Avantages des suppléments nootropiques

Faits saillants de l’épisode

0:02:42 – Greg a étudié l’anthropologie nutritionnelle et médicale après une carrière dans la Marine

0:06:15 – Pourquoi l’essor des nootropiques et quels sont ses avantages?

0:11:45 – Amélioration saine des performances cérébrales et musculaires du corps

0:17:55 – Il y a de la science derrière différents composés nootropes

0:21:27 – Comment utiliser les «piles» pour compenser les carences

0:25:31 – Neurohacker adhère aux réglementations de l’industrie des compléments alimentaires

0:30:09 – Les nootropiques peuvent-ils aider à réguler positivement le système immunitaire?

0:35:54 – Neurohacker propose différents produits pour différentes fonctions

0:41:14 – Le kilométrage peut varier: variations et contre-indications

0:46:27 – Ce qu’il faut rechercher dans un produit nootrope

0:49:28 – Pour de meilleurs résultats d’exercice, investissez dans la capacité d’énergie mentale

Liens

Transcription

Bienvenue dans le podcast Fitter Healthier Dad où vous pouvez apprendre à améliorer votre alimentation, perdre du gras et devenir en forme de manière durable et amusante, sans passer des heures dans la salle de sport. Voici votre hôte, Darren Kirby.

Darren: Bienvenue de nouveau au podcast, les gars. Il s’agit du podcast n ° 1 pour les papas dans la quarantaine qui souhaitent améliorer leur santé et leur condition physique. Voici l’épisode 40 et Gregory Kelly, du collectif Neurohacker, me rejoint dans l’émission d’aujourd’hui. Le collectif Neurohacker a pour mission de créer les meilleurs produits de bien-être de sa catégorie. L’approche scientifique se concentre sur le soutien de la capacité du corps à s’autoréguler plutôt que de remplacer les systèmes de réglementation par des produits chimiques conçus pour déplacer un biomarqueur dans une direction particulière. La société a commencé par se concentrer sur les produits cognitifs avec le lancement de sa gamme nootropique Qualia et continuera à fournir des produits complets pour des performances de pointe globales. Salut, Greg, merci beaucoup de me rejoindre sur le podcast aujourd’hui. Comment ça va?

Greg: Faire fantastique. C’est un plaisir de participer à votre émission.

Darren: Merci de prendre le temps. Au moment où nous enregistrons ceci, nous sommes en plein milieu de cette épidémie mondiale de coronavirus, donc avant de commencer avec le podcast, Greg, comment ça va avec vous les gars là-bas? Comment gérez-vous cela?

Greg: Je suis en Californie. Je vis dans la région de San Diego et la Californie a un mandat de séjour à domicile dans tout l’État, donc je travaille à la maison. Nous sommes autorisés à sortir pour faire de l’exercice, promener des chiens, faire du shopping, des choses comme ça, mais j’ai la chance de vivre juste au bord de l’océan, donc je peux marcher le long de la plage. Je vis juste à côté d’un sentier. Dans l’ensemble, j’ai l’impression d’être vraiment solide et j’ai l’impression que, par rapport à la personne moyenne, j’ai beaucoup de ressources pour rester à la fois intellectuellement engagé et motivé à faire de l’exercice pendant cette période.

Darren: Parfait, de bonnes choses. Je pense que maintenant il est plus important que jamais, là où nous le pouvons, de rester un peu actifs, de prendre un peu d’air frais, de sortir dehors sous un peu de soleil. C’est très bon pour notre bien-être complet en ce moment. Greg, vous êtes le formulateur principal du Neurohacker Collective, mais avant que nous comprenions ce que c’est, pouvez-vous nous donner quelques informations sur vous et vos antécédents médicaux et comment vous avez commencé à travailler chez Neurohacker?

Greg: Bien sûr, ce fut un long voyage. Je suis à la fin de la cinquantaine et mon diplôme d’origine était ingénieur, puis j’étais officier dans la Marine pendant la période Reagan aux États-Unis, du milieu à la fin des années 80. Après la Marine, une de mes ambitions à ce moment-là, après n’avoir pratiquement pas beaucoup de souplesse dans mes décisions au cours de ces cinq à six ans, était simplement de voyager beaucoup. J’ai réalisé que pour en tirer le meilleur parti, je devais être à la fois en bonne santé et capable de prendre soin de moi en un rien de temps. J’ai donc commencé à étudier les choses à faire avec l’entraide et je suis tombé sur les herbes, l’homéopathie, l’acupuncture, vraiment toute la gamme. J’ai commencé à suivre des cours qui ont fini par devenir une majeure en anthropologie nutritionnelle et médicale à l’Université d’Hawaï et finalement nous sommes tombés sur ce que nous appelons la médecine naturopathique aux États-Unis, qui est une petite profession médicale dans son ensemble, mais c’est celle qui se concentre largement sur ces modalités.

Je suis allé à l’école, je suis devenu naturopathe. Au cours de cette période, l’une des grandes sociétés américaines de suppléments qui, à ce moment-là, ne vendait que sur le marché des professionnels de la santé, s’appelle Thorne. Thorne Research était leur nom à l’époque, et ils voulaient embaucher des représentants étudiants et il s’est avéré que j’étais celui qu’ils avaient choisi. En tant qu’étudiante en naturopathie, j’allais en fait à des foires commerciales, les représentant, discutant avec des professionnels de la santé des suppléments, puis je travaillais à temps plein pour eux lorsque j’ai obtenu mon diplôme.

Environ un an après, je voulais commencer à voir des patients et à ce moment-là (c’était la période de 1996 à 1997) la personne qui a écrit Mangez bien pour votre type, le régime sanguin, était également naturopathe. Il avait une liste d’attente d’un an et demi en raison de la popularité de son livre et je l’ai rencontré plusieurs fois lors de différentes conventions et l’essentiel est qu’il a dit quelque chose comme: «Vous savez, je n’aime pas beaucoup de gens, mais J’ai l’air de t’aimer. Que pensez-vous de votre déménagement à Greenwich, Connecticut? » Alors je l’ai fait.

J’ai pratiqué avec lui pendant quelques années, puis après avoir enseigné dans une université de naturopathie pendant un certain temps, j’ai vu des patients par moi-même et suis resté dans le monde des suppléments nutritionnels. Il y a quelques années, j’ai vraiment aimé ce que faisait Neurohacker et cela semblait donc être un bon choix. J’ai eu beaucoup de tissages différents dans et hors des choses, mais le contexte général est que j’ai un ancrage très fort dans la supplémentation alimentaire et presque tout ce qui serait dans le domaine de la médecine alternative avec, à ce stade, plus de 25 ans dans cet espace.

Darren: C’est intéressant. L’espace de la médecine alternative est quelque chose que je ne connais vraiment que depuis environ 18 mois à deux ans, mais on a vraiment l’impression qu’il commence à prendre un peu plus d’élan et beaucoup plus de visibilité. Pourquoi penses-tu que c’est le cas, Greg? Je n’ai peut-être pas raison, mais selon vous, qu’est-ce qui a conduit à l’essor des nootropiques et des médecines alternatives maintenant?

Greg: Je pense qu’il y a beaucoup de choses qui se passent, mais je pense que l’on est dans beaucoup de domaines et je pense qu’Internet et tout ce qui en a découlé a fait en sorte que les gens dépendent moins des soi-disant experts et plus dépendants de ce arrive si j’expérimente moi-même. Le mouvement biohacker entier, pour ainsi dire, est né du moi quantifié et du mouvement d’auto-expérimentation d’il y a 10 ou 15 ans. Et maintenant, il est tellement facile d’accéder à des communautés de personnes que, contrairement à la génération de ma mère qui demanderait à un soi-disant expert quoi faire, les gens n’ont plus besoin des informations d’identification pour l’obtenir. Je pense que les barrières ont plus que tout été désintégrées et il y a beaucoup plus de curiosité dans tous les domaines.

Je suis d’origine catholique irlandaise, donc tous mes ancêtres venaient de différents comtés d’Irlande, mais il y a eu une résurgence du gaélique. Je suis un grand fan de football à Barcelone et dans cette partie de l’Espagne, il y a eu une résurgence de leur langue. Ce que j’ai mentionné au début, ma pré aller à l’école de naturopathie, c’était l’Université d’Hawaï que j’étudiais à qui avait également ré-embrassé la langue hawaïenne. Je pense donc que ce que nous voyons est de réembrasser beaucoup de choses qui auraient été historiques mais qui ont été marginalisées.

Darren: Tout cela a du sens. Je pense, en particulier de mon point de vue, je dirais que les médias sociaux et Internet et YouTube et tout le reste, nous avons beaucoup plus accès à l’information maintenant que nous ne l’avons peut-être au cours des 10 dernières années. Par conséquent, il est beaucoup, beaucoup plus facile pour nous de rechercher ces choses et il y a du contenu incroyable en ligne que vous pouvez découvrir si vous le souhaitez, si vous êtes de cette façon enclin à rechercher et à en savoir un peu plus sur les alternatives types de médicaments. En ce qui concerne les nootropiques, cependant, Greg, pour les personnes qui écoutent cela, comment décririez-vous les nootropiques? Quels sont-ils et comment peuvent-ils vraiment nous bénéficier?

Greg: Quels nootropiques et très souvent, vous entendrez des mots comme des médicaments intelligents ou des boosters cérébraux, des améliorateurs cognitifs, ils sont vraiment la catégorie de tout ce qui peut améliorer le fonctionnement de notre cerveau. Ici aux États-Unis, je pense qu’ils ont pris de l’ampleur avant même de devenir plus courants dans le monde du biohacker, dans la Silicon Valley et les gens de haute performance, puis je pense que les étudiants universitaires ont commencé à en embrasser certains. Mais vraiment, ce qui s’est passé au cours des deux dernières années, c’est que les nootropiques deviennent beaucoup plus courants.

Un nootropique peut être quelque chose d’aussi simple qu’une tasse de café. Je penserais que le café est littéralement le produit d’amélioration des performances nootropique et sportive le plus utilisé et étudié avec la caféine qui existe. Et puis Michael Pollan, il est un auteur en Californie du Nord, il a écrit beaucoup d’excellents livres, mais il vient de faire, sur Audible, essentiellement un mini-livre sur la caféine qui était super intéressant.

Pour résumer, il y a une vaste gamme de choses qui tiennent dans l’espace nootropique et l’une des choses que j’ai vues que je trouve vraiment intéressantes, c’est beaucoup de choses qui ont été classiquement considérées comme ergogéniques. L’ergogénie serait donc la catégorie de choses comme vos créatures, HMB, etc., qui améliorent essentiellement les performances sportives ou les performances musculaires. Ce qu’ils ont découvert au cours des dernières années, c’est qu’une grande partie de l’ergogénique sont en fait des nootropiques et certaines des choses qui étaient auparavant considérées comme nootropiques, comme certaines cholines et certains adaptogènes, sont en fait ergogéniques. Il y a donc un vrai flou de ces deux catégories et je pense que c’est en partie parce que notre cerveau est notre muscle le plus actif.

Darren: Ouais, cela a du sens et je pense que l’autre côté avec la communauté du biohacking, qui a évidemment mis en évidence le fait des nootropiques. Et je pense que la haute performance autour d’athlètes qui cherchent à s’améliorer, que ce soit la performance, que ce soit la capacité mentale, je pense que c’est comme ça que j’ai commencé à apprendre les nootropiques, c’est par le sport. Je pense que pour moi, l’attrait pour les nootropiques est le fait que (et vous pouvez me corriger si je me trompe) c’est la capacité d’améliorer de manière saine les ressources naturelles du corps dont il dispose. Je le vois comme une option pour activer ou améliorer diverses fonctions différentes pour me permettre de mieux performer.

Greg: Absolument. Il y avait en fait une étude que je voulais juste mentionner. Je reçois un résumé quotidien de Science Daily, c’est essentiellement comme une liste organisée de nouvelles recherches en sciences de la vie. Un des articles du 24 marse a été intitulé Cerveau ou muscles, que perdons-nous en premier? L’idée est que nous savons qu’au moment où nous atteignons 50 ans, les performances cérébrales et musculaires ont tendance à diminuer progressivement. Et nous savons également qu’il existe une relation étroite entre l’activité physique et le maintien d’un cerveau en meilleure santé plus longtemps. Donc, on a toujours pensé que la relation était que l’activité physique maintient le cerveau en bonne santé, ce qui est logique.

Ce que cette nouvelle recherche a montré, et je ne citerai que: « Contrairement à ce que l’on pensait auparavant, les capacités cognitives préviennent l’inactivité beaucoup plus que l’activité physique n’empêche le déclin des capacités cognitives. » Ce qui est comme une découverte super cool, mais très cohérente avec beaucoup d’autres choses en termes de comme mon cadre pour la façon dont je pense les choses. Quand je pense, disons, à la performance physique de haut niveau, à un moment donné, on pensait que le facteur limitant était à court d’énergie physique. La science est vraiment claire, c’est en fait l’énergie mentale qui s’épuise, qui nous empêche alors d’en faire plus. Donc, si nous entamons une séance d’exercice avec plus d’énergie mentale, nous aurons tous les deux de meilleurs résultats et nous pourrons, au lieu de nous concentrer essentiellement vers la fin, rester à l’écoute et être en mesure de faire de notre mieux tout au long de la séance.

Dans un monde réel, comment cela peut se manifester, c’est que vous allez à votre séance d’entraînement à la fin de la journée et que vous vous retrouvez à travers les allures ou moins mentalement concentré à travers cela, et peut-être même désengagé vers la fin. Ce qui peut signifier comme: «Oh mon Dieu, j’avais prévu de faire 10 exercices, trois séries chacun. Je suis aux deux tiers du chemin, je pense que je vais juste l’appeler un jour.  » C’est une question d’énergie mentale et si nous avons plus d’énergie mentale, nous sommes beaucoup plus susceptibles de transformer ces bonnes intentions en réalité.

Darren: Je peux certainement m’identifier à cela, et je parlais à quelqu’un d’autre aujourd’hui, assez drôle, à cause du sport d’Iron Man que je fais. Je disais que cela arrive à un point où vous réalisez que, physiquement, votre corps est à peu près capable de tout si vous atteignez un certain niveau de forme physique. Là où vous commencez à tomber, c’est l’esprit, c’est le déclin de votre capacité mentale à pouvoir dire à votre corps de continuer. Et donc je peux certainement m’identifier à cela. C’est super intéressant, je vais devoir jeter un œil à cet article parce que je pense que c’est définitivement valable.

Greg: Je vous enverrai un lien vers celui-ci, nous pourrons le mettre dans les notes du spectacle. Une autre chose, c’était probablement comme il y a six mois, quelqu’un qui écrivait un article pour un article de blog ou cela aurait pu être un journal ici. Elle m’a essentiellement appelé et la prémisse de son article était qu’il y aurait certains types d’exercices qui gagneraient à être accordés et d’autres qui bénéficieraient d’être sur pilote automatique. Et elle avait déjà interviewé quelques personnes différentes et elles étaient essentiellement d’accord avec elle. Je vais être honnête, je ne pourrais pas être plus en désaccord. Je ne connais littéralement aucune forme d’exercice qui profite du pilotage automatique. Et elle va quoi courir? Et je vais, eh bien, la différence entre les excellents coureurs et les coureurs médiocres est que vers la fin de la course, les excellents coureurs deviennent encore plus concentrés et les plus médiocres sont plus délimités.

Même si nous prenons quelque chose comme la méditation, les bons méditants ne sont pas délimités. Ils sont vraiment dans la zone, leur cerveau travaille vraiment dur. Si nous regardions leurs ondes cérébrales, nous verrions des ondes de très grande amplitude. Donc le sport, je pense, est l’exemple classique selon lequel nous avons vraiment besoin de notre cerveau si nous voulons performer au mieux.

Darren: Ouais absolument. Je suis définitivement d’accord avec ça. Je pense que plus vous êtes capable d’avoir cette capacité mentale à certains éléments, que ce soit lorsque vous vous entraînez ou en course, vous pouvez prendre des décisions beaucoup plus éclairées. Et je le sais, j’ai expérimenté quelque chose il y a quelques années et cela prenait des gels MCT pendant la course. Le MCT n’est que des graisses vraiment à la fin de la journée, mais j’ai trouvé que parce que prendre l’huile MCT a vraiment activé ma capacité cognitive, j’ai pu contrôler ma course d’une manière beaucoup plus intelligente. Dans un sens que je savais que ma performance diminuait et j’ai donc pu consciemment prendre la décision de la reprendre au lieu de, comme la dame vous l’a dit, vous pouvez simplement être inconscient.

Si vous êtes juste inconscient, vous laisseriez simplement se produire ce qui se passe, vous ne prendrez pas les décisions importantes que vous devez prendre afin de reprendre la course ou de changer votre rythme ou quoi que ce soit. Alors oui, je pense que c’est très important. Donc, Greg, en ce qui concerne la science derrière les suppléments et comment ils fonctionnent, pouvez-vous expliquer brièvement comment ils fonctionnent, comment les nootropiques fonctionnent? Que font-ils exactement quand nous les prenons et pour quelles fonctions sont-ils?

Greg: Dans la catégorie des nootropiques, il y a une vaste gamme de choses. Les nootropiques originaux étaient ce qu’on appelle des racetams qui, aux États-Unis, seraient davantage dans le monde de la médecine que des compléments alimentaires. Mais dans le monde des compléments alimentaires, vous avez des acides aminés, des herbes, des nutriments, des composés végétaux comme les polyphénols. Et selon les ingrédients individuels, leur mécanisme pourrait être très différent. Soyons essentiellement des acides aminés comme un bon point de départ. Notre cerveau, l’une des principales choses qui utilisent l’énergie dans notre cerveau, est la signalisation et la signalisation commence par la construction d’un neurotransmetteur. Les principaux produits finissent par être l’acétylcholine à base de cholines, la dopamine à base de tyrosine ou de phénylalanine, la sérotonine et la mélatonine qui commencent toutes deux par le tryptophane, la voie du glutamate GABA qui commence par la glutamine.

Dans un sens, ces éléments constitutifs sont nécessaires pour être en mesure, à un niveau le plus fondamental, de fabriquer ces molécules qui sont ensuite utilisées pour signaler. Et, au moins aux États-Unis, la choline finit par être quelque chose que la plupart des adultes ont une carence relative, donc essentiellement ne répondent pas à l’apport alimentaire nécessaire pour optimiser les niveaux de choline. Ce que j’ai vu de notre Institut de médecine suggère qu’au moins quatre adultes sur cinq n’ont pas assez de choline. Nous ne voulons pas d’énormes excès de choline, mais nous avons certainement besoin de suffisamment pour pouvoir fabriquer la molécule d’acétylcholine et l’acétylcholine est également très importante pour la contraction musculaire. Et c’est pourquoi des choses comme Alpha GPC, qui est une forme de choline vraiment biodisponible qui peut pénétrer dans le cerveau, agit à la fois comme un nootrope et un ergogène. Pour celui-là, le mécanisme est celui-là.

Pour quelque chose comme la caféine, le mécanisme serait complètement différent et aurait à voir avec le fait de vraiment surmonter le système homéostatique du sommeil, essentiellement, en améliorant la vigilance. Et donc il y a de la science derrière toutes sortes de différents composés nootropes et certains en ont plus… Surtout quand vous entrez dans les herbes, la même herbe peut fonctionner sur le système acétylcholine et le système dopaminergique, certaines choses fonctionneront plus à long terme, d’autres seront comme la caféine, beaucoup plus de quelque chose que vous remarqueriez dans le moment. Mais ce qui ressort de l’intérêt pour la médecine alternative et les nootropiques, c’est que certains de ces composés ont maintenant beaucoup d’études scientifiques derrière eux.

Darren: Bon, ça a du sens. Essentiellement, ce que nous disons, c’est que les différents éléments ou ce que l’on appelle communément les piles que nous pouvons utiliser peuvent être utilisés pour compenser les déficiences que nous avons généralement, mais peuvent également être utilisés pour améliorer diverses fonctions différentes du cerveau. que nous voulons peut-être augmenter ou réguler à la hausse. Est-ce juste de le dire?

Greg: Je pense, absolument. Et cette idée de piles, je pense, est super importante. Pour en revenir à la caféine, que ce soit dans le café, les thés ou dans les boissons énergisantes pré-entraînement ou les poudres pré-entraînement, la caféine est vraiment bonne. J’ai tendance à penser à une pyramide, et c’est comme ça que je l’expliquerais alors faites-moi savoir si elle n’est pas super pertinente.

La base de la performance cognitive, nous devons être éveillés. Plus que toute autre chose en vente libre, la caféine favorise cette vigilance, cette veille. Et à cause de cela, cela aide avec les temps de réaction, les vitesses de traitement, mais c’est surtout parce qu’il nous aide à amplifier cela. La plupart des composés suivent une règle Goldilocks où il y a un montant qui est juste et puis trop peu ou trop n’est pas si bon. La caféine en fait partie: trop peu, nous n’aurons pas l’éveil potentiellement, surtout si nous sommes privés de sommeil, mais trop et les performances en souffrent en fait parce que nous avons des symptômes de caféine ou de caféine excessive.

Je dirais que la zone nootropique pour la caféine est généralement considérée comme allant de 50 à environ 200 milligrammes et pour les performances sportives, vous pouvez aller plus haut. Mais si vous vouliez obtenir plus d’avantages cognitifs que cela, faire plus de caféine ne le sera pas; cela commencera probablement à disparaître. Pour continuer votre boost, c’est lorsque vous commencez à empiler des choses, donc la L-théanine ou la théanine, elle est prononcée différemment par différentes personnes, est un composé semblable à un acide aminé présent dans le thé vert qui se superpose très bien à la caféine et la combinaison donne beaucoup plus de quoi serait considéré comme une énergie calme. Ce que fait la théanine, c’est qu’elle atténue vraiment le stress, mais aide à certaines des choses plus haut dans la pyramide que la caféine seule.

Pour terminer cette analogie d’empilement, quand j’étais au collège et au lycée, j’étais l’un de ces enfants qui a tout fait très rapidement mais j’ai aussi fait beaucoup d’erreurs, donc j’aurais été classiquement considéré comme maladroit. Il est donc important d’être rapide, mais commencer rapidement et avec précision est évidemment plus important, surtout en ce qui concerne le sport. Donc, empiler de la choline avec de la caféine ajoute cette précision et vous commencez à voir ces relations lorsque vous empilez différents blocs de construction de nootropiques individuels; vous pouvez obtenir des avantages cérébraux que vous n’obtiendriez pas de lui-même.

Darren: Et je pense que, pour le distiller encore plus loin pour rester simple, ce que j’aime chez ces nootropiques, c’est que tout cela passe par des fonctions naturelles et des produits chimiques qui sont de toute façon dans le corps, et nous choisissons simplement ceux où nous voulons tirer le meilleur parti d’un certain type de fonction ou des tâches que nous effectuons. Et pour moi, je pense que dans une perspective de santé à plus long terme, c’est ce qui m’attire vers les nootropiques.

En ce qui concerne les différents types, je sais que lorsque vous parlez de suppléments, l’industrie des suppléments est plus ce que je veux dire, cela peut être considéré comme un peu plus sombre en ce qui concerne la façon dont ils sont produits, d’où ils viennent, et vous avez donc créé par l’homme, puis vous avez des nootropiques naturellement dérivés. Du point de vue de Neurohacker, où vous asseyez-vous avec ça? Est-ce que ce sont tous des nootropiques d’origine naturelle que vous produisez?

Greg: Étant donné que nous sommes un complément alimentaire aux États-Unis, nous devons suivre toutes les lois de l’industrie des compléments alimentaires. Donc, oui, nos produits sont fabriqués à partir d’acides aminés, de vitamines, de minéraux, d’herbes, d’extraits alimentaires et parfois de polyphénols spécifiques extraits d’une plante comme le resvératrol ou la quercétine. La plupart des biohackers ne sont pas opposés à certains des composés nootropiques artificiels, mais ce n’est pas quelque chose que nous, en tant qu’entreprise, pouvons nous fabriquer.

Donc, comme l’un des fondateurs, Daniel Schmachtenberger, si cela ne tenait qu’à lui, si nous pouvions nous passer de mettre des racetams dans notre produit, nous le ferions probablement. Mais quand vous faites des composés plus puissants, je suppose que mon analogie est exactement dans la métaphore de l’exercice. Je pense que notre façon de penser les choses, nos modèles mentaux, est super importante. Quand je pense à l’exercice, je pense à l’adaptation. Si nous ne prenons pas le temps de récupérer, de modifier nos routines, de faire ce que les bons athlètes savent faire de bon sens afin de continuer à améliorer nos performances, nous allons simplement nous stabiliser.

Cette même analogie d’adaptation, je pense, se produit avec n’importe quoi. Pour être sûr de la caféine: si nous continuons à boire du café, ce qui se passe généralement est au fil du temps, les gens ont besoin de plus en plus pour obtenir le même avantage. Mais si nous prenons de courtes pauses de caféine, le système récupère essentiellement et la même faible dose de caféine peut continuer à nous fournir le coup de pouce dont nous avons besoin.

Donc, l’une des choses avec les nootropiques, et nous avons été l’une des premières entreprises, sinon la première à se concentrer sur cela, c’est qu’il est vraiment important de faire des pauses périodiques. Notre recommandation de base est de faire notre pile nootrope du lundi au vendredi ou cinq jours par semaine, peu importe ceux qui fonctionnent pour vous, prenez deux jours de congé pour récupérer. Tout comme vous ne voudriez pas faire la même routine d’exercice jour après jour, la récupération est un élément important pour continuer à s’améliorer. Et puis, périodiquement, prenez une pause plus longue, tout comme vous auriez une semaine de déchargement intégrée à votre routine d’exercice à long terme. Ce modèle mental, cette idée d’adaptation, pour moi, est super important.

La façon dont je pense à l’adaptation à l’exercice est que si je disais, je veux que vous sortiez et fassiez du yoga pour le reste de votre vie probablement avec très peu de jours de congé, cela ne vous nuira pas. Vous pourriez même continuer à en bénéficier. Mais si je vous disais d’aller courir un marathon chaque week-end, nous vous préparerions probablement assez rapidement. Donc, cette idée de l’intensité et du temps est super importante quand on pense à l’adaptation.

Le plus intense est quelque chose, l’horizon temporel où vous allez vous surentraîner va se resserrer. Qu’il s’agisse d’un monde de médicaments ou de suppléments, l’équivalent de l’intensité est la dose, donc plus la dose que vous prenez sur quelque chose ou plus vous en prenez, plus il est probable que sur une courte période, vous allez essentiellement plafonner et surentraînement de celui-ci. L’un des avantages de faire plus de choses naturelles, surtout si les doses sont folles, est que vous allez répartir cet avantage sur une longue période de temps. Cela a-t-il du sens?

Darren: Ouais, c’est parfaitement logique. Je pense que l’analogie de la caféine, cela est parfaitement logique si les gens peuvent écouter et comprendre cela. Parce que même si vous aimez le café, c’est la même chose avec tout. Si vous donnez quelque chose à votre corps, donnez-le assez régulièrement, votre corps s’adapte et ensuite cela devient la nouvelle normale, si cela a du sens. Pour donner à votre corps un repos ou se détendre de tout ce que vous lui donnez, c’est la même chose avec la nourriture, cela donne au corps le temps de changer et de s’adapter à nouveau. Alors oui, cela est parfaitement logique.

De toute évidence, au moment où nous enregistrons cela, nous avons COVID-19 et tout le reste, mais y a-t-il quelque chose autour du virus où les nootropiques pourraient aider? Pourrait réguler à la hausse nos systèmes immunitaires ou quelque chose comme ça? Ou est-ce complètement différent sur une tangente?

Greg: Je pense que nous ne savons tout simplement pas assez sur ce virus spécifique pour avoir de bonnes réponses. Mais d’une manière générale, si vous pensez à l’immunité, nous avons le système immunitaire (et) généralement le système immunitaire est divisé en deux parties différentes: innée et adaptative. Inné, essentiellement, est tout ce qui ne serait pas spécifique: notre peau, nos barrières muqueuses, le microbiome intestinal, des parties du système immunitaire comme les cellules NK ou les cellules dendritiques qui n’ont pas dû être exposées à quelque chose dans le passé pour monter une sorte de défense contre elle. Et puis l’adaptatif serait plus le système immunitaire appris.

Je pense que c’est notre système immunitaire mondial, mais chaque cellule a sa propre manière de se défendre contre le fait que ce soit les virus, le cancer, la sénescence et les mitochondries jouent réellement un rôle énorme dans ce processus appelé autophagie. Je ne sais pas si c’est quelque chose que votre public connaîtrait. C’est quelque chose comme un autre processus interne que les cellules utilisent. Lorsqu’une cellule est envahie par un virus, l’une des choses qu’elle fait, c’est qu’elle libère beaucoup d’ATP, qui est notre devise énergétique des cellules, dans l’espace extérieur et qui agit presque comme un système d’avertissement pour les autres cellules qui, vous feriez mieux de renforcer vos défenses.

Donc, dans un sens général, des choses qui améliorent la façon dont nos cellules peuvent fonctionner, améliorent la façon dont elles peuvent produire de l’énergie, leur permettraient de mieux se défendre contre tous les défis, ce qui est vraiment un conseil général non spécifique. En ce qui concerne ce virus spécifique, il est impossible de savoir quels mécanismes sont plus ou moins importants, s’il existe un composé plus ou moins nuisible. Mais mon intuition est que ce que nous verrions est similaire à quelque chose comme la grippe qui affecte également fortement les plus âgés et les plus faibles de la population, ce que fait ce virus. Il n’est pas surprenant que cela ait essentiellement le pire impact sur les personnes dont les cellules seraient les dernières capables de produire de l’énergie, d’avoir un réseau mitochondrial sain, d’avoir ces défenses internes.

Darren: Cela a du sens et je pense que toute cette chose de l’autophagie et des mitochondries, juste en général en dehors du virus, est si importante pour nous assurer que nous prêtons attention à cela et à notre santé cellulaire. Et je pense qu’il y a de plus en plus de choses qui sortent des mitochondries maintenant et il me semble que cela devient de plus en plus un sujet de conversation courant. Et beaucoup de gens parlent du microbiome intestinal, mais les mitochondries, qui sont l’énergie dans nos cellules, sont super importantes. Donc, je pense que d’un point de vue général sur la santé, l’exercice et tout le reste aide à créer ou à recréer cela.

Autour de l’autophagie, je fais du jeûne intermittent et des jeûnes plus longs probablement depuis six mois pour utiliser ce processus afin de régénérer l’énergie et d’éliminer les vieilles cellules. C’est ce que je comprends que l’autophagie fait.

Greg: L’autophagie est essentiellement comme un processus de recyclage qui se produit dans les cellules. Ce qui se passe dans les mitochondries serait appelé mitophagie, l’équivalent mitochondrial. Ce qui se passe, c’est que beaucoup de protéines dans nos cellules et à l’intérieur des mitochondries doivent se plier, se déplier, entrer et sortir des compartiments. Et au fil du temps, ils sont un peu encrassés, c’est toute l’idée de plaques dont vous entendez parler avec la démence. Et donc l’autophagie serait un moyen de cibler essentiellement ceux-ci et de les recycler et de transformer ces composants individuels – les acides aminés dans ces protéines – en de nouvelles versions plus efficaces de ce que cette protéine était.

Comme vous l’avez mentionné, les comportements liés au jeûne, parce que nous n’apportons pas de protéines, la sagesse de notre corps semble cibler de manière disproportionnée les protéines endommagées et les recycler lorsque nous n’apportons pas de protéines. Et vous n’avez pas besoin d’avoir un longtemps rapide pour stimuler l’autophagie. Valter Longo qui a écrit, je pense Régime de longévité est le nom de son livre: il a été un grand chercheur ici aux États-Unis, le régime imitant le jeûne est son jargon particulier pour l’immunité, pour différentes maladies. Juste une courte période de faible teneur en protéines – il n’est pas nécessaire que l’eau soit rapide – augmentera un certain degré d’autophagie et l’une des premières choses qui sont essentiellement recyclées sont les cellules immunitaires défectueuses.

Darren: Ouais, ça a du sens. En ce qui concerne les nootropiques produits par Neurohacker, vous disposez de différents produits qui offrent différentes fonctions. Pouvez-vous les passer en revue un peu plus en détail quant à ce qu’elles sont et pourquoi vous avez créé ces certaines catégories?

Greg: Bien sûr j’adorerais. Je pense que le principe unificateur derrière chacun d’eux est l’idée d’énergie.

Comme nous l’avons mentionné, notre produit original est Qualia Mind est le nom de celui-ci, était une pile nootropique pour le cerveau. Mais il s’avère que les estimations indiquent que le cerveau utilise environ 20% de toute l’énergie que notre corps produit en une journée. Nous avons parlé de l’importance de l’énergie pour tout, de la fonction cognitive à la fonction sportive.

Notre prochain produit s’appelle Eternus. Ma compréhension est que nous allons les renommer dans un avenir pas trop lointain, mais Eternus concerne le réseau mitochondrial et l’énergie cellulaire. Il s’agissait donc davantage d’un produit mondial, mais l’une des choses intéressantes que nous avons vues est que la plupart des gens qui ont été sur Eternus commentent une gamme de choses allant d’un meilleur sommeil à des performances physiques, mais la productivité a tendance à être un élément de rétroaction très courant . Les gens me diront que je prenais cela pour mon énergie cellulaire, mais j’ai l’impression qu’avec le temps, cela a un effet nootrope.

Récemment, j’ai fait des tests cognitifs sur un groupe d’environ 14 personnes prenant Eternus pendant trois mois et très régulièrement, ceux-ci se sont améliorés, les tâches que nous avons effectuées. Ce qui est logique parce que si vous améliorez l’énergie cellulaire globale, le cerveau finit par l’utiliser, il y a donc un avantage nootrope. What I would say is the big differentiator is the Qualia product you’ll feel in a day and the Eternus we designed so it would be for most people something that would be more subtle and that they would notice over a month. And they are completely different in terms of what they go after. Like I said, Qualia is mostly a nootropic stack and cell energy is really geared towards supporting all the things that help our mitochondria perform at their best.

And then our most recently launched product is a liquid, it’s a shot that we call a Nootropic Energy but it would be more in the Qualia line. I think of it to me as the perfect thing to take before a workout because it has quicker onset than the Qualia capsules and I designed it… I always have a working name for things when I’m developing them and testing them out individually, personally and with our team, and mine was “personal best” for that. Because it seemed like every time I took it, I would go to the gym for my weight workout and set a new personal best that day.

And that’s that idea that you talked about with mental energy and how important that is especially towards the end when it’s easier to disengage or zone out. So those are our three main products and we’ll be launching a product that’s in the evening sleep category. Right now, we’re looking towards June for that launch.

Darren: Okay, that’d be interesting. The Nootropic, the energy drink, I’ve been experimenting with that and I’ve been taking it before doing long runs. What I will say is that I don’t necessarily feel any performance but again, I just feel a lot less mentally fatigued towards the end of a long run. A long run, I’m talking about an hour and a half to two hours. It’s not like I’m really struggling to finish the last part of the run; I can still feel it from a physical perspective, but from a mental perspective I’m way more alert.

Greg: One other thing too, it does have some creatine. Not a lot, like we didn’t go anywhere near the dose that bodybuilders or people that are focusing on building muscle mass would use for creatine. But creatine is one of the compounds our body makes that buffers ATP, so especially more for like high intensity things, the Nootropic Energy shot, I would notice personally more. For the long endurance things, creatine tends to bring moisture into cells, so it’s just important to stay really hydrated if you are doing creatine before a long workout.

Darren: Okay. We’ve talked about the fact that the way that your products have been designed is that you do them on a cyclical basis, so you will do it for five days and then you have two days off and we’ve talked around the benefits about that. But are there any other kind of side effects that people that haven’t taken nootropics before need to be aware of? And is it a case of if you are on medication, for example, for a long term illness or whatever, that you shouldn’t do nootropics?

Greg: With certain medications, for any of what I think of as the mood category of medications–antidepressants, anti-anxiety–we just wouldn’t have enough data on the individual ingredients to be able to make good recommendations, so we would typically default to saying these are largely for healthy people. That said, I do have doctor friends that use our products with their patients.

In the biohacking community, there’s this acronym you’ll sometimes see, it’s an abbreviation for your mileage may vary, so YMMV. The idea is, and I think this goes back to the exercise community, they would definitely understand this, when I was in the Navy, I was on deployment for six months–left Hawaii, went to the Indian Ocean–and one of the people on my ship had been a weightlifter before. He was at the time, roughly my height and build and I weighed about 150 (I’m a 5’7” guy so not a huge guy) and he said he’d been up close to 180. And at the time, when we started our deployment, he was probably 140-ish, a little smaller than me, and we lifted together pretty much six months, and by the end, he looked like Superman and I’d gained maybe a pound of muscle. So he was a super responder and part of that was muscle memory.

I was a responder but what you’ll see in exercises is very relatively few super responders. There’s always a big group of good responders, like exercise benefits them. There’ll be often a small subset that for a particular type of exercise, it’s just not going to work for them. And then a subset that’s going to get hurt–the negative responders. My mental model anyways, is that those groups tend to occur in everything, whether it was a medication in a nootropic stack, a pre workout product: that you’re going to have always a subset of super responders, some good responders, some people that don’t notice anything, and some people that it’s not good for.

And the not good, often the same things you would see with placebos. The headaches, GI disturbances, they’re called nocebo responses in medicine. They’re the classic grouping of things that just happen when you introduce anything new. One of the things we do at Neurohacker and it is honestly one the main reasons that I came to work for Neurohacker, is instead of just putting together good ideas, putting it in a capsule and start selling it, we test all our products out with biohackers first and if it’s successful in that small population, then we’ll do a much bigger, essentially citizen science approach, and give it to a lot of people in our community and get their feedback. So by the time we launch a product, we have a good sense of what the proportion of super responders and good responders and even maybe non or negative responders is going to be.

In a big picture sense, what I would say is, our products don’t work for everyone but I’ve never seen any products that do. Our products work really well for in excess of four out of five people and we have never been able to get rid of all of the people that would essentially not experience something. Our kind of baseline or my baseline is that no matter what product you take, especially if it’s a nootropic stack, you should feel something very quickly if it’s going to work for you. And then don’t assume just because it worked for you for a couple of days that it’s going to keep working for you over weeks or months, because of what you mentioned earlier, that idea of adaptation. And with our products, we now have people that have been on our nootropic stack for years, taking it with that cycling protocol I’ve talked about and so we know for those people it’s continued to work well when dosed in that smart way.

Darren: That makes completely logical sense to me. There are obviously quite a lot of companies out there on the market now that are offering various different types of nootropics. What should us as consumers, as customers, look out for when we’re looking at a product? Because I’m assuming that not all products are produced how Neurohacker produces their products. For you guys, you’d like everybody to buy your product but the reality is people are going to go out there and look at other things in the market. From your knowledge and experience, what would you say are the things people should look out for when they’re looking at a nootropic product?

Greg: I would say the first one would be the amount of caffeine. Most nootropic stacks, at least dietary supplement ones, will have caffeine which is fine, but you want to make sure it’s in that nootropic zone–somewhere between 50 to maybe definitely no more than 200. If it’s more than 200, it’s pushing one pathway way too hard for most people. Somewhere closer to like 50 to 100 is probably going to be a good sweet spot, especially if someone’s also doing caffeine somewhere else, whether coffee or tea. That’s a good quick look. I would say anytime there’s caffeine, there should be that compound I mentioned earlier L-theanine, because they play really well together. When you see that stack, you know at a bare minimum, someone’s thinking of trying to get a better response for the caffeine in a product.

The next would be cholines. Cholines end up being super important, as I mentioned, as both nootropics and ergogenics but they’re again not a “more is better.” The two most available cholines are Alpha GPC and Citicoline which often goes under a brand name… Cognizin is one of the more studied, but there are some other studied citicolines. Either of those or both would be really important because the less expensive cholines just don’t really get to the brain. Our brain’s a pretty picky eater in terms of what it lets in.

Again, choline has to do like it’s not “more is better.” I would tend to think somewhere in the range of 100 to 400 or so milligrams of these nootropic forms of choline is going to be in the sweet spot to make up the gap between what people get in their diet and what they need. So those are like three simple things.

Then there’s a range of herbs but in general, I always like to see that there’s at least one herb that’s put in there that would be classically thought of as an adaptogen–rhodiola, some form of ginseng, are often the most well known–because higher cognition does not work or gets sacrificed when we’re stressed out. Something to help with that stress component, I think, really adds nicely into any of these nootropic stacks. So those would be a couple of the core things I would always look for.

Darren: Awesome. I think that’s really sound advice. Before we wrap up then, Greg, what didn’t I ask you that I should have asked you which would benefit the listeners?

Greg: We did talk a bit about exercise and mental energy and focus. There was one study, I think I can pull it up here really quickly to share. This was one I shared when I was interviewed for that article about are there some exercises that benefit from essentially being zoned out. The title of the study was: The Level of Effort Rather than Muscle Exercise Intensity Determines Strength Gain Following a Six-Week Training. The gist of this study was it was a small study, just 18 volunteers, fairly young, and it was over six weeks. What they had them do was essentially a curling motion, like a biceps exercise, at very low weight, so about 30% of max, so super low intensity.

What they did is they had three groups: one was a control group that didn’t do any exercise, one, they said do the muscle movement, but when they were doing it, they didn’t give them any extra guidance and they had a TV on in the background. So they were kind of the definition of less-focused on the actual movement. And then the third group, they said while you’re doing this, focus as much as you can on the actual movement that your arm is making. Again, this was super lightweight.

At the end of the six weeks, no surprise, the people that did nothing, their strength was a little bit worse. The group that did the movement but didn’t focus had essentially no improvements in strength and the group that did this really lightweight and actually mentally focused on it, improved strength by 20%. Literally, almost all of the improvements occur through our ability to mentally focus. With heavier weight, it’s going to be a little different but that’s why I can’t really emphasise strongly enough how important it is to invest in our mental energy capacities when we’re doing exercise, if we want to get the most out of that time spent.

Darren: I think that’s super fascinating because that just goes to show that it is a lot about focus and being present when you’re doing whatever activity it is you’re doing. You get the results; it’s not necessarily about the brute force of effort, is it? To come back to the person you mentioned earlier on in the podcast who was around “you just need to essentially do the activity and that’s all you need,” you can do it unconsciously–well, that just goes to show that that’s not the case, doesn’t it?

Greg: Absolument. And then the last thing, your audience is about getting dads to commit to being healthier. I did a lot of research into weight and wrote a book about 10 years ago on weight, and a lot of the way we think about weight is just wrongheaded. But in a general sense, the idea of willpower, the analogy I like is thinking of willpower as a reservoir and so we only have a finite amount. Any new behaviour is going to deplete that reservoir: the more we ask someone to do, the more it’s going to get depleted and mental energy fits in very much with that. So when we’re asking someone to change their habits or to do new things, we actually need more mental energy than we even normally would because there’s a cognitive domain called executive function. But it’s essentially the part of thinking that allows us to do more of what’s good for us and less of what’s bad for us and that’s a really energy-intensive system.

So on that pyramid I talked about earlier, with caffeine being in the base and above that is your attentional level, that would be your cholines and theanines. Above that is executive function and if we don’t have those base levels of the pyramid taken care of, we’re just not going to get to the higher order executive functions that we need more of when we’re trying to become healthier. So I think nootropics really help with that.

And then I tend to think of the top layer personally as social cognition: your empathy, your getting along with others, your emotional resilience, all of those things. What I’ve routinely seen in my life with friends and family is often we’ll leave the best social part of us at the office because by the time we get back home, we’ve essentially exhausted our mental energy. And the people that are more important to us get kind of the worst social version of us. Part of what I noticed most strongly for me with nootropics… and this wasn’t the immediate. The immediate effects were the things like focus, alertness, memory. But over weeks, to months, I started noticing that driving home at the end of the day in traffic, I was more unflappable, I wasn’t as irritated with traffic. And the same when I would get home at night, that I was just a better social version of myself.

I think that all has to do with this idea of mental energy. When we have more of it, we’re less likely to draining the tank and especially if we’re doing our workout at the end of the day. I mean, I can remember times in my earlier life, having good intentions about working out and then driving right past the gym on my way home. All of those things to me are signs that we didn’t have enough mental energy to invest in all the things that were important to us that day.

Darren: Definitely, I think mental energy is something which is overlooked and sometimes we beat ourselves up about the fact that we don’t necessarily recognise that we don’t have enough mental energy. We’ll put it down to motivation and things like that, which I guess is part of mental energy, but being able to have more of that as a function, more of that in the tank, so to speak, enables us to be like you say, better versions of ourselves when we need to be in all the right areas. It’s super interesting, Greg. I’m trying out the Qualia Mind at the moment and I can say that it’s having a very good impact on my mental energy and my focus. So yeah, it’s a great product.

Thanks very much for your time today, Greg. How can people connect with Neurohacker? How can they connect with you? What’s the best profiles and platforms?

Greg: Our website is Neurohacker.com. From there, there’s links to us on Facebook, Instagram, other social media, and we try to maintain a big presence, especially on those platforms and have way more of a community than we actually have in terms of customers. And then I fairly frequently write blog posts on the Neurohacker website; I’ve actually done a series on the more self-help things that would be general strategies for this COVID virus. Like the science behind washing hands as an example, the Japanese habit of ugai, which we would translate as gargling and the science behind that as something that reduces maybe cold or flu type virus symptoms.

So anyways, the best way really is to follow us, I would say, on Facebook and Instagram, because we often will give out lots of what I would think of as content to our audience. Like I said, whether you want to buy a product from us or not, there’s a lot of great people that, because of the collective component of Neurohacker Collective, share their expertise. One area we also do that is on our own Collective Insights podcast.

Darren: Awesome. Check it out, guys. Check out the Collective Insights podcast, head over to Neurohacker.com, check out the blog posts, check out the products. I highly recommend it. We’re going to be doing a series with Neurohacker; this podcast is one of them and we’re going to be putting some videos out on our YouTube channel around the Neurohacker products as well. Greg, thanks very much for your time today and I look forward to speaking to you again soon.

Greg: Awesome. Thanks so much for having me.

Darren: Thanks for listening to the Fitter Healthier Dad podcast. If you enjoyed today’s episode, please hit subscribe and I would really appreciate it if you could leave a review on iTunes. All the links mentioned in the episode will be in the show notes and a full transcription is over at FitterHealthierDad.com.