Surmontez votre manque de motivation de la bonne façon

C’est la vieille histoire familière. Vous savez que vous devriez faire la chose: manger de la vraie nourriture, aller à la salle de gym, travailler en mobilité, et pourtant vous retombez dans vos vieilles habitudes, en lui manquant. Encore. Vous vous dites qu’il vous suffit de devenir plus motivé, plus motivé. Vous regardez tout le monde se déchaîner et vous vous sentez un peu merdique en comparaison. Demain; demain tu le feras.

C’est généralement la partie d’un article «de motivation» où je vous dis que vous n’avez qu’une vie, alors allez-y et vivez-la! Ou, je vous dis de vous lever, de taper dans vos mains, de vous tenir debout, puis de vous donner des conseils vagues et inutiles sur «trouver votre pourquoi».

Mais ce n’est pas un article de motivation. Ce n’est pas censé faire pomper votre sang, vos chahuts se soulèvent et sont prêts à cracher du venin. Parce que franchement, cette merde ne fonctionnera probablement pas pour vous. Pas plus que les vidéos «inspirantes», où quelqu’un qui a une histoire incroyable la raconte sur une bande sonore en mouvement, avant de vous dire de déclencher le feu et de terminer avec quelques airs de bien-être et l’inévitable «si je peux le faire, je sais vous pouvez également. »

Je ne sais pas pour vous, mais tout cela semble un peu vide, non? Je veux dire, vous comprenez. Vous savez ce que vous êtes censé ressentir, mais ce n’est pas tout à fait normal.

Combattre le subconscient

Si vous croyez que vous n’avez pas le temps de vous entraîner (que ce soit vrai ou faux), vous n’allez pas vous entraîner. Si vous pensez que vous êtes trop fatigué, vous ne vous entraînerez pas non plus. Et si vous croyez qu’il n’y a aucun espoir pour vous, la formation ne se fera pas.

Si, cependant, vous pensez que vous êtes sur la bonne voie pour devenir une meilleure version de vous, vous n’aurez aucun problème à vous convaincre d’aller au gymnase. Si vous pensez que le changement est possible et que vous avez le temps, et que vous pouvez toujours avoir une bonne séance sans motivation, vous trouverez un moyen de vous entraîner, peu importe comment vous vous sentez.

La plupart du temps, les croyances qui dictent vos actions sont beaucoup plus profondes que beaucoup d’entre nous sont prêts à l’admettre, à la fois émotionnellement et consciemment. Par exemple, la croyance «Je suis destiné à être un échec» peut vous gêner depuis des années. De plus, il peut être si profondément enfoui dans votre subconscient qu’il faudra beaucoup de fouilles et d’observations pour le trouver.

Les croyances les plus puissantes vivent profondément dans notre subconscient. Réitérons simplement ce que signifie le subconscient: vous l’ignorez le plus souvent. Plus ces croyances sont profondes dans notre subconscient, plus elles dictent nos comportements, nos pensées, nos émotions et notre état physique.

De plus, le subconscient est infiniment plus puissant que le mental conscient. Bien que le subconscient puisse être en mesure de l’emporter sur le subconscient pendant un petit laps de temps, à long terme, l’histoire subconsciente l’emportera toujours.

La motivation seule ne fonctionnera jamais

Si vous analysez un athlète de haut niveau, il ne vient pas uniquement d’un lieu de motivation. Généralement, ce sont:

• Cool, calme et confiant (c’est souvent confondu avec l’arrogance, et oui, c’est un appel serré).
• À l’aise, même lorsque vous traversez des épreuves ou des difficultés.
• Pas d’efforts, mais tout prendre dans leur foulée.

Bref, ils ne dépendent pas de la motivation, mais de l’état d’esprit. Comme mon brillant mentor, le Dr Brian Grasso l’a dit; « Vous ne pouvez pas sur-motiver un état d’esprit qui échoue ».

Avez-vous déjà été dans un état de flux? Si oui, vous reconnaîtrez ce sens de l’aisance qui le définit. C’est ce que ça fait d’avoir votre état d’esprit sur le point. Je peux deviner ce que certains d’entre vous pensent… « donc tout cela est super et tout, Tom, mais comment puis-je le réparer? »

Un champion détient quatre principes de mentalité en son cœur:

Comment construire la mentalité d’un champion: 1. Perspective

La perspective est de voir la situation sans aucun préjugé. Cette séance d’entraînement, cet ascenseur, cette semaine, n’est pas la finalité de votre progression sportive. Si ça ne va pas si bien, alors quoi? Vous pouvez améliorer le prochain ascenseur.

Si vous l’écrasez, soyez humble. Vous ne savez pas que ça va continuer comme ça, alors continuez à travailler dur et à faire le travail. Vous pouvez améliorer votre perspective en créant une stratégie à long terme. Considérez qui vous voulez être dans 2-3 ans. Visez ça. Jouez le long jeu.

La plupart des athlètes passent trop de temps à se concentrer sur les résultats de demain plutôt que sur la manière dont ce qu’ils font affectera dans trois ans. Il s’agit généralement d’un récit subconscient de «faire vos preuves». Il est temps de réfléchir à un objectif à long terme. Cela permettra lentement à votre subconscient de s’adapter à une approche plus utile.

Comment construire la mentalité d’un champion: 2. Sensibilisation

Un grand athlète fera attention non seulement à sa propre performance physique, mais aussi à d’autres indicateurs. Ils seront attentifs à ce qu’ils se disent à eux-mêmes et aux autres, ils surveilleront leur langage corporel, ils écouteront attentivement leur corps.

Pourtant, un mauvais athlète fait le contraire; ils ignorent tout sauf le résultat physique et se demandent ensuite pourquoi ce n’est pas ce qu’ils espèrent.

En étant conscients de l’environnement interne et externe, nous pouvons avoir plus de perspective sur une situation. En bref, nous apprenons à voir les signes bien avant l’apparition des symptômes.

Un outil très utile ici est d’écrire toutes les phrases clés qui vous viennent à l’esprit lorsque vous vous entraînez. Vous voulez entendre votre auto-conversation avec clarté. Ce n’est que lorsque nous le faisons que nous pouvons commencer à changer notre récit subconscient.

Comment construire l’état d’esprit d’un champion: 3. Élégance constante

• Élégance: Une solution étonnamment simple et ingénieuse à un problème apparemment complexe.
• Cohérent: Adhésion aux mêmes principes, cours, forme, etc. au fil du temps.

La plupart des athlètes essaient de trop compliquer leur entraînement, leur nutrition et leur mobilité. Tony Robbins a une excellente citation à ce sujet: «la complexité est l’ennemi de l’exécution». Plus nous avons de parties en mouvement, plus nous prenons de décisions et plus nous rencontrons de fatigue mentale et de submersion.

Considérez cette question: quel est le plus petit montant que vous pourriez faire et atteindre toujours votre objectif de 2-3 ans? Si vous voulez en faire plus après avoir atteint votre quantité « élégante », faites-en plus, mais poursuivez principalement l’élégance constante.

Comment construire la mentalité d’un champion: 4. Embrace Hardship

Le confort n’est pas la même chose que l’épanouissement, alors ne le poursuivez pas. Inversement, si vous poursuivez et acceptez les difficultés, vous vous améliorerez.

Vous trouvez cet ensemble difficile? Bien. Embrassez la difficulté. Voulez-vous manger de la nourriture pourrie? Bien. C’est maintenant la chance de surmonter une habitude. Vous ne pouvez pas être dérangé de vous présenter au gymnase? Bien. Faites-le et devenez plus fort.

Il existe deux types de difficultés:

• Difficultés intentionnelles: ce que vous rencontrez exprès – le nombre de répétitions ou de séries que vous devez faire ou le plan de nutrition que vous avez choisi.
• Difficultés accessoires: vous ne vouliez pas le rencontrer, mais vous y êtes quand même – vous avez manqué de sommeil et vous vous sentez maintenant fatigué.

Avec des difficultés intentionnelles, souvenez-vous que vous avez choisi de les rencontrer, alors rappelez-vous qui vous êtes sur le point de devenir et d’embrasser les difficultés.

En ce qui concerne les incidents, vous êtes ici de toute façon, alors qu’allez-vous faire? Embrasse le!

Votre rythme

S’appuyer sur la motivation est obsolète et cela ne fonctionne pas. Nous devons d’abord changer l’histoire du subconscient. Pour ce faire, n’oubliez pas PACE: