Comment obtenir plus d’énergie grâce à l’alimentation, à l’exercice, au sommeil et à d’autres habitudes


Fatigué? Le soulagement, pour la plupart des parents, est peu probable. Du moins pas de sitôt. Contraintes de temps, pression sociale, manque de filets de sécurité – les parents ont les mains pleines sans pandémie. Mais ajoutez cela au mélange et c’est une recette pour se faire défoncer. Cela signifie que le peu d’énergie supplémentaire que vous pouvez obtenir, vous en prendrez. La bonne nouvelle est qu’il y a de petites choses que n’importe qui peut faire pour récupérer (au moins une partie de) cette énergie. Alors arrêtez la quatrième tasse de café et essayez plutôt ces hacks énergisants quotidiens.

1. Mangez des bananes
Les bananes sont pleines d’électrolytes comme le potassium qui stabilisent les signes vitaux comme la pression artérielle et les glucides qui fournissent de l’énergie. Dans une étude au Human Performance Lab à Appalachian State University, les chercheurs ont constaté que manger une banane avant de parcourir 75 km équivaut à boire une boisson pour sportifs chargée en glucides en termes d’énergie qu’elle fournit (mais moins le sucre ajouté qui peut vous faire planter et brûler).

2. Donner un couvre-feu à l’électronique
L’écran de votre ordinateur, votre tablette et votre smartphone émettent tous une lumière bleue qui facilite la lecture, mais perturbe votre cycle de sommeil. C’est parce que la lumière bleue envoie un signal à votre cerveau que c’est le jour, pas le coucher, ce qui empêche votre corps de produire de la mélatonine, D’après les recherches, un produit chimique naturel qui vous aide à dormir la nuit. Éteignez votre téléphone une heure avant de vous coucher et prenez un livre à la place.

3. Pratiquez la pose de Cobra
Tout le monde sait que le yoga vous calme, il peut donc sembler contre-intuitif qu’il stimule également votre énergie. Mais beaucoup de ses mouvements, comme le Pose de Cobra, concentrez-vous sur l’élargissement de votre poitrine, en permettant à l’air de circuler vers et depuis vos poumons plus librement et en transportant l’oxygène – ce qui donne de l’énergie à vos muscles – dans votre circulation sanguine. Pour pratiquer le Cobra, commencez par vous allonger face contre terre. Pliez les coudes, placez les mains par les épaules et poussez à travers vos paumes, en redressant vos bras et en cambrant votre visage vers le plafond. Inspirez et expirez cinq fois, puis relâchez.

QI paternel

  1. Est-ce que vous et votre famille jouez à plus de jeux de société ces derniers mois?

    Pas vraiment Nous avons toujours été une famille de jeux de société.

    Non, nous ne jouons pas vraiment à des jeux de société.

    Oui, nous jouons au moins une fois par semaine.

    Oui, nous jouons aussi souvent que possible.

    Merci pour les commentaires!

    4. Temps vous-même
    Par nature, les humains sont déterminés par les délais. Notre travail le meilleur et le plus efficace a tendance à être effectué lorsque le temps tourne. Cela se rapporte à votre niveau d’énergie de deux manières: Premièrement, assigner à chaque tâche un délai limite fait monter naturellement votre adrénaline, vous faisant sortir de votre état de paresse. Deuxièmement, vous forcer à terminer vos tâches en un nombre défini de minutes empêche votre journée de déborder dans votre nuit et de vous donner du temps libre pour vous détendre en famille.

    5. Buvez de l’eau
    Bien sûr, vous l’entendez tout le temps. Mais suivez-vous les conseils pour vous frayer un chemin à travers 8 à 10 verres de H2O par jour? Ce n’est pas tellement ce qui est dans l’eau qui est bonne pour vous (elle est sans calories), mais plutôt, sans elle, votre corps commence à se flétrir. Selon une analyse du journal, aussi peu que 2% de déshydratation peuvent entraîner une diminution de l’endurance, une fatigue accrue, une motivation réduite et une baisse du fonctionnement cognitif (c’est le code pour «penser plus lentement»). Avis sur la nutrition.

    6. Gardez votre chambre au frais
    Plus l’air est chaud, plus la qualité de votre sommeil est mauvaise selon scientifiques de l’Université Harvard. Votre rythme circadien (cycle sommeil / éveil du corps) est influencé par votre température centrale: des températures corporelles plus chaudes signalent l’heure de se réveiller, tandis que des températures corporelles plus basses indiquent qu’il est temps de dormir. Plus la pièce est chaude, plus votre température centrale est élevée, plus votre qualité de sommeil est mauvaise. Pour une expérience de sommeil optimale, réglez votre thermostat à environ 65 degrés, selon le Fondation nationale du sommeil.

    7. Jump Squats
    Les mouvements d’exercice qui nécessitent une puissance explosive et qui élèvent votre fréquence cardiaque déclenchent la libération d’endorphines dans votre corps, des produits chimiques de bien-être qui augmentent naturellement votre niveau d’énergie. Les squats de saut (se lever, plier les genoux, sauter droit dans les airs, revenir au squat, répéter) sont le combo parfait de l’exercice cardiovasculaire et de l’entraînement en résistance (sentez ces quads brûler). Faites 3 séries de 10 sauts, 3 fois par semaine.

    8. Collation aux amandes
    Où commencer? Les M&M (ou Skittles ou tout autre bonbon que vous avez mangé sur votre ordinateur) sont pleins de sucre. Cela donne un coup de pouce énergétique instantané, mais garantit également qu’une heure plus tard, votre niveau de motivation s’effondrera. Les amandes, d’autre part, sont bloquées avec du magnésium (deux onces d’amandes contiennent environ 50 pour cent de votre RDA pour le minéral), un nutriment qui joue un rôle essentiel dans la stabilisation de la glycémie de votre corps tout en aidant au métabolisme énergétique. Cela signifie que vous obtenez le regain d’énergie nécessaire sans les hauts et les bas des montagnes russes de la malbouffe.

    9. Travailler en cycles de 90 minutes
    Vous savez que vous ne pouvez pas marteler toute la journée et vous attendre à avoir de l’énergie la nuit, mais il n’est pas toujours clair de savoir comment répartir votre temps au mieux. UNE étude classique, commandée par l’armée américaine, a révélé que les gens sont plus alertes et productifs en cycles de 90 minutes. Ce que cela signifie pour vous: minimisez l’épuisement professionnel et maximisez les cellules cérébrales en prenant une pause de travail toutes les heures et demie.

    10. Utilisez des stores occultants

    Même le plus mince ruban de lumière la nuit peut perturber vos hormones endormies, supprimant la production de mélatonine de 50%, selon un étude dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Les stores occultants font exactement ce qu’ils disent: bloquent complètement la lumière de pénétrer dans votre chambre, créant des conditions de sommeil optimales.

    11. Promenez-vous dans le bloc
    Même 20 minutes par jour d’exercice de faible intensité ont entraîné une diminution de 65% du niveau de fatigue chez les jeunes adultes, selon une étude Psychothérapie et psychosomatique. Les chercheurs ont constaté qu’il était particulièrement efficace pour les personnes qui luttent déjà contre la fatigue, car l’exercice de faible intensité ne soumet pas le corps à un stress supplémentaire.

    12. Échangez le café contre du thé vert
    Les deux boissons contiennent de la caféine (le café peut contenir jusqu’à deux fois plus que le thé). Mais la caféine que vous obtenez du thé vert est susceptible d’être libérée plus uniformément dans votre corps, grâce à un acide aminé dans la boisson appelé L-théanine. Cela signifie essentiellement qu’au lieu d’une secousse d’énergie suivie d’un crash énergétique, vous obtiendrez un bourdonnement régulier et régulier pendant une plus longue période de temps. Buvez une tasse le matin, une autre avec le déjeuner et une dernière tasse l’après-midi (pas trop près du coucher).

    13. Optez pour une course après le dîner
    L’exercice libère des endorphines et stimule la production de sérotonine, deux hormones qui vous font vous sentir bien et détendu, ce qui facilite la dérive. Malgré la pensée traditionnelle, cet exercice du soir est contre-productif pour le sommeil, le études les plus récentes dites que ce n’est pas le cas: tant que vous vous donnez une heure avant de vous coucher pour vous détendre, faire un jogging de 30 minutes est une excellente idée.

    14. Pratiquer l’imagerie guidée
    Si vos parents vous ont déjà dit de compter les moutons lorsque vous aviez du mal à vous endormir, ils étaient sur quelque chose. L’imagerie guidée – l’acte d’imaginer intentionnellement des scènes bucoliques et relaxantes – a considérablement amélioré la qualité du sommeil, tout en réduisant la fatigue et les sensations de douleur chez les patients postopératoires, selon chercheurs à l’Institut des sciences de la santé en Turquie. Pour l’essayer, fermez les yeux au lit et imaginez marcher dans un champ de hautes herbes, une brise légère soufflant et le soleil se couchant au loin. Inspirez et expirez profondément, en vous sentant marcher de plus en plus profondément dans le champ. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le sur cette image et recentrez-le.

    15. Burpees
    Plus vous êtes en forme, moins il faut d’énergie pour tout faire. Et plus vous économisez d’énergie, moins vous vous sentez fatigué. Vous suivez? Bien. L’un des moyens les plus rapides de vous mettre en forme, selon un étude dans le Journal of Strength and Conditioning Research, est à travers des exercices de résistance cardiovasculaire de haute intensité comme les burpees. Commencez ce mouvement sur le sol dans une position étendue de pompes. Sautez vos pieds vers vos mains, les genoux pliés. Poussez à travers vos pieds et sautez verticalement dans les airs – les mains au-dessus et les jambes droites. Atterrissez dans un squat, placez les mains sur le sol devant vous et remettez les pieds dans une poussée prolongée. Faites un pushup. Répétez la séquence 10 fois.



    Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com