Sept stratégies de biohacking simples et non conventionnelles

Qu’est-ce que l’enfer est «biohacking»?

Comme s’il y avait un moyen de «pirater» votre biologie.

Apparemment, vous le pouvez, car de nombreuses personnes ont écrit des articles et des livres sur différentes stratégies de «biohacking».

Précisons une chose: le biohacking est un très bon terme marketing – et utile s’il aide les gens à apporter des changements positifs – mais tout ce qui modifie votre corps et votre biologie n’est pas un hack. Et ce n’est certainement pas magique. Maintenant, Felix Felicis, c’est un hack. Et c’est aussi, même dans le monde magique, exceptionnellement rare.

Ici dans le monde moldu, les «hacks» qui semblent généralement les plus astucieux sont probablement ceux qui ont le moins de preuves – même des preuves anecdotiques substantielles.

Et puis il y a l’autre côté du biohacking. Ce qui ne fait que suivre les bases.

De nombreux guides de biohacking ne sont pas vraiment du biohacking, ils décrivent simplement des tactiques que nous connaissons déjà.

Aimez cet article dans L’Atlantique qui a «manger de la bonne nourriture» comme un biohack.

Ils vantent le sommeil, une alimentation saine et le mouvement comme des biohacks ultimes.

Et ces trois choses sont absolument les plus grands biohacks que nous ayons. Il y a une tonne de valeur dans rappelant aux gens ce qu’ils savent déjà alors ils agissent à nouveau. C’est en grande partie ce qu’est le coaching, après tout.

C’est le genre de conseils de biohacking dont nous avons tous besoin de temps en temps.

Composez votre horaire de sommeil, mangez plus de légumes et buvez plus d’eau. Vous vous sentirez mieux, serez plus performant, vivrez plus longtemps et aurez meilleure apparence.

MAIS. Il y a quelques problèmes avec ces conseils de biohacking.

Tout d’abord, ces grandes catégories que tout le monde connaît, et le secret pour amener les gens à les suivre n’est pas de les rappeler encore et encore, c’est de leur donner un conseil spécifique à suivre.

C’est l’une des plus grandes valeurs d’un coach en ligne: ils vous rappellent et vous donnent des stratégies pour faire les bases. En ce sens, je dirais que l’embauche d’un entraîneur est probablement la meilleure chose que vous puissiez faire du point de vue du biohacking, car il vous fera manger plus de légumes. Donc, tout bon guide de biohacking ne devrait pas vous dire de simplement manger plus de légumes, ils devraient donner une stratégie ou une méthode ou un légume négligé à manger. Un bon biohacking compile des méthodes spécifiques et applicables que vous pouvez réellement appliquer.

Distinguer les stratégies de biohacking utiles

Bien sûr, les personnes qui connaissent vraiment les bases se sont tournées vers les ajustements et les stratégies innovantes qui les rapprocheront de 1% de leur objectif – et qui aussi prendre plaisir expérimenter sur eux-mêmes.

Ce sont eux qui mangent bien, dorment bien et s’entraînent comme un démon mais qui veulent faire passer leur santé, leurs performances et leur productivité au travail au niveau supérieur. Ils veulent devenir les Jedi de la race humaine, les mieux équipés pour surmonter tous les obstacles physiques ou mentaux. Et donc, ils recherchent des méthodes qui s’apparentent à l’étouffement forcé (ou d’autres pouvoirs de force, espérons-le moins violents).

Le problème avec les étranglements de force est (pour l’instant du moins) que nous n’avons pas trouvé de moyen pour les humains de le faire, quel que soit le nombre de douches froides qu’ils prennent. Et la recherche de méthodes qui vous permettront d’étrangler un autre humain sans le toucher nécessite souvent plonger dans des stratégies qui ont très peu ou pas de validité ou de preuves scientifiques.

C’est à ce moment que les guides de «biohacking» vont trop loin dans l’autre direction – offrant des solutions qui, au mieux, n’ont pas fait leurs preuves mais qui sont prometteuses, mais qui ne font probablement rien. vinaigre de cidre de pomme Ce n’est pas un biohack, c’est juste du vinaigre provenant de pommes. Mais nous devons également reconnaître que les meilleures stratégies de biotechnologie et de biohacking n’ont pas fait leurs preuves, car elles sont nouvelles et n’ont pas été étudiées.

Quiconque a passé du temps dans un laboratoire universitaire connaît les enjeux de la recherche scientifique – de la collecte de fonds à la recherche de sujets à tester en passant par le traitement de grandes questions éthiques. Une science éprouvée est généralement à l’origine du consensus d’experts, de sorte que nous ne pouvons pas toujours nous fier aux revues scientifiques lorsque nous repoussons les limites de la performance humaine.

Quel que soit le biohack qui nous fera vivre jusqu’à 200 ans, ce n’est probablement pas manger plus de légumes et dormir plus. Il est également probablement vrai que tout ce qui nous fait vivre à 200, nous ne savons pas ou nous ne connaissons que les biohackers hardcore sur ceux qui sont assez fous pour tester cette merde sur eux-mêmes sans connaître les conséquences à court et à long terme.

Alors pourquoi est-ce que j’écris un article sur le biohacking? Eh bien, tout d’abord, la recherche par mots-clés est élevée sur Google, alors voilà. Mais le plus important, parce que je pense il manque quelque chose dans la conversation de biohacking – les éléments négligés de santé, de performance et de productivité que nous connaissons, qui ont des recherches sur eux, mais personne n’en parle, et certains des biohacks les plus prometteurs qui ne nécessitent pas une tonne de recherche mais sont prometteurs (et vaut peut-être la peine de s’auto-expérimenter). Mais ne vous inquiétez pas, vous n’entendrez pas parler de douches froides de ma part pour le moment. Tous ces éléments de la liste n’ont pratiquement aucun risque et de nombreux avantages. De cette façon, si je me trompe, vous ne mourrez pas. Ce qui est bon.

Enfin, je voulais inclure des biohacks qui seraient relativement faciles à réaliser. Vous n’avez pas besoin de chasser dans un coin étrange de la forêt amazonienne et de distiller du venin de grenouille ou de la merde.

Je voulais offrir des idées que tu pourrais, tu sais, utiliser réellement. Nous ne parlerons donc pas non plus des baies de goji.

Mais il ne s’agit pas vraiment de repousser les limites, de faire avancer le domaine de la santé et du fitness. Et vous faites peut-être déjà ces choses, mais un examen plus approfondi peut révéler une récompense asymétrique avec un risque minimal.

Par exemple, nous savons tous que les légumes sont sains et que nous en avons besoin. Mais y a-t-il des produits non découverts sur des légumes qui sont exceptionnellement sains et dont nous ne mangeons pas beaucoup? Il y a là une opportunité pour un biohack.

Ou dormir, un autre «biohack». Le sommeil n’est pas un biohack, frère. Si vous ne dormez pas, vous mourez. C’est juste une nécessité fondamentale pour la santé et le bien-être. Mais y a-t-il un aspect du sommeil dont vous pouvez profiter pour en tirer le meilleur parti?

Le meilleur biohacking, à mon avis, réside quelque part dans ces domaines – comme soit une extension des nécessités bien connues d’une bonne santé, ou dans le roman qui montre des signes continuellement positifs avec très peu de risque (si quelque chose n’a pas été prouvé, je ne l’essaye que si le RISQUE s’avère minime) Par exemple, les douches froides sont très prometteuses, mais pas encore beaucoup de science.

Cependant, prendre une douche froide pendant trente secondes ne me fera certainement pas de mal et me rendra certainement un peu plus difficile. Donc, des douches froides. Il réside sur un territoire quelque peu nouveau mais qui montre également des signes de progrès scientifique. Souvent, ces méthodes n’ont pas de tas de preuves scientifiques, et c’est un gros astérisque, mais comme c’est souvent le cas, le consensus scientifique peut avoir des décennies de retard sur ce que les praticiens savent être vrai et ce que la recherche préliminaire révèle.

Dans ces instances de biohacking, vous devez peser le risque par rapport à la récompense. Si cela n’a pas été prouvé, mais qu’il n’y a pas d’inconvénient, vous pouvez aussi bien l’essayer lors de votre prochaine expérience.

Voici ces biohacks:

Faire la sieste

Mec. Les siestes sont géniales. Je suis un napper de toute une vie, et ils ont toujours été mon choix pour améliorer ma vigilance et donner une pause bien méritée aux journées chargées. En particulier, je suis un grand fan de 20 à 30 minutes de siestes.

Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes. Nous commençons dans un sommeil léger et passons à un sommeil profond. Donc, si nous faisons la sieste pendant, disons, une heure, alors vous perturbez le sommeil profond, ce qui explique pourquoi vous vous réveillez après des siestes sombres.

Chez les personnes complètement reposées, les siestes ont montré des preuves pour améliorer la santé cérébrale, la vigilance et le temps de réaction (1, 2).

Le problème des siestes, et il y a des recherches, mais c’est assez intuitif, c’est que les siestes gâchent votre horaire de sommeil. Et cela peut certainement être vrai. C’est pourquoi je recommande des siestes de vingt minutes. J’ai fait une expérience de sommeil sur laquelle j’écris en ce moment (l’article sera fait si jamais je me couche à nouveau) où je ne fais que des siestes de vingt minutes. Donc, je suis partial, mais je suis un grand fan de la sieste parce que vous ne vous réveillez pas somnolent.

Et, il y a beaucoup de recherches sur une sieste de vingt minutes – avant de vous endormir profondément – améliore votre vigilance et même vos performancese (3). Et ils ne gâchent pas votre horaire de sommeil et vous vous réveillez avec un regain de vigilance. C’est en quelque sorte juste un code de triche – le biohack parfait.

Je pense que la sieste a été négligée parce que notre société est conçue pour ne pas nous permettre de faire la sieste. Nous nous levons, allons dans un autre endroit pour «travailler» puis nous nous couchons à la fin de la journée. Mais avec la pandémie, faire une sieste ne nécessite aucun déplacement. Pour moi, c’est un escalier. Cela fait donc une sieste de 20 minutes la pause parfaite de la journée de travail.

Et, parce que l’apprentissage est plus efficace au début et à la fin des sessions de travail (effet de primauté et de récence), une sieste de 20 minutes peut être la pause parfaite lorsque vous êtes juste dans un funk avec votre travail. C’est un excellent bouton de réinitialisation.

Alors, surtout dans un monde pandémique, pensez à ajouter une sieste de 20 minutes à n’importe quel jour.

Lebron dort jusqu’à dix heures par nuit, et souvent s’il ne fait pas ça, il fera une sieste, a-t-il déclaré dans une entrevue avec Tim Ferriss. Si les siestes sont assez bonnes pour Lebron, le plus grand athlète de notre génération, elles sont assez bonnes pour vous.

Interrompre notre sommeil semble aussi être naturel. Dans les études où les personnes étaient éloignées de la lumière artificielle, les sujets avaient tendance à dormir en deux morceaux avec plusieurs heures d’intervalle (4, 5).

Même des preuves historiques suggèrent que les humains sont naturellement biphasiques (6). Les travaux de l’historien Roger Ekirch sur les cultures préindustrielles suggèrent que nous avons dormi dans deux blocs séparés, pas seulement un long sommeil.

12/12 Jeûne intermittent

Roman a bien sûr longuement écrit sur le jeûne intermittent, y compris dans son livre Engineering the Alpha.

Il y a tellement de choses que nous apprenons sur tous les types de jeûne, des 16/8 protocoles recommandés par Roman en 2013 aux jeûnes de plusieurs jours. Et, quelle que soit la méthode, le résultat est assez clair: il est bon pour notre corps d’avoir des périodes où il ne mange pas. Il aide à la restriction calorique et à la perte de graisse, mais il est plus intéressant de noter qu’il est très prometteur dans la prévention et le traitement du cancer et l’augmentation de la longévité (7, 8).

Il existe de nombreux mécanismes possibles pour cela, mais une théorie actuelle est que le jeûne maintient le facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1) sous contrôle (9), et l’IGF-1 joue un rôle important dans la croissance et le développement, alors des taux d’IGF-1 constamment élevés peuvent conduire au cancer (dix). Mais l’IGF-1 a également un effet direct sur la croissance musculaire et le développement général (11).

Le fait n’est donc pas que l’IGF-1 est mauvais, mais que il y a un équilibre. Et, dans notre société, nous avons tendance à nous balancer trop loin sur une extrémité de cet équilibre et à avoir des fenêtres d’alimentation qui correspondent étroitement à nos fenêtres de veille.

Et, je vais être honnête, faire des méthodes extrêmes de jeûne sucer le cul. Ne pas manger pendant un week-end entier? Je suis sûr que ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît, mais je vais quand même le transmettre pour le moment. Même essayer le jeûne 16/8 s’est toujours bien passé pour moi, jusqu’à ce que je doive m’entraîner dur ou jouer à un match de hockey. Ensuite, peu importe depuis combien de temps je le faisais, je ne me sentais pas physiquement à mon meilleur.

Ne serait-ce que pour le grand nombre de calories condensées en un court laps de temps, je ne pouvais tout simplement pas faire le jeûne 16/8.

De plus, cela n’avait pas vraiment de sens de devoir faire tapis. Si je mange normalement de 7h à 22h, que se passe-t-il si je viens de terminer ma consommation alimentaire après le dîner? Faire un jeûne de 12 heures presque tous les jours m’a semblé assez facile une fois que j’ai arrêté de ramasser du beurre de cacahuète à 23 heures.

Et, à mon avis, le jeûne de seize heures est assez arbitraire. S’il y a des avantages à un jeûne de 16 heures, alors un jeûne de 12 heures doit être meilleur qu’un jeûne de 8 heures. Et la recherche sur les jeûnes de 10 et 12 heures montre la plupart des mêmes avantages (quoique dans une moindre mesure) que les jeûnes plus extrêmes (12, 13).

Donc, si vous voulez essayer le jeûne, mais que vous ne voulez pas souffrir, laissez simplement les collations de fin de soirée pendant la semaine.

Huile d’olive

Huile d’olive? Vraiment? En quoi l’huile d’olive est-elle un biohack?

Parce que vous n’utilisez probablement pas de vraie huile d’olive. Réel l’huile d’olive est l’une des choses les plus saines de la planète.

La vraie huile d’olive est l’un des aliments les plus sains de la planète. Il contient des polyphénols qui sont antioxydant, anti-inflammatoire, anti-allergique, anti-athérogène, anti-thrombotique et anti-mutagène (14). Mais, la plupart des huiles d’olive, ce n’est pas vraiment de l’huile d’olive. C’est une contrefaçon. Même l’huile d’olive «extra vierge biologique» que vous achetez dans la plupart des épiceries est «coupée» avec du maïs, du carthame et d’autres huiles de merde qui augmentent l’inflammation et ont d’autres effets néfastes sur la santé. Oh, aussi la plupart des huiles d’olive achetées en magasin sont contrôlées par la mafia italienne.

Je ne plaisante pas. Il y avait une émission spéciale de 60 minutes dessus et nous en avons parlé ici.

Donc, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé est de prendre toute votre huile d’olive achetée en magasin, de la jeter et de la vider. acheter de l’huile d’olive réelle. Nous croyons tellement fermement en cette huile d’olive que nous nous sommes associés à l’huile d’olive Kasandrinos pour vous offrir une réduction de 50%.

Je jure devant Dieu, il a tellement meilleur goût. Vous ne reviendrez jamais à l’huile d’olive / maïs / carthame coupée par la mafia.

Câlins

Je ne vais pas aller aussi loin en disant que les câlins sont le meilleur une partie de passer une nuit avec quelqu’un que vous aimez, mais c’est certainement sous-estimé.

Je sais, je sais, je suis si doux.

Mais, en plus d’être l’un des moments les plus réconfortants et intimes de la vie, les câlins deviennent également incroyablement bénéfiques pour votre santé.

Quand tu fais des câlins, votre cerveau libère de l’ocytocine ce qui vous fait…

• Plus heureux
• Renforce votre système immunitaire
• Soulage la douleur
• Aide votre sommeil

L’ocytocine est à peu près l’une des clés du bonheur et du bien-être. Et l’une des meilleures façons de faire pénétrer le produit chimique de bien-être en vous est de vous blottir, que ce soit un partenaire ou un animal de compagnie.

Alors si vous êtes célibataire, prenez un chien. Biohack.

Ail

Il y a une vieille légende urbaine sur l’ail dans The 4-Hour Body.

Un sans-abri s’approche d’un surpoids au coin d’une rue et dit: «Vous savez comment j’ai perdu tout mon poids? Plus de 100 livres? Ail. Clou de girofle après clou de girofle.

Après le partage, le sans-abri est reparti dans l’oubli urbain.

Cette poussée anecdotique était nécessaire pour approfondir les avantages potentiels de l’ail en matière de perte de poids.

En fait, l’ail n’a pas nécessairement d’effet brûlant les graisses, mais plutôt un effet anti-gain de graisse. En particulier, la molécule d’allicine dans l’ail semble en être responsable (15).

Ainsi, inclure l’ail dans votre alimentation peut vous éviter de prendre du gras. (16, 17).

Logiquement, il serait alors logique de avoir de l’ail lorsque vous mangez ou passez une journée de triche avec beaucoup de glucides, et cela semble également être le cas lorsque vous seriez plus susceptible de stocker de la graisse.

Oh, c’est aussi agréable d’avoir dans la maison au cas où, vous savez, des vampires.

L’ail a cependant quelques inconvénients. Pour commencer, c’est une douleur dans le cul à couper. Vous devez d’abord éplucher le clou de girofle, puis le hacher. Je viens achetez les trucs pré-émincés. Problème résolu. L’autre inconvénient est d’avoir trop d’ail cru va vous défoncer l’estomac. Je ne l’utilise quasiment que pour cuisiner. Le problème numéro deux est résolu.

J’ajoute de l’ail à la plupart sinon à tous les haricots – en particulier les haricots noirs et les pois chiches – ainsi que la plupart des légumes sautés comme les épinards et le brocoli. Je prends juste une cuillerée de la mettre dans la poêle avec de l’huile d’olive (voir ci-dessus) avant de faire sauter les légumes.

Vous pouvez également faire du pain à l’ail DANK et le tremper dans l’huile d’olive. Je ne sais pas si le pain à l’ail vous aidera à perdre du gras (non, ce ne sera certainement pas le cas), mais il aura un goût délicieux et sera suffisamment sain pour le justifier. Manger de la bonne nourriture sans grossir est aussi un biohack.

Sprints en côte

J’adore les sprints. Les sprints sont incroyables et certainement pas un « biohack » en utilisant la définition que je recherche ici. De toute évidence, ils brûlent une tonne de calories en peu de temps et sont l’une des stratégies de combustion des graisses les plus efficaces (avez-vous déjà vu un gros sprinter? Non. Vous ne l’avez pas. Ils n’existent pas).

Mais les sprints normaux présentent certainement des défis. À savoir, vous devez être bon en sprint, sinon vous courrez le risque de tirer quelque chose – probablement un ischio-jambier. C’est une compétence comme soulever des poids. C’est une compétence que vous devez absolument apprendre, mais en apprenant à améliorer votre technique de sprint, vous n’obtiendrez pas les avantages métaboliques que vous recherchez. C’est là que les sprints en côte peuvent intervenir.

L’un des éléments les plus importants de la technique d’accélération est maintenir une inclinaison vers l’avant. Lorsque votre torse est penché en avant, vous serez sur vos orteils et vous aurez un angle de tibia positif. Ces angles vous permettent de propulser vers l’avant à chaque foulée comme des pistons lorsque vous accélérez hors de la porte du sprint et que votre énergie avance.

Si votre torse est droit, vos talons heurteront le sol, sollicitant vos articulations et provoquant des compensations posturales.

Ce qui rend les sprints en côte si formidables, c’est qu’il vous FORCE à accélérer avec une inclinaison vers l’avant. Sinon, vous n’irez nulle part. Cela vous incite à avoir de bonnes mécaniques de sprint et vous permet d’obtenir les avantages métaboliques de l’entraînement au sprint avec un risque minimal de blessure.

Avec les sprints en côte, vous regardez un exercice qui:

• Jette la graisse
• Maintient la masse musculaire
• Est facile à encadrer et difficile à faire de mal
• Prend très peu de temps

La seule chose qui n’est pas «biohacky» à ce sujet, c’est que c’est difficile. Je n’ai jamais dit que les biohacks seraient agréables, même si jusqu’à présent, ils l’ont été pour la plupart. Mais croyez-moi, une fois que vous êtes en forme anaérobie décente, ils ne sont pas trop mauvais (même s’ils ne sont pas aussi réconfortants que les câlins).

Pour en savoir plus sur les sprints en côte et pour suivre un entraînement de sprint gratuit, consultez cet article consacré aux sprints en côte.

Une bonne chose à faire est de faire cet entraînement de sprint.

Saunas

OK OK. Je ne peux pas écrire un article de biohack avec au moins une cliché biohack. Habituellement, les clichés sont mauvais. Ils sont l’ennemi d’une bonne écriture et d’une pensée originale. Mais parfois, on parle beaucoup de choses parce qu’elles FONCTIONNENT. Les saunas et l’exposition à la chaleur sont parmi les biohacks les plus prometteurs.

Avant d’entrer dans les avantages, je tiens à vous rappeler de consulter votre médecin et votre spécialiste du bon sens avant de faire quoi que ce soit de manière extrême. S’il vous plaît ne soyez pas idiot et mourez.

Betteavis de non-responsabilité:

C’est à titre informatif uniquement. Faites preuve de discrétion, en consultation avec un professionnel de la santé, avant d’entreprendre TOUT ce qui est décrit ici.

Maintenant que ce n’est plus le cas…

Il existe de nombreuses recherches intéressantes sur l’utilisation du sauna – ou sur «l’acclimatation à la chaleur» en général pour améliorer des choses comme l’endurance, la sensibilité à la transpiration (qui vous aide à vous rafraîchir), même dans des modalités aussi simples que 30 minutes après l’entraînement (18).

C’est vraiment incroyable.

Il a également montré une certaine promesse dans l’augmentation de la longévité (19, 20) stimulant la neurogenèse via une augmentation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) (21), et peut-être les meatheads les plus excitants comme nous, l’utilisation du sauna a montré avantages pour augmenter l’HYPERTROPHIE.

Oui, vous pouvez réellement être attelé en vous refroidissant dans la chaleur.

Et cela fonctionne en fait à travers quelques mécanismes.

Les saunas peuvent améliorer la résistance à l’insuline. Ici, nous n’avons pas à parler de moi, vous devez absolument vous soucier de l’insuline, vous pouvez lire à ce sujet ici.

Chez la souris, trente minutes dans le sauna (pouvez-vous imaginer un sauna de la taille d’une souris?) Trois à cinq jours par semaine ont conduit à une diminution de 30% de l’insuline (22).

En plus d’améliorer la sensibilité à l’insuline, l’exposition au sauna augmente également l’hormone de croissance (23).

Enfin, l’exposition au sauna empêche la dégradation des protéines en soulageant le corps du stress oxydatif qui peut dégrader les muscles (24).

Donc, au total, vous cherchez un biohack qui peut vous faire vivre plus longtemps, perdre de la graisse plus facilement et augmenter vos muscles. Le tout en étant assis dans une pièce chaude.

Pour un examen plus approfondi de tous les avantages de l’utilisation du sauna, y compris un examen approfondi de toutes les recherches actuelles, le Dr Rhonda Patrick (foundmyfitness.com) a écrit un article vraiment approfondi pour le blog de Tim Ferriss.

Réflexions finales sur le biohacking

Alors c’est tout pour le moment. Je pourrais ajouter à cette liste avec le temps. Le monde du biohacking en ce moment est super exploratoire, avec tellement de choses amusantes excitantes à raconter, de la randonnée en montagne torse nu à la séance dans des pièces intentionnellement chaudes.

Et tandis que nous laissons les cobayes humains (moi, entre autres) s’injecter des nootropiques et des gels intentionnels et s’endormir et d’autres choses folles, vous devriez regarder ce qui est plus prouvé, mais négligé. Ou ce qui a beaucoup d’avantages potentiels avec très peu de risques. C’est là que vous trouverez de grands changements qui peuvent améliorer votre santé, vos performances et votre corps à long terme.

Aller sur Mars serait gentil et tout, je ne veux pas être le premier singe qu’ils lancent là-haut.