prendre des mesures supplémentaires et de les enregistrer dans l’application de notes de votre téléphone ou de les écrire dans votre journal. Le tour de taille en pouces et le tour de poitrine sont deux bons points de départ. C’est parce que les hommes détiennent généralement plus de dépôts de graisse, connus sous le nom de graisse viscérale, dans le ventre et la taille. En comparaison, les femmes sont plus susceptibles de détenir graisse viscérale dans leurs jambes et leurs fesses. Les hommes trouvent également plus facile de mettre du muscle dans leur poitrine.

Donc, mesurer votre taille et votre poitrine une fois que vous avez commencé votre plan d’entraînement complet du corps sont de bons moyens d’obtenir des chiffres supplémentaires pour suivre vos progrès.

Rapports idéaux

Il n’est pas possible de connaître votre rapport muscle / graisse sans l’aide d’un équipement de haute technologie appelé scanner d’absorptiométrie à rayons X (DXA) à double énergie. Mais plus de gymnases et de cabinets médicaux les utilisent ou les font apporter une fois par mois à mesure que le coût baisse, il est donc utile de connaître les ratios idéaux.

Pour les hommes, le rapport muscle / graisse idéal se situe entre 14 et 24%. Une plage «normale» est de 18 à 24% de muscle à graisse, tandis que pour être classée comme «en forme», la plage serait de 14 à 17%.

De nombreuses preuves suggèrent que le poids est important, mais le tour de taille, le muscle à la graisse et la capacité aérobie sont tous des mesures tout aussi utiles lors du suivi de la progression de vos objectifs de santé et de forme physique.

Peu importe que vous cherchiez à perdre du poids ou à développer des muscles, sachez que les muscles sont extrêmement bénéfiques pour votre corps et votre santé globale:

• Le muscle brûle plus de calories. Parce qu’il est plus dense que la graisse, il nécessite plus de calories même au repos. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Si vous vous en tenez à un régime raisonnable, il vous sera difficile de prendre du gras.
• Améliore la masse osseuse. Le muscle travaille à renforcer les os qu’il entoure et soutient; les rendant plus denses et réduisant votre risque de blessure. C’est un avantage évident du muscle. Si vous effectuez des exercices composés, vous améliorerez la force de plusieurs muscles en même temps. L’avantage supplémentaire de ceci est une amélioration de votre force et équilibre de base.
• La guerre des graisses contre les muscles signifie que vous aurez une meilleure définition du corps. Cela vous inspirera confiance dans une grande variété de situations quotidiennes. Vous pouvez vous étonner de ce que vous pouvez réaliser.
• Force musculaire. Plus vos muscles sont forts et plus ils ont besoin de calories, plus votre corps devra travailler dur pour maintenir son niveau de repos. Cela se traduira par des améliorations de votre circulation, de votre système digestif et de la santé de tous vos organes; réduire le risque de maladie.