C’est en fait plus simple que vous ne le pensez

Il y a beaucoup de choses à considérer – au-delà du temps que vous passez dans le gymnase – lorsque vous essayez de maximiser vos séances d’entraînement.

Supposons que vous passiez 60 minutes dans une salle de sport, quatre fois par semaine. Qu’en est-il des 23 autres heures de la journée? Votre séance d’entraînement est le catalyseur pour changer votre corps, mais c’est la qualité de votre processus de récupération cela vous assurera de continuer à vous améliorer.

Examinons de plus près le meilleur conseils de récupération après l’entraînement.

1. Obtenez assez Qualité Sommeil

En ce qui concerne l’importance du sommeil, il n’ya ni mythes ni exagérations. La majorité de la guérison et de la régénération se produisent lorsque nous dormons.

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Si cela ne vous dicte pas l’importance du sommeil, peut-être que d’autres faits le feront. Obtenir une bonne nuit de sommeil est essentiel même pour les personnes qui ne s’entraînent pas, mais pour les amateurs de fitness, le besoin est encore plus élevé car notre corps est soumis à plus de stress.

Vos muscles se développent et se réparent pendant votre sommeil.

Il en va de même pour votre cerveau et toutes les autres cellules qui composent votre corps. Un sommeil interrompu ou de mauvaise qualité peut entraver considérablement vos objectifs de remise en forme en ralentissant la combustion des graisses, en empêchant vos séances d’entraînement et en augmentant la fatigue globale.

Un sommeil de qualité stimule toutes les fonctions de l’esprit et du corps et vous prépare pour le lendemain, rechargé et revitalisé. Si pour rien d’autre, un sommeil de qualité maintient vos hormones et votre humeur au bon endroit.

Pointe: Considérer l’achat d’un matelas de qualité. C’est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre corps.

2. Nutrition

La prochaine chose la plus importante qui vous aide à récupérer après une séance d’entraînement est la nutrition. Si votre corps est un moteur, alors la nourriture est votre carburant pour fonctionner efficacement.

Sans une attention appropriée à votre alimentation, vos efforts d’entraînement seront vains. Si vous n’en avez pas assez protéines, graisses ou glucides alors votre corps peut souffrir de plusieurs façons et vous serez témoin d’une altération du système immunitaire, entre autres problèmes.

Un manque de protéines entraînera une diminution des gains musculaires, un manque de graisses peut perturber votre équilibre hormonal et un manque de glucides signifie que vous privez le corps de sa source d’énergie préférée.

Nous avons tous un taux métabolique de base, qui est mesuré par le nombre de calories que nous brûlons individuellement au cours d’une période de 24 heures. Une fois que vous avez déterminé cela, vous devez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour vos objectifs spécifiques par rapport au nombre que vous brûlez.

3. Restez hydraté

Boire suffisamment de liquides est probablement l’un des domaines les plus négligés d’un régime de fitness.

L’hydratation est importante car l’eau aide à la digestion des aliments et au transport des nutriments dans le corps. (Votre corps est composé à 70% d’eau.)

Le manque d’hydratation peut entraîner de la fatigue, une rétention excessive de liquide, un dessèchement et une perte de force.

Pointe: Une méthode populaire pour lutter contre la déshydratation consiste à boire dans un récipient mesuré chaque jour afin qu’à la fin de la journée, lorsque vous avez consommé le liquide dans votre récipient, vous puissiez être sûr que vous avez atteint votre apport cible pour la journée. .

4. étirer

Je sais je sais. Vous le savez… mais alors pourquoi ne le faites-vous pas?

Il y a beaucoup de mythes en ce qui concerne les étirements et comment cela aide réellement à la récupération. L’objectif principal est d’appliquer une force sur un muscle pour améliorer l’amplitude des mouvements, diminuer la rigidité et améliorer la récupération ou aider à la préparation de l’activité physique.

Les étirements après votre séance d’entraînement aident à réaligner vos muscles à leur état d’origine et diminuent donc les risques de raideur dans les jours à venir.

Bien qu’il existe de nombreuses études contradictoires sur le meilleur moment pour effectuer chaque étude, votre récupération ira beaucoup mieux si vous ajoutez des étirements dans le cadre de votre plan d’entraînement.

5. Récupération active

La récupération active est idéale pour les personnes qui ne peuvent tout simplement pas se tenir à l’écart du gymnase. Ce type d’activité physique est moins une question d’intensité que de retour à des performances optimales.

Les séances de cardio ou de musculation légères ont beaucoup d’effets thérapeutiques sur votre système nerveux. Cela peut inclure n’importe quoi, de la marche à l’activité physique, oui, dans la chambre.

6. Obtenez un massage

Lorsqu’elle est effectuée correctement, la massothérapie peut avoir des avantages importants sur votre récupération après un entraînement.

Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de les obtenir régulièrement, mais même après un massage, vous pouvez vous attendre à une réduction de l’inflammation, à une meilleure circulation sanguine et à la libération de toute oppression.

Plus vous vous entraînez, plus la massothérapie sera bénéfique pour vous. Un massage sportif des tissus profonds peut atténuer les problèmes que vous ne saviez même pas que vous aviez. C’est pourquoi c’est le meilleur type de massage pour aider à récupérer après un entraînement.

Bien sûr, il existe des types de massage moins extrêmes qui sont plus confortables et amélioreront encore votre récupération après une séance d’entraînement.

7. Sweat It Out

L’utilisation d’un sauna après un entraînement peut aider votre corps à se débarrasser de toutes les toxines et déchets qui sont un sous-produit de l’activité physique, et il a été prouvé qu’il accélère le processus de récupération après un entraînement.

Ils peuvent également soulager temporairement la douleur due et vous aider à vous détendre après une séance d’entraînement.

Peu importe que vous essayiez un sauna à vapeur finlandais traditionnel ou un sauna infrarouge sec. Il y a beaucoup de avantages pour la santé du sauna et les deux types vous aideront à récupérer de vos muscles endoloris.

Il est très important de rester hydraté et de boire plus de liquide que d’habitude lorsque vous utilisez un sauna, sinon vous risquez d’épuiser la chaleur et d’entraver vos performances globales.

8. Eau froide

Un autre excellent moyen de prévenir les douleurs musculaires consiste à thérapie par l’eau de contraste. L’idée est très simple: basculez entre l’eau chaude et l’eau froide à plusieurs reprises pendant votre douche ou votre bain.

Comme pour les massages et les saunas, cela améliore la circulation sanguine, prévient les douleurs musculaires et peut bénéficier à votre système immunitaire.

C’est très simple.

La récupération est une partie essentielle de chaque routine de fitness et d’entraînement. Si cela semble compliqué, n’oubliez pas que tout se résume à une chose: écouter votre corps.

Au fur et à mesure que vous avancerez, vous découvrirez les méthodes de récupération qui vous conviennent le mieux.